స్పూనివర్స్ చక్కెర గురించి కథనాలతో నిండి ఉంది మీ స్టార్‌బక్స్‌లో ఎంత ఉంది కు ఏ ఆహారాలను దాచవచ్చు . నేను వారందరినీ ప్రేమిస్తున్నప్పుడు, నేను నిజంగా తెలుసుకోవాలనుకున్నది ఏమిటంటే, రోజుకు సిఫార్సు చేయబడిన చక్కెర రోజువారీ భత్యం లోపల ఎలా ఉంటుందో.
నేను దీనిని నొక్కిచెప్పాలనుకుంటున్నాను ఆహారం కాదు . నేను చక్కెర గ్రాములను లెక్కించాను కాని కేలరీలు కాదు మరియు బరువు తగ్గడానికి లేదా జరగకపోవచ్చు. రోజువారీ ఆరోగ్యానికి సూచించిన సగటులో ఉండటానికి ఇది ఒక సవాలు. నేను కూడా చక్కెర రహిత స్వీటెనర్లను స్పష్టంగా చూశాను, ఎందుకంటే అవి మీకు చాలా సమయం చెడ్డవి.
ఫోటో కేటీ వాల్ష్
ఐతే ఏంటి ఉంది చక్కెర సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ భత్యాలు? జోడించిన చక్కెర గరిష్టంగా రోజుకు 25 గ్రాములు (6 టీస్పూన్లు) ఆడవారికి మరియు రోజుకు 37.5 గ్రాముల చక్కెర (9 టీస్పూన్లు) మగవారికి. ఇది జోడించిన చక్కెరను మాత్రమే సూచిస్తుంది, ఇది మొక్కజొన్న సిరప్, తేనె, టేబుల్ షుగర్ లేదా డెక్స్ట్రోస్ వంటి ఆహారంలో సహజంగా సంభవించని చక్కెర. కంపెనీ మరింత సహజంగా అనిపించేలా “బీట్ కేన్ సిరప్” లేదా “పామ్ షుగర్” వంటి తప్పుడు చక్కెరలను ఉపయోగించాలనుకుంటుంది, అయితే ఇది ఇంకా చక్కెరను కలుపుతుంది. పండ్లలో సహజంగా సంభవించే చక్కెరలు లెక్కించబడవు. (ఈ వారం ఎవరు పండ్ల వినియోగం పెరిగిందో? హించండి?)
ఇంట్లో తయారుచేస్తే రోజుకు 25 గ్రాములు ప్రధాన భోజనాన్ని పొందుతాయి. మీరు చాలా బయటకు వెళితే, కాకపోవచ్చు. ఇది కాఫీ లేదా టీ మరియు చాలా తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఒకటి లేదా రెండు చిన్న స్నాక్స్ కోసం కూడా సరిపోతుంది. నేను ఈ వారం తిన్న చాలా వస్తువులను ఇంట్లో తయారు చేసాను మరియు మీ చక్కెర తీసుకోవడం (మరియు మీ ఖర్చు) తగ్గించడానికి ఇది మీ ఉత్తమ పందెం కావచ్చు.
సోమవారం:
ఫోటో నికోల్ లాస్లో
మొత్తం గ్రాములు చక్కెర జోడించబడ్డాయి: 25
మూలాలు: చాక్లెట్ చిప్స్, క్రోసెంట్, కాఫీ
నేను చాలా చక్కెరను నివారించగల నా సామర్థ్యంపై చాలా నమ్మకంగా ఉన్నాను. నేను ఉదయాన్నే మంచం మీద నుండి బయట పడ్డాను, నా రాత్రిపూట వోట్స్ మరియు కాఫీని పట్టుకుని, ఎప్పటిలాగే పనికి వెళ్ళాను.
కూరగాయల నూనె మరియు ఆలివ్ నూనె అదే
ఈ రోజు నా సవాలు నా జీవనశైలిని కనీసం ప్రభావితం చేసింది మరియు ఇది చాలా బాగుంది.
