కాలేజీ విద్యార్థిగా, ఉదయాన్నే లేవడం చాలా కష్టమైన పని. ఉదయం 7 గంటలకు ఉన్నత పాఠశాలలో ఉదయం 6 గంటలకు మేల్కొలపడం చాలా సులభం, కానీ ఇప్పుడు, మీరు మీ ఉదయం 8 గంటలకు చేరుకోవడానికి కూడా కష్టపడుతున్నారు. ఉదయాన్నే మేల్కొనకుండా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం ఉదయం 8 గంటలకు తరగతులు తీసుకోకుండా ఉండటమే, కాని కొన్నిసార్లు మీరు చేయాల్సి ఉంటుంది.
మరియు అది మంచి విషయం కావచ్చు. ప్రకారం నార్త్ టెక్సాస్ విశ్వవిద్యాలయంలో పరిశోధకులు నిర్వహించిన అధ్యయనం 824 అండర్గ్రాడ్ల నిద్ర అలవాట్లు మరియు గ్రేడ్‌లను గమనించిన వారు, త్వరగా మేల్కొలపడం మీ GPA ని మెరుగుపరుస్తుంది. సగటున, ఉదయాన్నే ఉన్న విద్యార్థులు తరువాత నిలబడే విద్యార్థుల కంటే పూర్తి పాయింట్ ఎక్కువ GPA లను కలిగి ఉన్నారు.
పర్వత మంచు డబ్బాలో చక్కెర
మరొకటి హార్వర్డ్ బిజినెస్ రివ్యూ నిర్వహించిన అధ్యయనం , ఉదయం ప్రజలు తమ తోటివారి కంటే ఎక్కువ చురుకైనవారని కనుగొన్నారు. ఉదయాన్నే నిద్రపోయేవారి కంటే మనస్సాక్షికి మొగ్గు చూపుతారు. అయితే మీరు ఉదయం మంచం నుండి బయటపడటానికి కష్టపడుతున్నప్పుడు మీరు ఉదయం వ్యక్తిగా ఎలా మారగలరు?
స్లీప్ సైకిల్స్ అర్థం చేసుకోవడం
ప్రతి రాత్రి, మీరు వెళ్ళండి 4 నుండి 6 నిద్ర చక్రాలు. ప్రతి చక్రంలో 5 దశలు ఉంటాయి, ఇవి చాలా తేలికపాటి నిద్ర (దశ 1) నుండి చాలా లోతైన నిద్ర (దశ 4) వరకు ఉంటాయి, ఆపై మీరు కలలు కనే అవకాశం ఉన్న వేగవంతమైన కంటి కదలిక దశ.
లోతైన దశ 3 లేదా 4 నిద్ర నుండి మేల్కొలపడం చాలా కష్టం, అందువల్ల మీరు నిద్రపోతున్న తర్వాత మేల్కొన్న తర్వాత చాలా దిక్కుతోచని స్థితిలో ఉంటారు. ప్రకారం మైఖేల్ బ్రూస్, పిహెచ్‌డి, డి, ఎబిఎస్ఎమ్ 'చాలా మంది ప్రజలు తమ లోతైన నిద్రను ఉదయం 4 మరియు 6 గంటల మధ్య కొట్టారు, కాబట్టి ఆ సమయంలో మేల్కొలపడం చాలా కష్టం.'
పెరుగు గత గడువు తేదీ ఎంతకాలం ఉంటుంది
సూర్యకాంతి పొందండి
Pixabay.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ప్రకారం లిసా షివ్స్, MD , సహజ కాంతి మీ సిర్కాడియన్ గడియారాన్ని రీసెట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ముందు నడకకు వెళ్లాలని లేదా బయటికి రావాలని షివ్స్ సూచిస్తున్నారు. మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మీ బ్లైండ్లను తెరిచి ఉంచాలని కూడా ఆమె సూచిస్తుంది, కాబట్టి మీ గది ఉదయం కాంతితో నిండి ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
బెడ్ టైం సెట్ చేయండి
Pixabay.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
మీరు సమయానికి మేల్కొలపగలరని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే సులభమైన పని ఏమిటంటే, మునుపటి నిద్రవేళను సెట్ చేసి, దానితో కట్టుబడి ఉండండి. ప్రతిరోజూ 15 నిముషాల ముందు వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మీ నిద్రవేళను తరలించడాన్ని ప్రారంభించాలని షివ్స్ సూచిస్తున్నారు. చివరికి, ఉదయం మేల్కొలపడం సులభం అవుతుంది.
నీరు త్రాగాలి
కరోలిన్ లియు
మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఒక గ్లాసు నీరు తీసుకోండి. నీరు త్రాగటం మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు పోగొట్టుకున్న నీటిని తిరిగి నింపడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు మరింత తాజాగా మరియు శక్తిని పొందుతారు. మేము నిజాయితీగా ఉంటే, మీరు రోజంతా నీరు తాగుతూ ఉండాలి, ఈ సులభమైన చిట్కాలను చూడండి మీ దినచర్యలో ఎక్కువ నీరు చేర్చండి .
మీరు సైనిక ఆహారం మీద చిరుతిండి చేయగలరా?
మీ ఫోన్‌ను ఆపివేయండి
Pixabay.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
మనమందరం దీనికి దోషిగా ఉన్నాము కాని చాలా మంది వైద్యులు పడుకునే ముందు స్క్రీన్ చూడకూడదని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీ 1 am స్క్రోలింగ్ ఫుడ్ ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లు మీకు ఉదయం 8 గంటలకు మేల్కొలపడం సులభం కాదని అర్థం. మీరు పడుకునే 30 నిమిషాల ముందు ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను చూడకుండా ఉండాలని సూచించారు.
# స్పూన్‌టిప్: బదులుగా ఈ ఆహార సంబంధిత పుస్తకాల్లో ఒకదాన్ని చదవండి.
