రోజులు ఎక్కువ అయ్యాయి, ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా వేడిగా ఉంది, మరియు లఘు చిత్రాలు మరియు సన్ గ్లాసెస్ బయటకు వచ్చాయి. వేసవి చివరకు వచ్చింది. రోజులు వేడెక్కినప్పుడు, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం మరింత ముఖ్యమైనది.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి రోజుకు 8 గ్లాసుల నీటి నియమం మనమందరం విన్నాము, కాని వేడి వేసవి రోజులలో మరింత నీటి వినియోగం సిఫార్సు చేయబడింది. నిజాయితీగా ఉండండి, రోజుకు ఎక్కువ గ్లాసులు తాగడం ఇప్పటికే చాలా కష్టం, (క్షమించండి, ఆ బీర్లు లెక్కించబడవు) కాబట్టి ఆర్ద్రీకరణ కోసం నీటిపై పూర్తిగా ఆధారపడటం సవాలుగా ఉంటుంది.
Gifhy.com యొక్క Gif మర్యాద
శుభవార్త ఏమిటంటే రసం, కాఫీ, టీ మరియు వంటి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే ఇతర ద్రవ వనరులు ఉన్నాయి ఆహారం. వాస్తవానికి, మన నీటిలో 20% ఆహారం ఉంది. 2009 లో అబెర్డీన్ విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో ఆహారం ఉందని కనుగొన్నారు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు నీరు త్రాగటం కంటే మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడంలో. సోడియం, పొటాషియం మరియు కొన్ని విటమిన్లు వంటి చెమట ద్వారా పోయే సూక్ష్మపోషకాలు దీనికి కారణం. అయినప్పటికీ, కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి, అవి అధిక నీటి కంటెంట్కు ప్రసిద్ది చెందాయి మరియు అందువల్ల మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
సాధారణ నియమం ప్రకారం, చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీ చెమటను ప్రేరేపించే వ్యాయామ సెషన్లకు లేదా బీచ్ వద్ద వేడి రోజులను వెలిగించటానికి మీ ఉత్తమ పందెం, కాబట్టి నిర్ధారించుకోండి మా తాజా ఉత్పత్తుల చేతిలో. మీ ఆహారంలో వాటిని ఎలా చేర్చుకోవాలో కొన్ని ఆలోచనలతో పాటు చాలా హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలను చూడండి.
1. దోసకాయ
ఎల్లెన్ గిబ్స్ ఫోటో
దోసకాయలు ది తో ఆహారం అత్యధిక నీటి శాతం 96.7% నీటితో. దోసకాయలు కూడా ఉన్నాయి సూక్ష్మపోషకాల సమృద్ధి విటమిన్స్ బి 1, బి 2, బి 3, బి 5, ఫోలిక్ యాసిడ్, కాల్షియం, విటమిన్ సి, ఐరన్, మెగ్నీషియం, భాస్వరం, పొటాషియం మరియు జింక్‌తో సహా. ఈ రుచికరమైన కర్లీ దోసకాయ సలాడ్ లేదా ఒక ప్రయత్నించండి చల్లటి దోసకాయ సూప్ రిఫ్రెష్ మరియు హైడ్రేటింగ్ భోజనం కోసం.
2. ఐస్బర్గ్ పాలకూర
ఫోటో బెర్నార్డ్ వెన్
బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటి సూపర్ఫుడ్ల చుట్టూ ఉన్న అన్ని హైప్లతో, మంచుకొండ పాలకూర తరచుగా పట్టించుకోదు. అయినప్పటికీ, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి వచ్చినప్పుడు, మంచుకొండ 95.6% నీటి బరువుతో riv హించనిది. ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు మాసన్ జార్ సలాడ్ కోసం ఐస్బర్గ్ పాలకూర సరైన ఆధారం, కానీ అది అక్కడ ఆగాల్సిన అవసరం లేదు - తక్కువ కార్బ్ తో కలపండి చికెన్ పాలకూర చుట్టలు .
3. సెలెరీ
ఫోటో బ్రూక్ హామ్రాఫ్
సెలెరీని చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారంగా పిలుస్తారు మరియు 95.4% నీరు ఉంటుంది. కొన్ని సెలెరీలను టాసు చేయండి తరిగిన సలాడ్ లేదా మీకు సాహసం అనిపిస్తే దీన్ని ప్రయత్నించండి సెలెరీ-స్పైక్డ్ గ్వాకామోల్ . ఆ వేసవి బ్రంచ్‌ల కోసం, బ్లడీ మేరీకి సెలెరీ స్టిక్ సరైన అలంకరించు.
