సరే, కాబట్టి మీరు చివరకు జిమ్కు వెళ్లడం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నారు కొత్త సంవత్సరం, కొత్త మీరు , సరియైనదా? కానీ మీరు అక్కడికి చేరుకున్నప్పుడు, ఇది చాలా భయపెట్టేది. హలో, సంక్లిష్టమైన వ్యాయామ పరికరాలు, బాడీబిల్డర్లు మరియు మీరు ఇంతకు ముందు చూసిన దానికంటే ఎక్కువ లులులేమోన్. ఇవన్నీ కొంచెం అధికంగా ఉంటాయి-అందుకే వ్యాయామ యంత్రాలకు ఈ గైడ్తో సహాయం చేయడానికి నేను ఇక్కడ ఉన్నాను, ఏదైనా అనుభవశూన్యుడు వ్యాయామశాలలో ప్రయత్నించవచ్చు.
ఉచిత బరువులతో వ్యాయామాలు సరళమైన ఎంపికగా అనిపించినప్పటికీ, ఏదైనా ఫిట్నెస్ ప్రయాణం ప్రారంభంలో యంత్ర వ్యాయామాలు తరచుగా సురక్షితంగా ఉంటాయి. యంత్రాలు నిర్దిష్ట కండరాల ప్రాంతాలను వేరుచేయడానికి అనుమతిస్తుంది, అదే సమయంలో తగిన ప్రతిఘటన మరియు సహాయాన్ని అందిస్తాయి.
మరియు మర్చిపోవద్దు: సరైన పనితీరు మరియు ఫలితాల కోసం మీ వ్యాయామం ముందు మరియు తరువాత హైడ్రేషన్ కీలకం ప్రేరణ ప్లేజాబితా . కాబట్టి మీ వాటర్ బాటిల్ నింపండి, కొన్ని హెడ్ఫోన్లను పట్టుకోండి మరియు ఈ ఫూల్ప్రూఫ్ బిగినర్స్ పరికరాల జాబితా ద్వారా మీ పనిని ప్రారంభించండి.
1. లెగ్ ప్రెస్ మెషిన్
ఈ యంత్రం ప్రాథమికంగా స్క్వాట్ల యొక్క కూర్చున్న సంస్కరణ, ఇది మీ మోకాళ్లపై మరియు తక్కువ వెనుక భాగంలో ఎక్కువ ఒత్తిడిని ఉంచడం గురించి చింతించకుండా భారీ బరువులు ఎత్తడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ మొదటి ప్రయత్నంలో కొంచెం కష్టతరమైన స్థాయిలో బరువును సెట్ చేయండి, కాని అసాధ్యం కాదు. బిగినర్స్ ఒక సెట్లో 10 రెప్స్ గురించి ప్రయత్నించాలి. మీ కాళ్ళను సుమారుగా హిప్-వెడల్పుతో ఉంచడానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి, ప్లేట్ను నెమ్మదిగా పెంచేటప్పుడు మరియు తగ్గించేటప్పుడు. మరియు క్రేజీ బలమైన కాళ్ళు కలిగి దగ్గరగా ఒక ప్రతినిధి.
కండరాలు లక్ష్యంగా ఉన్నాయి : క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ (గ్లూట్స్)
2. లాట్ పుల్-డౌన్ బార్
ఈ యంత్రం వారి మొత్తం శరీర బరువును ఇంకా ఎత్తలేని వారికి పుల్-అప్ కదలికలను సులభతరం చేస్తుంది. పరికరాలను ఒక టన్ను వేర్వేరు బరువు సెట్టింగులకు సర్దుబాటు చేయవచ్చు, తద్వారా మీరు బలోపేతం అవుతున్నప్పుడు, లాట్ పుల్-డౌన్ బార్ ఇప్పటికీ వ్యాయామశాలలో మిమ్మల్ని సవాలు చేస్తుంది. మళ్ళీ, సరైన ఫలితాల కోసం ప్రతి సెట్కు 10-12 రెప్ల కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
కండరాలు లక్ష్యంగా ఉన్నాయి : కండరపుష్టి మద్దతుతో లాటిసిమస్ డోర్సీ (లాట్స్)
3. ఎర్గోమీటర్ (రోయింగ్ మెషిన్)
ఎర్గ్ భయానకంగా కనిపించే యంత్రం కావచ్చు, కానీ ఇది నిజంగా ఉపయోగించడానికి చాలా సులభం మరియు ఏదైనా అనుభవ స్థాయికి గొప్ప పూర్తి-శరీర వ్యాయామం కావచ్చు. ట్రిక్ మొదట మీ కాళ్ళతో నెట్టడం, తరువాత వెనుకకు వాలుట వలన మీ భుజాలు మీ కటిని దాటుతాయి. మీ చేతులను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి, మీ దిగువ పక్కటెముకల వద్ద.
