రాత్రిపూట కొన్ని ఆహారాన్ని తినడం మీకు అసౌకర్యాన్ని ఇవ్వడమే కాదు, ఇది మీకు పీడకలలను కూడా ఇస్తుంది. సాధారణంగా ఐస్ క్రీం లేదా చాక్లెట్ వంటి కంఫర్ట్ ఫుడ్స్ గా పరిగణించబడేవి రివర్స్ ఎఫెక్ట్స్ కలిగి ఉంటాయి మరియు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి.
కొన్ని వందల సంవత్సరాలుగా అధ్యయనాలు ఉన్నాయి, అవి ఒక నిర్దిష్ట గంట మరియు పీడకలల మధ్య ఆహారాల మధ్య ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కెనడాలో ఒక అధ్యయనం 400 మంది కళాశాల విద్యార్థులకు వారి అర్ధరాత్రి ఆహార అలవాటు మరియు రెండు వారాల కలల గురించి పోల్ చేసింది. ఈ కలలు చాలా వింతగా మరియు భయానకంగా ఉన్నాయి. జిడ్డైన, ఉప్పగా మరియు మండుతున్న వేడి ఆహారం మధ్య, మంచం ముందు మీరు తప్పించవలసిన ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
1. చిప్స్
చిప్స్‌లో చక్కెర లేదా కెఫిన్ ఉండకపోవచ్చు, కానీ అవి జిడ్డుగా ఉంటాయి మరియు కలలు కలగడానికి కారణమవుతాయి. ప్రకారం ఈట్ నాట్ దట్ , 12.5% భయానక కలలు చిప్స్ వంటి 'జిడ్డైన జంక్ ఫుడ్' తినడం వల్ల సంభవిస్తాయి. బదులుగా, క్యారెట్ కర్రలు, కాయలు లేదా జంతికలు మీద మంచ్ చేయండి.
2. వేడి కోకో
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో నాకు తెలుసు, నిద్రపోవడానికి హాట్ కోకో అంతిమ మార్గం. శీతాకాలపు రాత్రులకు ఇది సరైనది, ఇక్కడ పిజె మరియు ఎస్వియు మారథాన్ తప్పనిసరి. వేడి కోకోలో చక్కెర మరియు పాడి మొత్తం చెడు కలలను కలిగిస్తుంది. మీరు మంచం ముందు వెచ్చని పానీయం కావాలంటే, చక్కెర లేకుండా కెఫిన్ లేని టీని ప్రయత్నించండి.
3. సలాడ్ డ్రెస్సింగ్
సలాడ్ పైన అలంకరించు పదార్దాలు? నిజంగా? అవును, కెచప్ మరియు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ వంటి సంభారాలు మీరు అనుకున్న దానికంటే ఎక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. చక్కెర మొత్తాలు మిమ్మల్ని రాత్రిపూట ఉంచుతాయి మరియు గా deep నిద్రపోకుండా నిరోధించగలవు . కాబట్టి మీరు తదుపరిసారి ఆ చికెన్ సీజర్ సలాడ్‌లో పాల్గొనాలనుకుంటే, మీరు డ్రెస్సింగ్ మరియు మీరు ఎంత ఉపయోగిస్తున్నారో పరిశీలించాలనుకోవచ్చు.
4. చాక్లెట్
అవును, మితంగా డార్క్ చాక్లెట్ మీకు మంచిది (కీవర్డ్: మోడరేషన్). ప్రకారంగా న్యూయార్క్ టైమ్స్ , చాక్లెట్‌లో అధిక స్థాయిలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది మంచి రాత్రులు నిద్రపోకుండా నిరోధించగలదు మరియు వెర్రి పీడకలలకు దారితీస్తుంది. మీరు మునిగిపోవాలనుకుంటే, ముందుగానే చేయండి లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత తప్పనిసరి అయితే, భాగం పరిమాణాలను తిరిగి స్కేల్ చేయండి.
5. హాట్ సాస్
వేడి సాస్ వంటి వేడి మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాలు శరీర ఉష్ణోగ్రతను మార్చగలవు, ఇది కలల నిర్మాణాలను మారుస్తుంది. ప్రకారం ఇది తినండి, కాదు, కారంగా ఉండే ఆహారాలు నిద్ర యొక్క REM (రాపిడ్ ఐ మూవ్మెంట్) దశను మారుస్తాయి. మంచి Z లను పట్టుకోవటానికి REM చాలా ముఖ్యమైనదని 7 వ తరగతి ఆరోగ్యం నుండి ఇప్పుడు మనందరికీ తెలుసు.
