మీరు ఈ మధ్య కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లినట్లయితే, లేదా టీవీ ప్రకటనలను చూసినట్లయితే లేదా పత్రిక చదివినట్లయితే, అమెరికాకు ఇష్టమైన ముట్టడిలో ఒకటి మీరు గమనించారు: అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం. “బరువు తగ్గడానికి”, “కండరాలను పెంచుకోవడానికి” మరియు “ఆ చిరుతిండి కోరికలను తరిమికొట్టడానికి” ప్రోటీన్ మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రకటనలు మరియు ఫిట్‌నెస్ గురువులు తినడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల దుష్ప్రభావాల గురించి మీకు చెప్పరు చాలా ఎక్కువ ప్రోటీన్.
1. మీకు వికారం అనిపిస్తుంది
ఫోటో అమికో నావ్
మీరు ఎక్కువ ప్రోటీన్ తిన్నప్పుడు, మీది జీర్ణవ్యవస్థను కొనసాగించలేరు . అప్పుడు మీ కడుపులోని ఎంజైమ్‌లు మీకు అజీర్ణం మరియు వికారం కలిగిస్తాయి. మీరు ఎప్పుడైనా ఒకేసారి ఎక్కువ గుడ్లు తింటే, నేను ఏమి మాట్లాడుతున్నానో మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మందగించడం ఈ సమస్యకు సహాయపడుతుంది.
2. మీకు దుర్వాసన ఉంటుంది
ఫోటో హన్నా మోర్స్
చౌక బార్ పానీయాలు మీరు త్రాగి ఉంటాయి
మీరు తక్కువ కార్బ్, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం శక్తి కోసం నిల్వ చేసిన కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్లను ఉపయోగించమని బలవంతం చేస్తుంది. “నేను ఈ డైట్‌లోనే ఉన్నాను” అని మీరు ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, ఇది మీ శరీరాన్ని a కీటోసిస్ అని పిలువబడే ప్రక్రియ . ఈ ప్రక్రియలో విడుదలయ్యే కీటోన్లు భయంకరమైన వాసన కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ శ్వాసను సమానంగా భయంకరంగా చేస్తుంది. బ్రష్ చేయడం వల్ల వాసన పోతుంది, కానీ మీ ఆహారంలో పిండి పదార్థాలను జోడించడం మరియు మీ నీటిని రెట్టింపు చేయడం సహాయపడుతుంది.
3. ఇది మీ మూత్రపిండాలను నాశనం చేస్తుంది.
నత్రజని అనేది ప్రోటీన్లను తయారుచేసే ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం. అదనపు ప్రోటీన్ తిన్నప్పుడు, మీరు కూడా ఎక్కువ నత్రజనిని తింటున్నారు. ఈ అదనపు నత్రజని మీ మూత్రపిండాలు ఓవర్ టైం పని చేయడానికి కారణమవుతాయి. ఇది స్వల్పకాలంలో మీకు చెడ్డది కాదు, కానీ కాలక్రమేణా తీవ్రమైన మూత్రపిండాల నష్టానికి దారితీస్తుంది .
సర్వర్‌గా ఉండటం కష్టమేనా?
4. మీరు నిరంతరం హెల్లా దాహం వేస్తున్నారు
ఫోటో లౌరిన్ లాహ్ర్
అధిక ప్రోటీన్ తినకుండా అదనపు నత్రజని కూడా మీకు తెలియని దాహం కలిగిస్తుంది. నత్రజని శరీరానికి చాలా విషపూరితమైనది కనుక, మీ మూత్రపిండాలు అధిక మొత్తంలో నీటిని ఉపయోగించుకుంటాయి. అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారంలో (మరియు మరెవరైనా, నిజంగా) కొనసాగే ఎవరికైనా ఇది ఒక ముఖ్యమైన అంశం - మా మరియు చాలా నీరు త్రాగాలి.
5. మీరు నిజంగా బరువు పెరుగుతారు
ఫోటో ఎమిలీ మక్కాన్
పిండి పదార్థాలను కత్తిరించడం మరియు ప్రోటీన్ పెంచడం మీ ఆహారం ప్రారంభంలోనే పనిచేస్తుంది, కాలక్రమేణా ప్రోటీన్ యొక్క అధిక వినియోగం మీరు ఎక్కువ బరువు పెరిగేలా చేస్తుంది . మీరు సిఫార్సు చేసిన మొత్తం కంటే ఎక్కువ తినేటప్పుడు, అదనపు మీ శరీరంలో కొవ్వుగా నిల్వ ఉంటుంది. పిండి పదార్థాలను కత్తిరించడం కూడా తీవ్రమైన పోషక లోపాలకు దారితీస్తుంది మరియు అవసరమైన ఫైబర్‌ను కోల్పోతుంది.
6. మీరు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుకోవచ్చు
ఫోటో మేగాన్ మెక్‌కార్మాక్
చీజ్‌కేక్ ఫ్యాక్టరీలో పొందడానికి ఉత్తమమైన విషయాలు
ఇక్కడ భయానకంగా ఉంది. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం కూడా కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది. జంతు ప్రోటీన్లలో సంతృప్త కొవ్వులు చాలా ఉంటాయి మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది . జంతువుల ప్రోటీన్ యొక్క సాధారణ వడ్డింపు మీకు చెడ్డది కాదు, ఎందుకంటే ఇది సమతుల్య ఆహారంలో భాగమైన అవసరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు చాలా ఉన్నాయి.
గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఏదైనా ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన అంశం, కానీ శరీర బరువు యొక్క పౌండ్కు 0.36 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినడం మంచిది కాదు. అంటే సగటు అమెరికన్ ప్రతిరోజూ 60 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినాలి. నాకు ఇష్టమైన 60 గ్రాముల ప్రోటీన్? ఈ బచ్చలికూర సౌఫిల్ చికెన్ బ్రెస్ట్ నింపింది.
అధిక ప్రోటీన్, తక్కువ కార్బ్‌కు వెళితే దాని ప్రారంభ బరువు తగ్గడం ఫలితాలను కలిగి ఉంటుంది, అయితే ఇది పెద్ద దీర్ఘకాలిక సమస్యలతో కూడా వస్తుంది. మీరు మీ అధిక ప్రోటీన్ మార్గాలను అనుసరిస్తూ ఉంటే ఎల్లప్పుడూ తాగాలని గుర్తుంచుకోండి పుష్కలంగా నీటి యొక్క. అనుసరించాల్సిన ఉత్తమ ఆహారం మీరు అవసరమైన పోషకాన్ని కత్తిరించే ప్రదేశం కాదు. పిండి పదార్థాలు, కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు అవును ప్రోటీన్ యొక్క సమతుల్య ఆహారాన్ని ఎల్లప్పుడూ అనుసరించండి.
