జిమ్‌లో కొట్టాలా? పిజ్జా ముక్క కోసం మీరు ఎందుకు చేరుకుంటున్నారు? వ్యాయామం చేసిన తర్వాత సరిగ్గా తినకుండా మీ కృషిని వృథా చేయవద్దు. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ ఉత్తమమైనవి ఎందుకంటే అవి మీ శరీరాన్ని నింపుతాయి, ఇది మీ కండరాలు పెరిగేలా చేస్తుంది. మీ శరీరానికి ఇంధనం నింపడానికి మరియు మీ జిమ్ సెషన్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి ఈ సరళమైన, ఆరోగ్యకరమైన పోస్ట్-వర్కౌట్ స్నాక్స్ ప్రయత్నించండి.
కిక్-అప్ గ్రీక్ పెరుగు
అలీ ఫోర్మాన్ ఫోటో
మీకు ఇష్టమైన సాదా, తక్కువ కొవ్వు గల గ్రీకు పెరుగు 1 కంటైనర్
1 మొత్తం అరటి
3/4 కప్పు డార్క్ చాక్లెట్ చిప్స్
సాదా, తక్కువ కొవ్వు గల గ్రీకు పెరుగు సరైన పోస్ట్ వ్యాయామం ఆహారం. ఇది కొవ్వును కలిగి ఉండదు మరియు అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ డి కలిగి ఉంటుంది, ఇది కండరాలను పునర్నిర్మించడానికి మంచిది. అరటి నుండి పొటాషియం మరియు డార్క్ చాక్లెట్ చిప్స్ నుండి వచ్చే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఈ చిరుతిండిని అంతిమ పోషక కలయికగా చేస్తాయి, అది మీకు పూర్తి మరియు రీఛార్జ్ అనిపిస్తుంది.
అలీ ఫోర్మాన్ ఫోటో
పవర్ ర్యాప్
1 మొత్తం గోధుమ టోర్టిల్లా
మీకు ఇష్టమైన వేరుశెనగ వెన్న యొక్క 1 వడ్డింపు
అలీ ఫోర్మాన్ ఫోటో
3-4 ముక్కలు చేసిన స్ట్రాబెర్రీలు
1/2 కప్పు బ్లూబెర్రీస్
అలీ ఫోర్మాన్ ఫోటో
పై పదార్థాలన్నింటినీ మీ ర్యాప్ లోపల ఉంచండి. ఈ అల్పాహారం బాదం వెన్న వంటి ఇతర గింజ-బట్టర్లతో మరియు ఆపిల్ వంటి ఇతర పండ్లతో కూడా చేయవచ్చు. తృణధాన్యాలు చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉన్నందున మొత్తం గోధుమ చుట్టుతో అతుక్కోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఫైబర్ మీ శరీరం జీర్ణమయ్యేలా చేస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
ఉష్ణమండల ట్రైల్ మిక్స్
కింది వాటిలో సగం చేతితో కలపండి:
ఎండుద్రాక్ష
ఎండిన అరటి చిప్స్
ఎండిన కొబ్బరి
మకాడమియా గింజలు
అలీ ఫోర్మాన్ ఫోటో
డార్క్ చాక్లెట్ చిప్స్
బాదం
ఉప్పు గింజలు ప్రోటీన్‌ను ప్యాక్ చేస్తాయి, ఎండిన పండ్లు మరియు చాక్లెట్ అంతిమ ఉప్పు-తీపి, వ్యాయామం అనంతర అల్పాహారంగా చేయడానికి అదనపు తీపిని అందిస్తాయి. దీనితో ఆడటానికి సంకోచించకండి మరియు దానిని మీ స్వంతం చేసుకోండి. (చాక్లెట్ క్యాండీలు లేదా మిల్క్ చాక్లెట్‌ను నివారించండి).
అలీ ఫోర్మాన్ ఫోటో
వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీరు హైడ్రేట్ చేయడానికి పుష్కలంగా నీరు తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. వీటితో పాటు, వ్యాయామం తర్వాత చాక్లెట్ పాలు ఉత్తమమైన పానీయం అని పరిశోధకులు మరియు వ్యాయామ శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. ఇప్పుడు, మీరు కష్టపడి వ్యాయామం చేశారని మరియు వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి ప్రయోజనకరమైన చిరుతిండిని కలిగి ఉన్నారని తెలుసుకోవడం ద్వారా మీ గురించి మీరు నిజంగా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
బంగాళాదుంప చర్మం తినడం సరేనా?
అక్కడ ఉన్న జిమ్ ఎలుకల కోసం, మీరు కూడా ఆనందించవచ్చు:
మీ వ్యాయామానికి ముందు తినడానికి 6 సాకులు
9 వ్యాయామం తర్వాత తినవలసిన ఆహారాలు
పర్ఫెక్ట్ వర్కౌట్ కోసం ఎలా తినాలి
