దీనిని ఎదుర్కొందాం, మీరు భోజనం మధ్య పగటిపూట ఆకలితో ఉంటారు, అది తరగతుల మధ్య అయినా, వ్యాయామశాల తర్వాత, పని ముందు, లేదా మీరు చివరిగా తిన్న 20 నిమిషాల తర్వాత నిజాయితీగా ఉంటారు. అందువల్ల, మిమ్మల్ని రోజంతా పొందడానికి ఎల్లప్పుడూ స్నాక్స్ పుష్కలంగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం.
ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ మీ ఉత్తమ ఎంపిక, ఎందుకంటే అవి శక్తిని అందిస్తాయి మరియు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయపడతాయి, అంటే మీరు తక్కువ తినవచ్చు, కానీ ఇంకా సంతృప్తి చెందుతారు. అవి కండరాలను నిర్మించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. మీ రోజు మిమ్మల్ని ఎక్కడికి తీసుకెళ్లినా మిమ్మల్ని కొనసాగించగల 18 పోర్టబుల్ హై ప్రోటీన్ స్నాక్స్ జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
1. గ్రీకు పెరుగు
ఫోటో జస్టిన్ షుబుల్
సింగిల్ సర్వింగ్ గ్రీక్ పెరుగు కంటైనర్లు లైఫ్ సేవర్. అవి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి మరియు మీరు మీ ప్రియమైన వంటగది నుండి దూరంగా ఉన్నప్పుడు గొప్ప ప్రోటీన్ నిండిన చిరుతిండిని తయారు చేస్తారు. ఇవి సంరక్షణకారులతో నిండినందున అవి “పండ్ల రుచి” అని చెప్పే రకాలను నివారించండి మరియు సాధారణంగా చక్కెర రెట్టింపు మొత్తాన్ని సాదాగా కలిగి ఉంటాయి. బదులుగా, తనిఖీ చేయండి ఈ వ్యాసం కిరాణా దుకాణంలో కొనడానికి ఉత్తమ గ్రీకు పెరుగు బ్రాండ్ల కోసం.
# స్పూన్‌టిప్: మీరు ఒక చెంచా మరచిపోతే, మీ పెరుగుకు స్కూప్‌గా ఉపయోగించడానికి మూతను సగానికి మడవండి.
2. ప్రోటీన్ బార్లు
Flickr.com లో రాబ్ స్టిన్నెట్ యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ప్రోటీన్ బార్లు స్పష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ఎంచుకోవలసిన కొన్ని రకాలు మరియు ఇతరులు మీరు తప్పించాలి. మంచి రకమైన శక్తిని పెంచే పదార్థాలు మరియు విటమిన్లతో నిండి ఉంటుంది. చక్కెర అధికంగా ఉన్న రకాలను మానుకోండి, అప్పుడు మీరు కూడా మిఠాయి బార్ తినవచ్చు. మీరు అల్పాహారం కోసం ఎంచుకోవలసిన ఉత్తమ ప్రోటీన్ బార్ల జాబితా కోసం, చూడండి ఈ వ్యాసం .
3. ఆపిల్లతో వేరుశెనగ వెన్న
ఫోటో ములిన్ జియాంగ్
నా లాంటి వేరుశెనగ వెన్న ప్రేమికులకు అదృష్టవశాత్తూ, వివిధ రకాల వేరుశెనగ బటర్ బ్రాండ్లు వేరుశెనగ వెన్న యొక్క పోర్టబుల్ కంటైనర్లను విక్రయిస్తాయి, అవి ప్రయాణంలో తేలికగా తీసుకొని ఆపిల్ లేదా సెలెరీ వంటి వివిధ పండ్లు లేదా కూరగాయలతో తినవచ్చు. ఒకటి జిఫ్స్ టు గో సహజ శనగ వెన్న కప్పులు 9 గ్రా ప్రోటీన్ కలిగివుంటాయి, ఇది సంపూర్ణ మరియు బహుముఖ శక్తిని ప్రేరేపించే చిరుతిండిగా చేస్తుంది.
