మాంసం లేదా? ఏమి ఇబ్బంది లేదు. ఈ రుచికరమైన శాఖాహార వంటకాలతో మీకు కావలసిన అన్ని ప్రోటీన్లను పొందండి, అన్ని సాన్స్ బేకన్.
1. అల్పాహారం క్వినోవా
ఫోటో సాలీ జాంగ్
క్వినోవా ఇకపై విందు సైడ్ డిష్ కాదు. దాల్చినచెక్క మరియు వేరుశెనగ వెన్న వంటి మిక్స్-ఇన్లతో, ఓట్ మీల్ కు విత్తనం (కాదు, ధాన్యం కాదు) సరైన ప్రత్యామ్నాయం. అదనంగా, ఒక కప్పుకు 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది. సులభమైన అల్పాహారం కోసం ఈ దాల్చినచెక్క ఆపిల్ & పిబి క్వినోవా రెసిపీని ప్రయత్నించండి, అది భోజనానికి ఒక గంట ముందు మీకు ఆకలితో ఉండదు.
రెండు.పిండి పాన్కేక్లు స్పెల్లింగ్
ఫోటో మాలియా హు
మీ చిన్ననాటి కార్బ్ నిండిన పాన్కేక్లు ఈ అల్పాహారానికి అవకాశం ఇవ్వవు, ఇది సమానంగా రుచికరమైనది కాని పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. స్పెల్లింగ్ పిండిలో బ్లీచింగ్ రకం కంటే 35% ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది మరియు పెరుగు మరియు గుడ్డు ప్రధానంగా ప్రోటీన్ కంటెంట్‌ను పెంచుతాయి.పాన్కేక్ కళప్రోత్సహించబడింది.
3. ఇంట్లో అరటి పిబి గ్రానోలా బార్స్
ఫోటో అలెక్స్ టామ్
పెద్ద బ్యాచ్‌లో తయారు చేయడం మరియు బిజీగా ఉన్న ఉదయాన్నే పట్టుకోవడం సులభం, ఈ గ్రానోలా బార్‌లు మీ ప్రోటీన్‌ను సాధ్యమైనంత రుచికరమైన రీతిలో పొందుతున్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం. కేవలం 2 టేబుల్‌స్పూన్లలో 8 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో, ఈ బార్‌లలోని పిబి మీరు తరగతికి బయలుదేరిన తర్వాత మీ కడుపు పెరగకుండా చేస్తుంది.
# స్పూన్‌టిప్: ఈ రెసిపీ పూర్తిగా అనుకూలీకరించదగినది, కాబట్టి మీ ఆదర్శ బార్ కోసం గింజ బట్టర్లు, కాయలు, విత్తనాలు మరియు ఇతర మిక్స్-ఇన్లను మార్చుకోండి.
4. శ్రీరాచ & గుడ్డు అవోకాడో బురిటో
ఫోటో బ్రయానా జోన్స్
మైక్రోవేవ్‌లో మీ గుడ్లను స్క్రాంబ్ చేయడం ద్వారా పోషణను త్యాగం చేయకుండా సమయాన్ని ఆదా చేయండి. ఖచ్చితమైన అల్పాహారం బురిటో చేయడానికి ఈ రెసిపీని ప్రయత్నించండి, పెద్ద వంట నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు.
# స్పూన్‌టిప్: చాలా రోజుల ముందు? అదనపు ప్రోటీన్ పంచ్ కోసం బురిటోకు బ్లాక్ బీన్స్ జోడించండి, అది శ్రీరాచతో సంపూర్ణంగా వెళ్లి తప్పించుకుంటుంది.
5.గుడ్డు నాన్ పిజ్జా
ఫోటో సాషా క్రాన్
ఈ ఆకుపచ్చ దేవత పిజ్జా వంటకంఅల్పాహారం కోసం పిజ్జా కలిగి ఉండటానికి సరైన మార్గం, ఆరోగ్యకరమైన మార్గం.
