మీరు ఇంట్లో విసుగు చెందినప్పుడు, మీ కిచెన్ క్యాబినెట్స్, రిఫ్రిజిరేటర్ మరియు చిన్నగది యొక్క గొప్ప అద్భుతాలలో మీ మనస్సు వెంటనే తిరుగుతుందని మీరు ఎప్పుడైనా కనుగొన్నారా? మరియు మీరు మీ మూడవ చిరుతిండిని అరగంటలో మెరుగుపెట్టిన తర్వాత, మీరు ఇంకా సంతృప్తి చెందలేదా? అయ్యో, నాకు కూడా.
వారి మొదటి సంవత్సరం కళాశాల పూర్తి చేసి, వారి వేసవి ఉద్యోగం ప్రారంభమయ్యే వరకు వేచి ఉన్న వ్యక్తిగా, నేను నెమ్మదిగా స్నాకింగ్‌లో నా పీహెచ్‌డీ వైపు పని చేస్తున్నాను. # ప్రతిష్టాత్మకమైనది, యో. అపారమైన సమయ వ్యవధిలో ఇంట్లో సహకరించడం అంటే నా కడుపు అని పిలువబడే అట్టడుగు గొయ్యికి వెళ్ళడం.
… లేదా ఈ స్థిరమైన “ఆకలి” అంతా నా తలలో ఉందా? అర్థరాత్రి ఆలోచనలు, మనిషి.
ప్రతి మధ్య నెట్‌ఫ్లిక్స్ ఎపిసోడ్ నేను చూస్తున్నాను మరియు సోషల్ మీడియా న్యూస్‌ఫీడ్ నేను బుద్ధిహీనంగా స్క్రోల్ చేస్తాను, నేను నా వంటగదికి తీసుకువెళతాను, మ్రింగివేయడానికి కొత్త చిరుతిండి కోసం వెతుకుతున్నాను. ఈ ప్రపంచంలో ఆహారం అంతా మంచిది అయితే, ఆకలితో లేనప్పుడు తినడం నిజంగా నెరవేరదు. నా స్పష్టమైన విసుగు నన్ను నా వంటగది అయిన గొప్ప అగాధం వైపు ఎందుకు నడిపిస్తుందో అని ఆశ్చర్యపోతున్నాను, ఏదైనా పరిశోధనాత్మక (లేదా విసుగు?) వ్యక్తి ఏమి చేస్తాడో నేను చేసాను. నేను ఇంటర్నెట్ వైపు తిరిగాను.
ఎందుకు మీరు చిరుతిండిని ఆపలేరు
తినడం నేర్చుకున్న ప్రవర్తన అని గమనించడం ముఖ్యం. ప్రజలు షరతులతో కూడినది సమయానికి కొన్ని క్షణాలలో తినడానికి. పాఠశాలలో లేదా పనిలో చాలా రోజుల తర్వాత మీరు 4 గంటల చిరుతిండిని తగ్గించారని మీకు తెలుసా? సరే, మీరు ఎప్పుడైనా 4 గంటలకు తినాలని మీ మనస్సులో పొందుపరచవచ్చు. తల్లిదండ్రులు తమ బిడ్డను ఐస్ క్రీం కోసం బయటకు తీసుకువెళుతుంటారు. ఐస్ క్రీం పరిష్కరించలేనిదాన్ని నేను ఇంకా కనుగొనలేకపోయినప్పటికీ, తినడం మానసిక వేదనను తగ్గిస్తుందని పిల్లలకి నేర్పుతుంది, ఫలితంగా వారు బాధలో ఉన్నప్పుడు ఆహారం వైపు మొగ్గు చూపుతారు.
ఆహారం తినడం ఒక వ్యక్తి స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది డోపామైన్ రివార్డ్-ప్రేరేపిత ప్రవర్తనలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తున్న మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్. ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, డోపామైన్ అనేది మెదడు యొక్క “కోరిక” రసాయనం, లక్ష్యాన్ని సాధించేటప్పుడు మీకు కలిగే భావనతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మరియు, మనమందరం సాధించినట్లు భావించాలనుకుంటున్నారా?
