మీరు వ్యాయామానికి ముందు లేదా తరువాత తినాలా?

తినడానికి లేదా తినడానికి కాదు… అదే ప్రశ్న? కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం అది ప్రశ్న కావచ్చు, కానీ నేడు, విషయాలు మారిపోయాయి. ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు ప్రోటీన్ షేక్స్ వంటి వ్యాయామ-సంబంధిత ఉత్పత్తుల యొక్క దూకుడు మార్కెటింగ్ ఇప్పుడు ప్రజలు తమను నమ్ముతున్నట్లు చేస్తుంది అవసరం వ్యాయామం ముందు లేదా తరువాత తినడానికి. సరే, వారు ఈ మార్కెట్‌ను సృష్టించడంలో విజయవంతమయ్యారు, కాబట్టి వాస్తవాలను సంకలనం చేయడానికి మరియు మనం చుట్టూ తేలియాడుతున్నట్లు చూసిన అపోహలను తొలగించడానికి దిగుదాం.

వర్కౌట్ ముందు

లాభాలు:

మీ శరీరానికి ఇంధనాన్ని అందించడం ముఖ్యం. వెబ్‌సైట్ వలె డైలీబర్న్ ప్రస్తావించింది: “కొన్ని సెకన్ల పాటు కొనసాగే మొదటి శక్తి వనరు, శరీరంలో సహజంగా కనిపించే అడెనోసిన్ ట్రిఫాస్ఫేట్ (ఎటిపి) విచ్ఛిన్నం నుండి వస్తుంది. తరువాత, శరీరం తక్షణం కాని ఎక్కువ కాలం ఉండే శక్తి కోసం గ్లూకోజ్ (చక్కెర) ను ఉపయోగిస్తుంది. చివరగా, ఓర్పు శిక్షణ సమయంలో, శరీరం స్థిరమైన శక్తిని అందించడానికి గ్లైకోజెన్ అని పిలువబడే నిల్వ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ”

కాబట్టి ఏమీ తినకుండా పని చేయడం వల్ల మీ శరీరానికి హాని కలుగుతుంది.

మీ చేతుల్లో ఉల్లిపాయ వాసన వదిలించుకోవటం ఎలా

చిట్కాలు:

• మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయకూడదు . ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ తమ ట్రైనీలకు అలా చేయమని సలహా ఇవ్వకూడదు ఎందుకంటే సాధారణ నమ్మకం ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయి . ఆహారాన్ని గాలికొదిలేసి మిమ్మల్ని మీరు నింపమని ఎవరూ అడగడం లేదు, కానీ మీ శరీరానికి అవసరమయ్యే శక్తికి కొంత తక్కువ మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం.
• శక్తి కోసం ఎక్కువ పిండి పదార్థాలు, శరీర పునరుద్ధరణకు ప్రోటీన్లు, ఓర్పు కోసం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ద్రవాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
• అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్స్ తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
• ఆహార వినియోగం మరియు వ్యాయామం సెషన్ మధ్య కనీసం ఒక గంట వ్యవధి ఉంచండి మరియు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి కొన్ని చిన్న వ్యాయామాలు చేయండి. పెద్ద భోజనం కోసం, 3-4 గంటల వ్యవధిని నిర్వహించండి.

మీ వ్యాయామానికి ముందు మీరు తినగలిగే వస్తువుల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

1. అరటి

ఫోటో జోసెలిన్ హ్సు

అరటిపండ్లు మీ వ్యాయామానికి ముందు మీరు తినగలిగే సులభ పండ్లు. అవి ఏమాత్రం భారీగా ఉండవు మరియు మీకు అవసరమైన వేగంగా పనిచేసే కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తాయి.

2. కాఫీ

ఫోటో ఆకాంక్ష జోషి

కాఫీ ఇప్పటికే శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే సామర్థ్యాలకు ప్రసిద్ది చెందింది, కాబట్టి మీరు దీన్ని మీ ప్రీ-వర్కౌట్ డైట్‌లో కూడా చేర్చవచ్చు.

3. గుడ్డులోని తెల్లసొన

Pexels.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ

పచ్చసొనలో జీర్ణక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది, గుడ్డులోని తెల్లసొన జీర్ణించుకోవడం సులభం మరియు ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఒక గుడ్డు తెలుపులో 4 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది .

4. గ్రీక్ పెరుగు మరియు ట్రైల్ మిక్స్ / ఎండిన పండ్లు

ఫోటో జస్టిన్ షుబుల్

మాక్ మరియు జున్నులో ఏ జున్ను ఉపయోగించాలి

గ్రీకు పెరుగు ఆరోగ్యకరమైనది మరియు జీర్ణించుట సులభం. ఎండిన పండ్లను కలిగి ఉన్న ట్రైల్ మిక్స్ శక్తిని అందించడంలో గొప్పది. సరైన మొత్తంలో తీసుకుంటే, ఇది మీ వ్యాయామానికి గొప్ప శక్తి అనుబంధంగా ఉంటుంది.

5. స్మూతీలు

ఫోటో ఆకాంక్ష జోషి

మీ ప్రీ-వర్కౌట్ ఫుడ్ తీసుకోవడం కోసం ఫ్రూట్ స్మూతీస్ కూడా ఒక గొప్ప ఎంపిక. ఫ్రూట్ స్మూతీస్ మంచివి ఎందుకంటే అవి సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్లు మరియు పిండి పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు వాటిని చాలా వేగంగా జీర్ణం చేయవచ్చు.

6. వోట్స్

ఫోటో క్రిస్టిన్ ఉర్సో

శక్తిని అందించే విషయానికి వస్తే ఓట్స్ మీ ఉత్తమ వ్యాయామం బడ్డీ కావచ్చు. నెమ్మదిగా ఓట్స్ మీ రక్తప్రవాహంలోకి చక్కెరను విడుదల చేయండి మరియు మీ వ్యాయామం సమయంలో మీరు అలసిపోకుండా చూసుకోండి.

7. యాపిల్స్

కొంతమంది ఫిట్నెస్ శిక్షకులు పని చేయడానికి ముందు కొంత సమయం ఆపిల్ చీలికలను తినమని సూచిస్తున్నారు. ఇది జీర్ణించుకోవడం సులభం మరియు మీ శరీరానికి అవసరమైన చక్కెర, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది.

వ్యాయామం సమయంలో

కొంతమంది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చిరుతిండిని కూడా సూచిస్తారు, కానీ ఇది మీ వ్యాయామానికి ముందు మీకు ఎంత ఆహారం ఉందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ వ్యాయామానికి ముందు మీరు బాగా తిన్నట్లయితే, మీరు ప్రోటీన్ షేక్స్ మరియు బార్లను తవ్వవచ్చు .

ఇంటర్‌నెట్‌లోని ఒక పోర్టల్ కూడా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అల్పాహారం అంత ప్రయోజనకరంగా ఉండదని సూచించింది. మీరు దాని గురించి మరింత చదువుకోవచ్చు ఇక్కడ .

వర్కౌట్ తరువాత

ఇప్పుడు మీరు కొన్ని గంటలు పని చేస్తున్నారు మరియు కొంత కొవ్వును కోల్పోయారు, మీరు కోల్పోయిన ముఖ్యమైన పోషకాలను తిరిగి నింపే సమయం ఇది.

లాభాలు:

మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీ శరీర కండరాలకు ఎక్కువ అలసటను నివారించడానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించాలి. WebMD 'కొత్త అధ్యయనం ఏరోబిక్ వ్యాయామం తర్వాత తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ భోజనం తినడం ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుందని చూపిస్తుంది. ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం పెరగడం వల్ల శరీరానికి రక్తప్రవాహం నుండి చక్కెర తీసుకొని కండరాలు మరియు ఇతర కణజాలాలలో నిల్వ చేయడం సులభం అవుతుంది, ఇక్కడ ఇంధనం కోసం ఉపయోగించవచ్చు. బలహీనమైన ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం లేదా ఇన్సులిన్ నిరోధకత టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ”

కాబట్టి ఈ నష్టాలను నివారించడానికి, మీరు మీ వ్యాయామం తర్వాత కూడా ఆహారం తినాలి.

చిట్కాలు:

ఘనీభవించిన కూరగాయలను ఓవెన్లో ఉడికించాలి

• మీ శరీరం కోల్పోయిన ద్రవాలను తిరిగి నింపడానికి చాలా నీరు (గది ఉష్ణోగ్రత, చల్లటి గడ్డకట్టడం కాదు) త్రాగాలి.
• మాంసకృత్తులు మరియు పిండి పదార్థాలు కలిగిన ఆహారాన్ని తినండి.
• మీ శరీరం పూర్తిగా కోలుకునే విధంగా వ్యాయామం చేసిన రెండు గంటల్లో ఏదైనా తినడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు తినగలిగే వస్తువుల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

1. గుడ్లు

ఫోటో చెల్సియా చోయి

గుడ్లు తేలికైనవి మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క ఉత్తమ మూలం. కాబట్టి మీ పోస్ట్-వర్కౌట్ భోజనానికి ఇవి తప్పనిసరి.

2. సాల్మన్

ఫోటో గ్రగోయిర్ డురాండ్

సాల్మన్ శరీరానికి పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్లను అందిస్తుంది మరియు సాల్మన్లో కనిపించే ఒమేగా 3 లు కండరాలను పునర్నిర్మించడానికి మరియు పనితీరును పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

3. పైనాపిల్

ఫోటో అలెక్స్ షాపిరో

పైనాపిల్స్‌లో బ్రోమెలైన్ ఉంటుంది , శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉన్న సమ్మేళనం మరియు వాపు, గాయాలు మరియు బెణుకులను నయం చేస్తుంది.

4. చిలగడదుంపలు

ఫోటో సీన్ కోయిటింగ్

చిలగడదుంపల్లో కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మూడు రోజుల విలువైన విటమిన్ ఎ . మంచి పందెం? వాస్తవానికి.

5. Cherry Juice

ఫోటో జోసెలిన్ హ్సు

చెర్రీ జ్యూస్‌లో మంచి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి మీ శరీరంలోని ద్రవ పదార్థాన్ని పెంచడంతో పాటు కండరాల నష్టానికి వ్యతిరేకంగా పోరాడుతాయి.

6. పాలవిరుగుడు

ఫోటో నీలిమా అగర్వాల్

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ల యొక్క ధనిక వనరులలో ఒకటి, ఇది కొవ్వును కూడా కాల్చేస్తుంది, శక్తిని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు శరీర కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.

7. చికెన్

ఫోటో జోసెలిన్ హ్సు

మీరు భారీ, పోషకాలు అధికంగా ఉండే వంటకం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, దాని ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన ఏదైనా చికెన్ డిష్ మీ ఉత్తమ షాట్.

ఫ్రట్ డేట్ పార్టీకి ఏమి ధరించాలి

ఏమి తినకూడదు:

పని చేయడానికి ముందు మరియు తరువాత మీరు ఏమి తినవచ్చో ఇప్పుడు నేను మీకు చెప్పాను, మీ వ్యాయామాలు విజయవంతమయ్యాయని నిర్ధారించడానికి మీరు అన్ని ఖర్చులు తప్పించాల్సిన దాని గురించి నేను మీకు చెప్తాను.

• వేయించిన ఆహారం: వేయించిన ఆహారం ఖచ్చితంగా కాదు.
• డైట్ సోడా: మీరు తప్పించమని మేము సూచిస్తున్న మరో విషయం.
• జంక్ ఫుడ్: జంక్ ఫుడ్ అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉంది, మీరు దాన్ని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం: తేలికగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు అలాంటి హాని కలిగించవు, కాని భారీగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం కొవ్వు మరియు చక్కెరతో నిండి ఉంటుంది, మరియు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణం కావచ్చు .
• స్పైసీ ఫుడ్: స్పైసీ ఫుడ్ తినడం వల్ల వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గుండెల్లో మంట వస్తుంది మీ అన్నవాహికలోకి బ్యాక్ వాష్ .
• అలాగే, ఎక్కువ నూనె లేదా చక్కెర ఉన్న ఆహారాన్ని మానుకోండి.

కాబట్టి నిజం, సంక్షిప్తంగా: ఆ ప్రశ్నకు ఖచ్చితమైన సమాధానం లేదు. మీ షెడ్యూల్‌ను బట్టి మీ వ్యాయామ సెషన్‌కు ముందు లేదా తరువాత మీరు తినవచ్చు. మీ వ్యాయామానికి ముందు లేదా తరువాత తినడం గురించి మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి మరియు మీ వ్యాయామానికి ముందు లేదా తరువాత తినడానికి మీరు ఎంచుకున్నారా, మీరు అన్ని సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి.