మీ హృదయం విచ్ఛిన్నమైనా లేదా ప్రేమకు సిద్ధంగా ఉన్నా, ఆరోగ్యకరమైన హృదయం సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి ఖచ్చితంగా అవసరం. ఈ నెలలో హృదయపూర్వకంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడటానికి మేము ఇక్కడ ఉన్నాము. మీకు అందించడం ద్వారా మేము దీన్ని చేస్తున్నాముహృదయ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి చేతితో ఎంచుకున్న వంటకాల సేకరణ. మీకు చేయాల్సిందల్లా ఉడికించాలి, ప్లేట్ చేయండి మరియు మీ హృదయాన్ని తినండి. కరిగే ఫైబర్, మోనో- మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు మరియు లీన్ ప్రోటీన్ వంటి హృదయ-ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలతో నిండిన ఈ వంటకాలు మీ హృదయానికి మార్గం - లేదా వేరొకరికి కూడా అని మేము నమ్ముతున్నాము. కాబట్టి స్టవ్‌టాప్‌ను కాల్చండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన హృదయం కోసం వంట చేద్దాం.
హాలో టాప్ ఐస్ క్రీం యొక్క ఉత్తమ రుచి
అల్పాహారం
సీడ్ బార్
Morefood.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ఇక్కడ పేరు కంటే ఎక్కువ చూడండి: ఈ “సీడ్” బార్ కేవలం విత్తనాలు. పొద్దుతిరుగుడు, గుమ్మడికాయ, అవిసె మరియు చియా యొక్క పవర్‌హౌస్ మెడ్లీతో, ఈ గుండె-ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఫైబర్, హెల్త్ సపోర్టివ్ మోనో- మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు, మెగ్నీషియం, శాఖాహారం ప్రోటీన్ మరియు మొక్కల ఆధారిత ఇనుముతో పూర్వం పెరుగుతుంది. చియా విత్తనాలు కూడా ఉన్నాయియాంటీఆక్సిడెంట్ యొక్క అద్భుతమైన మూలంs. మరియు, దానిని అగ్రస్థానంలో ఉంచడానికి, ఈ బార్ అదనపు చక్కెర లేకుండా ఉంటుంది, ఎండిన పండ్ల యొక్క సహజ తీపిని మాత్రమే ఉపయోగిస్తుంది. పోషక-దట్టమైన మరియు శక్తిని పెంచే ఈ రాక్‌స్టార్ అల్పాహారం బార్ త్వరలో మీ హృదయానికి దగ్గరగా ఉంటుంది.
చియా విత్తనాలతో స్ట్రాబెర్రీ మరియు బాదం ఓవర్నైట్ ఓట్స్
Morefood.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
మీరు మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని, హృదయానికి తీసుకువెళుతున్నప్పుడు, వోట్స్ మీ ఉత్తమ మిత్రులలో ఒకరు కావచ్చు. వోట్స్‌లో కరిగే ఫైబర్ ఉంది, ఇది ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, అలాగే ఆరోగ్యానికి సహాయపడే ఫోలేట్ మరియు పొటాషియం. ఈ రెసిపీలోని ఇతర నక్షత్రం, చియా విత్తనాలుఒమేగా -3 అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల అద్భుతమైన మూలం, ఇది హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రధాన రూపంలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు అదనపు ఫల బోనస్?స్ట్రాబెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్ శక్తిని పెంచుతాయిఛాంపియన్ల ఈ అల్పాహారంలో.
