గింజలు నా నంబర్ వన్ అల్పాహారం, అవి పూర్తిగా లేదా సంపూర్ణంగా, సంపన్నమైన గింజ వెన్నలో చూర్ణం. ఖచ్చితంగా, వేరుశెనగ వెన్న ఎప్పటికీ ఉంటుంది, కాని ప్రతి ఒక్కరూ ప్రయత్నిస్తున్న కొత్త రకమైన వెన్న గురించి ఇటీవల హైప్ ఉంది: బాదం వెన్న .
మీరు దీన్ని చదివేటప్పుడు మీరు కళ్ళు తిప్పుకోవచ్చు మరియు మీరు నమ్మకమైన వేరుశెనగ వెన్న అభిమాని అని మీరే అనుకోండి, కాని నన్ను నమ్మండి, బాదం వెన్న అనేది జీవితాన్ని మార్చే రకం. ఇది చాలా రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, వేరుశెనగ వెన్న కంటే ఇది మీకు మంచిది మరియు నేను మీకు చెప్పడానికి ఇక్కడ ఉన్నాను.
1. ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది
బాదం వెన్న మరియు వేరుశెనగ వెన్న రెండూ మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులలో అధికంగా ఉండగా, బాదం వెన్నలో వేరుశెనగ వెన్న కంటే కొంచెం తక్కువ సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది ( మరియు ఇది సోడియంలో తక్కువగా ఉంటుంది). ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగమైనప్పుడు, మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ తెలిపింది. వారు కనుగొన్నట్లుగా, మీ గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని కూడా వారు తగ్గించవచ్చు ఈ వ్యాసం.
మీ చికెన్ సూప్లో బాదం వెన్న పెట్టడం గురించి ఎప్పుడైనా విన్నారా? ఇక్కడ నొక్కండి ఈ గుండె ఆరోగ్యకరమైన వంటకం ఎలా చేయాలో చూడటానికి. ప్లస్, బాదం (అందువల్ల బాదం వెన్న కూడా)మీరు అధ్యయనం చేయడంలో సహాయపడతారుమీరు మిడ్టెర్మ్స్ లేదా ఫైనల్స్ కోసం ప్లగ్ చేస్తున్నప్పుడు.
2. ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది
నా దగ్గర గ్రాడ్యుయేషన్ తర్వాత తినడానికి స్థలాలు
బరువు తగ్గాలని చూస్తున్న వ్యక్తులు బాదం వెన్న తినడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది కనుగొనబడింది పెన్లో నిర్వహించిన అధ్యయనం గింజలు తినడం, ప్రత్యేకంగా బాదం, బరువు తగ్గడానికి మరియు నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది.
3. ఇది విటమిన్ ఇ నిండి ఉంది
బాదం వెన్నలో విటమిన్ ఇ కంటెంట్ ఉన్నందున వేరుశెనగ వెన్న కంటే పోషక ప్రయోజనం ఉంది. ఈ వ్యాసం ప్రకారం , మీరు మీ కణాలను ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి రక్షించడానికి విటమిన్ E ని ఉపయోగిస్తారు.
యాంటీఆక్సిడెంట్గా, విటమిన్ ఇ ఫ్రీ రాడికల్స్ను తటస్తం చేస్తుంది, ఈ హానికరమైన రసాయనాలను మీ డిఎన్ఎ మరియు ప్రోటీన్లను ఆక్సీకరణం చేయకుండా నిరోధిస్తుంది, ఇది మీ కణాలను దెబ్బతీస్తుంది. బాదం వెన్నలో ఒక టేబుల్ స్పూన్కు సుమారు 4 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ ఇ ఉంటుంది, ఇది వేరుశెనగ వెన్నలో లభించే మొత్తానికి 4 రెట్లు.
ఎలా చేయాలో మీరు నేర్చుకోవాలిఇంట్లో బాదం పాలు తయారు చేయండి, బాదం పాలు కొనడం అతిగా ఉన్నందున, కాదా?
4.… మరియు మెగ్నీషియం
ఒక టేబుల్ స్పూన్ బాదం వెన్న ఉంటుంది 45 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం , ఒక టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్నలో 26 మిల్లీగ్రాములు ఉంటాయి. బాదం బటర్లోని ఆ 45 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం పురుషులకు రోజువారీ మెగ్నీషియం అవసరాలలో 11 శాతం, మహిళలకు 14 శాతం ఉంటుందని డైట్ సప్లిమెంట్స్ కార్యాలయం తెలిపింది.
