మీ జీవితంలో ఈ సమయానికి, మీరు బహుశా ఒక మిలియన్ ఆహార పోకడలను విన్నారు. ఇంటర్నెట్, టీవీ మరియు ప్రకటనల చుట్టూ చాలా వివాదాస్పదమైన మరియు తప్పుడు సమాచారం ఉంది, వీటితో పాటు తినడానికి ఏది సురక్షితం అని మీరు ప్రశ్నించవచ్చు. సాదా పాత నీరు ఈ రొజుల్లొ.
ఫోటో కేథరీన్ బేకర్
మీరు కావచ్చు శాకాహారి . మీరు కావచ్చు బంక లేని . మీరు సర్వశక్తుడు కావచ్చు, లేదా a pescatarian లేదా మీరు గింజలు మరియు మొక్కజొన్న నూనెకు అలెర్జీ. మీరు కావచ్చు బ్రెడ్ ప్రేమ బహుశా మీరు చేయకపోవచ్చు. బహుశా మీరు డాక్టర్ ఓజ్‌లో ఏదో విన్నారు లేదా కొన్ని పుస్తకాలను కొన్నారు మరియు తాజా డైట్ ధోరణిని మీరు ప్రయత్నించాలి.
వాస్తవానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మరియు అంటుకోవడం విషయానికి వస్తే, మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవటానికి మరియు మీ తెలివిని రెండింటికీ కీలు మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా తక్కువ సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి. విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీరే పిలిచినా, ఆహారం తినడానికి మరియు ఆలోచించడానికి ఈ సరళమైన మార్గదర్శకాలను అనుసరిస్తే, మంచి ఆరోగ్యం కొన్ని కాటుకు దూరంగా ఉంటుంది.
ఫోటో కేథరీన్ బేకర్
ఈ సరదా ఎక్రోనిం గుర్తుంచుకోండి: BE SAM (సమతుల్య, ఆనందించే, సస్టైనబుల్, తగినంత, నిర్వహించదగినది).
మీ కోసం సానుకూలంగా ఏదైనా చేసే అవకాశంగా ఆహార ఎంపికలను ఆలోచించండి. తదుపరిసారి మీరు ఇంటర్నెట్‌లో అధునాతనమైన లేదా జిమ్మిక్కుగా చదివినప్పుడు, ఇంటర్నెట్‌లో ప్రచురించబడిన చాలా విషయాలు పరిశోధన ఆధారితమైనవని గుర్తుంచుకోండి మరియు నిజమైన సైన్స్ మరియు ఆరోగ్య పరిశోధన మీకు ఏదైనా విక్రయించడానికి ప్రయత్నించడం లేదు (సందేహాస్పదంగా ఉన్నప్పుడు, పబ్మెడ్ అది అవుట్).
బాదం బటర్ లేదా వేరుశెనగ వెన్న మీకు మంచిది
సమతుల్య
ఫోటో కేథరీన్ బేకర్
సాధారణంగా జీవితం, సమతుల్యత గురించి. స్నేహితులతో పాఠశాలను సమతుల్యం చేయడం మరియు సరదాగా చేయడం, తినడం అనేది సమతుల్యత గురించి. మొదట, మీరు తినే మొత్తాన్ని మీకు అవసరమైన మొత్తంతో సమతుల్యం చేసుకోండి (ఎక్కువ కేలరీలు కాదు, చాలా తక్కువ కాదు), మరియు మీరు పూర్తి చేసిన ఆహారం తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు అనే మూడు మాక్రోన్యూట్రియెంట్ గ్రూపుల నుండి మీకు తగినంత ఆహారం లభిస్తుంది. అవును, మీకు ముగ్గురూ కావాలి. పిండి పదార్థాలు భయపడటానికి ఏమీ లేదు , కొవ్వులు నిజానికి చాలా ఉన్నాయి మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది , మరియు ప్రోటీన్ కూడా చాలా ముఖ్యం . మూడు ప్రధాన ఆహార సమూహాలలో ఒకదాన్ని విస్మరించవద్దు.
