జెన్ సెల్టర్ హాలీవుడ్ కాని ప్రముఖుడిలాగే ప్రసిద్ధి చెందింది. ఆమె దాదాపు ఉంది ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో 11 మిలియన్ల మంది ఫాలోవర్లు , ఎక్కువగా ఆమె ప్రసిద్ధ బట్ కారణంగా. అవును, మీరు ఆ హక్కును చదివారు: 11 మిలియన్లు ఆమె హాట్ ఫిజిక్ ఆధారంగా.
జెన్ ఒక వ్యవస్థాపకురాలిగా మారడానికి ఆమె ఇన్‌స్టా-ఫేమ్‌ను ఉపయోగించారు, మరియు ఆమె తాజా ప్రయత్నం a నాలుగు వారాల పాటు వ్యాయామం చేసే సవాలు ఆమె లాగా కనిపించాలనుకునే ఎవరికైనా. అనుభవజ్ఞుడైన జర్నలిజం ఆసక్తితో, నేను దీనిని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నా మొదటి వారం ఎలా సాగిందో ఇక్కడ ఉంది.
గమనిక: నేను సవాలు అంతటా నా చిత్రాలను చేర్చలేదు. నేను గమనించిన ఏదైనా శారీరక మార్పుల గురించి నేను వ్రాస్తాను, ప్రతి ఒక్కరి ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణం ప్రత్యేకమైనదని నేను భావిస్తున్నాను మరియు అనవసరమైన దృశ్య పోలికలను ప్రోత్సహించడానికి నేను ఇష్టపడను.
రోజు 1
కాబట్టి సాంకేతికంగా , నేను మొదటి రోజు సెల్టర్ యొక్క ప్రణాళికను ప్రారంభించలేదు. ఆమె వ్యాయామ షెడ్యూల్‌లో నాలుగు రోజుల వ్యాయామాలు ప్లస్ వన్ కార్డియో ఉంటుంది కాబట్టి, నేను కార్డియో యొక్క మరొక రోజులో చేర్చాలనుకుంటున్నాను మరియు వారం చివరిలో నాకు ఒక విశ్రాంతి రోజు మాత్రమే ఇవ్వాలనుకున్నాను. (ఈ అదనంగా వ్యక్తిగత ఎంపిక-రెండు విశ్రాంతి రోజులు ప్రణాళికలో పూర్తిగా ఆమోదయోగ్యమైనవి.)
2 వ రోజు
వ్యాయామం సుమారు ఐదు నిమిషాల (మీ వేగాన్ని బట్టి) సన్నాహక చర్యతో ప్రారంభమవుతుంది. ఇది 30 జంపింగ్ జాక్‌లు, 12 స్క్వాట్‌లు, 15 వాకింగ్ లంజలు మరియు 20 ఎత్తైన మోకాళ్ళను కలిగి ఉంటుంది-తరువాత పునరావృతం చేయండి.
వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన భాగం రెండు భాగాలతో కూడి ఉంటుంది. పార్ట్ ఎ ఒక చక్రం, ఇది నాలుగు-ఐదు సార్లు పునరావృతం అవుతుంది. నేను ఫుడ్ పాయిజనింగ్ నుండి కోలుకుంటున్నాను మరియు 2 వ రోజు నన్ను ముంచెత్తడానికి ఇష్టపడనందున నేను కేవలం నాలుగు రెప్స్ చేయటానికి ఎంచుకున్నాను. ఈ చక్రంలో 10 పుష్-అప్‌లు ఉంటాయి, 25 ఎయిర్ స్క్వాట్స్ , 30 సెకన్ల ప్లాంక్, 20 పర్వతాలను ఎక్కేవారు మరియు 25 సిట్-అప్‌లు. నేను గాయపడిన హిప్ ఉన్నందున నేను పర్వతారోహకులను జంపింగ్ జాక్‌లుగా మార్చాను మరియు జంపింగ్ జాక్‌లు నా హృదయ స్పందన రేటును ఇంకా ఉంచడం ద్వారా ఇలాంటి లక్ష్యాన్ని సాధించాయి.
