నేను మూడు స్లీప్ అనువర్తనాలను ప్రయత్నించాను, అవి నాకు విశ్రాంతిగా ఉన్నాయా అని చూడటానికి

నిద్రపోవటం కంటే మంచి అనుభూతి నిజంగా లేదు, కానీ మంచం మరియు ఇంకా 10+ గంటల తర్వాత మేల్కొనడం కంటే దారుణమైన అనుభూతి లేదు అలసిపోయాను . ఈ బాధించే దృగ్విషయం ఒక రెమ్ లేదా నిద్ర చక్రం మధ్యలో మేల్కొలపడానికి కారణమని చెప్పవచ్చు. ఇది తేలికైన పరిష్కారంగా అనిపిస్తుంది - నిద్ర చక్రం మధ్యలో మేల్కొలపకండి, సరియైనదా? కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, అది సాధించడం అంత సులభం కాదు.

TO నిద్ర చక్రం 90 నిమిషాల నిడివి ఉంది, మరియు మీ సమయాన్ని రేషన్ చేయడం మరియు మీరు నిద్రపోయే ఖచ్చితమైన క్షణం మరియు 90 నిమిషాల చక్రాల సమూహాన్ని విజయవంతంగా పూర్తి చేయడానికి మీరు మేల్కొనవలసిన ఖచ్చితమైన క్షణం గుర్తించడం చాలా సవాలుగా ఉంది. కృతజ్ఞతగా, దాని కోసం ఒక అనువర్తనం (లేదా కొన్ని) ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. నేను వాటిలో కొన్నింటిని పరీక్షించాలని నిర్ణయించుకున్నాను మరియు మంచి నిద్రను సాధించడానికి ఒక అనువర్తనం నిజంగా సహాయపడుతుందో లేదో చూడాలని నిర్ణయించుకున్నాను.

అనువర్తనం (ల) ను ఎలా ఉపయోగించాలి

అనువర్తనం యొక్క ఆవరణ చాలా సులభం. మీరు మేల్కొలపడానికి 30 నిమిషాల విండోను సెట్ చేసారు, అలారం ధ్వనిని ఎంచుకోండి, మీరు నిద్రపోయే ముందు ప్రారంభాన్ని నొక్కండి మరియు ఆశాజనక, ఖచ్చితమైన నిద్రతో ముగుస్తుంది.

మీరు మీ ఫోన్‌ను మీ తల పక్కన ఉంచుతారు (నైట్‌స్టాండ్‌లో, లేదా మీరు నిద్రలో ఎక్కువగా కదలకపోతే, మీ దిండు పక్కన ఉన్న మీ మెత్తపై), మరియు మీ నిద్రను ట్రాక్ చేయడానికి మరియు గుర్తించడానికి అనువర్తనం మీ ఫోన్ యొక్క మైక్రోఫోన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. మీ సెట్ విండోలో మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి ఉత్తమ సమయం.

అనువర్తనం # 1: స్లీప్ సైకిల్

సానుకూలతలు:

నేను ఈ అనువర్తనం ఉదయం 9:10 మరియు 9:40 మధ్య నన్ను మేల్కొన్నాను. ఇది ఆ కిటికీ యొక్క ముందు వైపున నన్ను మేల్కొల్పింది, మరియు నేను నిజంగా బాగా విశ్రాంతిగా ఉన్నాను. నా అలారం ఆగిపోయిన తర్వాత కొన్ని నిమిషాలు మంచం మీద పడుకోవడం నా సాధారణ దినచర్యను అభ్యసించే బదులు నేను నిజంగా మంచం మీద నుంచి లేచాను. ఈ అనుభూతి రోజంతా కొనసాగింది. నేను సాధారణంగా రెండు మూడు కప్పులు కలిగి ఉంటాను కాఫీ , మరియు నాకు ఈ రోజు ఒకటి మాత్రమే అవసరం.

నేను నా గణాంకాలను చూడగలిగాను మరియు నేను సాధారణ నిద్రకు వ్యతిరేకంగా గా deep నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మరియు నేను అక్కడే మెలకువగా ఉన్నప్పుడు సరిగ్గా చూడగలిగాను. ఇది నా అలారం ముందు మేల్కొన్న రాత్రి / ఉదయం అంతటా పాయింట్లను చూపించింది.