డోపామైన్ స్థాయిలు పెరగడానికి నిర్దిష్ట ఆహారాలు దోహదం చేస్తాయని కనుగొనబడింది. ఈ ఆహారాలు సాధారణంగా ఇలా వర్గీకరించబడతాయి “జంక్ ఫుడ్ ' చక్కెర, కొవ్వు మరియు సోడియం అధికంగా ఉంటుంది. మరియు, ఇలాంటి ఆహారాలు శరీరాన్ని విడుదల చేస్తాయి ఎండార్ఫిన్లు aka “మంచి అనుభూతి” హార్మోన్లు. నేను to హించవలసి వస్తే, మీరు విసుగు చెందినప్పుడు, మీరు బ్రస్సెల్స్ మొలకల ప్లేట్ కోసం చేరుకోలేరు. కానీ, నాకు ఏమి తెలుసు? తీర్పు లేదా ఏదైనా కాదు…
లిమెరిక్ విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించారు a అధ్యయనాల శ్రేణి ఇది 'విసుగు అనారోగ్యకరమైన తినడానికి దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది అసహ్యకరమైన విసుగు అనుభవం నుండి దృష్టి మరల్చడానికి సహాయపడుతుంది.'
కొన్ని ఆహారాలు ఆనందం మరియు వేడుకల భావాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. నా ఉద్దేశ్యం, మేము సినిమాల్లో బట్టీ పాప్‌కార్న్ మరియు పుట్టినరోజు పార్టీలలో చక్కెరతో నిండిన కేక్ మరియు ఐస్ క్రీం తినడానికి ఒక కారణం ఉంది. ఈ “జంక్ ఫుడ్స్” తినడం ద్వారా, ఆనందాన్ని పెంచే బహుమతి భావనను ప్రేరేపించడానికి మేము ప్రయత్నిస్తున్నాము - ఇది సాధారణంగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది భావోద్వేగ తినడం .
విచారం మరియు కోపం వంటి భావోద్వేగాలతో ముడిపడి ఉండటంతో పాటు, భావోద్వేగ ఆహారం విసుగుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది , అలాగే. ఎందుకంటే విసుగు చెందినప్పుడు తినడం ఒక కోపింగ్ మెకానిజంగా పనిచేస్తుంది. స్నాకింగ్ మా విసుగు యొక్క మార్పును విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, మా డోపామైన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మేము నిరంతరం అల్పాహారం చేస్తాము ఎందుకంటే ఇది మమ్మల్ని తాత్కాలికంగా మళ్లీ మళ్లీ ఉత్తేజపరుస్తుంది.
శారీరక ఆకలిలా కాకుండా క్రమంగా ఉపరితలం మరియు తినదగిన దేనినైనా సంతృప్తి పరచవచ్చు, భావోద్వేగ ఆకలి అకస్మాత్తుగా వస్తుంది మరియు సృష్టిస్తుంది నిర్దిష్ట ఆహారాల కోసం తృష్ణ . చాలా గంటలు తినకపోయినా, దాదాపు ఏదైనా ఆకలి పుట్టించేలా అనిపిస్తుందని మీరు గమనించారా, కానీ మీకు విసుగు వచ్చినప్పుడు, కూజాలోని ఆ చాక్లెట్ చిప్ కుకీస్ చిల్లిన్ గురించి ఆలోచించడం మానేయలేదా? లేదా మీ ట్విట్టర్ న్యూస్‌ఫీడ్‌లో వచ్చే పిజ్జా ఫుడ్‌పోర్న్-ఎస్క్యూ స్లైస్? అది, నా మిత్రులారా, మానసిక ఆకలి.
విసుగు తినడం ఎలా ఎదుర్కోవాలి
1. మీ సూచనలను గుర్తించండి
మీరు విసుగు నుండి తినేటప్పుడు పరిస్థితులను గమనించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీరు అనవసరంగా తినేటప్పుడు మరింత తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు చిరుతిండికి.
మైక్రోవేవ్‌లో బియ్యాన్ని మళ్లీ వేడి చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం
మధ్యాహ్నం నాలుగు గంటల నెట్‌ఫ్లిక్స్ అమితంగా కోపంగా అనిపిస్తుందా? మీ టీవీ షోను పాజ్ చేయండి మరియు నడచుటకు వెళ్ళుట . అప్పుడు, మీరు సాధారణంగా విసుగు నుండి అల్పాహారం తీసుకునే సమయాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఈ రోజు సమయంలో ఎక్కువసార్లు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. మీరు 10 నిమిషాల్లో మూడవసారి ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ద్వారా చూస్తున్నప్పుడు విందు తర్వాత ఏదో ఒకదానిపై మంచ్ చేయమని ఆంటసీ భావిస్తున్నారా?
మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టి గదిని నిర్వహించండి. డెస్క్ డ్రాయర్‌ను శుభ్రం చేయండి. మీ గదిని కలర్ కోడ్ చేయండి. మీ చిన్నగది వస్తువులను అక్షరక్రమం చేయండి ... ఓహ్ వేచి ఉండండి, ఇప్పుడు మేము తిరిగి వంటగదిలోకి వచ్చాము. పర్వాలేదు.