6. జనపనార ప్రోటీన్‌తో Açaí బౌల్
ఫోటో క్రిస్టిన్ మహన్
ఒక గంట తరువాత అనివార్యమైన కార్బ్ క్రాష్ లేకుండా మీరు ఫల అల్పాహారం కావాలనుకుంటే, ప్రయత్నించండి ఈ aíaí బౌల్ రెసిపీ మీ కోరికలను తీర్చడానికి మరియు భోజన సమయం వరకు పూర్తిగా ఉండటానికి అదనపు జనపనార ప్రోటీన్‌తో.
దానిమ్మ పండినప్పుడు మీకు ఎలా తెలుస్తుంది
7. హ్యూవోస్ రాంచెరోస్ అల్పాహారం బౌల్స్
ఫోటో హెలెనా లిన్
ఈ సృజనాత్మక వంటకంతో మీ వంటగదిని వదలకుండా సరిహద్దుకు దక్షిణంగా వెళ్లండి.
8.ఓవర్నైట్ ఓట్స్
మార్సీ గ్రీన్ ఫోటో కర్టసీ
వోట్మీల్ ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం మరియు సూపర్ ఫిల్లింగ్ ఫైబర్ దాని స్వంతంగా, కానీ పాలు, కాయలు మరియు చియా విత్తనాలు వంటి మిక్స్-ఇన్లను జోడించడం వల్ల ప్రతి సేవకు ప్రోటీన్ పెరుగుతుంది. అన్ని పదార్ధాలను ముందే కలపడం ద్వారా మరియు రాత్రిపూట ఫ్రిజ్‌లో భద్రపరచడం ద్వారా మీ ఉదయం ఒత్తిడి లేకుండా చేయండి. ప్రయత్నించుఈ వంటకంరాత్రిపూట వోట్స్‌కు సూపర్-ఈజీ పరిచయం కోసం.
9. వెజ్జీ క్విచే మఫిన్స్
కైట్లిన్ హేటర్ చేత GIF
వెంటి ఐస్‌డ్ కాఫీలో ఎన్ని oun న్సులు
వెజ్జీ ఆమ్లెట్ గురించి ఆలోచించండి, కానీ పోర్టబుల్, మఫిన్ ఆకారపు క్విచీలో ప్యాక్ చేయండి. బచ్చలికూర మరియు చెడ్డార్ ప్రతి సేవకు ప్రోటీన్ గణనను పెంచుతుంది మరియు మఫిన్‌కు రుచికరమైన ఆకృతిని జోడించండి.
10. షక్షుక
ఫోటో యాష్లే మన్నింగ్
మీరు ఇప్పటికీ అంతర్జాతీయంగా భావిస్తున్నప్పుడు, ఈ క్లాసిక్ మధ్యధరా గుడ్డు ఆధారిత వంటకం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి.
11. మాసన్ జార్ పర్ఫెక్ట్ పెరుగు అల్పాహారం
Instagram లో ourdourmet యొక్క ఫోటో కర్టసీ
క్రంచీ గ్రానోలా మరియు తీపి బెర్రీలతో పొరలుగా ఉన్నప్పుడు పెరుగు ఎల్లప్పుడూ మంచిది. పోర్టబుల్ మరియు శక్తివంతమైన అల్పాహారం కోసం మాసన్ కూజాలో ప్యాక్ చేయండి.
12. అవోకాడో కాల్చిన గుడ్డు
ఫోటో లారెన్ ఫెల్డ్
ఆమ్లెట్ కూడా తిప్పడానికి చాలా సోమరి? అన్ని ప్రిపరేషన్ ఈ వంటకం ఒక గుడ్డును సగం అవోకాడో పండుగా పగులగొట్టడం వల్ల ఒక నిమిషం లోపు చేయవచ్చు. # నోఎక్స్కస్
13. అల్పాహారం వేయించిన అన్నం
ఫోటో కేథరీన్ బేకర్
మీ సాధారణ టేకౌట్ కాకుండా, ఈ వేయించిన బియ్యం తేలికైనది, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు గ్రీజు ప్రేరిత కడుపు నొప్పి లేకుండా అల్పాహారం కోసం తినవచ్చు. అదనంగా, ఇది చాలా అనుకూలీకరించదగినది మరియు మీరు చేతిలో ఉన్న ఏదైనా అదనపు కూరగాయలతో తయారు చేయవచ్చు.