4. ప్రోటీన్ స్మూతీ
ఫోటో రాచెల్ డిక్మన్
ప్రోటీన్లను అనేక రకాలుగా చేర్చడానికి స్మూతీలు గొప్ప మార్గం. మీరు స్మూతీని తయారు చేయవచ్చు ప్రోటీన్ పొడి , వేరుశెనగ వెన్న, పాలు, జనపనార విత్తనాలు లేదా ఇతర రకాలు ప్రోటీన్ మూలాలు . మీరు మీ ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు ఒకదాన్ని కొట్టండి మరియు మీరు ఎక్కడ ఉండాలో మీతో తీసుకురావడానికి పోర్టబుల్ కప్పులో నిల్వ చేయండి.
5. ట్రైల్ మిక్స్
Albanesecandy.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ద్వారామీ స్వంత కాలిబాట కలపడంమీరు గింజలు, ఎండిన పండ్లు, విత్తనాలు మరియు / లేదా పెరుగు కప్పబడిన ఎండుద్రాక్షల కలగలుపును జోడించవచ్చు, ఇవి ప్రోటీన్లో అధికంగా ఉంటాయి. వారు కలిసి రోజంతా మంచ్ చేయడానికి సూపర్ సంతృప్తికరమైన చిరుతిండిని తయారు చేస్తారు.
6. జెర్కీ
ఫోటో టెస్ వీ
నాకు తెలిసిన చాలా మంది కాలేజీ విద్యార్థులలో జెర్కీ అగ్ర ఎంపిక కానప్పటికీ, ఇది నిజంగా చాలా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి. జెర్కీ యొక్క సగటు ప్యాక్ 10 గ్రా ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది, దాదాపుగా కృత్రిమ రుచులు లేదా స్వీటెనర్లు లేవు. ఇది సోడియం మరియు కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటుంది. మీ స్థానిక కిరాణా దుకాణం వద్ద గొడ్డు మాంసం, చికెన్, చేపలు మరియు ఒక ఎంచుకోవడానికి వివిధ జెర్కీ ఎంపికలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మాంసం లేని సంస్కరణ: Telugu.
7. ఎడమామె
ఫోటో ఎలిస్ బెలార్జ్
చిక్ బఠానీలు గార్బన్జో బీన్స్ మాదిరిగానే ఉంటాయి
ఈ ఆకుపచ్చ జపనీస్ సోయాబీన్ దాని స్వంత పాడ్‌లో ముందే ప్యాక్ చేయబడి వస్తుంది, ప్రయాణంలో మీతో తీసుకెళ్లడం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. ఒక కప్పులో 15 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది మరియు ఇది సహజమైనది. ఆవిరి చేయగల లేదా స్తంభింపచేసిన సంచులను కొనండి మరియు మీరు బయలుదేరే ముందు మీ మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయండి.
8. హమ్మస్ మరియు క్యారెట్లు
ఫోటో కేంద్రా వల్కేమా
వేరుశెనగ వెన్న మాదిరిగా, మీరు బిజీగా ఉన్న రోజున సులువుగా అల్పాహారం తయారుచేసే సౌకర్యవంతమైన సింగిల్ సర్వింగ్ కంటైనర్లలో హమ్మస్ కొనుగోలు చేయవచ్చు. హమ్మస్ సాధారణంగా శక్తిని పెంచడానికి ఇనుము యొక్క అధిక కంటెంట్తో పాటు, ప్రతి సేవకు 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది.
# స్పూన్‌టిప్: మీకు కావాలంటేమీ స్వంత హమ్ముస్ చేయండి, మాసన్ కూజా లేదా ఇతర కంటైనర్ అడుగున ప్యాక్ చేసి, ఆపై క్యారెట్ కర్రలలో అంటుకోండి.
