పిశాచాలను మినహాయించి, అందమైన ఎండ మరియు 75 డిగ్రీల వేసవి రోజున చీకటి, నిరుత్సాహక వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయడానికి ఎవరూ ఇష్టపడరు. సమ్మర్‌టైమ్ అంటే రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, హైకింగ్, బైకింగ్, పాడిల్ బోర్డింగ్, టెన్నిస్ ఆడటం, అవుట్డోర్లో మీ చెమటను పొందే అవకాశాలు వేసవిలో అంతంత మాత్రమే.
ఫోటో నికోల్ లాజ్లో
అలా చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కూడా చాలా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, వైవిధ్యభరితమైన భూభాగం కారణంగా మీరు ట్రెడ్‌మిల్ లేదా స్థిర బైక్‌పై కాకుండా బయట ఎక్కువ కేలరీలు నడుపుతున్నారు మరియు బైకింగ్ చేస్తారు. అంతేకాక, విటమిన్ డి యొక్క పెద్ద మోతాదును పొందేటప్పుడు, స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఏ రకమైన వ్యాయామం అయినా, మీరు సంతోషంగా ఉన్నారని నిరూపించబడింది మరియు మీ వ్యాయామం ముగిసే సమయానికి మరింత రిలాక్స్ అవుతుంది.
అయినప్పటికీ, అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, వేసవిలో బహిరంగ వ్యాయామం ఒక ముప్పును కలిగిస్తుంది- నిర్జలీకరణం.
హెర్బ్.కామ్ యొక్క గిఫ్ మర్యాద
కాబట్టి, చెమటతో కూడిన బహిరంగ వ్యాయామం నుండి నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి?
పెరుగుకు బదులుగా మీరు ఏమి ఉపయోగించవచ్చు
సంక్షిప్తంగా, సమాధానం రోజు సమయం, మీరు ముందు రోజు ఎంత హైడ్రేట్ అయ్యారు, కార్యాచరణ యొక్క తీవ్రత స్థాయి, మీరు ధరించేది మరియు స్పష్టంగా, ఆ రోజు వేడి సూచిక వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
నిర్జలీకరణ ముప్పు పరంగా అన్ని బహిరంగ వ్యాయామాలు సమానంగా సృష్టించబడవు. చల్లని, స్ఫుటమైన 60 డిగ్రీల వేసవి ఉదయాన్నే 85 పరుగుల వేసవి మధ్యాహ్నం పేవ్‌మెంట్‌పై బహిరంగ బూట్ క్యాంప్ తరగతికి అదే నీరు తీసుకోవడం అవసరం లేదు.
సాధారణంగా, మీ బహిరంగ కార్యకలాపాలతో సంబంధం లేకుండా, నిర్జలీకరణంతో వచ్చే వికారం, తలనొప్పి మరియు తేలికపాటి తలనొప్పిని నివారించడానికి ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత హైడ్రేట్ చేయడం చాలా ముఖ్యం.
ఫోటో అబ్బే ఫెర్నాండెజ్
మరింత స్పష్టంగా, హీథర్ రేగుట, వ్యాయామ శరీరధర్మ సేవల సమన్వయకర్త ఒహియోలోని క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్‌లో, వ్యాయామానికి ముందు కనీసం రెండు కప్పుల నీరు తాగమని సూచిస్తుంది: ఒక గంట ముందు మరియు రెండవ కప్పు అరగంట ముందు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ప్రతి 15 నిమిషాలకు అర కప్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, కాని చిన్న ముక్కలు తీసుకునేలా చూసుకోండి. తరువాత, మీ దాహం తీరే వరకు కనీసం మరో రెండు కప్పులు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ త్రాగాలి.
మీ బహిరంగ వ్యాయామం తర్వాత మీకు ప్రత్యేకంగా చెమట అనిపిస్తే, మీ శరీరం ఎంత నీటి బరువును కోల్పోయిందో చూడటానికి ఒక స్థాయిలో అడుగు పెట్టండి. అప్పుడు, తదనుగుణంగా తిరిగి నింపండి. తీవ్రమైన బరువు తగ్గడం వల్ల మీరు అంతగా చెమట పట్టకూడదు, కాని వేసవికాలపు వేడిలో రెండు మూడు పౌండ్లు సాధారణం.
మళ్ళీ, నిర్జలీకరణానికి మీ ప్రమాదాన్ని వివిధ అంశాలు ప్రభావితం చేస్తాయి. కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలు అయితే, వదులుగా, లేత-రంగు వ్యాయామ దుస్తులను ధరించడం (హలో లులులేమోన్ పాస్టెల్స్ ), సాధ్యమైనప్పుడు ముందు రోజు మీ బహిరంగ వ్యాయామాన్ని షెడ్యూల్ చేయడం మరియు ముందు రోజు లేదా రాత్రి బాగా హైడ్రేట్ అయ్యేలా చూసుకోండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, రాత్రిపూట అతిగా తాగడం తర్వాత వ్యాయామం చేయడం కాదు సిఫార్సు చేయబడింది. కఠినమైన మార్గం నేర్చుకోకండి .
బయట వాతావరణం అందంగా ఉన్నప్పుడు వేసవిలో ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం ప్రాథమికంగా నేరం. ఆరుబయట పని చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు నో మెదడుగా మారుతాయి, అనివార్యమైన స్పోర్ట్స్ బ్రా టాన్ మైనస్. అయితే, డీహైడ్రేషన్ పట్ల జాగ్రత్త వహించండి, మీరు బయట వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఇది ఎక్కువగా మారుతుంది. మీరు మీ వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత అనేక కప్పుల నీరు త్రాగినంత వరకు, అలాగే మీ శరీరం అంతటా వినండి, వేసవి ఎండలో మీ చెమటను పొందడం మంచిది.
కరోలిన్ లియు ఫోటో
