గొడ్డు మాంసం జెర్కీ యొక్క ఏకైక స్థలం గ్యాస్ స్టేషన్ షెల్ఫ్‌లో ఉందని మీరు అనుకుంటే, మీరు పున ons పరిశీలించాలి. ఈ చిరుతిండికి కొన్ని unexpected హించని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఇది పోస్ట్-వర్కౌట్ అల్పాహారంగా మారుతుంది. ఇక్కడ ఎక్కువ జెర్కీ తినడం వేగంగా మరియు మంచిగా కోలుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ది సైన్స్ బిహైండ్ ది స్నాక్
డేనియల్ త్సే
పని చేసిన తర్వాత, మీ శరీరానికి కండరాల పునరుద్ధరణకు సరైన ప్రోటీన్ అవసరం. స్పోర్ట్స్ డైటీషియన్స్ మిచెల్ రాక్వెల్ మరియు సుసాన్ కుంద్రాట్ ప్రకారం, పెరుగుతున్న అథ్లెట్లకు ప్రతి పౌండ్ కండర ద్రవ్యరాశికి రోజుకు 0.6 నుండి 0.9 గ్రాముల ప్రోటీన్లు అవసరం . ఇది 10-20 గ్రాముల ప్రోటీన్ వద్ద ఆదర్శవంతమైన పోస్ట్-వర్కౌట్ చిరుతిండిని ఉంచుతుంది.
నారింజ కౌంటీలో తినడానికి అగ్ర ప్రదేశాలు
40 గ్రాముల జెర్కీలో 14 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉన్నందున, ఈ చిరుతిండి బిల్లుకు సరిపోతుంది. ప్రోటీన్ యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తాన్ని కలిగి ఉండటంతో పాటు, గొడ్డు మాంసం జెర్కీ సాధారణంగా తక్కువ కొవ్వు . కొత్త రకాలు కూడా ఉన్నాయి నైట్రేట్లను తొలగించి, సోడియం మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించండి .
ఇవన్నీ కాదు. బీఫ్ జెర్కీలో జింక్ మరియు ఇనుము ఆరోగ్యకరమైన మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచదు -ఇది మీ కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి మీ శరీరానికి సంకేతాలు ఇచ్చే హార్మోన్ను ప్రేరేపించదు. ప్రయాణంలో ఉన్న చిరుతిండిలో ప్యాక్ చేయబడిన ఈ ప్రోత్సాహకాలన్నీ పోస్ట్-వర్కౌట్ రికవరీ కోసం ఒక సాధారణ ఎంపికగా చేస్తుంది.
మోడరేషన్ ఈజ్ కీ
యాష్లీ కిమ్
ప్రీ వర్కౌట్ మీకు ఎందుకు చెడ్డది
జెర్కీకి కొన్ని పెద్ద ప్రోత్సాహకాలు ఉన్నాయి, కానీ పిచ్చిగా ఉండకండి. కొన్ని రకాలు ఇతరులకన్నా చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి- బార్బెక్యూ సాస్ లేదా తేనెలో మెరినేట్ చేసిన వాటి కోసం చూడండి .
మీరు మీ వ్యాయామానంతర భోజనాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే మరియు మీ తీపి దంతాలను ఇంకా సంతృప్తి పరచాలనుకుంటే, గొడ్డు మాంసం జెర్కీని పండ్లతో కలపడానికి ప్రయత్నించండి. ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను జోడించడంతో పాటు, పండ్లలో ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు కండరాల నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది , క్యాటాబోలిక్ స్పందన అని పిలుస్తారు.
ఒక అడుగు ముందుకు వేసి DIY చేయండి
యాష్లీ కిమ్
మీ స్వంత జెర్కీని తయారు చేయడం మీరు than హించిన దానికంటే సులభం (మరియు అంత విలువైనది). దీన్ని మీరే వండటం వల్ల తుది ఉత్పత్తిలోకి వెళ్ళినది ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవచ్చు (స్థూల సంరక్షణకారులేవీ లేవు). ధాన్యం తినిపించిన గొడ్డు మాంసం మీద గడ్డి తినిపించిన వాటిని ఎంచుకోండి మరియు దాని యొక్క ప్రతిఫలాలను పొందండి ఎక్కువ ఒమేగా -3 కొవ్వులు .
దీన్ని మీరే చేసుకోండి గుండ్రని గొడ్డు మాంసం కన్ను వేయడం ద్వారా (సోయా సాస్, నల్ల మిరియాలు మరియు గోధుమ చక్కెర అని అనుకోండి), దానిని సన్నగా ముక్కలు చేసి, ఓవెన్‌లో 160˚ F వద్ద 6-8 గంటలు ఆరనివ్వండి. ఇంట్లో జెర్కీ సాంకేతికంగా సుమారు మూడు నెలల వరకు ఉంటుంది , కానీ మీరు దానిని తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు దాన్ని నిరవధికంగా స్తంభింపజేయవచ్చు.
మీరు Pinterest- రకం కాకపోతే, a కోసం సైన్ అప్ చేయండి జెర్కీ ఆఫ్ ది మంత్ చందా . మీరు ప్రతి నెలా వేరే రకమైన జెర్కీని స్వీకరిస్తారు, ఇది మీ తలుపుకు పంపబడుతుంది. ఇప్పుడు అది బహుమతిగా ఇస్తూనే ఉంది.
పసుపు బెల్ పెప్పర్స్ మీకు మంచివి