కండరాలు లక్ష్యంగా ఉన్నాయి : ఇది మీ మొత్తం శరీరం-క్వాడ్లు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్, లాట్స్, కోర్, భుజాలు, ట్రైసెప్స్, బ్యాక్ మరియు బైసెప్స్
4. కేబుల్ బైసెప్స్ బార్
ఉచిత బరువు కండరపుష్టి కర్ల్స్ గురించి ఆలోచించండి, కానీ మరింత నియంత్రిత మరియు మార్గం మరింత సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. దృ machine మైన యంత్ర నిర్మాణం ద్వారా పరిమితం కాకూడదనుకుంటే ఒక అనుభవశూన్యుడు ఈ యంత్రాన్ని ప్రయత్నించాలి, కాని ఇంకా కొంత అదనపు మద్దతు పొందాలనుకుంటున్నారు. మీరు ప్రారంభం నుండి నెమ్మదిగా ఎత్తండి మరియు తగ్గించగల సౌకర్యవంతమైన బరువుకు సెట్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. 10-12 మీ బంగారు సంఖ్య-మీ వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి ఆ రెండంకెల ప్రతినిధులను లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకున్నారు : కండరపుష్టి
5. చెస్ట్ ప్రెస్ మెషిన్
ఈ కదలిక పుష్-అప్, పని చేసే ఎగువ శరీర కండరాలతో సమానంగా ఉంటుంది, ఇది ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, భవిష్యత్తులో మీరు మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామాలలో పాల్గొనడానికి అవసరమైన బలాన్ని అందిస్తుంది. ఈ సామగ్రిని సరిగ్గా ఉపయోగించడానికి, బెంచ్ మీద తిరిగి పడుకోండి మరియు మీ చేతులను భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం దూరంగా ఉంచండి, మీ చేతులను పైకి క్రిందికి కదిలించండి.
లక్ష్యంగా ఉన్న కండరాలు: పెక్టోరాలిస్ మేజర్ (పెక్స్), డెల్టాయిడ్లు, ట్రాపెజియస్ (ఉచ్చులు) మరియు ట్రైసెప్స్
6. హాంగింగ్ లెగ్ రైజ్
హాంగింగ్ లెగ్ రైజ్ సాంకేతికంగా ఒక యంత్రం కాదు, కానీ నేను సహాయం చేయలేకపోయాను కాని దీన్ని నా జాబితాలో చేర్చాను. ఈ వ్యాయామం మీ ప్రధాన కండరాలను పని చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, మీ చేతులను మద్దతుగా ఉపయోగిస్తుంది. మీ కాళ్ళను నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తండి (స్వింగ్ చేయవద్దు), మరియు ఆ అబ్స్ బర్న్ అనిపిస్తుంది. బలమైన కోర్ మెరుగైన సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వానికి దారి తీస్తుంది, మీరు మరింత అధునాతన వర్కౌట్లకు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
కండరాలు లక్ష్యంగా ఉన్నాయి : హిప్ ఫ్లెక్సర్లు, అబ్స్ మరియు ఏటవాలు
7. మెట్ల మాస్టర్
మెట్ల మాస్టర్ అనేది ప్రభావం లేని యంత్రం, అంటే మీరు మీ కీళ్ళపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పెట్టకుండా ప్రధాన కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు మరియు బలాన్ని పెంచుకోవచ్చు. ఇది మెట్లపైకి నడవడం యొక్క కదలికకు అద్దం పడుతుంది, ఇది మనందరికీ తెలిసిన గొప్ప వ్యాయామం. మెట్ల మాస్టర్ ఓర్పు మరియు స్టామినా పెరుగుదలను సులభతరం చేస్తుంది, మీరు ఇతర కార్డియో నిత్యకృత్యాలకు కూడా పని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే ఇది చాలా సహాయపడుతుంది.
