సన్నివేశాన్ని తాకిన తాజా మరియు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన డైట్ ట్రెండ్‌లలో అడపాదడపా ఉపవాసం ఒకటి. ఇది ఒక రకమైన దీర్ఘకాలిక జీవనశైలి తినే పద్ధతిగా ప్రశంసించబడినప్పటికీ, శీఘ్ర గూగుల్ శోధన త్వరగా మరియు తేలికగా బరువు తగ్గించే పద్ధతిగా దాని ప్రజాదరణను ధృవీకరిస్తుంది. అప్పీల్ యొక్క భాగం మీరు తినగలిగే దానిపై సాపేక్షంగా సరళమైన మార్గదర్శకాల నుండి వచ్చింది (ప్రాథమికంగా ఏదైనా వెళుతుంది), ప్రాముఖ్యతతో, బదులుగా ఎప్పుడు మీరు తినవచ్చు (లేదా, మరింత ఖచ్చితంగా, మీరు ఉన్నప్పుడు చేయలేరు ).
మీరు రోజుకు ఎన్ని బాదంపప్పు తినాలి
సాధారణంగా అంగీకరించబడిన పద్ధతి a 16 గంటల ఉపవాసం ప్రతి రోజు, మరియు మీ “దాణా విండో” ను కేవలం 8 గంటలకు పరిమితం చేయండి. నేను మధ్యాహ్నం నుండి రాత్రి 8 గంటల వరకు తినడానికి ఎంచుకున్నాను, తరువాత 16 గంటల ఉపవాసం. ప్రకారంగా క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ , అడపాదడపా ఉపవాసం ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి benefits హించిన ప్రయోజనాల గురించి అన్నీ చదివిన తరువాత, నేను ఒకసారి ప్రయత్నించడానికి సంతోషిస్తున్నాను.
Gifhy.com యొక్క GIF మర్యాద
రోజు 1
Gifhy.com యొక్క GIF మర్యాద
అల్పాహారం దాటవేయమని నన్ను బలవంతం చేయడం కష్టం కాదు. నేను ఒక బాటిల్ వాటర్ పట్టుకుని, సంఘటన లేకుండా నా మొదటి మూడు తరగతుల ద్వారా చేసాను. నేను నా వసతి గృహానికి తిరిగి వచ్చే సమయానికి, మధ్యాహ్నం అయ్యింది, మరియు నేను ఇంకా చాలా ఆకలితో లేనందున, నేను కొంత తక్షణ వోట్మీల్ తయారు చేసుకున్నాను మరియు నా వ్యాపారం గురించి వెళ్ళాను.
మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు, నేను వేరేదాన్ని తినాలని గ్రహించాను మరియు అవోకాడో గుడ్డు తాగడానికి (AKA, విశ్వంలోని ఉత్తమ ఆహారం) నిర్ణయించుకున్నాను, తరువాత దాని గురించి బాగా ఆలోచించి అదనపుదాన్ని తయారు చేసాను (ఎందుకంటే మీకు ఎప్పటికీ ఎక్కువ అవోకాడో ఉండకూడదు) . సాధారణ మరీనారా సాస్‌తో కొన్ని స్పఘెట్టి విందు రాత్రి 7 గంటలకు నా దాణా కిటికీని మూసివేసింది.
2 వ రోజు
Gifhy.com యొక్క GIF మర్యాద
మధ్యాహ్నం, నా మొదటి కాటు ఆహారం - గుడ్లు తేలికగా, కొన్ని అవోకాడో టోస్ట్‌తో (ఇక్కడ ఒక నమూనాను గమనించడం ప్రారంభించారా?) - 16 గంటల ఉపవాసం తరువాత. జపిబి & జె శాండ్‌విచ్మధ్యాహ్నం 2 గంటలకు, మరొకటి మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు, కొన్నిగ్రీక్ పెరుగుసాయంత్రం 5 గంటలకు తేనెతో, మరియు తక్షణ రామెన్ నూడుల్స్ విందు (ఎందుకంటే, కళాశాల) రోజు పూర్తయింది.
ముందు రోజు కంటే ఈ రోజు అంతటా నేను కొంచెం ఎక్కువ ఆకలితో ఉన్నట్లు నేను గమనించాను, కాని సాధారణంగా పెద్దగా మారడం లేదు, మరియు నేను ఖచ్చితంగా భయంకరమైన దుష్ప్రభావాలను అనుభవించలేదు. నేను ఏ తేలికైన అనుభూతి లేదు.
3 వ రోజు
Gifhy.com యొక్క GIF మర్యాద
నేను మధ్యాహ్నం వరకు తినలేనని గుర్తుచేసుకున్నప్పుడు నేను అల్పాహారం చేయడానికి సగం ఉన్నాను, కాబట్టి నా అల్మరా యొక్క చీకటిలో దాన్ని మూసివేసే ముందు నా ప్రియమైన, రుచికరమైన వోట్మీల్ ఏమిటో నేను విచారంగా, ఎంతో ఆశగా చూశాను.
