కాలేజీ ప్రవేశించిన వారందరికీ వ్యతిరేకంగా హెచ్చరించబడిన మొదటి విషయాలలో క్రొత్తవారి పదిహేను ఒకటి. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడంలో కష్టపడ్డారని అంగీకరించవచ్చు. దీనికి నేనే నేరం. వాస్తవానికి, ఈ సెమిస్టర్ వరకు నేను చివరకు కళాశాలలో ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం సాధ్యమని తెలుసుకున్నాను. నా క్రొత్త బెస్ట్ ఫ్రెండ్, ఫిట్‌బిట్ కారణంగా నేను అలా చేసాను.
నా ఫిట్‌బిట్ నుండి నేను నేర్చుకున్న ఆరు విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు అవి సహాయం చేయగలవని నాకు తెలుసు మీరు మీ కళాశాల జీవనశైలిని కూడా మెరుగుపరచండి.
1. ప్రతి అడుగు లెక్కించబడుతుంది
ఫోటో విక్టోరియా పిరానియన్
అవును, మీ పళ్ళు తోముకునేటప్పుడు కూడా నడవడం వల్ల వాస్తవానికి తేడా వస్తుంది. ఉన్నత పాఠశాలలో, నేను రోజుకు 3-5 గంటల టెన్నిస్ ఆడాను, కాబట్టి 15 నిమిషాల నడక పనికిరానిదని నేను అనుకున్నాను. ఏదేమైనా, దీనికి విరుద్ధంగా నిజం - మీరు మీ గదిని శుభ్రపరిచేటప్పుడు లేదా వంట చేసేటప్పుడు, మీ సమయములో మీరు తీసుకునే చిన్న నడకలలో తేడా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, 10 నిమిషాల నడక సుమారు 1000 దశలకు సమానం, మరియు ఇది మీ ఎత్తు మరియు బరువును బట్టి 50 నుండి 75 కేలరీల వరకు ఎక్కడైనా బర్న్ చేయవచ్చు. ఇది తెలుసుకోవడం నన్ను మరింత నడవడానికి ప్రేరేపించింది - నేను పళ్ళు తోముకునేటప్పుడు నడుస్తున్నా లేదా నాకు చిన్న విరామం ఉన్నప్పుడు చిన్న నడకలో వెళుతున్నా, ఆ అదనపు దశలు చాలా పెద్ద వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తాయని నేను మీకు హామీ ఇస్తున్నాను.
2. మీ వ్యాయామాలలో తేడా ఉంటుంది
ఫోటో విక్టోరియా పిరానియన్
టెన్నిస్ నుండి నిష్క్రమించిన తరువాత, వారానికి ఐదుసార్లు నాలుగు-మైళ్ల పరుగు నేను కోరుకున్నట్లుగా నన్ను సరిపోయేలా చేస్తానని అనుకుంటాను. ఇది నాకు ఓర్పును ఇస్తుండగా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలని నేను కనుగొన్నాను, వ్యాయామశాలలో నా దినచర్యలను మార్చడం మరియు వేర్వేరు కండరాలను పని చేయడం అవసరం. మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించేటప్పుడు మీ శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తూనే ఉంటుంది కాబట్టి మీ హృదయ స్పందన రేటును గరిష్ట స్థాయి నుండి మార్చడం ఈ ఉపాయం. అదనంగా, ఇది వివిధ కండరాలను పని చేయడానికి మరియు మీ బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నేను ఎప్పుడైనా ఇది విన్నాను, కాని నా ఫిట్‌బిట్ వచ్చేవరకు నేను దానిపై దృష్టి పెట్టలేదు. ప్రతి వ్యాయామం సమయంలో నా పనితీరును ట్రాక్ చేయడం ద్వారా, నా వ్యాయామాలు ఒకే హృదయ స్పందన రేటును (అంటే ఒకేసారి నాలుగు మైళ్ళు పరిగెత్తడం) నిర్వహించే వ్యాయామం చేయకుండా, నిరంతరం హృదయ స్పందన రేటును కలిగి ఉన్నప్పుడు నేను ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేశానని గమనించాను.
ఫోటో విక్టోరియా పిరానియన్
ఇక్కడ నేను నాలుగు మైళ్ళు పరిగెత్తాను, మరియు నా హృదయ స్పందన రేటు అలాగే ఉంది (గమనిక: చివరికి తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు అబ్ వర్కౌట్ల నుండి వస్తుంది). 42 నిమిషాల వ్యాయామంతో, నేను 300 కేలరీలను కాల్చాను, నిమిషానికి సగటున 7 కేలరీలు.
నేను నకిలీ ఐడితో చిక్కుకుంటే ఏమి జరుగుతుంది
అయినప్పటికీ, నా హృదయ స్పందన రేటును పెంచే స్ప్రింట్లు మరియు జాగింగ్ మిశ్రమాన్ని చేసిన వ్యాయామం సమయంలో, నేను అదే సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను కాల్చాను. నేను నిమిషానికి సగటున 8 కేలరీలు చొప్పున 359 కేలరీలను కాల్చాను. మీ అంశాలు వ్యాయామశాలకు పరిమితం కానవసరం లేదు వినోద బహిరంగ వ్యాయామం అధిక కేలరీల అలసట ఫలితాల వంటిది. నాకు ఇష్టమైనవి? టెన్నిస్ మరియు రోలర్బ్లేడింగ్.
3. ప్రేరణ పోటీ నుండి రావచ్చు
ఫోటో విక్టోరియా పిరానియన్
మీరు ఎక్కువ చక్కెర తింటే ఏమి చేయాలి
Fitbit వినియోగదారులకు ఇతర Fitbit వినియోగదారులతో కనెక్ట్ అయ్యే సామర్థ్యాన్ని ఇస్తుంది మరియు వారి వారపు దశల గణనలో వారు ఎలా చేస్తున్నారో చూడవచ్చు. ఇంకా మంచిది, నిర్దిష్ట రోజుల్లో ఎవరు ఎక్కువ దశలను పొందవచ్చో చూడటానికి స్నేహితులను ఒకరితో ఒకరు పోటీలను సృష్టించడానికి ఇది అనుమతిస్తుంది. నేను పోటీలో ఉన్న రోజుల్లో, మరింతగా వెళ్ళడానికి మార్గాలను వెతుకుతున్నాను. మరియు నేను స్పష్టం చేద్దాం: నేను కోల్పోను.
4. తరచుగా భోజనం చేయండి
ఫోటో విక్టోరియా పిరానియన్
మనలో చాలా మంది మునిగిపోయారని ధృవీకరించవచ్చు బింగ్డ్ ఏదో ఒక సమయంలో జంక్ ఫుడ్ మీద. మీరు కేలరీల లెక్కింపు ఎంపికను ఉపయోగించాలని ఎంచుకుంటే, మీ ఎత్తు, బరువు, కార్యాచరణ స్థాయి మరియు బరువు లక్ష్యాల ప్రకారం మీరు ఎంత తినాలో ఫిట్‌బిట్ మీకు తెలియజేస్తుంది. వాస్తవానికి, రోజు సమయానికి అనుగుణంగా, మీరు ఎక్కువగా తిన్నారా లేదా తక్కువగా తిన్నారా అని కూడా ఇది మీకు తెలియజేస్తుంది. అంటే, ఇది ఉదయాన్నే మరియు మీరు అధిక కేలరీలను వినియోగించినట్లయితే, మీరు మిగిలిన రోజులో ఇంకా కేలరీలు మిగిలి ఉన్నప్పటికీ, మీరు “లక్ష్యాన్ని అధిగమించారని” ఫిట్‌బిట్ మీకు తెలియజేస్తుంది. ఈ విధంగా, Fitbit యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతుంది రోజంతా మీ క్యాలరీలను వ్యాప్తి చేస్తుంది (గరిష్ట సంతృప్తిని నిర్ధారించడానికి ఒకేసారి కేలరీల సమూహాన్ని తినే బదులు).
5. మీ హృదయ స్పందన రేటును మెరుగుపరచండి
ఫోటో విక్టోరియా పిరానియన్
నేను తరచుగా పని చేసే 19 సంవత్సరాల వయస్సులో, హృదయ స్పందన పనితీరును కూడా చూడవలసిన అవసరం లేదని నేను అనుకున్నాను. అయినప్పటికీ, మరింత ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించిన తరువాత, నా హృదయ స్పందన రేటును ఎగువ యాభైల నుండి తక్కువ యాభైలకు తగ్గించగలిగాను.
6. నిద్ర విషయాలు
ఫోటో విక్టోరియా పిరానియన్
అవును, అవును, మాకు నిద్రించడానికి సమయం లేదు. కానీ ఆ సమయాన్ని సంపాదించడం చాలా ముఖ్యం - నేను తగినంతగా నిద్రపోనప్పుడు, నేను అధ్వాన్నమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్నాను మరియు ఎక్కువ అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటున్నాను. నేను ఆ కంటి సంచులను కూడా చెప్పదలచుకోలేదు. స్పష్టంగా, నా కళాశాల నిద్ర విధానాలు మెరుగుపడటానికి చాలా గదిని కలిగి ఉన్నాయి…