మంగళవారం:
ఫోటో అన్నా న్యూఫెల్డ్
మొత్తం గ్రాములు జోడించిన చక్కెర: 47.5
మూలాలు: కాఫీ, స్టార్‌బక్స్ గుమ్మడికాయ రొట్టె
అవును, మీరు సరిగ్గా చదివారు. నేను కలిగి ఉండటం ద్వారా ఘోరంగా విఫలమయ్యాను దాదాపు రెట్టింపు మొత్తం మీరు ఈ సవాలు యొక్క రెండవ రోజు మాత్రమే ఉండాలి మరియు నేను దాని గురించి భయంకరంగా భావించాను. అక్కడ నేను నా సాధారణ స్టార్‌బక్స్ స్టాప్‌లో ఉన్నాను, స్టోర్‌లో వారి పోషక సమాచారాన్ని నేను కనుగొనలేకపోయాను. నేను సురక్షితమైన ఎంపికగా భావించాను - నేను పేలవంగా ఎంచుకున్నాను.ఒక స్టార్‌బక్స్ గుమ్మడికాయ రొట్టెలో 39 గ్రా చక్కెర ఉంటుంది. నేను నమ్మలేకపోతున్నాను.
ఉత్తర భారత ఆహారం vs దక్షిణ భారత ఆహారం
ప్రయాణంలో ఒక చిరుతిండి మీరు ఒక రోజులో కలిగి ఉండవలసిన దానికంటే ఎక్కువ చక్కెర అని నేను త్వరగా చూశాను. మీకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ సౌకర్యవంతమైన చిరుతిండి, లా షుగర్ డెజర్ట్ లేదా సోడా ఉంటే - జోడించిన చక్కెరలు నిజంగా వేగంగా పెరుగుతాయి.
బుధవారం:
ఫోటో మేగాన్ ప్రెందర్‌గాస్ట్
మొత్తం గ్రాములు జోడించిన చక్కెర: 14.75
మూలాలు: కాఫీ, కుకీ, ఇంట్లో తయారుచేసిన పెరుగు పాప్
మొత్తం మీద బుధవారం చాలా మంచి రోజు. ఆ విషయం నాకు బాగా తెలుసు ఒక విషయం మొత్తం రోజంతా విసిరివేయగలదు , కాబట్టి నేను చాలా జాగ్రత్తగా ఉన్నాను. నేను కూడా గ్రామ మొత్తాలను లెక్కించటం గురించి కొంచెం ఒత్తిడికి గురయ్యాను. జోడించిన చక్కెరను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించడం గొప్ప విషయమని నేను గ్రహించాను, సోడియం మరియు కొవ్వు వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించడం వంటి ఇతర విషయాలలో విసిరేటప్పుడు ఎవరైనా సులభంగా మునిగిపోతారు. మీకు పరిశోధన కోసం సమయం లేకపోతే ఆరోగ్య మార్కెటింగ్ పథకాలకు పడటం ఎంత సులభమో నేను చూడగలను.
ముందు రోజు వంటి మరొక స్లిప్‌ను నివారించడానికి, నేను కొన్ని చెర్రీ ఆరెంజ్ మఫిన్‌లను (8 గ్రాములు ఒక్కొక్కటి చక్కెరను జోడించాను) మరియు కోకో వేరుశెనగ బటర్ పెరుగు పాప్సికల్స్ (ఇవి చనిపోయేవి, BTW).
గురువారం:
ఫోటో లారెన్ కప్లిన్
మొత్తం గ్రాములు జోడించిన చక్కెర: 23.5
మూలాలు: కాఫీ, గ్రానోలా, టీ, ఇంట్లో తయారుచేసిన పెరుగు పాప్, ఇంట్లో తయారుచేసిన మఫిన్
రోజు చాలా చక్కగా ప్రారంభమైంది, కానీ సగం పనిలో, చాక్లెట్ కోరికలు నన్ను తీవ్రంగా కొట్టాయి . నేను విన్నాను చక్కెరను విడిచిపెట్టిన వ్యక్తులు కొన్ని భయంకరమైన ఉపసంహరణ లక్షణాలను అనుభవిస్తారు , కానీ నేను నిజంగా ing హించలేదు. ఇది చెడ్డది కాదు, కానీ నేను ఖచ్చితంగా కొన్ని కోరికలు, అలసట మరియు కొంచెం తలనొప్పిని గమనించాను.
నేను చాలా ఆరోగ్య స్పృహతో ఉన్నందున ఇది నాకు కన్ను తెరిచేది (నేను ఖచ్చితంగా కొన్నిసార్లు మునిగిపోతున్నాను). నేను ఇంతకు ముందు ఎక్కువ చక్కెర తింటున్నానని అనుకోలేదు, నేను క్రమం తప్పకుండా జంక్ ఫుడ్ తినను మరియు పాప్ లేదా జ్యూస్ వంటి చక్కెర పానీయాలు తాగను. నేను దానికి చాలా బానిస కాను అని నేను అనుకున్నాను , కానీ చక్కెర చాలా వ్యసనపరుడైనది మరియు నా చిన్న ఉపసంహరణ లక్షణాలు లేకపోతే చెప్పబడ్డాయి.