9. జున్ను
Tumblr.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
మీ జున్ను తీగ, క్యూబ్డ్ లేదా వృత్తాకార, 1-oz మీకు నచ్చిందా. మీ ఆరోగ్యానికి గొప్ప 8 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సమృద్ధిని అందిస్తుంది. క్లాస్సి చీజ్ ప్లేట్‌లో పోర్టబుల్ టేక్ కోసం ముక్కలు చేసిన జున్ను, క్రాకర్లు మరియు ద్రాక్షల చిన్న టప్పర్‌వేర్ కంటైనర్‌ను ప్యాక్ చేయండి.
10. గ్రానోలా
ఫోటో లారెన్ కప్లాన్
మీకు ఇష్టమైన గ్రానోలా బ్రాండ్లు చాలా సాధారణమైనవి కంటే ఎక్కువ సంతృప్తికరమైన చిరుతిండిని అందించే ప్రోటీన్ వెర్షన్‌ను తయారు చేస్తాయి. నేచర్ వ్యాలీ వివిధ రకాల ప్రోటీన్ గ్రానోలా సమూహాన్ని విక్రయిస్తుంది, ఇవి ప్రతి సేవకు 10 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి. మీ బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో మీతో ఒక బ్యాగ్ తీసుకొని రోజంతా అల్పాహారం తీసుకోండి.
11. కోల్డ్ చిప్స్
ఫోటో అలెక్స్ టామ్
స్టార్‌బక్స్ వద్ద వియత్నామీస్ కాఫీని ఎలా ఆర్డర్ చేయాలి
అవును, ఈ ప్రసిద్ధ సూపర్‌ఫుడ్ వాస్తవానికి మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది, ఒక సేవలో సగటున 6 గ్రాములు ఉంటాయి. మీ కిరాణా దుకాణంలో మీరు కొనుగోలు చేసే చాలా బ్రాండ్ల కాలే చిప్స్ కూడా గ్లూటెన్-ఫ్రీ మరియు వేగన్, వీటిని అధిగమించని ఎవరికైనా సరైన అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారంగా మారుస్తుంది. kale trend ఇంకా.
# స్పూన్‌టిప్: ఈ రెసిపీతో కాలే చిప్స్ యొక్క మీ స్వంత హృదయపూర్వక సంస్కరణను తయారు చేయండి.
12. కాల్చిన చిక్పీస్
కిర్బీ బార్త్ ఫోటో
మీ హమ్ముస్ తయారు చేసిన ప్రోటీన్-ప్యాక్డ్ బీన్స్ ను కలవండి. కాల్చిన చిక్‌పీస్‌ను అనేక కిరాణా దుకాణాల్లో వివిధ రకాల రుచులలో విక్రయిస్తారు మరియు సింగిల్ సర్వ్ ప్యాక్‌లలో కూడా రావచ్చు. ప్రతి భోజనానికి సగటున 9 గ్రాముల ప్రోటీన్ల మధ్య మీరు భోజనం మధ్య ఆకలితో ఉండడం ప్రారంభించినప్పుడు కొన్నింటిలో చిరుతిండి.
13. హార్డ్బాయిల్డ్ గుడ్లు
ఫోటో జస్టిన్ షానిన్
హార్డ్బాయిల్డ్ గుడ్ల నుండి వచ్చే వాసనతో నేను క్లాసులో వీటిని తినమని సిఫారసు చేయకపోయినా, అవి తరగతులు లేదా పని మధ్య నడుస్తున్నప్పుడు తినడానికి గొప్ప ప్రోటీన్ అల్పాహారం. ఒక గుడ్డులో 6 గ్రా ప్రోటీన్ ఉంటుంది మరియు మీ తదుపరి భోజనం వరకు ఖచ్చితంగా మీ ఆకలిని తీర్చగలదు.
# స్పూన్‌టిప్: ప్రయాణంలో తినడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి మీ ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు గుడ్లను తీసివేయండి.
14. ప్రోటీన్ బంతులు
ఫోటో కెని లిన్
ఉన్నాయి టన్నులు ప్రోటీన్ బంతుల కోసం వివిధ వంటకాలలో. మీరు వాటిని తీపిగా మరియు / లేదా రోజంతా కొనసాగించడానికి శక్తినిచ్చే పదార్ధాలతో వాటిని ప్యాక్ చేయవచ్చు. ప్రోటీన్ బంతులు సూపర్ బహుముఖమైనవి, కాబట్టి వాడండిఈ వంటకంప్రేరణగా మరియు మీకు కావలసిన పదార్థాలను జోడించండి లేదా తీసివేయండి.
