యోగా మీ శరీరానికి అనేక విధాలుగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది- మీ శ్వాస నియంత్రణలో సహాయపడటం నుండి, విశ్రాంతి సాధన మరియు మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరచడం వరకు. మీ శరీరం రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు రోజంతా తక్కువ ఉద్రిక్తతను అనుభవించడానికి మీరు ప్రతిరోజూ చేయాల్సిన 15 యోగా ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. వంతెన - బంధ సర్వంగాసన
ఫోటో వెండేలా నార్డ్బర్గ్
వెన్నునొప్పి చాలా మందికి ఉన్న ఒక సాధారణ అనుభవం, బ్రిడ్జ్ యోగా భంగిమ అనేది ఆ తీవ్రమైన నొప్పులను అధిగమించడానికి ఒక మనోహరమైన మార్గం. వంతెన భంగిమ చేయడం వల్ల మీ వెన్నెముక వెన్నెముక పైకి క్రిందికి వశ్యతను సృష్టిస్తుంది.
చర్మం నుండి ఎరుపు ఆహార రంగును ఎలా తొలగించాలి
వంతెన మీ వెన్నెముకకు సహాయం చేయడమే కాకుండా, ఇది మీ ఛాతీని తెరుస్తుంది. మీ ఛాతీని తెరవడం వల్ల ఎగువ వెనుక భాగంలో నొప్పి వస్తుంది, మరియు ఇది గాలి యొక్క మంచి ప్రవాహాన్ని సృష్టించడం ద్వారా మీ శ్వాసకు సహాయపడుతుంది.
2. క్రిందికి కుక్క - అధో ముఖ స్వనాసన
ఫోటో వెండేలా నార్డ్బర్గ్
మీ మెదడు వైపు కొత్త ఆక్సిజన్ పొందడానికి మరియు మీ శరీరం దాని స్వంతంగా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి డౌన్‌వర్డ్ డాగ్ పోజ్ చాలా బాగుంది. ఈ భంగిమలో ఉన్నప్పుడు, మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ మంచి లోతైన సాగతీతను పొందుతాయి!
3. పిల్లల భంగిమ - బాలసనా
ఫోటో వెండేలా నార్డ్బర్గ్
ఒకరి శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరం. పిల్లల భంగిమ మీ వెనుక, పండ్లు మరియు మెడను ఒకే సమయంలో సాగదీయడం మరియు ఓదార్చడం ద్వారా ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమలో, శ్వాస తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
4. సులువు భంగిమ - సుఖసన
ఫోటో వెండేలా నార్డ్బర్గ్
సులువు భంగిమలో ఉత్తమమైన మూడు ప్రయోజనాలు 1) ఇది మీ శ్వాసను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది శరీరానికి ఓదార్పునిస్తుంది, 2) ఇది మీ తుంటిని విస్తృతంగా తెరిచి, మరియు 3) ఇది మీ వెనుక భాగంలో మీ అమరికను నిఠారుగా సహాయపడుతుంది.
మీ చేతుల నుండి గుడ్డు రంగును ఎలా పొందాలో
5. వారియర్ 1 - విరాభద్రసనా I.
ఫోటో వెండేలా నార్డ్బర్గ్
గొప్ప భంగిమ కోసం సన్నాహకంగా వారి ఛాతీని తెరిచి, భుజాలలో లోతుగా సాగాలని కోరుకునే ఎవరికైనా వారియర్ 1 భంగిమ సరైనది. ఇది మీ శరీరానికి మరియు మనసుకు అవసరమైన ప్రశాంతతను ఇచ్చేటప్పుడు పీల్చడం మరియు నెమ్మదిగా ha పిరి పీల్చుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
6. వారియర్ 2 - విరాభద్రసనా II
ఫోటో వెండేలా నార్డ్బర్గ్
మామిడి తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు ఎలా చెప్పాలి
వారియర్ 1 భంగిమ వలె, వారియర్ 2 అదే ఖచ్చితమైన ప్రయోజనాలను స్వల్ప మలుపుతో చిత్రీకరిస్తుంది. వారియర్ 2 లో మీరు మీ శరీరాన్ని మీ చేతుల ద్వారా చక్కగా మరియు వెడల్పుగా విస్తరించడంపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటున్నారు, అయితే మీరు మీ శ్వాసను క్రమబద్ధీకరిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
7. త్రిభుజం - త్రికోణసనం
ఫోటో వెండేలా నార్డ్బర్గ్
త్రిభుజం భంగిమ చేస్తున్నప్పుడు మీరు మీ ఎడమ మరియు కుడి వైపున ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి. ఈ భంగిమ మీరు పక్కకు వాలుతున్నప్పుడు మీ వెన్నెముక వశ్యతను సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది మీ మెడలో నొప్పితో సహాయపడుతుంది. వాలుతున్నప్పుడు మీ భుజాలు ఒకదానితో ఒకటి పొత్తు పెట్టుకోవడం కూడా మర్చిపోవద్దు.