ప్రతికూలతలు:

ప్రజలు నిద్రపోయిన తర్వాత చాలా అలసిపోవడానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే వారు సరైన రకమైన అలారంను ఉపయోగించడం లేదు మరియు 'సున్నితంగా మేల్కొనడం' అవసరం. అందువల్ల, అదనపు చెల్లించకుండా మీరు పొందగలిగే అలారం శబ్దాలు అన్నీ 'సున్నితమైన' మేల్కొలుపు శబ్దాలు, నేను సాధారణంగా మూడు అలారాలను సెట్ చేసినందున ఇది నిజంగా నాకు పనికి రాదు వాటిలో ఒకదాని ద్వారా నిద్రించండి .

మీరు మీ స్వంత ఆనందాన్ని నియంత్రిస్తారు

మొత్తం:

మొత్తంమీద, ఈ అనువర్తనం నాకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన నిద్రను ఇచ్చే మంచి పని చేసిందని నేను అనుకుంటున్నాను, కాని అది నిజంగా నాకు బాగా నిద్రపోతుందా లేదా ప్లేసిబో ప్రభావం కాదా అని నాకు తెలియదు, మరియు నేను ఎక్కువ అని అనుకున్నాను నేను వాస్తవానికి కంటే విశ్రాంతి తీసుకున్నాను.

అలాగే, గణాంకాలు చాలా ఖచ్చితమైనవిగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, నా ఫోన్‌ను ఉంచడానికి నా తల దగ్గర మంచి ప్రదేశం కూడా లేదు, కాబట్టి నేను దానిని నా మంచం అడుగున ఉంచాను, అంటే ఇది అనువర్తనం మొత్తం డేటాను ప్రభావితం చేసి ఉండవచ్చు ట్రాక్. మొత్తం మీద, నేను ఖచ్చితంగా అనువర్తనాన్ని మళ్లీ ప్రయత్నిస్తాను మరియు ఇది నాకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడిందని భావిస్తున్నాను.

అనువర్తనం # 2: శుభోదయం

సానుకూలతలు:

నేను మళ్ళీ ఉదయం 9: 10-9: 40 గంటలకు నా అలారం పరిధిని సెట్ చేసాను, మరియు ఈ అనువర్తనం ఆ తరువాతి భాగంలో నన్ను మేల్కొల్పింది (బహుశా నేను ఈ రాత్రి తరువాత నిద్రలోకి వెళ్ళాను). ఇది తరువాత నన్ను మేల్కొల్పడం వల్ల నేను ఎక్కువ నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించింది, ఇది ఎల్లప్పుడూ సానుకూలంగా ఉంటుంది. నేను, మళ్ళీ, వెంటనే మంచం నుండి బయటపడగలిగాను మరియు రోజుకు వెళ్ళడానికి ఒక కప్పు కాఫీ మాత్రమే అవసరం. ఈ అనువర్తనం నా నిద్ర యొక్క మొత్తం నాణ్యతను కూడా నాకు చెప్పింది (ఇది 'మంచిది') మరియు లోతైన నిద్రకు వ్యతిరేకంగా నేను కాంతిలో ఎంతసేపు ఉన్నానో కొలుస్తుంది.

ప్రతికూలతలు:

'గుడ్ మార్నింగ్' లో 'సున్నితమైన' అలారాలు మాత్రమే అందుబాటులో ఉన్నాయి, ఇది మేల్కొలపడానికి మంచి అలారం ధ్వనిని కనుగొనడం కష్టతరం చేసింది. అలారం శబ్దం ఆగిపోయే ముందు నేను కూడా మేల్కొన్నాను, మరియు శబ్దాన్ని వింటుంటే, అది నన్ను మేల్కొల్పిస్తుందో లేదో నాకు ఖచ్చితంగా తెలియదు, అది వెళ్ళినప్పుడు నేను ఇంకా నిద్రపోయాను.