కండరాలు లక్ష్యంగా ఉన్నాయి : గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు దూడలు
8. ట్రెడ్మిల్
ట్రెడ్మిల్ అనేది ప్రారంభకులకు ఒక క్లాసిక్ వర్కౌట్ మెషీన్, ఎందుకంటే కనీసం, మీ హృదయ స్పందనను పెంచడానికి ఒక వంపు వద్ద నడవడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు. మీరు కూడా కొంత కార్డియో మరియు లెగ్ వ్యాయామం పొందుతారు. మీ కాళ్ళను నిజంగా బలోపేతం చేయడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, ట్రెడ్మిల్లో ఐదు లేదా పది నిమిషాల వ్యవధిలో నడపడానికి ప్రయత్నించండి.
c ను f గా మార్చడానికి శీఘ్ర మార్గం
కండరాలు లక్ష్యంగా ఉన్నాయి : క్వాడ్లు, హామ్స్ట్రింగ్లు, దూడలు మరియు గ్లూట్స్ (ఎక్కువ వంపు, మీరు ఆ కొల్లగొట్టే పని చేస్తున్నారు)
# స్పూన్టిప్: మీరు ట్రెడ్మిల్పై నడుస్తుంటే, నెట్ఫ్లిక్స్ను మీ ఫోన్లోకి డౌన్లోడ్ చేసుకోండి లేదా మిమ్మల్ని నిశ్చితార్థం చేసే పుస్తకాన్ని తీసుకురండి.
9. ఎలిప్టికల్
ఎలిప్టికల్ మెషిన్ మీ శరీరమంతా పనిచేస్తుంది, మీ సమతుల్యతను మరియు చైతన్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఎంచుకోవడానికి అనేక రకాల తీవ్రత మరియు నిరోధక స్థాయిలతో, మీ వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. అనుకూలీకరణ అధికంగా అనిపిస్తే, మెషీన్లో కొన్ని వేర్వేరు ప్రీసెట్ ప్రోగ్రామ్లను ప్రయత్నించండి-ఇది మీతో పాటు వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని కలిగి ఉన్నట్లుగా ఉంటుంది.
కండరాలు లక్ష్యంగా ఉన్నాయి : క్వాడ్స్, గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు బైస్ప్స్
# స్పూన్టిప్: ఎలిప్టికల్ మోషన్ యొక్క పూర్తి ప్రభావాన్ని మీరు పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి కదిలే హ్యాండిల్స్పై మీ చేతులను ఉంచండి.
10. ఆర్క్ ట్రైనర్
చివరగా ఉత్తమమైనదాన్ని ఆదా చేయడం, ఆర్క్ ట్రైనర్ ఒక క్రొత్త వ్యక్తికి మంచి స్నేహితుడు మరియు నా వ్యక్తిగత అభిమానం. తక్కువ సమయంలో గణనీయమైన కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఇది సరైన తక్కువ ప్రభావ యంత్రం. దీని యొక్క కదలిక ప్రాథమికంగా మీరు ఎలిప్టికల్లో మెట్ల మాస్టర్తో చేసే వాటిని మిళితం చేస్తుంది మరియు ఇది మూడు శ్రేణులతో అనుకూలీకరించదగినది: గ్లైడ్, స్ట్రైడ్ మరియు క్లైమ్.
కండరాలు లక్ష్యంగా ఉన్నాయి : క్వాడ్స్, గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, దూడలు మరియు కండరపుష్టి
మీరు ఏ యంత్రాలను ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నా, స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలు మరియు మంచి వైఖరితో జిమ్లోకి వెళ్లడం ఎల్లప్పుడూ సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీరు ముందుకు సాగండి మరియు మీ కొత్త యంత్ర పరిజ్ఞానంతో ఆ వ్యాయామశాలలో నడవండి, మీరు సంవత్సరాలుగా ఫిట్నెస్ నిపుణుడిగా ఉన్నారని ఆలోచిస్తూ ప్రతి ఒక్కరినీ మోసం చేసేంత నమ్మకంతో.