14.బాదం బటర్ వోట్ ఎనర్జీ ప్రోటీన్ బార్స్
ఫోటో కెని లిన్
తరచుగా కృత్రిమ స్వీటెనర్లతో నిండిన స్టోర్-కొన్న ప్రోటీన్ బార్‌లను మరచిపోండి మరియు మీకు కావలసిన ప్రయాణంలో అల్పాహారం నింపండి ఈ బంతులు . బోనస్: కాల్చిన బదులు అవి రిఫ్రిజిరేటెడ్, ప్రిపరేషన్ మరింత సులభతరం చేస్తాయి.
15. కాటేజ్ చీజ్ ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు
ఫోటో అండీ క్రాస్బీ
27. గ్రాములు. యొక్క. ప్రోటీన్. పర్. అందిస్తోంది. మరియు వాటిని బ్లెండర్లో తయారు చేయవచ్చు. #blessup
16. అల్పాహారం గ్రీన్స్
ఫోటో అమండా షుల్మాన్
అల్పాహారం కోసం ఆకుకూరలు? గుడ్డుతో టాప్, మరియు ఏదైనా వెళ్తుంది.
17. గ్రీక్ పెరుగు, అరటి మరియు నుటెల్లా బార్క్
ఫోటో మరియా సెర్గియో
ఈ అల్పాహారం తీపి మరియు సంతృప్తికరమైన సంపూర్ణ సంతులనం, మరియు మీరు ఉప-సమాన పోషణ కోసం స్థిరపడకుండా కొంచెం ఎక్కువ ఆహ్లాదకరమైనదాన్ని కోరుకున్నప్పుడు చాలా బాగుంది.
18. గుమ్మడికాయ ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు
ఫోటో మాలియా హు
ఈ రెసిపీలో పతనం క్లాసిక్ ఆరోగ్యకరమైన ప్రోత్సాహాన్ని పొందుతుంది, ఇది గుడ్డులోని తెల్లసొన, వోట్స్ మరియు ప్రోటీన్ పౌడర్ నుండి ప్రోటీన్ పొందుతుంది.
19. గ్రీకు అల్పాహారం పాణిని
ఫోటో డేనియల్ గెర్వైస్
అల్పాహారం కోసం డైనింగ్ హాల్ కొట్టాలా? మరింత పోషకమైన DIY భోజనం కోసం తరచుగా చక్కెర కలిగిన ధాన్యపు పట్టీని దాటండి: వేయించిన గుడ్డును పానిని స్టేషన్‌కు తీసుకురండి మరియు మొత్తం గోధుమ రొట్టెపై ఫెటా, టమోటాలు మరియు బచ్చలికూరలతో పొర వేయండి.
20. అల్పాహారం సండే
ఫోటో డేనియల్ గెర్వైస్
మీ పెరుగు గిన్నెను పిబి, జామ్, గ్రానోలా మరియు అరటి టాపింగ్స్‌తో తదుపరి స్థాయికి తీసుకురండి.
ఇరవై ఒకటి. బచ్చలికూర & బ్రోకలీ ఆమ్లెట్
ఫోటో హేలీ మహేర్
మీరు ఉదయాన్నే ప్రోటీన్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే గుడ్లు స్పష్టమైన ఎంపిక, కానీ మీకు అదనపు బూస్ట్ కావాలంటే, వీటితో పింప్ చేయండి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు .
22. చిలగడదుంప & పెరుగు బౌల్
Instagram లో ourdourmet యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ihop వద్ద తినడానికి ఎంత ఖర్చు అవుతుంది
అల్పాహారం గిన్నెలు అన్ని కోపంగా ఉన్నాయి - ఈ కొత్త మలుపుతో ప్రాథమిక స్మూతీ బౌల్ నుండి విచ్ఛిన్నం. ఏదైనా గిన్నెను సగం తీపి బంగాళాదుంప, సగం గ్రీకు పెరుగు, మరియు బాదం వెన్న, గ్రానోలా, కాయలు, దాల్చినచెక్క మరియు మీ చిన్నగదిలో మీరు కలిగి ఉన్న ఏదైనా నింపండి.
# స్పూన్‌టిప్: గ్రానోలా ఆరోగ్యంగా మోసపోతున్నట్లు అనిపించవచ్చు - చూడండి ఈ గైడ్ మీరు ఏ బ్రాండ్లను దాటవేయాలో చూడటానికి.
23. పిబి & బి టోస్ట్
Instagram లో ourdourmet యొక్క ఫోటో కర్టసీ
పిబితో టోస్ట్ అనేది తీపి మలుపు కోసం అరటిపండ్లతో (లేదా మీకు నచ్చిన ఏదైనా పండు) అల్పాహారం ప్రధానమైనది. ఇంకా ఆకలితో ఉందా? కొన్ని గ్రాముల అదనపు ప్రోటీన్ జోడించడానికి ఒక టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజలతో చల్లుకోండి.
24. మైక్రోవేవ్ మగ్ కేక్
ఫోటో ఎమిలీ హు
ఈ ప్రోటీన్ పవర్‌హౌస్ మీరు అల్పాహారం కోసం డెజర్ట్ తింటున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది: 1/2 కప్పు ఓట్స్, 1/2 మెత్తని అరటి, గుడ్డు తెలుపు, మరియు ఏదైనా మిక్స్-ఇన్‌లు (మేము బెర్రీలు మరియు దాల్చినచెక్కలను ఇష్టపడతాము), మరియు మైక్రోవేవ్ ఉడికించే వరకు ఒకేసారి 30 సెకన్లు లేదా ఈ రెసిపీని ఒకసారి ప్రయత్నించండి.
25. గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు & పోషక ఈస్ట్
ఫోటో రాచెల్ డిక్మన్
ఈ ట్రిక్ తో ప్రోటీన్ కోల్పోకుండా కొవ్వును కత్తిరించండి - గుడ్డులోని తెల్లసొనను పెనుగులాట మరియుపోషక ఈస్ట్ తో టాప్గుడ్లు కోసం నింపడం మరియు జున్ను లాగా అద్భుతంగా రుచి చూడటం.
26. టోడ్ ఇన్ ది హోల్
ఫోటో ఫోబ్ మెల్నిక్
2-ఇన్ -1 గుడ్లు మరియు టోస్ట్ కాంబోను పొందండి ఈ సులభమైన అల్పాహారం . 3-అంగుళాల రంధ్రం మొత్తం గోధుమ రొట్టె ముక్కలుగా కట్ చేసి, వెన్న స్కిల్లెట్‌లో ఉంచండి, ఒక గుడ్డును రంధ్రంలోకి పగులగొట్టి, ఆపై రెండు వైపులా ఉడికించాలి. సులభమైన, గాలులతో కూడిన, ప్రోటీన్ నిండిన అందమైన.
27. కాపుచినో అరటి ఐస్ క్రీమ్
ఫోటో కేథరీన్ కారోల్
మేము అల్పాహారం కోసం ఐస్ క్రీంను ఇష్టపడతాము, కాని క్లాసిక్ శాకాహారి అరటి-ఆధారిత సంస్కరణ ఎల్లప్పుడూ ఒక గంట తరువాత మాకు ఆకలితో ఉంటుంది. సులభమైన పరిష్కారం: కలపండి నుజెస్ట్ కాపుచినో ప్రోటీన్ పౌడర్ క్రొత్త రుచి కోసం మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది.