8. నాలుగు-లింబ్డ్ స్టాఫ్ - చతురంగ
ఫోటో వెండేలా నార్డ్బర్గ్
మీ ఉదర ప్రాంతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడం మరియు మీ మణికట్టుతో పాటు మీ చేతులను బలోపేతం చేయడం నాలుగు-అవయవ సిబ్బంది భంగిమ యొక్క ముఖ్య ప్రయోజనం.
9. కుర్చీ - ఉత్కాటసనా
ఫోటో వెండేలా నార్డ్బర్గ్
మీరు మీ కాలు కండరాలపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటే, వాటిని కుర్చీ విసిరింది. ఇది మీ కాలి కండరాలకు ప్రయోజనం చేకూర్చడమే కాక, మీ దూడలు మరియు చీలమండలను కూడా లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.
10. చెట్టు - వృక్షసనం
ఫోటో వెండేలా నార్డ్బర్గ్
చెట్టు భంగిమ చాలా సులభం మరియు ఇదంతా స్థిరత్వం గురించి! ఈ భంగిమలో మీ భంగిమను నిటారుగా ఉంచడం గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, అనగా మీ వెనుకభాగాన్ని సమలేఖనం చేసి, కొంచెం సాగదీయడానికి పండ్లు వెడల్పుగా ఉంచండి. అలాగే, పడకుండా దీన్ని ప్రావీణ్యం చేసుకోవటానికి మీ నిలబడి ఉన్న కాలు మీద అన్ని బరువు పంపిణీ ఉండాలి.
11. పడవ - నవసనం
ఫోటో వెండేలా నార్డ్బర్గ్
మీ ప్రధాన బలాన్ని పరీక్షించాలనుకుంటున్నారా? లేదా మీ భంగిమను పరిష్కరించాలా? బోట్ యోగా పోజ్ ఈ రెండు విషయాల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది! మీరు మీ కాళ్ళను సూటిగా అమర్చినప్పుడు మరియు మీ ఛాతీని మీ వెనుకభాగం పూర్తిగా నిటారుగా ఉండేలా సృష్టించినప్పుడు, మీ ఉదర ప్రాంతం లక్ష్యంగా ఉంటుంది- అన్నింటికీ కోర్ ప్రాంతంలో బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
వంట కోసం ఉత్తమ రకం వైట్ వైన్
12. కాకి - బకసానా
ఫోటో వెండేలా నార్డ్బర్గ్
కాకి యోగా భంగిమలో నైపుణ్యం సాధించడానికి ఇక్కడ సమతుల్యత కీలకం, ఇవన్నీ మణికట్టు, ముంజేతులు మరియు ఉదరంలో ఉన్నాయి. అలాగే, మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ లో మీకు ఎప్పుడైనా కొంచెం నొప్పి అనిపిస్తే, మీ కాళ్ళ కోసం మీరు లిఫ్టింగ్ పొజిషన్లోకి ప్రవేశించినప్పుడు కాకి విసిరిన వాటిని విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది.
13. ఆర్మ్ బ్యాలెన్స్ - పిన్చ మయూరసన
పాప్‌సుగర్ ఫిట్‌నెస్ యొక్క ఫోటో కర్టసీ
మీ శరీరమంతా మృదువైన రక్త ప్రసరణ కలిగి ఉండటం మీ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యం. ఆర్మ్ బ్యాలెన్స్ యోగా భంగిమ మీకు సహాయం చేయడానికి సరైన స్థానం! ఇది అధునాతన భంగిమ, కాబట్టి మీకు సమస్య ఉంటే మీకు సహాయం చేయడానికి గోడను సంకోచించకండి.
తేనె గింజ చీరియోస్లో ఏదైనా గింజలు ఉన్నాయా?
14. కింగ్ డాన్సర్ - నటరాజసన
ఫోటో కర్టసీ ayurvedayogapractice.com
భుజం నొప్పి? కింగ్ డాన్సర్ యోగా పోజ్ మీ భుజాలను నొప్పి నుండి ఉపశమనం చేస్తుంది, అదే సమయంలో మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ కాళ్ళు మరియు కోర్ లోని కండరాలపై కూడా దృష్టి పెడుతుంది, అదే సమయంలో వాటి బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
15. శవం - సవసన
ఫోటో వెండేలా నార్డ్బర్గ్
యోగా యొక్క సుదీర్ఘ సెషన్ తరువాత, మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. శవం యోగా భంగిమ మీ రక్తపోటును తగ్గించడం ద్వారా చైతన్యం నింపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అదే సమయంలో మీ మనస్సును క్లియర్ చేసి మీకు మంచి మోజో ఇస్తుంది.
కోట్స్గ్రామ్.కామ్ యొక్క ఫోటో కర్టసీ