భోజనం సాల్మన్ మరియు క్రీమ్ చీజ్ కలిగి ఉంటుందిబాగెల్ శాండ్విచ్మరియు ఒక కప్పు కాఫీ (ఎందుకంటే ఇది కళాశాల మరియు నిద్ర అనేది ఒక పురాణం), మరియు విచిత్రమైన విషయం జరిగినప్పుడు. ఉదయాన్నే, నేను ప్రత్యేకంగా ఆకలితో లేను, భోజన సమయంలో కూడా నేను తినాలని ఎంచుకున్నాను ఎందుకంటే నాకు తెలుసు, కాని బాగెల్ పూర్తి చేసిన 15 నిమిషాల తరువాత, నేను ఆకలితో.
క్రాబీ ప్యాటీకి రహస్య సూత్రం ఏమిటి
నేను అప్పటికే తిన్న తర్వాత మాత్రమే ఆకలితో ఉండడం చాలా ప్రతికూలంగా అనిపించింది, కాబట్టి అది దాటిపోతుందనే ఆశతో దాన్ని వేచి ఉండాలని నిర్ణయించుకున్నాను. అది చేయలేదు, కాబట్టి నేను మరొక బాగెల్ శాండ్‌విచ్‌ను తయారు చేసుకున్నాను, అది నా ఆకలిని కొంతవరకు తగ్గించినప్పటికీ, నేను ఇంకా ఆకలితో ఉన్నాను. మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు నాకు అల్పాహారం వచ్చింది. మరియు విందు కోసం స్పఘెట్టి యొక్క భారీ వడ్డింపు.
రాత్రి 10 గంటలకు, నేను మళ్ళీ ఆకలితో ఉన్నాను, కాని నా దాణా కిటికీ మూసివేయబడినందున, నేను చేయగలిగినది కొంచెం నీరు చగ్.
4 వ రోజు
Gifhy.com యొక్క GIF మర్యాద
రొట్టె ముక్కలు ఒక బాగెల్‌లో ఉన్నాయి
ప్రతిదీ నిజంగా లోతువైపు వెళ్ళడం ప్రారంభించినప్పుడు ఇది. నేను ఉదయం 8 గంటలకు మేల్కొన్నాను మరియు అల్పాహారం కోసం భయంకరంగా ఉన్నాను. నీటి బాటిల్ పాక్షికంగా కోరికను తీర్చినప్పటికీ, నా రెండవ ఉదయం తరగతి ముగిసే సమయానికి, నా కడుపు చాలా బిగ్గరగా పెరుగుతోంది మరియు నా వరుస సీట్లలోని ప్రజలు నాకు విచిత్రమైన రూపాన్ని ఇవ్వడం ప్రారంభించారు. మధ్యాహ్నం, నేను ఇంటికి పరుగెత్తాను మరియు ట్యూనా సలాడ్ శాండ్విచ్ కలిగి ఉన్నాను, తరువాత మిఠాయి బార్ ఉంది.
మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు, నేను మళ్ళీ ఆకలితో ఉన్నాను, మరియు నాతో వండడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పుష్కలంగా ఉన్నప్పటికీ, నేనుజంక్ ఫుడ్ కోరిక. నేను గుడ్డు మరియు బాగెల్ శాండ్‌విచ్‌తో సంతృప్తి పరచడానికి ప్రయత్నించాను, కాని ఒక గంటలో, నేను విందు కోసం ఏమి కలిగి ఉన్నానో పగటి కలలు కన్నాను.
నేను ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించాను మరియు విందు కోసం కొన్ని బుక్వీట్ మరియు పోర్టోబెల్లో రిసోట్టోలను తయారు చేసాను, అది నన్ను నింపాలి. ఇది చేయలేదు, మరియు రాత్రి 10 గంటలకు, నేను చాక్లెట్‌ను తీవ్రంగా ఆరాధిస్తున్నాను, దాని గురించి నేను ఏమీ చేయలేను.
5 వ రోజు
Gifhy.com యొక్క GIF మర్యాద
నేను ఉదయం మేల్కొన్నాను మరియు చాలా అలసటతో ఉన్నాను. నా మొదటి తరగతుల ద్వారా సగం నిద్రపోతున్నాను, చివరికి నేను భోజన సమయానికి చేసాను, మరియు నేను వండడానికి చాలా అలసిపోయాను కాబట్టి, క్యాంపస్ కిరాణా దుకాణం (పెద్ద పొరపాటు) నుండి ఏదైనా పట్టుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను లోపలికి వెళ్ళగానే, నేను ఆకలితో ఉన్నానని గ్రహించాను, ఏమి పొందాలో నిర్ణయించలేకపోయాను మరియు కొనడానికి బలవంతం అయ్యాను ప్రతిదీ అది బాగుంది. నేను చిప్స్ బ్యాగ్, శాండ్విచ్, స్ప్రైట్ బాటిల్ మరియు ఓరియోస్ ట్రేతో స్టోర్ నుండి బయటకు వెళ్లాను. నేను దాదాపు అన్నింటినీ ఎంత త్వరగా అణిచివేసాను అని అంగీకరించడానికి సిగ్గుపడుతున్నాను.