మెగ్నీషియం మీ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుకు దోహదం చేస్తుంది, కండరాల సంకోచాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన ఎముక కణజాలం యొక్క ఒక భాగాన్ని తయారు చేస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియకు సహాయపడుతుంది.
5. ఐరన్ కంటెంట్ పిచ్చి
వేరుశెనగ వెన్న కంటే బాదం వెన్నను ఎంచుకోవడం కూడా బాదం వెన్న కారణంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది అధిక ఇనుము కంటెంట్ . ఐరన్ ఆరోగ్యకరమైన ఆక్సిజన్ రవాణాను ప్రోత్సహిస్తుంది, మీ కణజాలాలను ఆక్సిజనేట్ చేసే రెండు ప్రోటీన్లు హిమోగ్లోబిన్ మరియు మయోగ్లోబిన్లను తయారు చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఒక టేబుల్ స్పూన్ బాదం వెన్నలో 0.6 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము ఉంటుంది, వేరుశెనగ వెన్నలో కనిపించే రెట్టింపు. ప్రతి టేబుల్ స్పూన్ బాదం వెన్న పురుషులకు రోజువారీ ఇనుము అవసరాలలో 8 శాతం, లినస్ పాలింగ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ప్రకారం, 3 శాతం మహిళలకు అందిస్తుంది.
చూడండిగింజ వెన్నల యొక్క ఖచ్చితమైన ర్యాంకింగ్బాదం వెన్న ఎక్కడ ఉందో చూడటానికి.
6. దీనికి ఫైబర్ కూడా ఉంది
వేరుశెనగ వెన్న కంటే బాదం వెన్న కూడా ఫైబర్ యొక్క కొంచెం మంచి మూలం. ఒక టేబుల్ స్పూన్ బాదం వెన్నలో 1.6 గ్రాముల ఫైబర్ ఉండగా, వేరుశెనగ వెన్నలో 0.9 గ్రాములు ఉంటాయి. అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ప్రకారం చాలా మంది అమెరికన్లు తమ ఆహారంలో తగినంత ఫైబర్ పొందలేరు, కాబట్టి ప్రతి కొద్దిగా సహాయపడుతుంది.
మీ రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడం, ఇది మీ వయస్సు మరియు లింగాన్ని బట్టి రోజుకు 21 నుండి 38 గ్రాముల ఫైబర్ వరకు ఉంటుంది, గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు మీకు సులభతరం చేస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి .
7. ఇది గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది
బాదం, బాదం బటర్ యొక్క ప్రధాన పదార్ధం, ముఖ్యంగా సహాయకారిగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల అభివృద్ధిని నివారించడం . సంతృప్త కొవ్వు తక్కువగా మరియు అసంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఈ చెట్టు గింజ యొక్క కొవ్వు ప్రొఫైల్, దాని పోషకాలు మరియు ఫైటోస్టెరాల్స్తో పాటు, రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ అని పిలువబడే తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడానికి అందరూ కలిసి పనిచేస్తారు.
8. కేలరీల విచ్ఛిన్నం అందరికీ చెబుతుంది
కేవలం ఒక కప్పు వేరుశెనగ ఒక పెద్దది 854 కేలరీలు , ఒక కప్పు బాదం 546 కేలరీలు. బాదం వెన్న, గ్రౌన్దేడ్ బాదం తక్కువ కేలరీలు మరియు అపరాధ రహిత ఎంపిక అని ఇది రుజువు చేస్తుంది.
9. ఇది మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది
ప్రీ-డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తులు వారి ఆహారంలో బాదం వెన్నను చేర్చడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. రోజూ బాదం తినడం (బాదం వెన్న తినడం మాదిరిగానే) ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రత్యేకంగా, ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో జీవక్రియ , 2 oun న్సుల బాదం (సుమారు 45 బాదం) వినియోగం తక్కువ స్థాయి ఉపవాసం ఇన్సులిన్ మరియు ఉపవాసం గ్లూకోజ్తో సంబంధం కలిగి ఉంది.
ప్రజలు నోరు తెరిచి ఎందుకు నమలుతారు
ముందుకు సాగండి మరియు ప్రతి చెంచా బాదం వెన్నలో మునిగిపోండి, ఎందుకంటే ఇది మీకు పూర్తి మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది.