నేను కాలేజీలో సోఫోమోర్‌గా ఉన్నప్పుడు ఇదంతా ప్రారంభమైంది.
నేను స్పోర్ట్స్ బ్రా మరియు స్పాండెక్స్ తప్ప మరేమీ ధరించని పూర్తి-నిడివి అద్దం ముందు నిలబడి ఉన్నాను. నా కళ్ళు నా తుంటి చుట్టూ ఉబ్బిన ప్రదేశాలపై స్థిరపడ్డాయి మరియు అవి అక్కడ ఎలా వచ్చాయో నాకు తెలియదు.
నేను ఎప్పుడూ అథ్లెటిక్ - నేను 4 వ తరగతిలో ఉన్నప్పటి నుండి, నేను ఒక క్రీడ ఆడాను. నేను కాలేజీని ప్రారంభించిన తర్వాత, నేను ఇకపై వ్యవస్థీకృత క్రీడలలో పాల్గొనలేదు. కొన్ని కారణాల వల్ల, నా యుక్తవయసులో చురుకుగా ఉండటం అంటే నా వయోజన జీవితాంతం నేను ఆకృతిలోనే ఉంటానని అనుకున్నాను, కాని నేను మరింత తప్పుగా ఉండలేను.
నేను వేయించడానికి పిండికి బదులుగా కార్న్ స్టార్చ్ ఉపయోగించవచ్చా?
క్రొత్తవారిని నివారించడానికి నేను చాలా అదృష్టవంతుడిని 15, కానీ అది ఒక సంవత్సరం తరువాత ప్రతీకారంతో తిరిగి వచ్చింది. అక్కడ నేను నా వసతి గదిలో ఉన్నాను, నా కడుపు చుట్టూ చర్మం మరియు కొవ్వును చిటికెడు, నీలిరంగు లేకుండానే నేను వెరుకా సాల్ట్ లాగా ఎగిరిపోయానని చెప్పడానికి ఎవరూ ఎందుకు బాధపడలేదు.
Etonline.com యొక్క GIF మర్యాద
నేను దాని గురించి ఏదైనా చేయబోతున్నానని నిర్ణయించుకున్నాను. చురుకుగా ఉండటం నాకు ముందు ఆకారంలో ఉండి ఉంటే, నేను మళ్ళీ చురుకుగా ఉండవలసి ఉంటుంది.
నేను వారానికి కొన్ని సార్లు జిమ్‌కు వెళ్లడం ద్వారా ప్రారంభించాను. నా ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే, నేను వారానికి రెండుసార్లు (గరిష్టంగా) జిమ్‌కు వెళ్లి ట్రెడ్‌మిల్‌పై 20 నిమిషాల పాటు పరిగెత్తాను, నా శ్వాస కింద ప్రమాణం చేయడానికి ముందు మరియు నేను ఎప్పటికీ “లావుగా” ఉంటానని నిర్ణయించుకుంటాను.
Gifrific.com యొక్క GIF మర్యాద
అదృష్టవశాత్తూ, నేను విషయాలను వదులుకోవడం ఇష్టం లేదు, కాబట్టి నేను కొనసాగించాను. ట్రెడ్‌మిల్‌ను వారానికి కొన్ని సార్లు సందర్శించిన తరువాత, అది నా కోసం కాదని నేను గ్రహించాను. నేను ఒకే చోట ఉండడాన్ని అసహ్యించుకున్నాను మరియు ఒకే సమయంలో గంటలు అనిపించిన దాని కోసం ఒకే గోడ వైపు చూస్తూ ఉన్నాను, మరియు నేను breath పిరి పీల్చుకోవడాన్ని అసహ్యించుకున్నాను (నేను ట్రాక్ పరుగెత్తినప్పుడు కూడా నాకు చాలా ఓర్పు లేదు).
నేను వెయిట్ ట్రైనింగ్ ప్రారంభించినప్పుడు. ఇది మొదట తీవ్రంగా ఏమీ లేదు, ప్రతిసారీ కొన్ని డంబెల్‌లను ఎంచుకుంటుంది. నేను చూడాలనుకున్న ఫలితాలను చూడటం ప్రారంభించిన వెంటనే, నేను కట్టిపడేశాను.
