కొన్నిసార్లు భోజనశాల పూర్తిగా సంతృప్తికరంగా లేదని రహస్యం కాదు. లక్కీ చార్మ్స్ గిన్నె మరియు పిజ్జా ముక్క తినడం నిజంగా భోజనంగా పరిగణించబడదు మరియు కొన్ని గంటల తరువాత మీకు ఆకలిగా అనిపించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. మీరు మీ ప్లేట్‌ను లోడ్ చేసి, ఒక గంట తర్వాత కూడా ఆకలితో ఉన్న రోజుల్లో ఏమి ఉంటుంది? టన్నుల శాస్త్రీయ వివరణలు ఉన్నాయి, కానీ ఇవి చాలా సాధారణమైనవి.
1. మీరు తగినంత నీరు తాగడం లేదు
Pixabay.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ఇది విచిత్రంగా అనిపించినప్పటికీ, మీ శరీరం నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు అది నిజంగా ఆకలి భావాలను అనుకరించడం ప్రారంభిస్తుంది. హైపోథాలమస్‌తో సమస్య జరుగుతుంది, ఇది ఆకలి మరియు దాహాన్ని నియంత్రిస్తుంది మరియు ఒక గ్లాసు నీటికి బదులుగా గ్రానోలా బార్‌ను పట్టుకోవటానికి దారితీస్తుంది. పెద్ద భోజనం తర్వాత మీకు ఆకలిగా అనిపించిన తర్వాత, ఒక గ్లాసు నీరు పట్టుకుని, ఆకలి తొలగిపోతుందో లేదో చూడటానికి 15 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. పగటిపూట నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మీ రోజును a తో ప్రారంభించండి ఒక గ్లాసు నీరు .
2. మీకు విసుగు
Newstatesman.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
విసుగు చెందుతున్నప్పుడు తినడం వాస్తవానికి భావోద్వేగ తినడం యొక్క ఒక రూపం మరియు అది కావచ్చు విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఒక గమ్మత్తైన అలవాటు . మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నారా లేదా మీకు ఇబ్బంది కలిగించే మరో సమస్య ఉందా అని ఆలోచించడానికి చిరుతిండి కోసం చేరుకోవడానికి ముందు పాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. నడకకు వెళ్లడం లేదా పుస్తకం చదవడం (లేదా మీ ఇంటి పనిని ప్రారంభించడం కూడా) విసుగు నుండి తినకుండా ఉండటానికి మంచి పరధ్యానం కలిగిస్తుంది. కొన్ని నిమిషాలు వేచి ఉండి, మరొక కార్యాచరణ చేసిన తర్వాత కూడా మీరు ఇంకా ఆకలితో ఉన్నారని మీరు కనుగొంటే, క్యారెట్ కర్రలు లేదా ఆపిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఉంటుంది.
3. మీరు తగినంత ప్రోటీన్ లేదా కొవ్వు తినడం లేదు
Pixabay.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
పొయ్యి మీద పాలతో వోట్మీల్ ఎలా తయారు చేయాలి
ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులతో మీ ప్లేట్‌ను పైల్ చేయడం రోజంతా పూర్తిస్థాయిలో ఉండటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు కడుపులో ఉండి, మీ ఆకలిని అణచివేయడం ద్వారా ఎక్కువసేపు ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. చాలా మంది రోజుకు 50 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. మాంసం తినేవారికి చికెన్ లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం మీరు శాఖాహారులు అయితే సహా ప్రయత్నించండి మీ ఆహారంలో ఎక్కువ గ్రీకు పెరుగు, గుడ్లు, బీన్స్ / చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు. గింజలు మరియు అవకాడొలపై మీ డైట్ స్నాక్‌లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చడానికి.
4. మీరు క్రమరహిత విరామాలలో తింటున్నారు
Pixabay.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
పగటిపూట అల్పాహారం వంటి భోజనాన్ని వదిలివేయడం తరువాత మీ ఆకలిని పెంచుతుంది. సక్రమంగా తినడం లేదా ప్రతి భోజనం మధ్య ఎక్కువసేపు వేచి ఉండటం వలన మీరు అల్పాహారం తీసుకునే అవకాశం ఉంది. అన్ని సమయాలలో ఆకలితో ఉండకుండా ఉండటానికి ప్రతి 4-5 గంటలకు నింపే ఏదో తినాలని నిర్ధారించుకోండి. అల్పాహారం తినడం చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది చిన్నది అయినప్పటికీ, మీరు రోజు తరువాత ఆకలితో ఉండరని ఇది నిర్ధారిస్తుంది.
5. మీరు రెస్ట్‌లెస్ స్లీపర్
Mrsgeek.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
మిమ్మల్ని మీరు కనుగొంటే నిద్రపోవడానికి కష్టపడుతున్నారు లేదా అర్ధరాత్రి నిద్ర లేవడం తరచుగా పగటిపూట అతిగా తినడం సులభం. ఎందుకంటే ఆకలిని నియంత్రించే విరామం లేని రాత్రి హార్మోన్ల తర్వాత మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఇప్పటికే పెరుగుతోంది. ప్లస్ మీ శరీరం నిరంతరం అలసిపోతే, అది మేల్కొలపడానికి, సాధారణంగా చక్కెర రూపంలో, శక్తి యొక్క కోరికలను ప్రారంభిస్తుంది. మీ హార్మోన్లు మరియు శక్తి స్థాయిలు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి 7 లేదా 8 గంటల నిద్రను పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