15. క్రాకర్లతో ట్యూనా
ఫోటో హాలియానా బుర్హాన్స్
మళ్ళీ, ఈ చిరుతిండి చాలా బలమైన వాసన కలిగి ఉంది, కాబట్టి వాటిని మీ పాఠశాల భోజన ప్రదేశాలలో లేదా వెలుపల టేబుల్‌పై తరగతుల మధ్య ఆనందించండి. ట్యూనా స్మెల్లీగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ క్రాకర్లతో జత చేసినప్పుడు టన్నుల కొద్దీ ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను అందించే సూపర్ గొప్ప చిరుతిండి. ఇది ముందు లేదాపోస్ట్-వర్కౌట్శక్తి మరియు పునర్ యవ్వనము. మీ స్వంత ట్యూనాను తయారు చేసుకోండి మరియు మీకు ఇష్టమైన క్రాకర్ల వడ్డింపుతో ప్యాక్ చేయండి లేదా ముందే తయారుచేసిన కిట్‌ను కొనండి ఇది .
16. కాటేజ్ చీజ్
ఫోటో మేగాన్ యీ
గ్రీకు పెరుగు మాదిరిగా, కాటేజ్ చీజ్ పోర్టబుల్, సింగిల్ సర్వింగ్ కంటైనర్లలో వస్తుంది, ఇవి మీతో పాటు తీసుకువెళ్ళడానికి మరియు ప్రయాణంలో తినడానికి సులువుగా ఉంటాయి. కాటేజ్ చీజ్ గొప్ప చిరుతిండి ఎందుకంటే ఇది కొవ్వు మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ 5-z న్స్‌లో 20 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను ప్యాక్ చేయవచ్చు. కంటైనర్. మీరు కాటేజ్ జున్ను పెద్ద అభిమాని కాకపోతే , కొన్ని పండ్లు మరియు / లేదా తేనెతో తీయండి.
17. చాక్లెట్ పాలు
ఫోటో హన్నా లిన్
చాక్లెట్ అందించే పోర్టబుల్ చిరుతిండితో మీరు తప్పు పట్టలేరు మరియు ప్రోటీన్. ఇది జాబితాలో చాలా సులభం, ఎందుకంటే ఇది ఎటువంటి ప్రిపరేషన్ ఇవ్వదు. తరగతుల మధ్య మరియు సమయంలో ఆనందించడానికి మీకు ఇష్టమైన బ్రాండ్ చాక్లెట్ పాలు 8 గ్రా సంతృప్తికరమైన ప్రోటీన్ కోసం పట్టుకోండి.
18. ప్రోటీన్ చిప్స్
సింపుల్‌ప్రొటీన్.కామ్ ఫోటో కర్టసీ
అవును, ప్రోటీన్ చిప్స్ స్పష్టంగా ఒక విషయం. సింపుల్ ప్రోటీన్ చిప్స్ బఠానీ ప్రోటీన్‌తో తయారు చేస్తారు, 15 గ్రా ప్రోటీన్లు మరియు ఒక బ్యాగ్‌కు 140 కేలరీలు మాత్రమే అందిస్తాయి. కొబ్బరి కోరిందకాయ, అరటి జీడిపప్పు, మరియు BBQ టమోటాతో సహా వివిధ రకాల రుచులలో మీరు వాటిని పొందవచ్చు. అవి శాకాహారి, బంక లేనివి మరియు GMO కానివి. 12 ప్యాక్ కోసం అమెజాన్‌లో కేవలం $ 24 మాత్రమే పొందండి. మీరు నన్ను అడిగితే, జిడ్డు బంగాళాదుంప చిప్స్ యొక్క ఏదైనా బ్యాగ్ కంటే ఇవి మంచి బేరం.