Knowyourmeme.com యొక్క GIF మర్యాద
నాన్న రోజులో బాడీబిల్డర్‌గా ఉండేవాడు, కాబట్టి నేను అతని పాత స్నేహితుడు / కోచ్‌తో పని చేయడం గురించి మాట్లాడాను. చాలాకాలం ముందు, నేను ఎత్తడం ఎలా పొందాలో, ఏమి ఎత్తాలి, ఎప్పుడు ఎత్తాలి, ఏమి తినాలి, ఎప్పుడు తినాలో నేర్చుకున్నాను. నేను చాలా చక్కని ప్రతిదీ తప్పుగా చేస్తున్నానని తెలుసుకున్నప్పుడు.
నా ఫలితాలను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి, వ్యాయామానికి సరిపోయే ఆహారం అవసరమని ఆయన నాకు చెప్పారు. నేను బరువులు ఎత్తడానికి వెళుతున్నాను మరియు తీవ్రమైన ఫలితాలను చూడాలనుకుంటే, నేను విందు కోసం బెన్ & జెర్రీ తినడం మానేసి, అల్పాహారం కోసం ఆమ్లెట్స్ తినడం ప్రారంభించాను.
వారానికి నా భోజనం ప్లాన్ చేసిన తరువాత, నేను ప్రతి ఉదయం ఒక గుడ్డు తెలుపు ఆమ్లెట్ తింటాను, పనిలో నా విరామ సమయంలో ప్రోటీన్ షేక్, కాల్చిన చికెన్ (తీపి బంగాళాదుంప, సలాడ్ మరియు హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లతో) భోజనం కోసం, ప్రోటీన్ షేక్ పని తర్వాత, మరియు విందు కోసం మరింత కాల్చిన చికెన్ మరియు వెజిటేజీలు.
పని తర్వాత నేను నా వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత 20 నిమిషాల కార్డియోతో సుమారు 2 గంటలు జిమ్‌ను తాకుతాను. నేను అప్పుడు పురోగతి చిత్రాల కోసం అద్దంలో సెల్ఫీ ఫ్లెక్సింగ్ తీసుకుంటాను. సాధారణంగా, నేను # టోటల్టూల్ అయ్యాను.
Tumblr.com యొక్క GIF మర్యాద
చాలా ప్రోటీన్ లేకుండా, నేను సంపాదించడానికి చాలా కష్టపడుతున్న కండరాన్ని శారీరకంగా నిర్మించలేను. చాలా పిండి పదార్థాలు లేకుండా, ప్రతిరోజూ పని చేసే శక్తి నాకు ఉండదు.
కొంతమంది ఇది వెర్రి అని అనుకోవచ్చు. నా మొత్తం 20 నిమిషాల భోజన విరామ సమయంలో నా ముఖం నింపడం మరియు ప్రతి వారం చాలా ప్రోటీన్ మరియు తాజా ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడం వంటివి నా షాపింగ్ బుట్టలో పొంగిపొర్లుతున్నట్లు నేను భావించినప్పటికీ, ఇది నాకు ఉత్తమ ఫలితాలను ఇచ్చింది.
ఫోటో సామ్ డిల్లింగ్
దానిమ్మపండు పండినట్లు మీరు ఎలా చెబుతారు
దురదృష్టవశాత్తు, ఇది ఇతర యువ మహిళా అథ్లెట్లలో ధోరణిగా అనిపించదు. ఎన్‌పిఆర్ ఇటీవల ప్రచురించిన ఒక కథనం ప్రకారం , “చాలా మంది బాలికలు [వారి] క్రీడ యొక్క శారీరక డిమాండ్లను తీర్చడానికి తగినంతగా తినరు,” ఇది ఆరోగ్య సమస్యలకు గురవుతుంది. వైద్యులు ఈ ఆడవారిని “పోషకాహార లోపం” గా అభివర్ణిస్తారు మరియు వారికి ప్రమాదం ఉందని చెప్పారు మహిళా అథ్లెట్ ట్రైయాడ్ సిండ్రోమ్ .