మసాలా సాల్మన్ రోల్‌లో ఎన్ని కేలరీలు
శుక్రవారం:
ఎల్లెన్ గిబ్స్ ఫోటో
మొత్తం గ్రాములు చక్కెర జోడించబడ్డాయి: 10
మూలాలు: కాఫీ, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్, ఇంట్లో చికెన్ నూడిల్ సూప్, బ్రెడ్
రెండవ చివరి రోజు కఠినమైనది. దృష్టిలో ముగింపుతో, నా చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదానిలో చక్కెర ఉన్నట్లు అనిపించింది మరియు నా చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని తినడానికి అనుమతించబడ్డారు. ఇది ఎప్పుడు నేను నిజంగా పరిమితం అనిపించడం ప్రారంభించాను మరియు నేను ఇంకా సాధారణం కంటే కొంచెం ఎక్కువ అలసటతో ఉన్నాను.
శనివారం:
పైజ్ రోజర్స్ ఫోటో
మొత్తం గ్రాములు జోడించిన చక్కెర: 19.25
మూలాలు: వోట్మీల్, కాఫీ, సల్సా, శాండ్‌విచ్ ఫిక్సిన్స్ ’
చివరి రోజు నాటికి, నా సవాలుతో నేను నిజంగానే పూర్తి అయ్యాను. నేను దానిని పరిమితిగా చూడటం ప్రారంభించినప్పుడు, అది మానసికంగా చాలా కష్టమైంది. నేను సాధారణంగా తక్కువ చక్కెర వస్తువులను ఎన్నుకుంటాను, కాని నేను కోరుకుంటే నాకు చక్కెర ఏదైనా ఉండదని తెలుసుకోవడం ఇది నా తలతో గందరగోళంలో పడింది మరియు నాకు సాధారణంగా లేని చక్కెర కావాలి.
ఉదాహరణకు, నా బాస్ కాఫీ పరుగులో వెళ్ళాడు. నా సహోద్యోగులకు వచ్చిందిఫ్రాప్పూసినోస్మరియునేను తియ్యని సాదా లాట్ పొందాను, ఇది నేను సాధారణంగా పొందుతాను. నేను సాధారణంగా నా చేదు మరియు బలమైన లాట్ లేదా అమెరికనోతో పూర్తిగా ప్రేమలో ఉన్నాను, నేను అకస్మాత్తుగా ఒక ఫ్రాప్పేను చాలా ఘోరంగా కోరుకుంటున్నాను, ఇది నాకు అన్ని రకాల వెర్రి.
తరువాత:
ఫోటో రాచెల్ వైట్జ్మాన్
నేను అస్సలు expect హించలేదు, కానీ నేను పూర్తి చేసిన తర్వాత నా సవాలు నేను కోరుకున్నది చక్కెర మాత్రమే ఒకటి లేదా రెండు రోజులు. ఇది నాకు మరొక విచిత్రమైన అనుభవం, కానీ చక్కెర ఎంత వ్యసనపరుడైనదో మరియు నా శరీరం ఇంకా దానిని నిర్విషీకరణ చేయలేదని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.
అవును, మీరు ఖచ్చితంగా దాని గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండాలి అనే నిర్ణయానికి వచ్చాను మీరు ఎంత చక్కెర తింటారు మరియు మీరు ఎంత తినాలి. నేను ఖచ్చితంగా దాని గురించి తెలుసుకోవడం కొనసాగిస్తాను, కాని నేను ఎప్పుడైనా గ్రాములను లెక్కించను. మీరు యో స్వయంగా మితంగా వ్యవహరించాలి (లేదా అంతకన్నా మంచిది, యో స్వయంగా ఆరోగ్యంగా వ్యవహరించే మార్గాలను కనుగొనండి) ఎందుకంటే పరిమితి సరదా కాదు.
ఈ వారం యొక్క ఉత్తమ ఫలితం క్రమంగా నా కాఫీలో తక్కువ చక్కెరను ఉంచడం అని నేను అనుకుంటున్నాను. నేను ఒక టీస్పూన్ నుండి 1/4 టీస్పూన్కు వెళ్ళాను, దాని గురించి నేను చాలా సంతోషంగా ఉన్నాను. చిన్న విషయాలు మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా ఎక్కువ. జీవనశైలి నిజంగా ఇదంతా వస్తుంది మీరు మీ అలవాట్లు మరియు మీరు తినేది మీరు.
