స్వీకరించడానికి వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌కు ముందు మరియు తరువాత ఏమి తినాలో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? గరిష్టంగా ఫలితాలు? నాకు ఉందని నాకు తెలుసు. నేను ఎల్లప్పుడూ పోషకాహారంతో ఆకర్షితుడయ్యాను మరియు అది నా ఆరోగ్యానికి ఎలా ఉపయోగపడుతుంది లేదా దానికి హానికరం.
ముఖ్యంగా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ తర్వాత ఏ ఆహారాలు నా శరీరాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయో నేను ఎప్పుడూ ఆలోచిస్తున్నాను. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ అనేది నేను నిజంగా ఆనందించే ఒక రకమైన వ్యాయామం, ఇది సరైన సాంకేతికత, ఏకాగ్రత మరియు బలాన్ని తీసుకుంటుంది. నా టెక్నిక్‌ను మెరుగుపరచడానికి మరియు నన్ను మంచి లిఫ్టర్‌గా మార్చడానికి నా ఏకాగ్రత మరియు బలాన్ని పెంచడానికి సహాయపడే ఆహారాలను నేను నిరంతరం కోరుకుంటాను. కొన్ని పరిశోధనలు చేసిన తరువాత, నేను మంచి మరియు బలమైన లిఫ్టర్లుగా మారడానికి సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు మరియు సులభమైన వంటకాలను సేకరించాను.
అన్ని సహజ శనగ వెన్న మీకు మంచిది
నిపుణులు అంటున్నారు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి వ్యాయామం కంటే మీరు తినే దానిపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది. రెండింటి మధ్య సమతుల్యత అనువైనది, కానీ మీరు ఆహారం లేదా వ్యాయామం ఎంచుకోబోతున్నట్లయితే, ఆహారం మంచి ఎంపిక అవుతుంది. జీవితానికి ఆహారం చాలా అవసరం మరియు ఇది మనలను బలంగా, వేగంగా, తెలివిగా మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంగా మార్చగలదు. మేము పని చేస్తున్నప్పుడు సరైన ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా ఆ వ్యాయామం నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందుతాము. క్రింద, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ముందు మరియు తరువాత తినవలసిన 4 విషయాలు.
వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ముందు
వెయిట్ లిఫ్టింగ్ సెషన్‌కు ముందు మీరు తినాలనుకుంటున్నారు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లు మీ వ్యాయామానికి కనీసం ఒక గంట ముందు (లేకపోతే మీరు కొన్ని చెడు తిమ్మిరిని పొందవచ్చు).
కార్బోహైడ్రేట్లు ఒక వ్యాయామానికి ముందు మీ BFF ఎందుకంటే ఇది మీ వ్యాయామం ద్వారా మీ శరీరానికి శక్తినిచ్చే శక్తిని ఇస్తుంది. కానీ కేవలం ఏ కార్బ్ తినకూడదు, మీకు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కావాలి గిల్సెమిక్ సూచిక. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ జీర్ణించుకోవడానికి మీ శరీరానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కాబట్టి మీకు ఎక్కువ కాలం శక్తి ఉంటుంది.
వ్యాయామం చేసే ముందు ప్రోటీన్ ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది మీ కండరాలకు ఇంధనం ఇస్తుంది మరియు జంప్ ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రారంభిస్తుంది. ప్రకారం బాడీబిల్డింగ్.కామ్ , 'మీ శిక్షణా సమావేశానికి ముందు ప్రోటీన్‌ను జోడించడం పంపుకు ప్రైమ్ చేస్తుంది: ఇది మీ శిక్షణా సమయం కంటే ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రారంభిస్తుంది.'
వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ముందు తినవలసిన రెండు విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి!
ప్రీ వర్కౌట్ తినడానికి ఆహారాల ఉదాహరణలు
హీథర్ ఫీబుల్మాన్
సిన్కో డి మాయోలో ఎలాంటి ఆహారం తింటారు
ఇది మీ వ్యాయామానికి ముందు అన్ని స్థావరాలను కప్పి ఉంచే సాధారణ భోజనం! ఇది మొత్తం గోధుమ టోస్ట్ (కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్), అవోకాడో (ఆరోగ్యకరమైన అసంతృప్త కొవ్వు) మరియు గుడ్లు (కిక్ ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రారంభిస్తుంది) కలిగి ఉంటుంది.
నేను తయారుచేసే అవోకాడో మరియు గుడ్డు తాగడానికి ఇవి ఉన్నాయి: ధాన్యపు తాగడానికి 2 ముక్కలు, ఒక అవోకాడోలో 1/2 మెత్తని మరియు టోస్ట్ మీద విస్తరించి, మరియు 2 పెనుగులాట గుడ్లు. ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి మరియు మీకు ఒక కళాఖండం ఉంది!
గ్రేస్ సిమన్స్
మరో అద్భుతమైన ప్రీ వర్కౌట్ చిరుతిండి శక్తి కాటు! ఇవి అద్భుతమైనవి ఎందుకంటే దీనికి అవసరం వద్దు వంట మరియు తయారు చేయడానికి 30 నిమిషాలు పడుతుంది. ఈ కాటులలో సాధారణంగా మీరు బరువులు కొట్టే ముందు మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలు ఉంటాయి.