మీరు తినడానికి మరియు త్రాగడానికి సినిమా థియేటర్
4. ముల్లంగి
ఫోటో హనా బ్రాన్నిగాన్
ముల్లంగి 95.3% నీటితో కూడి ఉంటుంది మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ముల్లంగి చాలా బహుముఖ మరియు రిఫ్రెష్ కోసం కత్తిరించడం చాలా సులభంచిరుతిండిలేదా సాధారణ వేసవి సలాడ్‌లోకి విసిరివేయబడుతుంది.
5. టొమాటోస్
ఫోటో మాక్స్ బార్టిక్
టొమాటోస్ - మీరు వాటిని పండ్లుగా లేదా కూరగాయలుగా భావించినా, అవి పోషక ప్రయోజనాలతో నిండి ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి నీటిలో ఉంటాయి. టొమాటోస్‌లో టన్నుల కెరోటినాయిడ్లు కూడా ఉన్నాయి, వీటిలో పాత్ర ఉన్నట్లు భావిస్తారు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది . వీటిలో టమోటాలు ముఖ్యంగా యాంటీఆక్సిడెంట్‌లో ఎక్కువగా ఉంటాయి లైకోపీన్ , పొటాషియం మరియు విటమిన్లు ఎ, ఇ మరియు సి లతో పాటు, తాజా గాజ్‌పాచో గిన్నెతో లేదా రుచికరమైన ఇటాలియన్ బ్రష్చెట్టాతో హైడ్రేటెడ్‌గా ఉన్నప్పుడు పోషక ప్రయోజనాలను పొందుతారు.
6. బెల్ పెప్పర్స్
Thekitchn.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
పచ్చి మిరియాలు ముఖ్యంగా హైడ్రేటింగ్, దాదాపు 94% నీరు. ఎరుపు, పసుపు మరియు నారింజ మిరియాలు 92% నీటిని కలిగి ఉంటాయి. మిరియాలు కెరోటినాయిడ్లు మరియు విటమిన్ సి యొక్క సమృద్ధిని కలిగి ఉంటాయి. వీటి స్థాయిలు పోషకాలు పెరుగుతాయి మిరియాలు పండినప్పుడు, వాటిని చక్కగా మరియు పండినట్లు చేసి, ఆపై కొన్ని మిరియాలు ముక్కలను కొన్ని తాజా వియత్నామీస్ స్ప్రింగ్ రోల్స్ లోకి విసిరేయండి.
7. కాలీఫ్లవర్
ఫోటో కై హువాంగ్
కాలీఫ్లవర్ అనేది క్రూసిఫరస్ కూరగాయ, ఇది అధిక స్థాయిలో గ్లూకోసినోలేట్లను కలిగి ఉంటుంది, వీటితో సంబంధం కలిగి ఉంది యాంటీకాన్సర్ ప్రభావాలు . కాలీఫ్లవర్ ఒక క్రియాత్మక ఆహారం మాత్రమే కాదు, కూరగాయలో 92% పైగా నీరు ఉంటుంది. BBQ సీజన్‌తో, కొన్ని రుచికరమైన కాలీఫ్లవర్ స్టీక్స్ కోసం గ్రిల్‌పై కొన్ని ముక్కలు వేయండి.
8. వంకాయ
ఫోటో మాక్స్ బార్టిక్
వంకాయలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండటమే కాకుండా కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి చాలా హైడ్రేటింగ్ కూరగాయ, ఇందులో 92% నీరు ఉంటుంది. పిండి పదార్థాలను దాటవేసి ఈ రుచికరమైన వంకాయ పిజ్జాను తయారు చేయండి లేదా వంకాయ కాపోనాటాతో ఇటాలియన్ ట్విస్ట్ కోసం వెళ్ళండి.
9. బచ్చలికూర
ఫోటో కాథరిన్ స్టౌఫర్
బచ్చలికూర, అధిక నీటి కంటెంట్ కలిగిన సూపర్ ఫుడ్, వేసవికి సరైన ఆహారం. రుచిని అధికం చేయకుండా ఆకుకూరలను ఒక డిష్‌లో చేర్చడానికి ఇది చాలా సులభమైన మార్గాన్ని అందిస్తుంది. రుచికరమైన తాజా మరియు హైడ్రేటింగ్ గ్రీన్ స్మూతీ కోసం కొన్ని పండ్లతో బ్లెండర్లో కొన్ని బచ్చలికూరలను విసిరేయండి. మీరు భోజనం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, కాప్రీస్ సమ్మర్ సలాడ్ లేదా కొన్ని మౌత్వాటరింగ్ బచ్చలికూర ఆర్టిచోక్ క్యూసాడిల్లాస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
10. బ్రోకలీ
ఫోటో ఎమిలీ హు
బ్రోకలీ చాలా హైడ్రేటింగ్ అనిపించకపోవచ్చు కానీ ఈ క్రూసిఫరస్ కూరగాయలో 90% పైగా నీరు ఉంటుంది ఫైబర్ పుష్కలంగా , పొటాషియం, విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ సి. రుచికరమైన వేసవి భోజనం కోసం, బ్రోకలీ ఫ్లాట్‌బ్రెడ్ పిజ్జా లేదా కొన్ని ప్రయత్నించండి బ్రోకలీ క్యూసాడిల్లాస్ .
11. క్యారెట్లు
ఫోటో నిక్ ష్మిత్
క్యారెట్లు వంట అవసరం లేని ఉత్తమమైన చిరుతిండిని తయారు చేస్తాయి మరియు సంతృప్తికరమైన క్రంచ్ ఇస్తాయి. వాటిలో విటమిన్ ఎ చాలా ఉంది, ఇది దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. చక్కని సలాడ్ లేదా బర్గర్‌తో పాటు, కొన్ని క్యారెట్ ఫ్రైస్‌ను ఎంచుకోండి, ఇది రెగ్యులర్ ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌ను మరియు అద్భుతమైన వాటిని కూడా వెలిగిస్తుంది. తీపి బంగాళాదుంప ఫ్రైస్ .
12. పుచ్చకాయ
ఫోటో కాథలీన్ లీ
అంతిమ వేసవి పండు. పుచ్చకాయలో యాంటీఆక్సిడెంట్ లైకోపీన్ అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది, దీనికి అనుసంధానించబడి ఉంది తగ్గిన ప్రమాదం కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల కోసం. తాజా మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం చూస్తున్నారా? పుచ్చకాయ, ఫెటా మరియు పుదీనా సలాడ్ ప్రయత్నించండి. ఒక పుచ్చకాయ స్మూతీ మిమ్మల్ని పూల్ ద్వారా హైడ్రేట్ చేస్తుంది, కానీ మీరు కొంచెం బజ్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ప్రయత్నించండి టేకిలా-నానబెట్టిన పుచ్చకాయ మైదానములు లేదా పుచ్చకాయ షాట్లు .
13. స్ట్రాబెర్రీస్
ఫోటో డేనియల్ కాహూన్
స్ట్రాబెర్రీలలో ముఖ్యంగా ఎలక్ట్రోలైట్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి పొటాషియం , ఇది చెమట ద్వారా పోతుంది. ఒక కప్పు స్ట్రాబెర్రీలో రోజువారీ సిఫారసు చేయబడిన ద్రవంలో ఐదు నుండి పది శాతం వరకు ఉంటుంది. వేడి రోజున చల్లని చిరుతిండి కోసం, స్ట్రాబెర్రీ స్మూతీ బౌల్ సరైన పరిష్కారం. తేలికపాటి భోజనం కోసం చూస్తున్నారా? రుచికరమైన మరియు తక్కువ కేలరీల స్ట్రాబెర్రీ సలాడ్‌ను ప్రయత్నించండి లేదా కలపడానికి కొన్ని తాజా కూరగాయలను పట్టుకోండి స్ట్రాబెర్రీ సల్సా లేదా స్ట్రాబెర్రీ గ్వాకామోల్ అంతిమ వేసవి చిరుతిండి కోసం.
ప్యూర్టో రికాన్లు అల్పాహారం కోసం ఏమి తింటారు
14. ద్రాక్షపండు
ఫోటో క్రిస్టిన్ ఉర్సో
ఈ తీపి మరియు చిక్కైన పండు 90% పైగా నీటిని కలిగి ఉంటుంది మరియు నిండి ఉంటుంది విటమిన్లు ఎ మరియు సి , చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించండి మరియు రూబీ ఎరుపు ద్రాక్షపండు మరియు రొయ్యల సలాడ్ లేదా తాజా ద్రాక్షపండు-చేపల టాకోలను ఆస్వాదించండి.
15. కాంటాలౌప్
ఫోటో కర్టసీ spaaz.de
కాంటాలౌప్స్ వేసవి మధ్యాహ్నాలు మరియు బీచ్ బార్బెక్యూలకు ప్రధానమైన ఆహారం. వారి తేలికపాటి రుచి ఈ పండును ఏదైనా ఆహారంతో జత చేయడం చాలా సులభం చేస్తుంది. కొన్ని ప్రయత్నించండి కాంటాలౌప్ ప్రోస్కుటోలో చుట్టి ఉంటుంది లేదా ఆరోగ్యకరమైన మరియు హైడ్రేటింగ్ చిరుతిండి కోసం కాటేజ్ చీజ్ యొక్క స్కూప్తో ముక్కలు చేయండి.
16. పైనాపిల్
ఫోటో సారా సిల్బిగర్
పైనాపిల్స్ విటమిన్ సి నిండి ఉండటమే కాదు, వాటిలో అధిక స్థాయిలో బ్రోమెలైన్ కూడా ఉంటుంది, ఇవి జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి. ఈ ఉష్ణమండల పండు వేడి వేసవి రోజున తాజాగా వడ్డిస్తారు, లేదా కాల్చినప్పుడు కూడా మంచిది, ఇది మృదువుగా మరియు పంచదార పాకం చేస్తుంది.