పార్ట్ బి లోకి డైవింగ్ చేయడానికి ముందు చక్రంలో ఈ సమయంలో ఐదు నిమిషాల విరామం తీసుకోవాలని సెల్టర్ సూచిస్తున్నాడు. ఇందులో రెండు నిమిషాల టైమర్‌ను అమర్చడం మరియు మీకు వీలైనన్ని పుష్-అప్‌లు చేయడం, మరో రెండు నిమిషాల తరువాత కిక్‌బ్యాక్‌లకు ఎయిర్ స్క్వాట్‌లు .
మార్మైట్ మరియు వెజిమైట్ మధ్య తేడా ఏమిటి
అన్నింటికీ, సాగదీయండి-మీరు 3 వ రోజుకు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు ఉదయం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారు.
3 వ రోజు
నేను గొంతు చేతులతో మేల్కొన్నాను, కాని తదుపరి వ్యాయామానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను. 3 వ రోజు ముందు రోజు నుండి సన్నాహక చర్యను పునరావృతం చేయడం, ఆపై 20 నిమిషాల టైమర్‌ను సెట్ చేయడం మరియు కింది వాటిలో చాలా సెట్‌లను సాధ్యమైనంత పూర్తి చేయడం: 10 బర్పిస్ , 25 స్టెప్-అప్స్ భుజం ప్రెస్‌లు, 30 పర్వతారోహకులు, 60 జంపింగ్ జాక్‌లు మరియు 60 ఎయిర్ స్క్వాట్లతో.
మరింత గాయపడకుండా ఉండటానికి నేను మళ్ళీ పర్వతారోహకులను మార్చుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాను, కాబట్టి బదులుగా ఇక్కడ 90 జంపింగ్ జాక్‌లు చేయాలని ఎంచుకున్నాను. నేను 20 నిమిషాల్లో రెండు సెట్ల ద్వారా వచ్చాను, తరువాత కొంత సాగదీయడంతో ముగించాను. మొత్తం ప్రక్రియ 40 నిమిషాలు మాత్రమే పట్టింది.
నేను గొంతు గ్లూట్స్‌తో జిమ్‌ను విడిచిపెట్టాను, కాని ప్రత్యేకంగా సంతృప్తి చెందలేదు. ఖచ్చితంగా, నేను చెమటతో ఉన్నాను, కానీ జిమ్ సెషన్ తర్వాత నా శరీరం మొత్తం నేను సాధారణంగా ఇష్టపడే విధంగా లేదు.
స్టవ్ మీద పంది రోల్ ఉడికించాలి
4 వ రోజు
సెల్టర్ దీనిని కార్డియో రోజుగా పేర్కొంటుంది, 30-45 నిమిషాల కార్డియోని ముందు మరియు తరువాత సాగదీయాలని సూచిస్తుంది. నేను 30 నిమిషాలు ఎంచుకున్నాను ఆర్క్‌ట్రైనర్ యంత్రం , ఇది సుమారు 350 కేలరీల వద్ద గడియారాలు కలిగిస్తుంది మరియు మీ పూర్తి శరీరాన్ని చాలా చక్కగా పనిచేస్తుంది. వారంలో ఈ సమయంలో, నేను వరుసగా నాలుగు రోజులు పనిచేశాను మరియు సాధారణం కంటే కొంచెం ఎక్కువ గొంతు అనుభూతి చెందుతున్నాను, కానీ అలసిపోలేదు.
5 వ రోజు
ఈ రోజు వ్యాయామంలో నేను కొద్దిగా నిరాశ చెందాను. సన్నాహక మరియు సాగదీయడంతో సహా మొత్తం 35 నిమిషాలు పట్టింది, మరియు నేను కొంచెం అలసటతో ఉన్నాను, కాని నేను నెట్టివేయబడినట్లు కాదు. (ఒక వర్సిటీ అథ్లెట్‌గా నా సంవత్సరాలు సెల్టర్ సవాలుకు సిద్ధమైన దానికంటే ఎక్కువ నాకు ఉండవచ్చు, కాని నేను ఇంకా కొంచెం ఎక్కువ ఆశించాను.)
