నేను అనారోగ్యంతో ఉండడాన్ని ద్వేషిస్తున్నాను, మీ అందరికీ అలా అని నేను ing హిస్తున్నాను. కాలేజీ క్యాంపస్‌లో నివసిస్తున్నప్పుడు, అనారోగ్యం సాధారణమని నాకు తెలుసు, అందువల్ల రెండవసారి నేను స్నిఫ్లింగ్ ప్రారంభిస్తాను, నేను విటమిన్ సి తీసుకుంటాను మరియు చాలా ఉన్నాయి.
మీలో చాలామంది దీనిని మరొకరి నుండి లేదా మరొకరి నుండి విన్నారని నాకు ఖచ్చితంగా తెలుసు: “మీరు ఎప్పటికీ ఎక్కువ విటమిన్ సి తీసుకోలేరు.” అది నిజంగా నిజమేనా? లేదా, ఇదంతా ఒక పురాణమా? సరే, దాని గురించి మీకు చెప్తాను.
విటమిన్ సి మీద మనం అధిక మోతాదు తీసుకోవచ్చా?
ఫోటో జోసెలిన్ హ్సు
మీరు చెయ్యవచ్చు అవును. విటమిన్ సి నీటిలో కరిగే విటమిన్ కాబట్టి చాలా మంది దీనిని ఎక్కువగా తీసుకోలేరు. వారి తార్కికం ఏమిటంటే, మీరు తప్పనిసరిగా ఏదైనా అధికంగా చూస్తారు. ఇది నిజం అయినప్పటికీ, మీరు మీ శరీరం విసర్జించగల మొత్తానికి మించి తీసుకుంటే, అది బాగా వెళ్ళదు . దుష్ప్రభావాలు వికారం మరియు విరేచనాలు - ఏవైనా తెలివిగల వ్యక్తి తప్పించవలసిన రెండు విషయాలు.
శాన్ డియాగోలో తినడానికి ప్రసిద్ధ ప్రదేశాలు
ఎంత ఎక్కువ?
Wilx.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ప్రతి రోజూ ఉదయం అల్పాహారం కోసం మీరు నారింజ రసం తాగడం మానేయాలని దీని అర్థం కాదు, దయచేసి కొనసాగించండి. రోజుకు 2,000 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి తీసుకోకూడదని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అంతకన్నా ఎక్కువ ఏదైనా ముగుస్తుంది కొన్ని అసౌకర్య దుష్ప్రభావాలు , వికారం మరియు విరేచనాలతో సహా.
ఎగ్నాగ్ తెరిచిన తర్వాత ఎంతకాలం మంచిది
మీరు ఎప్పుడైనా సహజంగా ఒక రోజులో 2,000 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ తీసుకునే అవకాశం లేదు. మీకు ఒక ఆలోచన ఇవ్వడానికి, ఒక గ్లాసు నారింజ రసంలో 80 మి.గ్రా విటమిన్ సి ఉంటుంది. మీరు 500 నుండి 1,000 మి.గ్రా విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటుంటే మీరు నిజంగా చూడవలసిన అవసరం ఉంది.
విటమిన్ సి పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?
Instagram లో eldeliciousmartha యొక్క ఫోటో కర్టసీ
మనం తినే అనేక ఆహారాలలో విటమిన్ సి లభిస్తుంది. సిట్రస్ పండ్లు, కాంటాలౌప్, కివి, బ్రోకలీ, ఆకుపచ్చ / ఎరుపు మిరియాలు, కాలే, సహా ముడి లేదా వండని పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి దీన్ని పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం. మరియు మరెన్నో . చాలా మందికి తెలిసినట్లుగా, విటమిన్ సి పొందడానికి ఆరెంజ్ జ్యూస్ కూడా ఒక గొప్ప మార్గం, కానీ రెడీ-టు-డ్రింక్ ఆరెంజ్ జ్యూస్‌కు విరుద్ధంగా ఆరెంజ్ జ్యూస్‌ను తాజాగా పిండి వేయండి.
ఒక కప్పు తాజాగా పిండిన నారింజ రసంలో 96 మి.గ్రా విటమిన్ సి ఉంటుంది, అయితే ఒక కప్పు స్టోర్ కొన్న నారింజ రసం 65 మి.గ్రా. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని వండటం లేదా ఎక్కువసేపు నిల్వ చేయడం వల్ల వాటి విటమిన్ సి కంటెంట్ తగ్గుతుంది.
ప్రతిరోజూ నేను ఎంత ఉండాలి?
Dailymail.co.uk యొక్క ఫోటో కర్టసీ
రోజుకు 65 నుండి 90 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి తీసుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది ఒక సప్లిమెంట్ కంటే చాలా తక్కువగా ఎలా ఉంటుందో గమనించండి, కాబట్టి నిజంగా 500 నుండి 1,000 మి.గ్రా సప్లిమెంట్స్ అవసరం లేదు. మీరు నిజంగా మీ తీసుకోవడం గురించి పెద్దగా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం కలిగి ఉన్నంత వరకు మరియు మీ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినేంతవరకు, మీరు సూచించిన మొత్తాన్ని లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ప్రతిరోజూ గ్రహించకుండానే తీసుకోవచ్చు.
డైనర్లు ఆస్టిన్ ఎపిసోడ్‌ను డ్రైవ్ చేస్తారు