నేను ఉపయోగించే రెసిపీ నా తల్లులు (లవ్ యు మమ్!) ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి: 1 కప్పు శీఘ్ర వోట్స్, 1/2 కప్పు బాదం లేదా వేరుశెనగ వెన్న, 2 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె, 1 టీస్పూన్ వనిల్లా సారం, 1/2 టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్క , 1 టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజ మరియు చియా విత్తనాలు, 1/4 కప్పు డార్క్ చాక్లెట్ చిప్స్, మరియు 1/4 కప్పు తురిమిన కొబ్బరి. మీరు పదార్థాలు సజాతీయంగా ఉండే వరకు కలపాలి, ఆపై వాటిని బంతుల్లోకి రోల్ చేసి ఒక ప్లేట్‌లో ఉంచండి. అన్ని బంతులను బయటకు తీసిన తర్వాత, వాటిని 10-15 నిమిషాలు ఫ్రీజర్‌లో ఉంచండి, తద్వారా అవి సెట్ చేయబడతాయి మరియు BAM అది. సూపర్ ఈజీ మరియు రుచికరమైన.
వెయిట్ లిఫ్టింగ్ తరువాత
మీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామం తర్వాత తినడం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీ వ్యాయామం తర్వాత మీరు మీ గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను క్షీణింపజేస్తారు మరియు మీ కండరాల కణజాలం మైక్రోస్కోపిక్ కన్నీళ్లను అభివృద్ధి చేస్తుంది (విచిత్రంగా ఉండకండి, దీని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు). అందువల్ల, మీ వ్యాయామం తరువాత కార్బోహైడ్రేట్లు (గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను నింపుతుంది) మరియు ప్రోటీన్ (కండరాలను నయం చేయడానికి మరియు నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది) తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
వెయిట్ లిఫ్టింగ్ తర్వాత తినవలసిన రెండు విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి!
ఎరుపు కూల్ సహాయంతో మీ జుట్టుకు రంగు వేయడం ఎలా
పోస్ట్ వర్కౌట్ ఆహారాల ఉదాహరణలు:
మెగ్ బ్రౌన్లీ
ప్రోటీన్ స్మూతీ అనేది త్వరగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక, ప్రత్యేకించి మీరు సమయం తక్కువగా ఉంటే. స్మూతీలు గొప్ప పోస్ట్ వ్యాయామం భోజనం / చిరుతిండి ఎందుకంటే ఇది మీ గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను తిరిగి నింపుతుంది మరియు మీరు నయం చేయడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్‌ను ఇస్తుంది.
ప్రోటీన్ స్మూతీకి నా ప్రయాణంలో ఇవి ఉన్నాయి: 1 స్కూప్ ఆఫ్ గోల్డ్ స్టాండర్డ్ చాక్లెట్ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, 1/2 కప్పు స్తంభింపచేసిన బెర్రీలు, 1/2 మధ్య తరహా అరటిపండు, 1 కప్పు నీరు, మరియు 2 కప్పుల బచ్చలికూర (నేను గెలిచానని వాగ్దానం చేస్తున్నాను రుచి లేదు.)
సామ్ జెస్నర్
శాండ్‌విచ్ చుట్టలు లేదా పిటాస్ పోస్ట్ వర్కౌట్ భోజనానికి అద్భుతమైన ఎంపిక ఎందుకంటే ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. అలాగే, మూటగట్టి మరియు పిటాస్ తయారు చేయడం చాలా సులభం మరియు వారానికి భోజనం తయారుచేయవచ్చు (ఇది బాగానే ఉంచుతుంది).
నేను తయారుచేసే శాండ్‌విచ్‌లో ఇవి ఉన్నాయి: 1 మొత్తం గోధుమ చుట్టు లేదా పిటా, 1/4 అవోకాడో స్మెర్డ్ (మయోన్నైస్ స్థానంలో), 3 oun న్సుల టర్కీ లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్, పాలకూర, టమోటా, ఎర్ర ఉల్లిపాయ, ఉప్పు మరియు మిరియాలు. చాలా సులభం మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంది. ఈ రెసిపీ మీ అన్ని పోషక అవసరాలను పోస్ట్ వ్యాయామం చేస్తుంది.
తినడానికి ఈ నాలుగు విషయాలు వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌కు ముందు మరియు తరువాత గరిష్ట ఫలితాలను పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ది గుర్తుంచుకోవలసిన నాలుగు విషయాలు: 1) మీ వ్యాయామానికి ముందు గ్లైసెమిక్ సూచికలో తక్కువగా ఉండే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎన్నుకోండి, 2) మీ వ్యాయామానికి ముందు ప్రోటీన్ తినండి, 3) కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం ద్వారా గ్లైకోజెన్ పోస్ట్ వ్యాయామాన్ని పునరుద్ధరించడం గుర్తుంచుకోండి మరియు 4) మరమ్మత్తు చేయడానికి మీ వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ తినడం మర్చిపోవద్దు మరియు కండరాలను పెంచుకోండి.