ఆనందించే
ఫోటో కేథరీన్ బేకర్
అవును, ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడానికి ఉద్దేశించబడింది. కాబట్టి తినడానికి మిమ్మల్ని మీరు హింసించవద్దు కాలే సలాడ్ మీరు కాలేను ద్వేషిస్తే భోజనం కోసం. బచ్చలికూరలా? గొప్ప, బదులుగా తినండి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి చేయండి ఆనందించండి మరియు ఎక్కువ సమయం నింపండి. మరియు మీరు తృష్ణ చేస్తున్నప్పుడు ooey, gooey కుకీ మరియు మరేమీ చేయదు, తిట్టు కుకీని తినండి మరియు చిన్నగా రుచికరమైన కాటును ఆస్వాదించండి.
మరియు మీ ఆహారాన్ని అభినందిస్తూ సమయం గడపండి. మీరు తినే వస్తువులను నెమ్మదిగా మరియు రుచి చూసుకోండి మరియు మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో వంట మరియు తినడానికి గడిపిన సమయాన్ని పంచుకోండి.
సస్టైనబుల్
ఫోటో కేథరీన్ బేకర్
వాస్తవాలను ఎదుర్కొనే సమయం ఇది: ప్రపంచంలోని ఆహార సరఫరా తగ్గిపోతోంది మరియు జనాభా పెరుగుతోంది. మేము మా ప్రస్తుత వ్యవసాయ పద్ధతులు మరియు ఆహారపు అలవాట్లను నిలబెట్టుకోలేము, మరియు వాతావరణ మార్పుల వల్ల సరదాగా లేని ఇతర పరిణామాలలో ఆహార ధరలు, లభ్యతలపై మా తరంలో ప్రభావాలను చూస్తాము. మీరు కొంచెం ఎక్కువ స్థిరంగా ఎలా తినవచ్చనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి .
తగినంత
ఫోటో కేథరీన్ బేకర్
కొత్త జెర్సీలో ఎన్ని డైనర్లు ఉన్నాయి
మీ జీవనశైలిని నిలబెట్టడానికి మీరు తగినంత ఆహారం తింటున్నారని మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తగినంతగా తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. తినే రుగ్మతలు జోక్ కాదు , మరియు మీ మెదడు పని చేయడానికి రోజుకు 420 కేలరీలు అవసరం, కాబట్టి మీరే ఆకలితో ఉండకండి.
మీ శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మీకు లేనట్లయితే, తగినంత కేలరీల తీసుకోవడం వల్ల కూడా మీరు పోషకాహార లోపానికి గురవుతారని గ్రహించండి. తగినంత సూక్ష్మపోషకాలు, అన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. అధికంగా ఉండే ఆహారం పండ్లు , కూరగాయలు , తృణధాన్యాలు , బీన్స్ , కాయలు మరియు విత్తనాలు ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం. ఇది ప్రతి రోజూ ప్రతి విటమిన్ కోసం మీ రోజువారీ విలువలో 100 శాతం చేరుకోవడం గురించి కాదు, సరైన ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి వివిధ రకాల పోషక-దట్టమైన ఆహారాన్ని రోజూ తినడం గురించి కాదు.
నిర్వహించదగినది
ఫోటో కేథరీన్ బేకర్
మీరు ఏ డైట్ సరళిని అనుసరించినా, మీరు అంటిపెట్టుకుని ఉండగలిగేలా చేయండి. రసంతో మాత్రమే ఎవరూ జీవించలేరు . మీరు ఆనందించే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి మరియు అది మీ కోసం పనిచేస్తుంది. మీకు వీలైనప్పుడల్లా మంచి ఎంపికలు చేసుకోండి మరియు మీరు లేనప్పుడు, మిమ్మల్ని క్షమించి ముందుకు సాగండి.
మీరు తినే ప్రతిసారీ మీ శరీరానికి మరియు మీ మనసుకు అనుకూలంగా ఏదైనా చేసే అవకాశం. మీ ఉత్తమమైన అనుభూతిని మరియు పనితీరును మీరే ఇవ్వండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ రోజువారీ దినచర్యలో ఆనందించే భాగంగా మారుతుంది.