రోజు సెల్టర్ యొక్క సన్నాహకంతో మొదలవుతుంది, తరువాత ఆరు రౌండ్లు నాలుగు వ్యాయామాలు: 15 ఎయిర్ స్క్వాట్స్, 15 రష్యన్ మలుపులు , 10 బర్పీలు, మరియు 15 గాడిద కిక్స్ ప్రతి కాలు మీద. ఆరు రౌండ్లు మొదట చాలా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ వ్యాయామాల ద్వారా వెళ్ళేటప్పుడు, నేను నిజంగా పూర్తి చేయడానికి కష్టపడలేదు. ఈ రోజు వ్యాయామం నుండి నేను నేర్చుకున్న అతి పెద్ద విషయం ఏమిటంటే, నేను నా చేతులపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి-ఈ చక్రంలో పాల్గొన్న పుష్-అప్‌లు ప్రాథమిక సవాలు.
6 వ రోజు
ఇది నేను ఎంచుకున్న విశ్రాంతి రోజు. నేను కొంచెం గొంతులో ఉన్నాను, కాని కొంత సాగదీయడం ఏదీ తగ్గించలేదు. ప్రకటించిన 'తీవ్రమైన' నెల రోజుల పనిని ఆశించడం నన్ను మరింతగా నెట్టివేసింది, ఈ అందంగా నిరాశపరిచింది-జెన్. అన్ని ఆశలు పోలేదు, అయినప్పటికీ, వారంలో నాకు ఇంకా ఒక రోజు మిగిలి ఉంది.
7 వ రోజు
వారం చివరి రోజు, మరియు ఇది పూర్తిగా చేయదగినది. నేను ఇప్పుడు తెలిసిన సన్నాహక చర్యతో ప్రారంభించాను, తరువాత ఒక నిమిషం పుష్-అప్స్ మరియు ఒక నిమిషం ఎయిర్ స్క్వాట్లతో దాన్ని అనుసరించాను. ప్రతి మరొక నిమిషం, తరువాత పార్ట్ B లోకి.
పార్ట్ B లో 14 నిమిషాలు టైమర్‌ను అమర్చడం మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కింది వ్యాయామాల ద్వారా వెళ్ళడం: 20-సెకన్ల ప్లాంక్, 15 జంపింగ్ స్క్వాట్స్ , మరో 20 సెకన్ల ప్లాంక్, 30 సైకిల్ సిట్-అప్స్ , మళ్ళీ 20 సెకన్ల ప్లాంక్ మరియు 45 జంపింగ్ జాక్స్. నేను దాదాపు మూడు రౌండ్ల ద్వారా వచ్చాను, ప్రతి రౌండ్ నాకు ఐదు నిమిషాలు పడుతుంది. సాగదీసే సమయంతో సహా మొత్తం విషయం అరగంట పట్టింది.
మొత్తంమీద, సెల్టర్ యొక్క సవాలు ఒకటి కష్టం కాదని నేను ఆశ్చర్యపోయాను. అవును, వారానికి ఆరు రోజులు పని చేయడం అలసిపోతుంది, కానీ వర్కౌట్ల తర్వాత నేను పూర్తిగా అయిపోయినట్లు అనిపించలేదు మరియు అవి ఖచ్చితంగా నా రోజులో ఎక్కువ సమయం తీసుకోలేదు.
అయినప్పటికీ, నేను వారం చివరిలో మంచి అనుభూతి చెందుతున్నానని నివేదించగలను. బిజీ షెడ్యూల్‌తో వ్యాయామంలో సరిపోయేలా 1 వ వారం సమర్థవంతమైన మరియు నిర్వహించదగిన మార్గంగా ఉంది. నేను అంతగా ఆకట్టుకోనప్పటికీ, నేను వదల్లేదు-సెల్టర్ యొక్క వ్యాయామాల యొక్క ప్రతి వారం తర్వాత నా ఆలోచనలను చూడటానికి చెంచా వాష్ U పేజీని తనిఖీ చేస్తూ ఉండండి.
