ఎముకలు మన జీవితాంతం జీవించే మరియు పెరుగుతున్న కణజాలం. మన వయస్సులో, ఎముకలు ఎముక పదార్థాన్ని ఉత్పత్తి చేయడం మరింత కష్టమవుతుంది మరియు అందువల్ల, ఎముక సాంద్రత తక్కువగా ఉండటం వలన ఒక చిన్న పతనం తీవ్రమైన విరామంగా మారుతుంది. దీనిని అంటారు బోలు ఎముకల వ్యాధి , మరియు ఇది ప్రతి ఒక్కరినీ ప్రభావితం చేసినప్పటికీ, బోలు ఎముకల వ్యాధి ముఖ్యంగా ప్రభావితం చేస్తుంది రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలు .
మేము బోలు ఎముకల వ్యాధితో పోరాడవచ్చు, అది వ్యాయామం మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండిన ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుందిపాలు తాగడందాన్ని కత్తిరించరు. గా అమెరికన్ పౌరుల సగటు ఆయుష్షు పెరుగుతూనే ఉంది , ఆరోగ్యంగా మరియు మొబైల్‌గా ఉండటం మన సుదీర్ఘ జీవితాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
బలహీనమైన ఎముకలు మిమ్మల్ని దించాలని మరియు మీ వృద్ధాప్యంలో చురుకుగా ఉండకుండా ఉండనివ్వవద్దు. మీ జీవితాంతం బలమైన ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఈ ఆహారాలు తినడం గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించండి.
జిప్‌లాక్ బ్యాగ్‌లో కుకీలు ఎంతకాలం ఉంటాయి
1. బ్రోకలీ
ఫోటో ఎమిలీ హు
బ్రోకలీ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం, జీవక్రియ పెంచడం మరియు క్యాన్సర్‌ను నివారించడం వంటి ఎముక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంతో పాటు టన్నుల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అయితే, బ్రోకలీ కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం , ఎముక ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైన రెండు విటమిన్లు.
మీ ఆహారంలో కొన్ని ఆకుకూరలు తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది మరియు దీనికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయిమీరు మీ బ్రోకలీని ఎలా తయారు చేస్తారో సృజనాత్మకంగా ఉండండి.
2. ఆలివ్ ఆయిల్
ఫోటో జెస్సికా పేన్
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క గొప్ప వనరుగా ఉండటంతో పాటు, ఆలివ్ నూనె దారితీస్తుందని చూపబడింది బోలు ఎముకల వ్యాధి శరీరంలో, ఇది మంచి ఎముక ఆరోగ్యానికి సూచిక అయిన ప్రోటీన్.
కాబట్టి, మీరు ఇటాలియన్ విందు చేస్తున్నప్పుడు, మీ తాజా రొట్టెను కొంత ఆలివ్ నూనెలో ముంచడానికి బయపడకండి.
3. చిలగడదుంపలు
ఫోటో జూలియా మెక్కెల్లార్
చిలగడదుంపలు తెల్ల బంగాళాదుంపల కంటే ఎక్కువ పోషకాలను అందిస్తాయి విటమిన్ డి. , మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం , ఇవన్నీ అధిక ఎముక సాంద్రతకు దోహదం చేస్తాయి.
మీ పైనాపిల్ పండినట్లయితే ఎలా చెప్పాలి
ఈ బ్రౌన్ షుగర్ కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంపలకు మీరే చికిత్స చేసుకోండి మరియు మీరు మీ ఎముకలకు అనుకూలంగా చేస్తున్నారని తెలుసుకోండి.
4. ద్రాక్షపండు
నటాలీ వాన్ బ్రంట్ ఫోటో
ఒక ద్రాక్షపండుయాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న మీ అల్పాహారానికి రిఫ్రెష్ మరియు జ్యుసి అదనంగా ఉంటుంది. ద్రాక్షపండ్లు కూడా అనూహ్యంగా అధిక మొత్తంలో ఉంటాయి విటమిన్ సి . విటమిన్ సి ఒక సూక్ష్మపోషకం కొల్లాజెన్ యొక్క సంశ్లేషణ మరియు కొత్త ఎముక పదార్థం.
మీ ఎముకలకు మంచి చేయటానికి ఈ వారాంతంలో ద్రాక్షపండు రసాన్ని వేటగాడుగా ఉపయోగించమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
5. వాల్నట్
ఫోటో క్రిస్టిన్ ఉర్సో
అధ్యయనాలు దానిని చూపించాయి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కాల్షియం సమతుల్యతపై సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు బోలు ఎముకల ఉత్పత్తి , మొత్తం ఎముక ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది. ఇవి తరచుగా చేపలు మరియు మాంసాలలో కనిపిస్తాయి, కాని శాఖాహారులకు, ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలకు అక్రోట్లను అద్భుతమైన మూలం.
అక్రోట్లను పచ్చిగా తినండి, లేదా దీన్ని ప్రయత్నించండిఆపిల్ వాల్నట్ బార్మీ తదుపరి సమావేశానికి రెసిపీ.