తినే కొద్ది గంటల్లోనే, నాకు తలనొప్పి వచ్చింది, నా పనిపై దృష్టి పెట్టలేకపోయాను మరియు నేను ప్రతి వంటకం ఎప్పుడు తయారుచేస్తానో దాని గురించి ఆహారం మరియు పగటి కలల చిత్రాలను చూడటానికి Pinterest కి మళ్లించాను. నేను ఆకలితో ఉన్నాను కాని ఏకకాలంలో వికారం అనుభవించాను. నేను తినడానికి ఏదైనా కావాలని నాకు తెలుసు, కాని అది ఏమిటో గుర్తించలేకపోయాను.
రాత్రి భోజన సమయానికి, నేను వేడి మరియు రుచికరమైనదాన్ని కోరుకుంటున్నాను, నేను చేయాలా వద్దా అని ఆలోచిస్తూనే ఉన్నానుపిజ్జాను ఆర్డర్ చేయండి. నేను నిర్ణయించుకోలేదు, మళ్ళీ బుక్వీట్ రిసోట్టో కలిగి ఉన్నాను. ఇది సూపర్ త్వరగా దిగివచ్చినట్లు అనిపించింది మరియు నేను వెంటనే మళ్ళీ ఆకలితో ఉన్నాను. నేను అపవిత్రమైన నీటిని చగ్ చేసాను, ఇది నాకు మళ్ళీ ఆకలితో 30 నిమిషాల ముందు మాత్రమే నిండింది, మరియు ఇది అప్పటికే నా దాణా కిటికీ దాటినందున, నియమాలను మరియు క్రమాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయకుండా ఉండటానికి నా బలం పట్టింది. నేను ముగించాను ఉదయాన్నే నిద్రపోతున్నాను (రాత్రి 9 గంటలకు ముందుగానే) కాబట్టి నేను కోరికలతో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం లేదు.
చికెన్ బ్రెస్ట్ ఉడికించినట్లు ఎలా తనిఖీ చేయాలి
ది టేక్అవే
Gifhy.com యొక్క GIF మర్యాద
అడపాదడపా ఉపవాసం నాకు తినే షెడ్యూల్ నుండి బయటపడటానికి ఒక మార్గంగా భావించబడింది, ఇది ఏకపక్షంగా కేటాయించిన భోజన సమయాల చుట్టూ తిరుగుతుంది మరియు బదులుగా, నా శరీరం వినండి నేను నిజంగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తినండి. అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క చాలా మంది ప్రతిపాదకులు ఉదహరించిన సాధారణ లక్ష్యం ఇది. ప్రారంభంలో ఆహారాన్ని అమలు చేయడం చాలా సులభం అనిపించింది, మరియు ఈ రకమైన తినే షెడ్యూల్ కొంతమందికి ఎలా పని చేస్తుందో నేను చూడగలను (ఉదాహరణకు అల్పాహారాన్ని ద్వేషించే అన్యజనులు), ఇది ఖచ్చితంగా నాకు కాదు.
ఒక నిర్దిష్ట “దాణా” కిటికీకి నన్ను పరిమితం చేసుకోవడం నా శరీరం మరియు నా ఆకలికి శ్రద్ధ చూపే ప్రారంభ లక్ష్యానికి విరుద్ధంగా అనిపించింది. నాకు పరిమితమైన అవకాశం ఉందని నాకు తెలుసు కాబట్టి నేను తినడానికి నన్ను నెట్టివేసిన సందర్భాలు ఉన్నాయి, చివరకు నాకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, నేను ఇక తినలేను.
ముగింపు? అడపాదడపా ఉపవాసం అందరికీ పనికి రాదు. ఇది కొంతమందికి ప్రయోజనకరమైన ప్రపంచాన్ని తీసుకువచ్చినప్పటికీ, మరికొందరికి, ఈ ఆహారం వెనుక ఉన్న “ఏదైనా వెళుతుంది” మనస్తత్వం సమర్థవంతంగా ఉంటుంది ఇప్పటికే ఉన్న తినే రుగ్మతలను పెంచుతుంది లేదా అధిక రీబౌండ్లకు దారి తీస్తుంది. బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, ఏ ఆహారం అయినా ‘ఒక పరిమాణం అందరికీ సరిపోతుంది’ ఒప్పందం, మరియుమీకు ఉత్తమమైనదిఇది మీకు మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన అనుభూతిని కలిగించేది, మరియు ఇది ఆహారాలు, కేలరీలు లేదా తినే సమయాన్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయదు.
దాన్ని దృష్టిలో పెట్టుకుని, మీ శరీరాన్ని వినండి, సరైనది అనిపిస్తుంది మరియు ముందుకు సాగండి, మిత్రమా.
