మీరు రోజుకు నిజంగా ఎన్ని గింజలు తినాలి

గింజలు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయని కొంతమంది అభిప్రాయంలో ఉన్నారు. దురదృష్టవశాత్తు, మీకు ఎక్కువ మరియు గింజలు ఉన్నప్పుడు ఏమీ ఆరోగ్యంగా ఉండదు, మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా త్వరగా వస్తుంది. పూర్తి భోజనం చేయకుండా బాదంపప్పు నింపడం మంచిది అని మీరు ఎప్పుడైనా అనుకుంటే, మీరు మీ శరీరానికి సహాయం చేయటం కంటే ఎక్కువగా బాధపెడుతున్నారు. రోజుకు ఒక oun న్స్ గింజలు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది, కాబట్టి ప్రతి గింజ పరంగా ఇది కనిపిస్తుంది.

1. బాదం

తోరే వాల్ష్ ఫోటో

బాదం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది అయినప్పటికీ, వాటిలో కొవ్వు మరియు కేలరీలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీరు ప్రతి భోజనంలో బాదం మీద మంచ్ చేస్తుంటే, మీరు పున ons పరిశీలించాలనుకోవచ్చు ఎందుకంటే ప్రతి oun న్స్‌లో 163 ​​కేలరీలు మరియు 14 గ్రా కొవ్వు ఉంటుంది. ధైర్యంగా జీవించు . రోజుకు ఒక oun న్స్ వ్యవస్థ ప్రకారం బాదం వడ్డించడం సుమారు 23, ఇది మూడు oun న్సుల బాదం మీ రోజువారీ తీసుకోవడం కోసం దాదాపు 500 కేలరీలను జోడిస్తుందని మీరు భావిస్తే అర్ధమే. ఇది మొత్తం గింజల విషయంలో మాత్రమే కాదు, బాదం పిండికి ఇది నిజం బాదం వెన్న అలాగే.

3. జీడిపప్పు

ఫోటో క్రిస్టిన్ మహన్

జీడిపప్పు రుచికరంగా క్రీముగా ఉంటుంది, ఇది వాటిని గొప్ప సాస్ ప్రత్యామ్నాయంగా చేస్తుంది, కానీ వాటిని చాలా వ్యసనపరుస్తుంది. బరువు నిర్వహణ నిపుణుడు డాక్టర్ గార్గి శర్మ మనం నిజంగా రోజుకు 4-5 జీడిపప్పు మాత్రమే తినాలని చెప్పారు. సూపర్ నిరాశపరిచింది. వివిధ కారణాల వల్ల ఆ మొత్తానికి మించి వెళ్లవద్దని సిఫార్సు చేయబడింది ప్రత్యేక కారణాలు గింజలోని అమైనో ఆమ్లాలైన టైరమైన్ మరియు ఫినైల్థైలామైన్‌లకు కొంతమంది సున్నితంగా ఉండవచ్చు మరియు అది చేయవచ్చు తలనొప్పికి కారణం .

3. వాల్నట్

ఫోటో సారా క్రెస్లోఫ్

వాల్‌నట్స్ ఉన్నాయి ఒక మిలియన్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కాబట్టి మీరు వాటిని ఇప్పటికే మీ డైట్‌లో చేర్చుకోకపోతే మీరు ఖచ్చితంగా ప్రారంభించాలి. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు చికిత్స చేయడంలో మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ఇవి ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది. వాస్తవానికి, మీరు దీన్ని అతిగా ఇష్టపడరు. ఏడు మొత్తం షెల్డ్ గింజలు రోజుకు వాల్నట్ యొక్క సిఫార్సు మొత్తం. ది దుష్ప్రభావాలు చాలా అక్రోట్లను తినడం ఉబ్బరం లేదా వదులుగా ఉండే మలం కావచ్చు, రెండూ చాలా ఆహ్లాదకరంగా అనిపించవు కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవడం మంచిది.

4. పిస్తా

ఫోటో క్రిస్టిన్ ఉర్సో

పిస్తా కోసం, మీరు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది రోజుకు 1-2 హ్యాండిల్స్ ఎందుకంటే అవి కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. మూడు oun న్సుల గురించి మీకు 400 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి, ఎందుకంటే పిస్తాపప్పులు తెరిచి చూడటం చాలా సులభం మరియు గణనను కోల్పోవడం సులభం. పిస్తా ఎలా వడ్డిస్తారు, లేదా ఆ విషయానికి ఏదైనా గింజ గురించి ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా ఉండండి. పిస్తా స్వయంగా చాలా సోడియం కలిగి ఉండకండి కానీ మీరు కొన్ని ఉప్పు గింజలను తింటుంటే, మీది సోడియం తీసుకోవడం మార్గం పైకి షూట్ చేస్తుంది.

5. పెకాన్స్

ఫోటో ఎమిలీ స్టాంప్

పెకాన్స్ గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది అలాగే మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. రోజుకు ఒక oun న్సు గింజలను అనుసరించి, మీరు తినాలి 15 పెకాన్ భాగాలు . శాకాహారులకు పెకాన్స్ గొప్పవి ఎందుకంటే అవి మాంసానికి అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. ప్రోటీన్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ లేని నిండిన ఈ గింజలు మాంసాహారులకు కూడా మంచి ఆలోచన.

6. బ్రెజిల్ కాయలు

ఫోటో కోర్ట్నీ లైలే

బ్రెజిల్ గింజలు అతిగా తినడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే అవి మంచివి కావు, కానీ మీరు రోజుకు రెండు కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. ఇది కేవలం రెండు మాత్రమే, కొంతమంది కేవలం ఒకటి తినాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నారు. బ్రెజిల్ కాయలు సెలీనియంలో చాలా ఎక్కువ, మరియు చాలా ఎక్కువ సెలీనియం పెళుసైన జుట్టు మరియు గోర్లు కలిగిస్తుంది . శుభవార్త ఏమిటంటే వారు కూడా ఉన్నారు పొటాషియం నిండి ఉంది ఇది మంచి రాత్రి నిద్రకు దారితీస్తుంది. ఇవి ఖచ్చితంగా అల్పాహారం కాదు, కానీ రోజుకు ఒకదాన్ని కలిగి ఉండటం ప్రయోజనకరం తాత్కాలికంగా ఆపివేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది .

7. హాజెల్ నట్

ఫోటో జెస్సికా కెల్లీ

మీరు సురక్షితంగా తినవచ్చు ఒక చిన్న కొన్ని హాజెల్ నట్స్ బరువు పెరగడానికి దోహదం చేయకుండా. ఈ గింజ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఫైబర్, గుండె ఆరోగ్యానికి సహాయపడే ఫైబర్, గాయాలను నయం చేయడంలో సహాయపడే మాంగనీస్ మరియు విటమిన్ ఇ మీ శరీరానికి విటమిన్ కె సరిగ్గా వాడటానికి సహాయపడుతుంది. హాజెల్ నట్స్‌లో ఇతర చెట్ల గింజల కంటే ఎక్కువ మొత్తంలో ప్రోయాంతోసైనిడిన్ ఉంటుంది. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ సహాయపడుతుంది యుటిఐలు మరియు రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి .