శాకాహారి ఆహారం ఎల్లప్పుడూ మన ఆరోగ్యం మరియు పర్యావరణం పట్ల వారి ప్రయోజనాల వల్ల చాలా ప్రశంసలను పొందుతుంది. దానితో సంబంధం లేకుండా, అటువంటి ఆహారం అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందించగలిగితే మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆందోళన చెందుతున్న వ్యక్తులలోకి ప్రవేశిస్తారు.
కృతజ్ఞతగా, అక్కడ వనరులు పుష్కలంగా ఉండటంతో, అన్ని ఆహార అవసరాలకు తగిన వంటకాలను కనుగొనడం చాలా సులభం. మీకు మరియు మీ నాన్-వెజ్జీ సహచరులకు కూడా రోజును కిక్‌స్టార్ట్ చేసే తగినంత మొక్కల శక్తితో ఈ అధిక-ప్రోటీన్ శాకాహారి బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ల కంటే ఎక్కువ చూడండి.
# స్పూన్‌టిప్: ప్రోటీన్ యొక్క మూలంగా పరిగణించబడే పదార్ధాలలో గ్రాములను జోడించడం ద్వారా ప్రోటీన్ కంటెంట్ లెక్కించబడుతుంది. ఐచ్ఛిక టాపింగ్స్‌ను బట్టి ఇది మార్పుకు లోబడి ఉంటుంది.
1. క్వినోవా వోట్మీల్
ఫోటో జిల్ లాంగిన్
కాల్చిన చికెన్ జరిగితే ఎలా చెప్పాలి
ప్రోటీన్ కంటెంట్: గిన్నెకు 12 గ్రా
మీకు కావలసినది చెప్పండి, క్వినోవా ఎల్లప్పుడూ రుచికరమైన మరియు స్మార్ట్ ఎంపికగా ఉంటుంది. ఈ సాధారణ రెసిపీని ఇక్కడ చూడండి.
2. శనగ వెన్న చియా బార్స్
ఫోటో మరియా సిసన్
ప్రోటీన్ కంటెంట్: 14 గ్రా
ఉదయాన్నే పెద్ద ఆకలి లేని వారికి త్వరగా మరియు శక్తినిచ్చే ఏదో అవసరం ఉన్నవారికి, ఈ వంటకం మీ కోసం.
3. హిడెన్ గ్రీన్స్ చాక్లెట్ ప్రోటీన్ స్మూతీ
Ohsheglows.com లో ఏంజెలా లిడాన్ యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ప్రోటీన్ కంటెంట్: 6-8 గ్రా
మా కూరగాయలను మా స్వీట్లలో దాచడం ద్వారా తినడానికి మా తల్లిదండ్రులతో మోసపోతాము, కాని ఇప్పుడు మనం ఎందుకు ఆపాలి? పొందండి ఇక్కడ రెసిపీ .
నాలుగు. చిలగడదుంప వాల్నట్ క్వినోవా బౌల్
Mindbodygreen.com లో అమీ వాల్పోన్ యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ప్రోటీన్ కంటెంట్: 12 గ్రా
ఎందుకంటే తీపి బంగాళాదుంప మరియు క్వినోవా వెజ్-స్వర్గంలో చేసిన మ్యాచ్. తయారు చేయండి ఈ సాధారణ వంటకం ఇప్పుడు.
5. ఇంట్లో తయారుచేసిన క్రంచీ గ్రానోలా
ఫోటో లారెన్ కప్లాన్
ప్రోటీన్ కంటెంట్: కప్పుకు 12.5 గ్రా (4 సేర్విన్గ్స్ ఆధారంగా)
ఈ రెసిపీ ఎంత సులభం మరియు ఆరోగ్యకరమైనదో తెలుసుకున్న తర్వాత మళ్లీ గ్రానోలా కొనకండి.
6. బుక్వీట్ కొబ్బరి గంజి
Sondibruner.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ప్రోటీన్ కంటెంట్: 12 గ్రా
సరదా వాస్తవం, బుక్వీట్ ధాన్యం కాదు, వాస్తవానికి రబర్బ్‌కు సంబంధించిన పండ్ల విత్తనం. దీని అర్థం గోధుమ మరియు గ్లూటెన్ పట్ల సున్నితంగా ఉన్నవారికి ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీతో ప్రోటీన్ మరియు పోషక ప్యాక్ చేసిన భోజనానికి హామీ ఇవ్వండి ఈ వంటకం .
7. స్కిల్లెట్ బంగాళాదుంప మరియు టెంపె హాష్
Vegkitchen.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ప్రోటీన్ కంటెంట్: 9 గ్రా (6 సేర్విన్గ్స్ ఆధారంగా)
అకిన్ టు టోఫు, tempeh మరొక సోయా-ఆధారిత ఉత్పత్తి, అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ (కప్పుకు 31 గ్రా) నిండి ఉండటమే కాకుండా, టన్నుల కొద్దీ ఇతర పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి యుఎస్ పెద్దలకు వారి ఫోలేట్, విటమిన్ కె, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఐరన్ మరియు ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి సహాయపడతాయి. మాంసం కోసం. విప్ అప్ ఈ పూర్తి పోషక ప్యాకేజీ ఇప్పుడు.
8. చాక్లెట్ ప్రోటీన్ ఫ్రెంచ్ టోస్ట్
Instagram లో @stefaniegoldmarie యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ప్రోటీన్ కంటెంట్: 12 గ్రా
శాకాహారిగా ఉండటం వల్ల దొరికిన వాటి వంటి ఆనందాలను ఆస్వాదించకుండా ఉండవలసిన అవసరం లేదు ఈ వంటకం .
9. గుమ్మడికాయ చియా పాన్కేక్లు
Kitchentreaty.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ప్రోటీన్ కంటెంట్: 9 గ్రా
ఇది అల్పాహారం పట్టికలో పడటం లాంటిది, కానీ ఆరోగ్యకరమైనది. తయారు చేయండి ఇది ఇప్పుడు.
10. చాక్లెట్ బ్లాక్ బీన్ స్మూతీ
Themuffinmyth.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ప్రోటీన్ కంటెంట్: ప్రతి సేవకు 12.8 గ్రా
కొంతమందికి, ప్రోటీన్ పౌడర్లు ఇప్పుడే చేయవు. బదులుగా, ఈ వంటకం మరింత సహజమైన, సంపూర్ణ-ఆహార వనరును ఉపయోగిస్తుంది, ఇది ప్రోటీన్ యొక్క సమృద్ధిగా మాత్రమే కాకుండా, ఫైబర్ మరియు వివిధ సూక్ష్మపోషకాలలో కూడా ఉంటుంది. మేము వారితో లడ్డూలు తయారు చేసాము, కాబట్టి స్మూతీలు ఎందుకు చేయకూడదు?
పదకొండు. తీపి బంగాళాదుంప టోస్ట్
Instagram లో vetheveganventurer యొక్క ఫోటో కర్టసీ
అల్పాహారం కోసం ఇంగ్లీష్ మఫిన్ మీద ఏమి ఉంచాలి
ప్రోటీన్ కంటెంట్: 10-12 గ్రా (పై చిత్రానికి)
తీపి బంగాళాదుంప మంచిది కాదా? తీపి బంగాళాదుంప ముక్కలను టోస్టర్‌లో ఉంచడం ద్వారా మీ ఉదయాన్నే ప్రకాశవంతం చేయండి మరియు మీకు ఇష్టమైన ప్రోటీన్ వనరులతో (గింజ బట్టర్లు, విత్తనాలు మొదలైనవి) అగ్రస్థానంలో ఉంచండి. రుచికరమైన ఏదో అనిపిస్తుందా? తనిఖీ చేయండి ఈ వైవిధ్యం టేంపే, అవోకాడో, దుంపలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలతో.
12. బ్లూబెర్రీ అల్పాహారం బ్లిస్ బార్స్
ప్రేరేపిత.కా యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ప్రోటీన్ కంటెంట్: బార్‌కు 8.1 గ్రా
ప్రతి కాటులో మీ అల్పాహారానికి ఆనందాన్ని తీసుకురావడం. త్వరగా మరియు తేలికగా, సోమరితనం ఉన్న కళాశాల విద్యార్థి కూడా కొరడాతో కొట్టగలడు ఇది పైకి.
13. వనిల్లా జీడిపప్పు షేక్
Kitchentreaty.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ప్రోటీన్ కంటెంట్: 12 గ్రా
ఈ పానీయం జోడించిన చక్కెరలు లేకుండా మీ పాత పాఠశాల డైనర్ మిల్క్‌షేక్ లాంటిది. అదనపు ప్రోటీన్ కోసం కొన్ని జనపనార హృదయాలను మరియు అవిసె గింజల భోజనాన్ని జోడించాలని రచయిత సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇతర గింజలు లేదా గింజ వెన్నలతో ప్రయోగంలో ఎటువంటి హాని లేదని నేను ess హిస్తున్నాను.
14. చిక్పా బ్రేక్ ఫాస్ట్ బౌల్
Wellandfull.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ప్రోటీన్ కంటెంట్: గిన్నెకు 38 గ్రా
మీరు ఇతర ఫాక్స్-గిలకొట్టిన గుడ్డు ఎంపికల కోసం చూస్తున్నట్లయితే ఈ వంటకం నీ కోసం. ధన్యవాదాలుఆక్వాబాబా, చిక్‌పీస్ “గుడ్డు లాంటి” ఆకృతిని పొందుతుంది మరియు మీ ఉదయ కోరికలను కూడా తీర్చగలదు.
పదిహేను. టెంపె బ్రేక్ ఫాస్ట్ శాండ్విచ్లు
Connoisseurusveg.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ప్రోటీన్ కంటెంట్: శాండ్‌విచ్‌కు 19 గ్రా
అల్పాహారం కోసం బర్గర్ కలిగి ఉండటం దాదాపు ఇష్టం. పొందండి ఇక్కడ రెసిపీ .
16. అల్పాహారం ధాన్యం సలాడ్
Thekitchn.com లో ఫెయిత్ డురాండ్ యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ప్రోటీన్ కంటెంట్: ప్రతి సేవకు 12 గ్రా (8 సేర్విన్గ్స్ ఆధారంగా)
ఈ వంటకం కాల్చిన ఫ్రెంచ్ టోస్ట్ లేదా గుడ్డు ఆధారిత క్యాస్రోల్ కలిగి ఉండని మేక్-ఫార్వర్డ్ బ్రంచ్ కోసం మీరు చూస్తున్నట్లయితే ఇది ఖచ్చితంగా ఉంటుంది.
17. వేరుశెనగ వెన్న కాల్చిన వోట్మీల్
Dessertswithbenefits.com లో జెస్సికా స్టియర్ యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ప్రోటీన్ కంటెంట్: ముక్కకు 11 గ్రా
సరళమైన, సంతృప్తికరమైన మరియు పూర్తిగా బహుముఖ. బయటకు తీసుకురావడం ఈ వంటకం ఏ సందర్భంలోనైనా ఎవరినైనా గెలుస్తుంది.
పరీక్షకు ముందు రాత్రి ఏమి తినాలి
18. సూపర్ గ్రీన్ స్మూతీ బౌల్
Ministbaker.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ప్రోటీన్ కంటెంట్: ~ 8 గ్రా (మీ టాపింగ్స్‌ను బట్టి)
ఈ వంటకం ఏది పని చేయగలదో మరియు ఏది బాగా రుచి చూడగలదో గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటానికి బేస్ లాగా పనిచేస్తుంది. కానీ చివరికి, మిళితం అయ్యేది మీ ఇష్టం - గింజ వెన్నలు, విభిన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు టాపింగ్స్ కోసం వివిధ విత్తనాలు లేదా మఫిన్ ముక్కలు కూడా ప్రయోగం చేయండి.
19. చిక్పా పాన్కేక్లు
Ohsheglows.com లో ఏంజెలా లిడాన్ యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ప్రోటీన్ కంటెంట్: పాన్కేక్కు 14-15 గ్రా
టాపింగ్స్ లేదా ఫిల్లింగ్‌లతో ఆడుకోండి మరియు యొక్క ప్రోటీన్ కంటెంట్‌ను సులభంగా ర్యాంక్ చేయండి ఈ వంటకం .
ఇరవై. టోఫు క్విచే
Ministbaker.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ప్రోటీన్ కంటెంట్: స్లైస్‌కు 7 గ్రా
ఆసక్తి ఉన్నవారికి గ్లూటెన్ రహితంగా ఉంటుంది. పొందండి ఇక్కడ రెసిపీ .
ఇరవై ఒకటి. మసాలా గుమ్మడికాయ వోట్మీల్
Theoatmealartist.com లో లారెన్ స్మిత్ యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ప్రోటీన్ కంటెంట్: 10 గ్రాములు
కాఫీ తాకినప్పుడు ప్రోటీన్ కిక్ ఉంటుంది. ఈ వంటకం సరైన మేల్కొలుపు-నాకు-అప్.
22. చిక్పా మరియు అవోకాడో టోస్ట్‌ను పగులగొట్టారు
Foodpleasureandhealth.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ప్రోటీన్ కంటెంట్: 2 టోస్ట్‌లకు 10 గ్రా
ఈ వంటకం ప్రయాణంలో ఉన్న శాకాహారి బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లలో సులభమైన మరియు అత్యంత సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది.
2. 3. వెచ్చని మరియు నట్టి దాల్చిన చెక్క క్వినోవా
101cookbooks.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ప్రోటీన్ కంటెంట్: 12-14 గ్రా
వెచ్చని క్వినోవా గిన్నె కోసం చాలా వేడిగా ఉన్నారా? తయారు చేయండి ఈ వంటకం తాజాగా ఆపై చల్లబరచడానికి ఫ్రిజ్‌లో భద్రపరుచుకోండి. వండిన మిగిలిపోయినవి మరుసటి రోజు చాలా బాగుంటాయి.
24. చాక్లెట్ బాదం ప్రోటీన్ బార్స్
Popsugar.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ప్రోటీన్ కంటెంట్: బార్‌కు 12 గ్రా
మీరు వేరుశెనగ వెన్న వ్యామోహంలో లేకపోతే, తనిఖీ చేయండి ఈ వంటకం అవుట్.
25. కూర టోఫు పెనుగులాట
Meckids.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ప్రోటీన్ కంటెంట్: 21 గ్రా
మసాలా పూర్తిగా సరైనది ఈ వంటకం . కూర మీ విషయం కాదా? మరిన్ని వైవిధ్యాలను చూడండి ఇక్కడ .
అన్ని ప్రయోజనాలకు బదులుగా స్వీయ పెరుగుతున్న పిండిని ఉపయోగించడం
26. కొబ్బరి-ఏలకులు రాత్రిపూట ఓట్స్
Ohsheglows.com లో ఏంజెలా లిడాన్ యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ప్రోటీన్ కంటెంట్: 18 గ్రా
ఇవన్నీ ఒకే సిట్టింగ్‌లో తినకపోవడం కష్టం, కానీ అది తెలుసుకోవడం మంచిది ఈ చియా సీడ్ పుడ్డింగ్ దాని రుచిని భర్తీ చేయకుండా ఫ్రిజ్‌లో కొన్ని రోజులు ఉంటుంది.
27. టెఫ్ గంజి
Kitchenvignettes.blogspot.ca యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ప్రోటీన్ కంటెంట్: 14 గ్రా
మీకు 100 కెర్నలు పడుతుందని మీకు తెలుసా teff ఒక కెర్నల్ గోధుమ చేయడానికి? ఇది ప్రపంచంలో అతిచిన్న ధాన్యం కావచ్చు, కాని ఖచ్చితంగా పోషకాలలో అతి చిన్నది కాదు - కాల్షియం, ఇనుము, ఫైబర్ మరియు టన్నుల ప్రోటీన్లలో ప్యాకింగ్. సర్దుబాటు చేయడానికి సంకోచించకండి రెసిపీ మీ అవసరాలకు.