6. గ్రీకు పెరుగు
ఫోటో క్రిస్టెన్ డోర్ఫ్మాన్
గ్రీక్ పెరుగుపాలు కంటే మీ కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి పొందడానికి ఎక్కువ పోషక మరియు ప్రోటీన్ నిండిన మార్గం. మీ చర్మం సహజంగా కొంత మొత్తంలో విటమిన్ డి చేస్తుంది, అయితే విటమిన్ డి తరచుగా పాల ఉత్పత్తులకు కూడా కలుపుతారు ఎందుకంటే ఎముకల పెరుగుదల మరియు నిర్వహణలో ఇది చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
7. సార్డినెస్
Flickr.com లో ఆండ్రియా న్గుయెన్ ఫోటో కర్టసీ
మీరు ఫ్రెంచ్ ప్రెస్‌లో ఎస్ప్రెస్సో తయారు చేయగలరా?
సార్డినెస్ ఆహారాలలో ఎక్కువ ఆకలి పుట్టించేవి కాకపోవచ్చు, కానీ అవి వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకునే సూపర్ ఫుడ్ పోషక విలువలు ఎముక ఆరోగ్యం కోసం. కాల్షియం, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, విటమిన్ డి, విటమిన్ కె మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు ఇందులో ఉన్నాయి, కానీ పరిమితం కాదు.
నన్ను నమ్మండి, నేను మీలాగే ఆశ్చర్యపోతున్నాను. ప్రయత్నించండి ఈ వంటకాలు ఈ సూపర్ ఫిష్‌ను మీ డైట్‌లో చేర్చడానికి.
8. సాల్మన్
ఫోటో గ్రగోయిర్ డురాండ్
సాల్మన్ సహజంగా సంభవించే విటమిన్ డి యొక్క మూలం మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. సాల్మన్ సలాడ్లు మరియు సుషీలకు సంతృప్తికరంగా ఉండటమే కాకుండా, ఎముక ఆరోగ్యానికి, దాని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ తో మీ శరీరానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
9. బలవర్థకమైన ఆహారాలు
కిర్బీ బార్త్ ఫోటో
పాల ఉత్పత్తులతో పాటు, అనేక తృణధాన్యాలు మరియు వోట్ ఉత్పత్తులు విటమిన్ డి మరియు కాల్షియంతో సమృద్ధిగా బలపడతాయి. ఈ విటమిన్లు మీ మార్గం నుండి బయటపడకుండా పొందడానికి బలవర్థకమైన ఆహారాలు సులభమైన మార్గం. ఏదేమైనా, ఏ తృణధాన్యాలు బ్రాండ్లతో కొనుగోలు చేయాలో మరియు నివారించాలో నిర్ణయించేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించండిఅధికంగా చక్కెర జోడించబడింది.
10. అరటి
ఫోటో అబిగైల్ వాంగ్
ఎముకల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన మరొక సూక్ష్మపోషకం అయిన అరటిపండ్లు పొటాషియం యొక్క గొప్ప మూలం అని సాధారణ జ్ఞానం. బాగా తెలియని విషయం ఏమిటంటే అరటిపండు అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది ఫ్రక్టోలిగోసాకరైడ్ ఇది మీ గట్లోని ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఎంజైమ్‌లు శరీరానికి కాల్షియం వంటి విటమిన్‌లను గ్రహించి విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడతాయి, చివరికి బలమైన ఎముకలకు దోహదం చేస్తాయి.
ఫైర్‌బాల్ షాట్‌లో ఆల్కహాల్ ఎంత ఉంది
అరటిపండ్లు సొంతంగా గొప్ప రుచినిచ్చే చిరుతిండి, కానీ వాటిని చాలా వంటకాల్లో కూడా వాడవచ్చు మరియు బహుముఖంగా ఉంటాయి.
11. బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
ఫోటో డయాన్ ఖోర్
విటమిన్ కె సరైన రక్తం గడ్డకట్టడానికి మరియు అధిక రక్తస్రావం నివారించడానికి అవసరం. కొత్త పరిశోధన ఎముక సాంద్రతను పెంచడానికి విటమిన్ కె కూడా ఉపయోగపడుతుందని సూచిస్తుంది మరియు విటమిన్ కె కోసం రోజువారీ తీసుకోవడం సూచన 50% పెరిగింది.
బ్రస్సెల్ మొలకలు విటమిన్ కె మరియు విటమిన్ సి రెండింటికి మూలం, మరియు అవి కూడా అధిక మొత్తంలో ఉంటాయి సల్ఫర్ కలిగిన సమ్మేళనాలు క్యాన్సర్ నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
12. దుంపలు
ఫోటో కనా హమామోటో
దుంపలు ఉన్నాయి మాంగనీస్ అధిక మొత్తంలో , ఇది కాలక్రమేణా ఎముక సాంద్రత కోల్పోకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. దుంపలు ఉన్నాయిమరింత ప్రయోజనంఅందంగా రంగు కాకుండా.
పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారం సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి చాలా ముఖ్యం, కానీ మీ ఎముకలకు కూడా. మీ ఆరోగ్యం కోసమే మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచండి, ఆ వేసవి శరీరానికి తప్పనిసరిగా కాదు, మీ మొత్తం జీవితానికి మీరు బలంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, పన్ ఉద్దేశించబడింది.