మొత్తం:

మరోసారి, ఈ అనువర్తనం నాకు బాగా నిద్రించడానికి సహాయపడే మంచి పని చేసిందని నేను భావిస్తున్నాను. నేను ప్రయత్నించిన మొదటి అనువర్తనం కంటే దాని మొత్తం గణాంకాలు తక్కువ ఖచ్చితమైనవి అని నేను భావిస్తున్నాను, ముఖ్యంగా రెండు నిమిషాల తర్వాత నేను నిద్రపోయానని చెప్పింది. నేను ఈ అనువర్తనాన్ని మళ్లీ ప్రయత్నిస్తాను, కాని 'స్లీప్ సైకిల్' దాన్ని కొట్టుకుంటుందని నేను భావిస్తున్నాను.

అనువర్తనం # 3: నిద్ర బాగా

సానుకూలతలు:

నేను అదే అలారం పరిధిని ఉపయోగించాను, ఉదయం 9: 10-9: 40, మరియు ఈ అలారం సరిగ్గా ఉదయం 9:40 గంటలకు నన్ను మేల్కొల్పింది, ఇది నేను నిద్రపోతున్నట్లు మళ్ళీ నాకు అనిపించింది. ఈ అనువర్తనం కూడా బిగ్గరగా అలారం శబ్దాలను కలిగి ఉంది ఎంచుకోండి, మరియు నేను ఎంచుకున్న శబ్దం వాస్తవానికి నన్ను మేల్కొల్పింది.

ప్రతికూలతలు:

ఈ అనువర్తనం తర్వాత నేను మంచం నుండి బయటపడటానికి చాలా కష్టపడ్డాను, మరియు ఉదయం నాకు ఇచ్చిన గణాంకాలు చాలా గందరగోళంగా ఉన్నాయి. వాస్తవ సమాచారం చాలా వరకు నేను చెల్లించినట్లయితే మాత్రమే లభిస్తుంది.

మొత్తం:

ఒప్పుకుంటే, నేను ఈ అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించిన రాత్రి కూడా నేను తాజాగా పడుకోడానికి వెళ్ళిన రాత్రి, మరియు నేను తాగుతున్నాను కాఫీ చాలా ఆలస్యం, కానీ ఈ అనువర్తనం నాకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడిందని నేను అనుకోలేదు. మూడు అనువర్తనాల్లో ఇది నాకు కనీసం ఇష్టమైనది.

టేకావేస్

అనువర్తనాలు ఏవీ నేను ఎన్ని నిద్ర చక్రాల ద్వారా నిద్రపోయానో నాకు చెప్పలేదు, అవి మొదట చేస్తాయని నేను అనుకున్నాను, అవన్నీ నేను ఎలా నిద్రపోతున్నానో కొన్ని ఆసక్తికరమైన విషయాలు నాకు చెప్పారు. అదనంగా, వారిలో ముగ్గురిలో ఇద్దరు నాకు బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు సులభంగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడ్డారు, మరియు అది నాకు సరిపోతుంది.

మీరు తృణధాన్యాలు మాత్రమే తింటే ఏమి జరుగుతుంది

మీకు మంచి నిద్రపోవడానికి సహాయం చేస్తామని వాగ్దానం చేసే విషయాలు చాలా ఉన్నాయి - మీ ఆహారాన్ని మార్చడం, కెఫిన్ కటింగ్, నెట్‌ఫ్లిక్స్ చూడటం ఆలస్యంగా ఉండడం మరియు స్లీప్ సైకిల్ అనువర్తనాలు ఇవన్నీ దీనికి ఉదాహరణలు. ఈ అన్ని ఎంపికలతో, మనమందరం నిద్ర లేమి అనుభూతి చెందుతున్నాము.

మీ జీవనశైలిలో ఈ పద్ధతుల్లో ఒకదానిని లేదా అన్నింటినీ చేర్చడం వలన మీకు తీవ్రమైన డబ్బు ఆదా అవుతుంది (మీరు చెబితే, ఆ కాఫీ వ్యసనాన్ని తగ్గించుకోండి), మరియు మీరు ప్రతి ఒక్కరికీ బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. సింగిల్. రాత్రి.