6. సోడా
మీరు తినే రోజుతో సంబంధం లేకుండా సోడా మీకు చెడ్డది. ఖాళీ కేలరీలు, ప్రమాదకరమైన రంగులు అధిక స్థాయిలో కెఫిన్ మరియు చక్కెరతో లోడ్ చేయబడిన సోడా ఖచ్చితంగా మంచం ముందు సిఫారసు చేయబడదు. నిద్రపోలేకపోవడానికి సోడా ప్రధాన కారణం. బదులుగా, చక్కని గ్లాసు చల్లటి నీటిని ప్రయత్నించండి, మీ శరీరం సంతోషంగా మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.
ముదురు జుట్టు కోసం కూల్ సాయం మరియు కండీషనర్‌తో మీ జుట్టుకు రంగు వేయడం ఎలా
7. బేకన్
బేకన్ యొక్క వాసన రోజులో ఎప్పుడైనా నోరు-నీరు త్రాగుట. బేకన్ కేవలం అల్పాహారం కోసం మాత్రమే ఉపయోగించబడదు, దీనిని బేకింగ్, మాక్ ఎన్ చీజ్, బర్గర్స్ మొదలైన వాటిలో ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, మంచం ముందు బేకన్ స్ట్రిప్స్ పడటం నిద్రపోయేటప్పుడు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. బేకన్ కలిగి ఉంది టైరమైన్ , బేకన్‌తో సహా కొన్ని ఆహారాలలో సహజంగా లభించే పదార్థం. ఇది మైగ్రేన్లకు కారణమవుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని రాత్రిపూట ఉంచుతుంది.
8. పాలు & కుకీలు
పాడి మధ్య, చాక్లెట్ మరియు చక్కెర, పాలు మరియు కుకీలు మీరు మంచం ముందు తినగలిగే చెత్త వాటిలో ఒకటి. పాడి, ముఖ్యంగా అర్థరాత్రి మీ శరీరానికి మంచం ముందు విచ్ఛిన్నం కావడానికి సరైన సమయం లేనందున కడుపు నొప్పి వస్తుంది. మీరు లాక్టోస్-అసహనం లేదా సున్నితమైనవారు కాకపోయినా, చాలా మంది ప్రజలు ఒక గ్లాసు పాలను తగ్గించలేరు. చాక్లెట్‌లో కెఫిన్ ఉంటుంది మరియు కుకీల్లోని చక్కెరతో పాటు, ఇది మిమ్మల్ని నిలబెట్టుకుంటుంది.మీకు పాలు మరియు కుకీలు కావాలంటే, పగటిపూట వాటిని తినడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ శరీరం నిద్రపోయే ముందు స్థిరపడుతుంది. లేదా, ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం కోసం కాటేజ్ చీజ్ ప్రయత్నించండి.
9. చక్కెర తృణధాన్యాలు
లక్కీ చార్మ్స్ & ఫ్రూట్ లూప్స్ మార్కెట్లో కొన్ని ఉత్తమ తృణధాన్యాలు. లక్కీ చార్మ్స్ కోసం వడ్డించే పరిమాణం ఒక కప్పులో 3/4, ఇందులో 11 గ్రా చక్కెర ఉంటుంది, ఫ్రూట్ లూప్స్ 1 కప్పు మరియు 13 గ్రా చక్కెర ఉంటుంది. వాస్తవికంగా, సిఫారసు చేయబడిన వడ్డించడాన్ని ఎవరూ నిజంగా తినరు, మేము సాధారణంగా ఆ రెట్టింపు మొత్తాన్ని తింటాము. మంచం ముందు అధిక చక్కెర ఆహారాలు తినడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది మరియు అది క్రాష్ అవుతుంది. ఇది నిద్రలేమిని సృష్టిస్తుంది మరియు మీరు బాగా నిద్రపోకుండా చేస్తుంది. బదులుగా, కాశీ వంటి ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాన్ని ప్రయత్నించండి మరియు చెడిపోయిన పాలను ఎంచుకోండి.
మీరు మంచం ముందు తినాలనుకుంటే, కివి, చెర్రీస్, అరటి, బాదం, పౌల్ట్రీ, & కాటేజ్ చీజ్ వంటి ఆహారాలు. అవి ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు అసౌకర్యం లేదా పీడకలలను కలిగించవు.