17. యాపిల్స్
ఫోటో జస్టిన్ షుబుల్
యాపిల్స్ బీచ్ వద్ద లేదా పూల్ వద్ద లాంగింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ బ్యాగ్‌లో ఒక రోజు విసిరేయడం చాలా సులభం. మీకు ఫాన్సీ అనిపిస్తే, ఆపిల్ పై ఒక ఆపిల్ పై కాల్చడానికి ప్రయత్నించండి లేదా కొన్ని తాజా ఆపిల్లలను కొట్టండి. వేడి రోజులలో, రొట్టెను దాటవేయడం ద్వారా మరియు ఆపిల్ శాండ్‌విచ్ ఆపిల్ ముక్కలను మీ “బ్రెడ్” గా ఉపయోగించడం ద్వారా తేలికపాటి భోజనాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మధ్యలో కొన్ని వేరుశెనగ వెన్నను కత్తిరించండి. కాబట్టి రుచికరమైన మరియు హైడ్రేటింగ్.
18. నారింజ
Allrecipes.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
నారింజలో 87% పైగా నీరు ఉంటుంది మరియు కేవలం ఒక నారింజ తినడం వల్ల మీకు రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన విటమిన్ సి కంటే ఎక్కువ లభిస్తుంది. నారింజ-క్యారెట్ రసం రిఫ్రెష్ వేసవి రిఫ్రెష్మెంట్ కోసం లేదా రుచికరమైన పాలకూర-తక్కువ సోపు మరియు నారింజ సలాడ్ తయారు చేయండి.
18. పీచ్
ఫోటో సారా స్ట్రోహ్ల్
పీచ్, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో లోడ్ చేయబడింది , వేసవిలో వాటి గరిష్ట కాలంలో ఉంటాయి. రైతుల మార్కెట్ నుండి పండిన, జ్యుసి పీచులో కొరికేటప్పుడు చక్కెర కోరికలు తీర్చడంతో పాటు మీ దాహాన్ని తీర్చగలవు. రుచికరమైన బీచ్‌సైడ్ భోజనం కోసం కొన్ని పీచు సల్సా మరియు చిప్‌లతో కాల్చిన పీచు క్రోస్టినిని ప్రయత్నించండి. వేసవి bbq కోసం తదుపరి స్థాయి ఆహారం కోసం మీరు మానసిక స్థితిలో ఉంటే, బేకన్ చుట్టిన పీచులను తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
స్టార్‌బక్స్‌లో చక్కెర లేని సిరప్‌లు ఉంటాయి
19. కివీస్
ఫోటో రాచెల్ లాబారే
కివీస్ విటమిన్ కె, విటమిన్ ఇ, మరియు విటమిన్ సి (నారింజ వాట్ కంటే 20% ఎక్కువ ?!) మరియు నీటిలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.కివిని సగానికి ముక్కలు చేయండిమరియు పూల్ చేత తేలికైన చిరుతిండి కోసం చెంచా, లేదా రసంతో ముక్కలుగా కట్ చేసి, చర్మశుద్ధి చేసేటప్పుడు శీతలీకరణ చిరుతిండి కోసం ఫ్రూట్ పాప్సికల్స్ లోకి స్తంభింపజేయండి.
20. పియర్
Marthastewart.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
వేడి వేసవి రోజున మృదువైన, జ్యుసి పియర్ ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. నిండిపోయింది కరిగే ఫైబర్ , విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, బేరి ఏదైనా డిష్‌లో ఆదర్శవంతమైన పదార్ధం కోసం తయారుచేస్తాయి. రుచికరమైన కాల్చిన బేరితో ఉడకబెట్టండి లేదా దానిమ్మ మరియు పియర్లను తీపి చిరుతిండి కోసం కలపండి.
21. మామిడి
ఫోటో కేంద్రా వాల్కేమా
వేడి వేసవి రోజులకు మామిడి తీపి వంటకం. మామిడి పండ్లు చాలా ఉన్నాయి ఫైబర్ అలాగే విటమిన్లు ఎ, బి 6 మరియు సి. శీతలీకరణ చిరుతిండి కోసం,చిన్న చిన్న ముక్కలుగా చెయ్యికొన్ని తాజా మామిడి లేదా మామిడి ఐస్ క్రీం తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, అది కేవలం నాలుగు పదార్థాలు అవసరం. బీచ్ వద్ద చాలా రోజుల తరువాత సాయంత్రం డెజర్ట్ కోసం చూస్తున్నారా? కొబ్బరి మరియు మామిడి అంటుకునే బియ్యం సరైన ట్రీట్.