డిటాక్స్ గ్రీన్ జ్యూస్
Morefood.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
రైజ్ అండ్ షైన్. గ్రీన్ జ్యూస్ మీ ఉదయం దినచర్యను కిక్ స్టార్ట్ చేయడానికి మరియు మీ హృదయాన్ని పోషించడానికి సంపూర్ణ ఆరోగ్యకరమైన మరియు రిఫ్రెష్ మార్గం. ఈ ప్రక్షాళన అల్పాహారం పానీయంలో ఆరోగ్య సహాయక పోషకాలు ప్రబలంగా ఉన్నాయి.కాలే అధిక మొత్తంలో ఫైబర్, పొటాషియం మరియు విటమిన్ సిలను సరఫరా చేస్తుంది, ఇవన్నీ హృదయనాళ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. అదనంగా, ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల ఈ పానీయాన్ని సహజమైన తీపి స్పర్శతో, యాంటీఆక్సిడెంట్ల కిక్‌తో నింపుతుంది మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడానికి అద్భుతాలు చేస్తుంది. కాబట్టి మీరు మీ కార్డియో ఆరోగ్యాన్ని పెంచాలని చూస్తున్నట్లయితే ఈ రుచికరమైన మరియు పోషకమైన రసంలో ఆనందించండి.
లంచ్
సంపన్న గుమ్మడికాయ మరియు అవోకాడో సూప్
మీ చేతుల నుండి ఆహార రంగును ఎలా పొందాలో
గుండె మరియు ఆత్మ కోసం సూప్. ఈ పాల రహిత ఇంకా క్రీము గుమ్మడికాయ మరియు అవోకాడో సూప్‌లో ఒలిక్ ఆమ్లం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది గుండె-ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు, ఇది శరీరంలో ఎల్‌డిఎల్ (“చెడు”) కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుందని తేలింది. దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సూపర్ పవర్స్ పక్కన పెడితే, అవోకాడో కూడా విటమిన్లు ఇ, కె, సి, ఫైబర్, కాపర్ మరియు పొటాషియం యొక్క గణనీయమైన మొత్తాన్ని అందిస్తుంది. గుమ్మడికాయ మరియు సమ్మర్ స్క్వాష్లలో కనిపించే కెరోటినాయిడ్లు, ఈ సూప్ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యాన్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తాయి, అవోకాడోలోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో మరింత బాగా గ్రహించబడతాయి. సినర్జీ గురించి మాట్లాడండి. మీరు ఈ సూప్ సిప్ చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత, అది మీ హృదయాన్ని తక్షణమే వేడి చేస్తుంది.
హార్ట్ హెల్తీ లెంటిల్ సలాడ్
Morefood.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
మేము సంతోషకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన హృదయాల గురించి మాట్లాడుతుంటే,కాయధాన్యాలు కీ కావచ్చు. కాయధాన్యాలు కరిగే ఫైబర్ నుండి పొందే ప్రయోజనాలను పక్కన పెడితే, అవి ఫోలేట్ మరియు మెగ్నీషియం రెండింటిలోనూ గణనీయమైన మొత్తంలో ప్రగల్భాలు పలుకుతాయి, ఇవి రక్తాన్ని పెంచే రెండు పోషకాలు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తాయి. అదనంగా, ఈ సాటియేటింగ్ సలాడ్‌లో ట్రిఫెటా విత్తనాలు (గుమ్మడికాయ, జనపనార మరియు నువ్వులు) ఉంటాయి, ఇవి సలాడ్‌లోని అవోకాడోతో పాటు, హృదయ-స్నేహపూర్వక మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు మరియు విటమిన్ ఇ యొక్క అధిక మోతాదును అందిస్తాయి.
జూడిల్స్ తో నిమ్మకాయ బచ్చలికూర మరియు రా పెస్టో
Morefood.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
చిక్ ఫిల్ వద్ద ఏమి పొందాలి a
హృదయానికి కొంత మేలు చేయడానికి గొప్ప మార్గం? పచ్చిగా వెళ్ళండి. గుమ్మడికాయతో చేసిన “నూడుల్స్” ను సాంకేతికంగా సూచించే జూడిల్స్ పొటాషియంతో నిండి ఉన్నాయి. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడానికి ఈ ముఖ్యమైన ఎలక్ట్రోలైట్ చాలా ముఖ్యమైనది. తాజా మూలికలు, బచ్చలికూర, క్యారెట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన మొక్కల ఆధారిత కొవ్వులు ఫైబర్ కంటెంట్, యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు మరియు ఈ మొక్క-కేంద్రీకృత శక్తి భోజనం యొక్క అదనపు హృదయనాళ ప్రయోజనాలను పెంచుతాయి. ఉత్తమ భాగం? ఇది “పాస్తా.” మీరు త్వరలోనే ఈ వంటకాన్ని ఇష్టపడతారు.