2. మీ భోజనం (మరియు స్నాక్స్) ప్లాన్ చేయండి
భోజనం వదలివేయడం వల్ల మీరు అధికంగా ఆకలితో బాధపడతారు, అతిగా తినడం లేదా ఈ సందర్భంలో, నిరంతరం అల్పాహారం. క్రమం తప్పకుండా తినడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన తినే చక్రాన్ని ప్రోత్సహిస్తారు, అదనపు చిరుతిండి వినియోగాన్ని తగ్గిస్తారు. “అల్పాహారం ఈ రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం” అని ఎప్పుడూ తీసుకోని వ్యక్తిగా, నేను దానిని మరింత తీవ్రంగా ఇవ్వాలని అనుకుంటాను.
3. మీరు తగినంత ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి
బంగాళాదుంప చిప్స్ మిమ్మల్ని క్షణికావేశంలో సంతృప్తిపరిచినప్పటికీ, మీరు ఒక గంటలో ఆకలితో ఉంటారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు, మీరు ఎక్కువసేపు ఉంటారు మరియు మీ తదుపరి చిరుతిండి ఏమిటో మీ దృష్టి పరిష్కరించబడదు. దీని అర్థం గింజలు, పెరుగు, గ్రానోలా మరియు నా (మరియు ప్రతి ఇతర సిగ్గులేని వెయ్యేళ్ల) వ్యక్తిగత ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తినడం: అవోకాడోస్ .
4. (ఎక్కువ) నీరు త్రాగాలి
లెక్కలేనన్ని మంది ఆకలి కోసం దాహాన్ని గందరగోళానికి గురిచేస్తారు. నిర్జలీకరణ లక్షణాలు ఆకలి సంకేతాలను పోలి ఉంటుంది మరియు మెదడు యొక్క అదే భాగం ఆకలి మరియు దాహం సంకేతాలను రెండింటినీ వివరిస్తుంది. మిశ్రమ సంకేతాలను పొందడం గురించి మాట్లాడండి, అమిరైట్? హైపోథాలమస్‌కు అరవండి.
మీరు మీ స్నాక్ డ్రాయర్ ద్వారా ఎంచుకునే ముందు, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు 15 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. “ఆకలి” అనే భావన తగ్గిపోతే, మీరు కేవలం ఉన్నారు దాహం . కాకపోతే, మీరు బహుశా ఆకలితో ఉన్నారు. చిరుతిండికి అనుమతి: మంజూరు చేయబడింది.
5. మీ దంతాలను బ్రష్ చేయండి
మీరు విసుగు చెందినప్పుడు తినకుండా ఉండటానికి ఇది ఖచ్చితంగా మార్గం. నా కోసం, నా పళ్ళు తోముకోవడం “నేను త్వరలోనే పడుకోబోతున్నాను” లేదా “నేను కొద్ది నిమిషాల్లో నా ఇంటి నుండి బయలుదేరుతున్నాను” అనే భావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. #oralhygiene, పిల్లలు.
నా తినడం కొనసాగించడాన్ని ఆపివేసే పని ఏదైనా ఉంటే నేను మరొక చిరుతిండి తినడానికి తక్కువ బలవంతం చేస్తున్నాను. అదనంగా, ఆహారం మరియు పానీయం మీ పళ్ళు తోముకున్న తర్వాత ఆనందించే రుచిగా ఉండవు. దంతాలు శుభ్రం చేసిన వెంటనే నారింజ రసం ఎప్పుడైనా తాగుతారా? జస్ట్ లేదు.
మీకు విసుగు వచ్చినప్పుడు స్నాక్స్ తినడం మీకు క్షణికమైన ఆనందాన్ని ఇస్తుంది, అది ఖాళీ క్యాలరీ నిండిన సంతృప్తి చాలా కాలం మాత్రమే ఉంటుంది. మరియు, ఈ అంశంపై పరిశోధన నిర్వహించిన తరువాత, అనవసరమైన అల్పాహారం నా అలవాటు అని నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను పూర్తిగా చెదరగొట్టండి, నేను అలా అనుకోను.
దీనికి సంబంధం ఉన్నవారి కోసం, మీరు చేయగలిగేది మీ “ఆకలి సూచనల” గురించి మరింత తెలుసుకోవటానికి ప్రయత్నించండి, ఆరోగ్యంగా తినడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు విసుగు తినడం స్థానంలో ఎక్కువ కాలం, నెరవేర్చగల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
ఉదాహరణకు, ఈ వ్యాసం నా విసుగు ఫలితంగా వ్రాయబడింది మరియు ఒక గంటలో నా ఐదవ చిరుతిండిని తినకుండా నిరోధించే ప్రయత్నంలో. )
