శాకాహారి ఆరోగ్య పోకడల క్యాస్కేడ్ పాడి నుండి స్పష్టంగా ఉండటానికి ప్రోత్సహించింది. మిలీనియల్స్, గతంలో కంటే, సోయా పాలు, బాదం పాలు మరియు బియ్యం పాలతో సహా సాధారణ పాలకు ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకుంటాయి. మనలో చాలామంది ఈ పాల ప్రత్యామ్నాయాలను తెలియకుండానే తాగుతారు తేడాలు వాటి మధ్య, మరియు వాస్తవానికి ఉన్నాయో లేదో లాభాలు వాటిని తాగడానికి. పాల ప్రత్యామ్నాయాలకు మార్గదర్శిని క్రింద ఉంది, తద్వారా మీరు కిరాణా దుకాణం లేదా స్టార్‌బక్స్ కొట్టినప్పుడు పాలు గురించి సరైన నిర్ణయం తీసుకోవచ్చు.
నేను పాలు
ఫోటో అన్నీ మడోల్
పిండిచేసిన సోయాబీన్స్, ప్రోటీన్, నీరు మరియు నూనెతో తయారు చేసిన సోయా పాలు 100% పాల రహితం. మందపాటి, క్రీము, ప్రత్యేకంగా రుచికరమైన రుచి ఇర్రెసిస్టిబుల్ లాట్ కోసం చేస్తుంది.
ఎయిర్ మాక్స్ 93
లాభాలు:
జాక్ డేనియల్స్ విస్కీతో ఏమి కలపాలి
- తక్కువ సంతృప్త కొవ్వు & కొలెస్ట్రాల్ మొత్తం పాలు కంటే.
- తక్కువ చక్కెర మొత్తం మరియు చెడిపోయిన పాలు కంటే.
- తక్కువ కేలరీలు: 1 కప్పు సోయా పాలలో 80 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇది మొత్తం కంటే తక్కువ (146 కేలరీలు) మరియు స్కిమ్ (86 కేలరీలు) వలె ఉంటుంది.
- మరింత ఫైబర్: 1 కప్పులో 1.5-2 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, మొత్తంగా, స్కిమ్ మరియు బాదం పాలతో పోలిస్తే.
- మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లం : మీ ప్రేగులు కొవ్వును పీల్చుకోకుండా నిరోధించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి దోహదపడుతుంది.
- ఎక్కువ కాలం షెల్ఫ్ జీవితం : శీతలీకరించని, తెరవని సోయా పాలు చిన్నగదిలో ఉత్పత్తి అయిన 6 నెలల తరువాత, మరియు ఫ్రిజ్‌లో సుమారు 7-10 రోజులు ఉంటుంది.
నష్టాలు:
- ప్రోటీన్ : సోయా పాలలో ఎక్కువ ఉండదు రెగ్యులర్ ప్రోటీన్ మొత్తం చేస్తుంది, ఇది టన్నులు కలిగి ఉంటుంది am ప్రోటీన్.
- ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు : ఎందుకంటే ఇది తప్పనిసరిగా ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ యొక్క చాలా బలహీనమైన వెర్షన్, కొంతమంది సోయాను ఎక్కువగా తీసుకోవడం క్యాన్సర్తో కూడిన ప్రతికూల ఆరోగ్య ఫలితాలకు దారితీస్తుందని కొందరు వాదించారు. కానీ భయపడవద్దు - ఈ పరిశోధన బలహీనంగా మరియు అస్పష్టంగా ఉందని చెప్పే పరిశోధన.
బాదం పాలు
Www.iherb.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
నేల బాదం మరియు ఫిల్టర్ చేసిన నీటి మిశ్రమం బాదం పాలు కూడా 100% పాల రహితంగా ఉంటుంది. దాని స్ఫుటమైన, రిఫ్రెష్ మరియు కొద్దిగా తీపి రుచి నా వ్యక్తిగత ఇష్టమైనదిగా చేస్తుంది.
నైక్ ఫ్రీ ట్రైనర్ 7.0
లాభాలు:
ఏ ఆహారం ప్రసిద్ధి చెందింది
- తక్కువ సంతృప్త కొవ్వు & కొలెస్ట్రాల్ మొత్తం మరియు స్కిమ్ కంటే.
- తక్కువ చక్కెర మొత్తం మరియు స్కిమ్ కంటే, మరియు సోయా మాదిరిగానే ఉంటుంది.
- తక్కువ కేలరీలు : 1 కప్పులో 60 కేలరీలు ఉంటాయి-సోయా, రెగ్యులర్ మరియు స్కిమ్ మిల్క్ కంటే తక్కువ.
- ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాలు : బాదం పాలు ఎక్కువగా ఉంటుంది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు.
- విటమిన్ డి (బలమైన దంతాలు, ఎముకలు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ కోసం) మరియు విటమిన్ ఇ (గొప్ప చర్మం కోసం).
- దీర్ఘ షెల్ఫ్ జీవితం: సోయా పాలు వలె, శీతలీకరించని, తెరవని బాదం పాలు చిన్నగదిలో ఉత్పత్తి అయిన 6 నెలల తరువాత, మరియు ఫ్రిజ్‌లో సుమారు 7-10 రోజులు ఉంటుంది.
నష్టాలు:
- తక్కువ ఫైబర్ నాకన్నా.
- తక్కువ ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం మొత్తం కంటే, చెడిపోయిన మరియు సోయా పాలు.
- ఎక్కువ సోడియం మొత్తం మరియు స్కిమ్ కంటే.
బియ్యం పాలు
బియ్యం చెడుగా ఉన్నప్పుడు ఎలా చెప్పాలి
ఫోటో అన్నీ మడోల్
బియ్యం సిరప్, స్టార్చ్ మరియు ఉడికించిన బియ్యంతో తయారైన బియ్యం పాలు కొన్నిసార్లు చక్కెర మరియు వనిల్లాతో తియ్యగా ఉంటాయి మరియు 100% పాల రహితంగా ఉంటుంది. ఇది సాధారణ పాలు కంటే కొంచెం సన్నగా మరియు తియ్యగా రుచిని కలిగి ఉంటుంది మరియు బాదం మరియు సోయా పాలు కంటే తక్కువ పోషక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
లాభాలు
- తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ & సంతృప్త కొవ్వు మొత్తం మరియు స్కిమ్ కంటే.
నష్టాలు
- మరిన్ని పిండి పదార్థాలు మొత్తం కంటే, స్కిమ్, సోయా మరియు బాదం.
- తక్కువ ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం మొత్తం కంటే, స్కిమ్ మరియు సోయా.
- ఎక్కువ కేలరీలు: 1 కప్పులో 120 - స్కిమ్, బాదం మరియు సోయా కంటే ఎక్కువ.
- తక్కువ ఫైబర్ నాకన్నా.
