ఈ రోజు మన ఆహార సంస్కృతిలో విత్తనాలను తరచుగా పట్టించుకోరు, అవి అప్రధానమైన యాడ్-ఆన్‌లు లేదా పునర్వినియోగపరచలేని ఆహార అనుబంధంగా వ్రాయబడతాయి. మీ బాగ్ ట్రైల్ మిక్స్‌లో M & Ms కి అనుకూలంగా పక్కకు నెట్టివేయబడినా, లేదా మనకు అబద్ధం చెప్పనివ్వండి, లేదా బాగెల్ పైన చల్లినా, విత్తనాలు ఎక్కువగా సాంప్రదాయ ఆహార సృష్టి యొక్క అంచున ఉంటాయి.
కానీ ఇప్పుడు, చియా విత్తనాన్ని నమోదు చేయండి: ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, కాల్షియం మరియు ఫైబర్లతో నిండి ఉంది, ఇది మన శరీరాలు జీర్ణమయ్యే పోషక-దట్టమైన కణాలలో ఒకటిగా మిగిలిపోయింది. సాధారణంగా, పక్షి-తినేవాళ్ళు వీటితో నిండి ఉంటే, మీ పెరటి నీలిరంగు జేస్ AF గా జాక్ చేయబడతాయి. (ఇది మానవులకు కూడా వర్తిస్తుంది: ఆమె వయస్సు 1 కోసం నా వయసులేని తల్లికి అరవండిస్టంప్గత వారం 5 కేలో పూర్తి చేయండి, ఇది ఆమె ప్రీ-రేస్ చియా సలాడ్‌కు మాత్రమే కారణమని పేర్కొంది.)
అన్ని ప్రయోజన పిండి మరియు స్వీయ పెరుగుతున్న పిండి ఒకేలా ఉంటుంది
చియా విత్తనాలు ఇటీవల ఒక అధునాతన “సూపర్‌ఫుడ్” గా వార్తల్లో నిలిచినప్పటికీ, వాటిని బూటకమని పిలవడానికి నేను ఇక్కడ లేను (తదుపరిసారి మంచి అదృష్టం, కాలే ). వాస్తవానికి, చియా నిరంతరాయంగా ఉంటుంది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు విత్తనంలో ఎక్కువ విక్రయించదగిన భాగం కూడా కాదు. దాని నిజమైన బలం దాని పాండిత్యంలో ఉంటుంది. ఈ చిన్న చిన్న విత్తనాలను ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు రాత్రి కోసం తీపి మరియు రుచికరమైన వంటకాల్లో చేర్చవచ్చు లేదా రోజంతా పానీయంలో ఉంచవచ్చు. క్రింద, సుదీర్ఘ తరగతుల ద్వారా మిమ్మల్ని పొందడానికి మీ ఆహారాన్ని బలపరిచే మార్గాలను నేను విభజించాను.
ఉదయం
కైట్లిన్ షూమేకర్ ఫోటో
ఆపిల్‌బీ వద్ద సగం ధర అనువర్తనాలు ఎప్పుడు
కొన్ని చియా విత్తనాల కంటే మీ జీవక్రియను జంప్‌స్టార్ట్ చేసి, రాబోయే రోజు మీ శరీరానికి ఇంధనం ఇవ్వండి. మీరు హడావిడిగా ఉంటే, మీరు వాటిని ఫ్రూట్ సలాడ్, గ్రానోలా లేదా మీకు నచ్చిన తృణధాన్యాలు పైన చల్లుకోవటానికి అదనంగా 30 సెకన్లు పట్టవచ్చు. మీకు ఎక్కువ సమయం ఉంటే, అగ్రస్థానంలో ఉన్న తాగడానికి మీకు చికిత్స చేయండి ఇంట్లో జామ్ ఒమేగా -3 తో oozing.
మధ్యాహ్నం
ఫోటో యోనాటన్ సోలెర్
మీరు మందగించినట్లు అనిపిస్తుంది, ఇది మధ్యాహ్నం 1 గంటలు మరియు మీకు ఇంకా కూర్చోవడానికి మరో ఉపన్యాసం ఉంది, మధ్యాహ్నం వ్యాయామం కూడా ఉంది. మీ శరీరం శక్తి కోసం పిలుస్తోంది. కానీ మీరు కాఫీ వైపు తిరిగే ముందు, మీ బ్యాగ్ చియా విత్తనాలను చూడండి. ఆరోగ్యకరమైన మోతాదు ఆలివ్ నూనె మరియు చిటికెడు ఉప్పుతో పాటు, మీ ఆకుకూరల పైన కొన్ని చల్లుకోవటం ద్వారా మీ సలాడ్‌లో ఆకృతిని జోడించండి. లేదా, కొన్ని టేబుల్‌స్పూన్లు వేసి a శక్తి-స్మూతీ .
నాకు పాలకు అలెర్జీ ఉంటే నేను నెయ్యి తినవచ్చా?
రాత్రి
ఫోటో యోనాటన్ సోలెర్
మీరు సాధారణ టాపింగ్ లేదా స్మూతీ బూస్టర్‌గా పావురం హోల్ చియా (యా, పన్ ఉద్దేశించినది) చేయగలరని మీరు అనుకున్నప్పుడు, డోంట్. వారు వారి ఆటను చేయవచ్చు. చియా అనేక వంటకాల్లో గుడ్లను భర్తీ చేయగలదని లేదా రుచికరమైన సాస్‌లలో చిక్కగా ఉపయోగించవచ్చని శాకాహారి పాఠకులకు తెలుసు. మరియు, చాలా రోజుల తరువాత, చక్కెర మరియు కేలరీలను అధికంగా తీసుకోకుండా, డెజర్ట్ తో మీరే రివార్డ్ చేయవచ్చు. బదులుగా, యొక్క రుచికరమైన మామిడి వైవిధ్యాన్ని కొట్టండి చియా సీడ్ పుడ్డింగ్ .
ఎప్పుడైనా
చియాకు నా చివరి ఓడ్ దాని ప్రక్షాళన సామర్ధ్యంలో ఉంది. కొంబుచాతో జనాదరణ పొందిన జత, మీరు పులియబెట్టిన టీలో మునిగి “రన్నర్స్ ఫుడ్” ను ఆస్వాదించవచ్చు మరియు మీ శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది. పానీయం కొనడానికి మీకు దుకాణానికి వెళ్లడానికి సమయం లేకపోతే (నేను బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను GT యొక్క కొంబుచా ), లేదా టీని మీరే పులియబెట్టడానికి సమయం కేటాయించండి, మీరు శక్తితో కూడిన h20 కోసం మీ నీటి బాటిల్‌కు చియాను జోడించవచ్చు.
మీరు మరింత చియా కోసం ఆరాటపడుతుంటే ఈ చియా సీడ్ వంటకాలను చూడండి:
- చియా మరియు అవిసె గింజ మైక్రోవేవ్ వోట్మీల్
- చియా సీడ్ పుడ్డింగ్
- బ్లాక్బెర్రీ చియా సాస్‌తో గ్రీకు పెరుగు పర్ఫైట్