విందు
బ్రోకలీతో నిమ్మకాయ పెప్పర్ గ్నోచీ
రన్-ఆఫ్-ది-మిల్లు స్పఘెట్టికి ఈ పోషకమైన ప్రత్యామ్నాయంతో మీ ప్రియమైనవారి హృదయాలను గెలుచుకోండి. ప్రతిఒక్కరికీ ఇష్టమైన క్రూసిఫరస్ కూరగాయ, బ్రోకలీ, ఈ కాంతి ఇంకా హృదయపూర్వక రెసిపీలో స్పాట్‌లైట్‌ను దొంగిలిస్తుంది. బ్రోకలీలో సల్ఫోరాఫేన్ అనే ముఖ్యమైన సమ్మేళనం ఉంది, ఇది రక్త నాళాల వాపును ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇటాలియన్ క్లాసిక్‌లోని ఈ ట్విస్ట్ వెన్న కంటే ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగిస్తుంది, హృదయ పనితీరును మెరుగుపరిచే ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులతో డిష్‌ను ఇన్ఫ్యూజ్ చేస్తుంది. కొద్దిసేపు ఒకసారి విందు కోసం దీనిని కొట్టండి మరియు మీ హృదయం కొనసాగుతుంది…
హీలింగ్ కిచారి
Morefood.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ఇంట్లో మాక్ మరియు జున్ను తిరిగి వేడి చేయడం ఎలా
హృదయం కోరుకున్నది కోరుకుంటుంది - మరియు మీ తదుపరి విందు కోసం, ఈ రుచికరమైన వైద్యం కిచారి కావాలని మేము భావిస్తున్నాము, ఇది సాంప్రదాయ భారతీయ “మిశ్రమం” పదార్థాలు. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే బ్రౌన్ రైస్ మరియు స్ప్లిట్ బఠానీలను పక్కన పెడితే, ఈ వంటకం ఆవిరితో కూడిన బ్రోకలీని హైలైట్ చేస్తుంది. ఈ విధంగా వండుతారు, బ్రోకలీ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ప్రయోజనాలను మరియు నిర్విషీకరణను అందిస్తుంది. ఈ వంటకం పసుపుతో కూడా మసాలా దినుసుగా ఉంటుంది, ఇది మంటను గణనీయంగా ఎదుర్కుంటుంది మరియు LDL (“చెడు”) కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి ఈ శుభ్రపరిచే-విలువైన రెసిపీకి మీ హృదయాన్ని - మరియు నోటిని తెరవండి. మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.
కాల్చిన సాల్మన్ సలాడ్
Morefood.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ఆహ్, హృదయపూర్వకంగా ఉండటానికి. ఒమేగా -3 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులతో కూడిన సన్నని ప్రోటీన్ మూలం కాబట్టి సాల్మన్ మీరు ఎంచుకోగల గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే ఆహారాలలో ఒకటి. చేపల నూనెలు మీ రక్తంలో ఎల్‌డిఎల్ (“చెడు”) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ హృదయపూర్వక “సలాడ్” నిస్సందేహంగా మీ వారపు రాత్రి ఇష్టమైన వాటిలో ఒకటి అవుతుంది - మేము చాలా కాలం పాటు ఆశిస్తున్నాము. మరియు మీరు 105 వరకు జీవించాలంటే…