ఈ మహిళలకు ఆహారంతో అనారోగ్య సంబంధాలు ఉన్నందున, ఎక్కువ ఆహారాన్ని కొనడానికి మరియు తినడానికి సిగ్గుపడుతున్నా, లేదా అంతకన్నా బాగా తెలియకపోయినా, ASAP ని మార్చాల్సిన అవసరం ఉంది.
డాక్టర్ ఎలిజబెత్ మాట్జ్కిన్, చీఫ్ బ్రిఘం మరియు ఉమెన్స్ హాస్పిటల్‌లో మహిళల స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ బోస్టన్‌లో, “మహిళలు ఎంతకాలం బలమైన ఎముకలను నిర్మించాలో అక్షరాలా కౌంట్డౌన్ ఉంది.” ఈ కౌంట్డౌన్ 25 సంవత్సరాల వయస్సులో ఆగిపోతుంది.
ఇప్పటికే ఎముక సాంద్రతను కోల్పోయిన అథ్లెట్లకు మరికొన్నింటిని పునర్నిర్మించాలనే ఆశ ఉంది, కాని వారు ఎప్పుడూ ఉన్న చోటికి తిరిగి రాలేరు.
కాబట్టి దీని అర్థం ఏమిటి? సమాజంగా మనం దీని గురించి ఏమి చేయగలం?
స్టార్టర్స్ కోసం, కండరాలను కలిగి ఉన్నందుకు ఆడవారిని “మ్యాన్లీ” అని పిలవడం మానేయండి (ద్వేషించేవారు ద్వేషించనివ్వండి, గుర్ల్). ఒక అమ్మాయి తన పక్కన నిలబడి ఉన్న వ్యక్తి కంటే పెద్ద తుపాకులు కలిగి ఉంటే బాడస్ అయితే, ఆమెకు మంచిది. నేను ఆ అమ్మాయిని, దాని గురించి నేను గర్వపడుతున్నాను.
కానీ నేను పరిపూర్ణంగా లేను. నేను ఒక నిర్దిష్ట చొక్కా లేదా దుస్తులను తిరిగి ఉంచినప్పుడు చాలా సార్లు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఇది నా ఫిగర్ గురించి నాకు ఆత్మ చైతన్యం కలిగించింది. కాబట్టి మనం సమాజంగా చేయవలసినది ఏమిటంటే, కండరాలు కలిగి ఉండటం స్త్రీలింగమని ఆడవారికి చెప్పడం మానేయడం. ఎందుకంటే నేను నా మాక్సి దుస్తులు ధరిస్తాను మరియు నా గోళ్ళను పెయింట్ చేస్తాను మరియు మీ గాడిదను తన్నాడు, వాసి.
ఫోటో సామ్ డిల్లింగ్
మనం చేయగలిగే చివరి, మరియు చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఆడవారిని ఆహారం గురించి ఆత్మ చైతన్యం కలిగించడం. మేము సున్నితంగా ఉన్నామని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని నిరంతరం మనకు చెబుతున్న ప్రపంచంలో, మనం ఉన్నంత మేరకు మేము మంచివాళ్ళం కాదని, మీరు నిజంగా మమ్మల్ని నిందించలేరు.
నా సగ్గుబియ్యము భోజన పెట్టెపై ప్రజలు ఎన్నిసార్లు వ్యాఖ్యానించారో మరియు “మీరు ఇవన్నీ ఎక్కడ ఉంచారు?” అని అడిగారు. కానీ నా రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం నుండి నన్ను ఆపకుండా ఉండటానికి నేను ప్రయత్నించాను. నేను ద్వేషించేవారి మాటలు వింటూ, నన్ను తినకుండా ఆపివేస్తే, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు వ్యాయామం చేయడం నాకు నిజంగా హానికరంగా ఉండేది.
సోడాతో పాటు విస్కీని ఏమి కలపాలి
ప్రతి ఒక్కరూ నేను చేసినట్లుగా వెయిట్ ట్రైన్ మరియు బల్క్ అప్ చేయాలనుకోవడం లేదు, కానీ యువతుల క్రీడలలో పాల్గొనడం పెరుగుతూనే ఉంది , మేము సరైన సందేశాలను పంపుతున్నామని నిర్ధారించుకోవాలి.
