అల్పాహారం ఆ రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం అని మనందరికీ తెలుసు మరియు నాతో సహా కొందరికి అల్పాహారం ఆ రోజు యొక్క ఉత్తమ భోజనం. ఇదే జరిగితే, మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే వంటగదిలో కొంచెం ఎక్కువ సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు, తృణధాన్యాలు కలిగి ఉండటానికి మరియు తలుపు తీయడానికి వ్యతిరేకంగా మీ కోసం ఒక రుచికరమైన అల్పాహారం వండుతారు.
మీరు ఫ్రీజర్ నుండి నేరుగా స్తంభింపచేసిన పండ్లను తినగలరా?
గ్లూటెన్ అలెర్జీ ఉన్నవారికి లేదా గ్లూటెన్ రహిత ఆహారం తీసుకున్నవారికి, చింతించకండి ఎందుకంటే ఇది మీకు ఇష్టమైన అల్పాహారం వంటలలో పాల్గొనకుండా ఉండదు. 7 వేర్వేరు అధిక ప్రోటీన్ల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి మరియు గ్లూటెన్-ఫ్రీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు తయారు చేయడం సులభం మరియు రోజంతా మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది.
1. వేయించిన గుడ్డుతో అవోకాడో టోస్ట్ టాప్
Instagram లో @mimis_meals యొక్క ఫోటో కర్టసీ
సరైన అనుగుణ్యత మరియు రుచిని కలిగి ఉన్న బంక లేని రొట్టెను కనుగొనడం ఆశ్చర్యకరంగా కష్టం. గ్లూటెన్-ఫ్రీ బ్రెడ్ యొక్క విభిన్న బ్రాండ్లను ప్రయత్నించిన తరువాత, నాకు ఇష్టమైనది ఖచ్చితంగా ఉడి , మరియు పైన ఉంచడానికి పండిన అవోకాడో ముక్కను ముక్కలు చేయడం, పాచికలు వేయడం మరియు మాష్ చేయడం నాకు చాలా ఇష్టం. మీరు దానిని వదిలివేయవచ్చు లేదా కొన్ని అదనపు ప్రోటీన్ మరియు రుచి కోసం వేయించిన గుడ్డును జోడించవచ్చు.
మీరు మీ గుడ్లను సులువుగా, మధ్యస్థంగా లేదా గట్టిగా ఇష్టపడుతున్నా, అది ఏమైనప్పటికీ మంచి రుచి చూస్తుంది. దాదాపు 11 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్న మరియు పూర్తిగా గ్లూటెన్ లేని అత్యంత రుచికరమైన బ్రేక్ ఫాస్ట్ లలో ఇది ఒకటి. ఇప్పుడు అది హృదయపూర్వక అల్పాహారం!
మీరు విమానంలో తాజా పండ్లను తీసుకురాగలరా?
2. ఓవర్నైట్ ఓట్స్
ఫోటో కాస్సీ మెక్‌ఇంటైర్
రాత్రిపూట వోట్స్ గురించి గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు ఎక్కువ సమయం వంట సమయం జరుగుతుంది. మీరు దీన్ని కోరుకునే ముందు రాత్రి పది నిమిషాలు తీసుకోండి మరియు మీకు ఇష్టమైన బ్రాండ్‌తో మాసన్ కూజాను నింపండి బంక లేని రోల్డ్ వోట్స్ మరియు మిగిలిన గూడీస్‌ను జోడించడానికి కొనసాగండి.
సాధారణంగా, రాత్రిపూట వోట్స్ పాలు లేదా పాలు ప్రత్యామ్నాయం, తేనె లేదా ఇష్టపడే స్వీటెనర్ మరియు దాల్చినచెక్కతో తయారు చేస్తారు. కొన్ని అదనపు ప్రోటీన్ల కోసం, మీకు కావలసిన బ్రాండ్ ప్రోటీన్ పౌడర్ లేదా గ్రీకు పెరుగులో కలపండి మరియు రాత్రిపూట ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి మరియు ఉదయం తాజా పండ్లతో టాప్ చేయండి. ఇది సులభం మరియు సరళమైనది మరియు మీరు ఉదయం బయలుదేరే హడావిడిలో ఉంటే ఇది ఖచ్చితంగా రుచికరమైన బంక లేని ఎంపిక.
3. అవోకాడోలో వేయించిన గుడ్డు
Instagram లో @mimis_meals యొక్క ఫోటో కర్టసీ
మీరు అవో మరియు గుడ్ల అభిమాని అయితే అవోకాడో టోస్ట్‌లోని పిండి పదార్థాలను నివారించాలనుకుంటే, ఇది మీ కోసం అల్పాహారం! ఒక అవోకాడోను తగినంతగా తీసివేయండి, తద్వారా వేయించిన గుడ్డు మధ్యలో సరిగ్గా సరిపోతుంది మరియు మీకు నచ్చిన మసాలాతో (ఉప్పు, మిరియాలు, ఎర్ర మిరియాలు రేకులు మొదలైనవి) అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది. ఇది పూర్తిగా బంక లేనిది మరియు సుమారు 9 గ్రా ప్రోటీన్ లేచి మెరుస్తూ, ఈ రుచికరమైన కలయికను ప్రయత్నించండి, అది భోజనం వరకు మిమ్మల్ని కొనసాగిస్తుంది.
బరువులు ఎత్తడానికి ముందు మరియు తరువాత ఏమి తినాలి
4. గుడ్డు తెలుపు పెనుగులాట
Instagram లో @mimis_meals యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ఉదయం అల్పాహారం కోసం పెనుగులాటతో మీరు నిజంగా తప్పు చేయలేరు. గుడ్డులోని తెల్లసొనను వాటి ప్రోటీన్ కంటెంట్ కోసం వాడండి మరియు మీకు నచ్చిన కూరగాయలలో కలపండి. మీకు ఇంకా ఎక్కువ ప్రోటీన్ కావాలంటే, చికెన్, హామ్ లేదా స్టీక్ జోడించండి మరియు ఇది ఉదయం అంతా మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుందని నేను పందెం వేస్తున్నాను. మీరు మీ ఫ్రిజ్‌లో నిల్వ చేసిన వాటిలో జోడించి, మీ ఇష్టానుసారం సీజన్ చేయండి. వాస్తవానికి, ఇది బంక లేనిది మరియు రుచికరమైనది!
5. పర్ఫెక్ట్ గ్రీక్ పెరుగు 
పర్ఫాయిట్స్ తయారు చేయడం చాలా సులభం మరియు వాస్తవానికి గణనీయమైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. ఏది మంచిది? వెచ్చని వేసవి రోజున, పండ్లతో గ్రీకు పెరుగు రిఫ్రెష్ గిన్నె మీ రోజును సరిగ్గా ప్రారంభిస్తుంది. నిజానికి, యొక్క 5.3oz కంటైనర్ చోబని సాదా గ్రీకు పెరుగు 15 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది పూర్తిగా బంక లేనిది. మరియు, మీరు కావాలనుకుంటే మీరు జోడించవచ్చు బంక లేని గ్రానోలా మీకు ఇష్టమైన బెర్రీలతో పాటు కొన్ని అదనపు క్రంచ్ కోసం మీరు ఎంచుకున్న పెరుగుకు గొప్ప రుచిని ఇస్తుంది.
6. బంక లేని వోట్మీల్
Instagram లో @mimis_meals యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ఉదయం ఓట్ మీల్ పైపింగ్ వేడి గిన్నెను మ్రింగివేయడం లాంటిదేమీ లేదు, సరియైనదా? ఈ అల్పాహారం ఆలోచన రాత్రిపూట వోట్స్ కంటే పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఉదయం కొంచెం ఎక్కువ సమయం ఉన్నప్పుడు మీరు తయారు చేయవచ్చు. గ్లూటెన్-ఫ్రీ వోట్స్ కనుగొనడం సులభం మరియు సాధారణ రకమైన రుచికరమైనది. కొన్ని అదనపు ప్రోటీన్ల కోసం, ఒక స్కూప్ ఉంచండి ప్రోటీన్ నిండిన వేరుశెనగ వెన్న పైన మరియు అరటిపండు ముక్కలు చేయండి మరియు మీరు వెళ్ళడం మంచిది!
7. స్మూతీ బౌల్
ఫోటో పౌలా క్రుట్జెర్
మొక్కజొన్న పిండి మొక్కజొన్న పిండి వలె ఉంటుంది
స్మూతీ బౌల్స్ రిఫ్రెష్ మాత్రమే కాదు, అవి ప్రోటీన్లతో నిండి ఉన్నాయి మరియు బంక లేని. అకాయిని స్మూతీకి నమ్మశక్యం కాని పోషక విలువలకు మాత్రమే కాకుండా దాని రుచికి కూడా ఉపయోగించమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. చియా విత్తనాలు, బంక లేని గ్రానోలా, ఫ్రెష్ ఫ్రూట్ మరియు మీ రుచి మొగ్గలు ఈ రుచికరమైన అల్పాహారం చేయాలనుకుంటున్నారు. మీరు కావాలనుకుంటే, అదనపు బూస్ట్ కోసం ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క డాష్లో కలపండి. మీరు చింతిస్తున్నాము లేదు!
కాబట్టి, మీరు ఉదయాన్నే కొంచెం ఎక్కువ గ్లూటెన్ లేని తృణధాన్యాలు తింటున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, ఈ ప్రోటీన్ నిండిన, సులభంగా తయారు చేయగల, రుచికరమైన అల్పాహారం ఆలోచనలతో మీ దినచర్యను మార్చండి. భోజనం.
