365 రోజులు, (ఇప్పుడు 371) అనే అనువర్తనంలో నా డైట్‌ను ట్రాక్ చేసాను MyFitnessPal . ఇది సాధారణ ఆహారాలు మరియు బ్రాండ్ల డేటాబేస్ మరియు దానితో పాటు వెళ్ళడానికి పోషక సమాచారం కలిగి ఉంది. నేను ఒక రోజు తిన్న దానిలో ప్రవేశించడానికి సమయం కేటాయించినందుకు నేను పిచ్చివాడిని అని మీరు అనుకోవచ్చు (ఏడాది పొడవునా పర్వాలేదు). కానీ ఈ అనుభవం నుండి నేను నేర్చుకున్న సమాచారం కృషికి విలువైనదని నేను మీకు వాగ్దానం చేయగలను.
నేను కళాశాల ప్రారంభించినప్పుడు, పని చేయడం నా జీవితంలో చాలా పెద్దదిగా మారింది. ద్వారా MyFitnessPal , నేను తినడం లేదని కనుగొన్నాను చాలు .నేను తీసుకునే కేలరీల పరిమాణం నేను బర్న్ చేస్తున్న దానికంటే చాలా తక్కువగా ఉంది. ఇది చూసి నేను ఆశ్చర్యపోయాను - నేను ఎప్పుడూ నన్ను పెద్ద ఆకలితో ఉన్నానని అనుకుంటాను కాని హే, నా ఆహారంలో మరింత రుచికరమైన ఆహారాన్ని అమర్చడం గురించి నేను ఫిర్యాదు చేయలేదు.
భాగం పరిమాణాలు
ఫోటో హన్నా లిన్
కొన్ని బ్లూబెర్రీస్ చుట్టూ ఉన్నాయని మీకు తెలుసా 40 కేలరీలు లేదా ఒక కప్పు పాలకూర 20 కేలరీలు? పోషక దట్టమైన లేదా “ఆరోగ్యకరమైన” ఆహారాలు మనం అపరాధం లేకుండా పెద్ద సేర్విన్గ్స్ తినగల ఆహారాలు. నేను నా ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించాను మరియు నేను ఎక్కువ తినడం మాత్రమే కాదు, నేను కూడా బాగానే ఉన్నాను. నా శరీరం ఉంది మరింత గతంలో కంటే శక్తి మరియు నేను మరింత సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను చేయగలిగాను.
గ్రీన్ ఫుడ్ కలరింగ్ అంటే ఏమిటి
Idivia.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
నా ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేయడం నుండి నేను త్వరగా నేర్చుకున్న రెండవ విషయం ఏమిటంటే సిఫార్సు చేయబడిన భాగం పరిమాణాలు చిన్నది. మీరు ఎప్పుడైనా మీ ఆహారంలో పోషకాహార లేబుల్‌ను చూస్తే, డబ్బాలు, ప్యాకేజీలు లేదా సీసాలలో కూడా వడ్డించే పరిమాణం సాధారణంగా బహుళంగా ఉంటుంది. ఇది నా తదుపరి దశకు నన్ను తీసుకువస్తుంది - నేను అల్పాహారం చేస్తున్నప్పుడు, గ్రానోలా సంచితో నెట్‌ఫ్లిక్స్ చూస్తున్నప్పుడు, నేను 6 సేర్విన్గ్స్ తింటున్నాను, ఇది నా విందు యొక్క కేలరీల రెట్టింపు మొత్తానికి సమానం.
కోర్పెర్ఫార్మెన్స్.కామ్ యొక్క ఫోటో కర్టసీ
మనం తినే ఆహారాలలో ఏ పదార్థాలు ఉన్నాయో తరచుగా మనం గ్రహించలేము. నేను సిఫార్సు చేసిన సోడియం, చక్కెర మరియు కొవ్వుల కంటే ఎక్కువ లేదా ఫైబర్, ఇనుము మరియు ఇతర ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అవసరాలకు దిగువకు వెళుతున్నప్పుడు MyFitnessPal నాకు చూపించింది. మీ ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేయడం వల్ల కొన్ని ఎంపికలు ఇతరులకన్నా ఆరోగ్యకరమైనవి, మీ ఆహారం నుండి ఏమి తొలగించాలి లేదా తరచుగా తినకూడదు. దీని అర్థం మీరు పిజ్జా ముక్కను లేదా చాక్లెట్ కేక్ ముక్కను ఆస్వాదించలేరని కాదు, ఇది ప్రతిదీ ఉండాలని రుజువు చేస్తుంది మితంగా తింటారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సమతుల్యత గురించి.
Getfitjess.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ఏ విధమైన లోహం మీ చర్మాన్ని ఆకుపచ్చగా మారుస్తుంది
కేలరీలను లెక్కించడం వల్ల దాని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కానీ ఇది కూడా ప్రమాదకరం. నేను నిజాయితీగా ఉంటాను, నేను నిమగ్నమయ్యాను. ఐస్ క్రీం లేదా పిజ్జా వంటి ఆహారాన్ని నా ట్రాకర్‌లో పెట్టడానికి నేను నిర్లక్ష్యం చేసిన సందర్భాలు ఉన్నాయని అంగీకరించడానికి నేను సిగ్గుపడుతున్నాను ఎందుకంటే నేను తినే దారుణమైన భాగాలు. నేను రోజుకు నా క్యాలరీ పరిమితిని తాకినప్పుడు నేను ఆహారాన్ని తిరస్కరించిన సందర్భాలు కూడా ఉన్నాయి. కానీ, మీ శరీరాన్ని వినడం మీరు ఎలా తినాలో నేను గ్రహించాను. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తినండి మరియు మీరు నిండినప్పుడు ఆపండి. అనువర్తనం నాకు ఏమి చెప్పినా సంబంధం లేకుండా నేను జీవించడానికి ఎంచుకుంటాను.
Families.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
మీ ఆహారం పట్ల ఆసక్తి కలిగి ఉండటానికి మీరు వ్యాయామశాల లేదా మీ బరువు పట్ల మక్కువ చూపాల్సిన అవసరం లేదు. కనీసం, మీ ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేయడం వల్ల మీ ఆహారపు అలవాట్లు, మీరు ఆకర్షించే ఆహారాలు మరియు ప్రతిరోజూ మీరు చేసే ఎంపికల గురించి మీకు బుద్ధి వస్తుంది.
ట్రాకింగ్ యొక్క గత సంవత్సరంలో నేను నేర్చుకున్న అతి ముఖ్యమైన విషయం అలవాట్ల శక్తి. మీరు తగినంతగా ఏదైనా చేస్తే, అది రెండవ స్వభావం అవుతుంది. సుమారు ఒక నెల తరువాత, నా అనువర్తనంలోకి లాగిన్ అవ్వడం గురించి కూడా నేను ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు, నేను తిన్న ప్రతిసారీ ఇది స్వయంచాలక దినచర్యగా మారింది.
అందుకే, ఈ రోజు వరకు నేను ఇప్పటికీ నా ఆహారాన్ని లాగిన్ చేస్తున్నాను. గత సంవత్సరంలో నేను చేసిన మార్పుల నుండి నేను ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన వ్యక్తిని అయ్యాను. ఇది ఆహార సంబంధితమైనా, కాకపోయినా, మీరు మెరుగుపరచాలనుకుంటున్న మీ జీవితంలో ఒక ప్రాంతం ఉంటే, దాని అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ దినచర్యను మార్చినప్పుడు, మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చుకుంటారని మరియు మీరు మీ జీవితాన్ని మార్చుకుంటారని నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను.
