పెట్టె వెనుక భాగం భయానక ప్రదేశం. '75 కేలరీలు మాత్రమే అందిస్తున్నట్లు' పేర్కొన్న ఆరోగ్యకరమైన-కనిపించే ప్యాకేజింగ్ ద్వారా అతని / ఆమె హృదయాన్ని ఒక్కసారి కూడా విచ్ఛిన్నం చేయలేదు, పోషక లేబుల్‌లో ఒక టీస్పూన్‌లో 1/8 టీవీ స్పూన్ ఉందనే వాస్తవాన్ని దాచిపెడుతుంది. కేలరీలను ప్యాక్ చేస్తున్న 20 ఆహారాల జాబితాను చూడండి.
# స్పూన్ డిస్క్లైమర్: కేలరీల సంఖ్య పోషక విలువకు సమానం కాదు.
1. గ్రానోలా
ఫోటో హేలీ మహేర్
కేలరీలు బ్రాండ్ నుండి బ్రాండ్‌కు విస్తృతంగా మారుతుంటాయి (ఉదాహరణ: ప్రతి సేవకు 160 కేలరీలు పాలియోనోలా వర్సెస్ 105 అదే మొత్తంలో క్రంచీ స్టఫ్ యొక్క ఒక కప్పు సాధారణంగా 500-700 కేలరీలను ప్యాక్ చేస్తుంది.
2. గ్రానోలా బార్స్
ఫోటో రాచెల్ హార్ట్‌మన్
మీరు డెన్వర్‌లో తినవలసిన ప్రదేశాలు
ఆశ్చర్యం! గ్రానోలా స్వీటెనర్లతో కలిపి బార్ రూపంలో నొక్కినప్పుడు ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. రెండు బార్‌లకు తరచుగా 200 కేలరీలు, నేచర్ వ్యాలీ వంటి బార్ బ్రాండ్లు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నింపవు.
3. కాఫీ
ఫోటో జస్టిన్ షుబుల్
బ్లాక్ కాఫీలో సున్నా కేలరీలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు దానిని ఆ విధంగా తాగరు. జ సిరప్ యొక్క పంప్ స్టార్‌బక్స్ వద్ద 25 కేలరీలు జోడించవచ్చు, కానీ మీరు వెంటిని ఆర్డర్ చేస్తే, మీరు ఆ మొత్తాన్ని 4 రెట్లు చూస్తున్నారు. పాలు మరియు క్లాసిక్ సిరప్‌తో కూడిన చిన్న కోల్డ్ బ్రూ కూడా మీకు పోషక విలువలు లేకుండా 90 కేలరీలను ఇస్తుంది.
మీ కప్పు యొక్క కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడానికి, కొరడాతో చేసిన క్రీమ్ మరియు రుచిగల సిరప్‌లను వదిలివేసి, మొత్తం పాలను స్కిమ్ కోసం మార్చుకోండి. ఒక చిన్న క్రమంలో, మీరు సుమారు 100 కేలరీలను ఆదా చేస్తారు, ఇది నెలకు దాదాపు అదనపు పౌండ్లకు అనువదిస్తుంది.
4. ఎండిన పండు
ఫోటో నికి లాస్కారిస్
తాజా పండ్లలోని నీరు కేలరీకి ఎక్కువ వాల్యూమ్‌ను పొందుతుంది, కానీ ఎండిన రకాలు ఎక్కువ చక్కెర- మరియు క్యాలరీ-దట్టమైనవి. 136 కేలరీల కోసం, మీరు గాని పొందవచ్చు 1/4 కప్పు ఎండిన చెర్రీస్ లేదా దాదాపు రెండు కప్పుల తాజావి. నువ్వు నిర్ణయించు.
5. టర్కీ లెగ్
ఫోటో హెలెనా లిన్
సన్నని రొమ్ము మాంసం మీద టర్కీ కాలును ఎంచుకోండి మరియు మీరు 212 నుండి 50 శాతం కేలరీల పెరుగుదలను చూస్తున్నారు 334 అందిస్తోంది . ముదురు మాంసం రుచిగా ఉండటానికి ఒక కారణం ఉంది.
బాదం పిండి vs అన్ని ప్రయోజన పిండి పోషణ
6. పాప్‌కార్న్
ఫోటో రెనీ చియు
మూడు కప్పుల గాలి-పాప్డ్ పాప్‌కార్న్ 93 కేలరీలు మాత్రమే , సురక్షితమైన చిరుతిండి జోన్లో ఉంచడం. కానీ అన్ని పాప్‌కార్న్‌లను సమానంగా బ్యాగ్ సృష్టించలేదు మైక్రోవేవ్ రకం సాధారణంగా 400 కేలరీలు (మరియు వ్యక్తిగతంగా విభజించబడవు, కానీ సగం బ్యాగ్ మాత్రమే ఎవరు తింటారు?), అయితే చిన్న సినిమా థియేటర్ పాప్‌కార్న్ వెన్న టాపింగ్ యొక్క ఒక పంపుతో 600 కేలరీలకు ఉత్తరాన ఉంటుంది.
# స్పూన్‌టిప్: మంచ్ చేయడానికి ఏదైనా కావాలా? మీ పాప్‌కార్న్‌ను మార్చగల ఈ ఐదు సినిమా నైట్ స్నాక్స్ చూడండి.
7. సలాడ్ డ్రెస్సింగ్
ఫోటో అలిడా గోర్మాన్
గడ్డిబీడు మీ సలాడ్ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని తగ్గిస్తుందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది, కాని తేలికైన రకాలను మోసగించవద్దు. యొక్క సేవ న్యూమాన్ ఓన్ ఇటాలియన్ డ్రెస్సింగ్ , 130 కేలరీల వద్ద, మీ ఆకుకూరల పైన బేకన్ యొక్క మూడు స్ట్రిప్స్‌ను జోడించడానికి సమానం.
8. హమ్ముస్
ఫోటో హేలీ మహేర్
ముగించడం a మధ్యస్థ సబ్రా ఇది చిన్న నేరం మాత్రమే అనిపించవచ్చు, కాని చిన్న కంటైనర్ 700 కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. చిక్‌పా వ్యాప్తికి అవసరమైన అదనంగా తాహిని టేబుల్‌స్పూన్‌కు 85 కేలరీలు కలిగి ఉంది, ఇది వేరుశెనగ వెన్నతో సమానంగా ఉంటుంది.
9. “ఆరోగ్యకరమైన” ధాన్యం
Instagram లో @annietarasova యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ఫ్రాస్ట్డ్ ఫ్లేక్స్ గురించి స్పష్టంగా స్టీరింగ్ చేయడం వలన మీరు తక్కువ కేలరీని కలిగి ఉంటారని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని అది సరిగ్గా అలా కాదు. మీ తృణధాన్యాలు మీరు చిన్న గిన్నెలో అనుకున్న దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను ప్యాక్ చేయగలవు: ఒక కప్పు గ్రాప్‌నట్స్ లేదా ముయెస్లీ ఇది “ఆరోగ్యకరమైన” ఎంపిక కాని వరుసగా 420 నుండి 440 కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది.
10. స్మూతీలు
Instagram లో @juicegeneration యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ఫ్రూట్ స్మూతీ హానిచేయనిదిగా అనిపిస్తుంది, కానీ పెద్దది డంకిన్ ‘లేదా జంబా జ్యూస్ స్ట్రాబెర్రీ స్మూతీ మీరు 470 మరియు 510 కేలరీల మధ్య సిప్ చేయవచ్చు. కోసం చూస్తూ ఉండండి గింజ వెన్నలు సూపర్ క్యాలరీ-దట్టమైనవి కూడా: జ్యూస్ జనరేషన్ యొక్క వేరుశెనగ వెన్న స్ప్లిట్ 555 కేలరీలను 20 oun న్సుల షేక్‌లో మాత్రమే ప్యాక్ చేస్తుంది.
11. చియా విత్తనాలు
ఫోటో క్రిస్టిన్ ఉర్సో
మీరు మీ స్వంత స్మూతీని తయారు చేస్తుంటే, మీరు స్పష్టంగా ఉంటారు, కాని unexpected హించని కేలరీల చేరికల కోసం చూడండి. చియా విత్తనాలు ఒక టన్ను పోషక శక్తిని ప్యాక్ చేస్తాయి, కాని వద్ద Oun న్సుకు 137 కేలరీలు , రెండు టేబుల్‌స్పూన్ల గురించి, మీరు మీ పానీయానికి అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ జోడించవచ్చు.
12. షాట్స్
GIF సౌజన్యంతో GIF
స్పానిష్ మాట్లాడే ప్రపంచంలో భోజన సంప్రదాయాలు ఎలా మారుతున్నాయి మరియు ఎందుకు
బాటమ్స్ అప్, స్కేల్ అప్. జ వోడ్కా యొక్క 1.5 oun న్స్ షాట్ చగ్గింగ్కు సమానం మీడియం డంకిన్ కాపుచినో , ప్రతి 125 పోషక-తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది.
గేదె అడవి రెక్కలు మామిడి హబనేరో స్కోవిల్లే యూనిట్లు
# స్పూన్‌టిప్: మీ శరీరానికి .పునిచ్చే ఈ అధునాతన పోషక షాట్‌లను ప్రయత్నించండి.
13. రైస్ కేకులు
ఫోటో సినా డి అమికో
ఉండగా తేలికగా ఉప్పు స్మార్ట్ ఎంపిక, చాక్లెట్ రైస్ కేక్ మిమ్మల్ని 60 కేలరీల క్రాకర్ వద్ద తగ్గించగలదు. రెండు తినండి, మరియు మీరు భోజనంతో ఆ చాక్లెట్ చిప్ కుకీని కూడా కలిగి ఉండవచ్చు.
14. బంక లేని వస్తువులు
ఫోటో హేలీ మహేర్
ట్రీట్ మైనస్ గోధుమ ప్రోటీన్ ఒక నిర్దిష్ట ఆరోగ్య ప్రవాహాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు, అవి మీకు ఆహారంగా చెడ్డవి తో గ్లూటెన్. PSA: గ్లూటెన్-ఫ్రీ బేకింగ్ వేర్వేరు పిండిని ఉపయోగించవచ్చు, కానీ విందులు తరచూ సాంప్రదాయ కుకీ వలె వెన్న మరియు చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, గ్లూటెన్ లేని ఆహారాలు దాని ప్రామాణిక ప్రతిరూపం కంటే కేలరీలలో కూడా ఎక్కువగా ఉండవచ్చు స్కిన్నీ పిజ్జా యొక్క బంక లేని క్రస్ట్ .
15. ట్రైల్ మిక్స్
టియారే బ్రౌన్ ఫోటో
ట్రైల్ మిక్స్ హైకర్ యొక్క స్వర్గం: గింజలు, వోట్స్, ఎండిన పండ్లు వంటి పోషక-దట్టమైన పదార్థాలు మైళ్ళ వరకు శక్తిని ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. కానీ యుఎస్‌డిఎ చూపినట్లు , కీర్తింపబడిన గ్రానోలా కప్పుకు దాదాపు 700 కేలరీల వద్ద మంచి కంటే ఎక్కువ హాని కలిగిస్తుంది.
# స్పూన్‌టిప్: మీ వెనుకంజలో ఉన్న ఇంధనాన్ని రూపొందించేటప్పుడు చాక్లెట్, కొవ్వు గింజలు మరియు ఇతర అధిక కేలరీల మిక్స్-ఇన్‌ల నుండి దూరంగా ఉండండి.
16. విండోస్
ఫోటో ఆండ్రూ సీ
చాలా మంది కళాశాల విద్యార్థులకు, తక్షణ రామెన్ ఒత్తిడితో ప్రేరేపించబడిన రెండవ విందు. కానీ వంటి కొన్ని రకాలు మోమోఫుకు టొరంటో యొక్క సంతకం రామెన్ బౌల్ , దాదాపు మొత్తం రోజు విలువైన కేలరీలు (ఖచ్చితంగా 1,241). ఒత్తిడి తినడం ప్రారంభించే సమయం.
# స్పూన్‌టిప్: ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఈ ఆహారాలు తినండి.
17. సాల్మన్
Flickr యొక్క ఫోటో కర్టసీ
చేపల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కేలరీల విలువైనవి కావచ్చు, కాని భాగం నియంత్రణ కీలకం. సాల్మన్ ఫిల్లెట్, పరిమాణాన్ని బట్టి ఉంటుంది 700 కేలరీలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ . వెన్నని జోడించండి మరియు మీరు 1 కే కేలరీల భోజనానికి బాగానే ఉన్నారు.
18. గ్వాక్
ఫోటో కైట్లిన్ షూమేకర్
తెరిచిన తర్వాత కొంబుచా ఎంతకాలం ఉంటుంది
ఇది చాలా బాధిస్తుంది. పాపులర్ సైజు వాక్ నుండి బయటపడినప్పుడు జనాదరణ పొందిన మరొక ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక తప్పు. వద్ద సగం కప్పుకు 155 కేలరీలు , స్కూప్ చేయడం ప్రపంచంలో అత్యంత చెత్త విషయం కాదు (మిమ్మల్ని చూడటం, ఆర్టిచోక్ డిప్), కానీ మీ 20 వ చిప్ (మరియు రెండవ మార్జిన్) తర్వాత మీరు ఎంత తిన్నారో లెక్కించడం సులభం.
# స్పూన్‌టిప్: చిప్‌లను తీసివేసి ప్రయత్నించండి గ్వాక్ తినడానికి ఈ సృజనాత్మక మార్గాలు మరింత కాల్స్ కత్తిరించడానికి.
19. మఫిన్లు
ఫోటో హేలీ మహేర్
సాంకేతికంగా డెజర్ట్ కాదు, కానీ దీనికి ఒకే సంఖ్యలో కేలరీలు ఉండవచ్చు (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ). ఎంచుకోండి, ఒకటి ఎంచుకోండి స్టార్‌బక్స్ చాక్లెట్ చిప్ మఫిన్ , మరియు మీరు S'mores బార్‌తో పాటు వనిల్లా బీన్ స్కోన్‌తో సమానమైన కేలరీలను తింటారు. ఇప్పటికీ మఫిన్ టాప్ కోసం ఆరాటపడుతున్నారా? మీకు ఇవ్వని ఈ రెసిపీని ప్రయత్నించండి.
20. ఫ్రోయో
ఫోటో డెవాన్ కార్ల్సన్
నిజమైన ఐస్ క్రీం కోసం ఫ్రోయోను మార్పిడి చేయడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ బ్రాండ్లు ఇష్టపడతాయి ఎర్ర మామిడి సగం కప్పుకు 100 కాల్స్ దాటిన కేలరీల సంఖ్యను కలిగి ఉంటుంది, ఇది సూపర్-సైజ్ సర్వింగ్ కప్పులలో త్వరగా జతచేస్తుంది.
