సమయ పరిమితుల్లో వంట చేయడం కష్టం. అందువల్ల పోటీ పోటీ ప్రదర్శనల సమయంలో పోటీదారులు చాలా చెమటతో మరియు చిందరవందరగా ఉంటారు. నిజ జీవితంలో, మీరు విద్యార్ధిగా లేదా బిజీగా పనిచేసే పెద్దలుగా ఉన్నప్పుడు లేదా వంటగదిలో గంటలు గడపడం వరకు అనుభూతి చెందకపోయినా, తక్కువ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని సమీకరించడం సవాలుగా ఉంటుంది.
అదృష్టవశాత్తూ, సత్వరమార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రీ-కట్, ప్రీ-బ్యాగ్డ్ కూరగాయలు మరియు స్క్వాష్, శీఘ్ర-వంట ధాన్యాలు మరియు స్తంభింపచేసిన ముందుగా వండిన ధాన్యాలు (ధన్యవాదాలు, వ్యాపారి జోస్ ).
ఇక్కడ 7 ఆరోగ్యకరమైనవి, మొక్కల ఆధారిత భోజనం, ఇవన్నీ పూర్తి కావడానికి 15 నిమిషాల కన్నా తక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి, బడ్జెట్-స్నేహపూర్వక (మొత్తం $ 30 కన్నా తక్కువ), మరియు ముఖ్యంగా, రుచికరమైనవి! మీరు వీటిని మీ ఇష్టానుసారం అనుకూలీకరించవచ్చు (మీకు ఇష్టమైన కూరగాయలు మరియు బీన్స్ ఎంచుకోవడం వంటివి).
గడ్డి నుండి తాగడం ఎందుకు చెడ్డది
కిరాణా దుకాణానికి ఒక ట్రిప్ చేయండి మరియు మాన్హాటన్ లోని 2 కాక్టెయిల్స్ ధర కోసం, మీరు మీ వేలికొనలకు వారమంతా విలువైన, పోషకమైన భోజనాన్ని పొందవచ్చు (మీకు ఇప్పటికే ఇంట్లో వంట నూనె మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు ఉన్నాయని అనుకోండి). మీరు శాకాహారి కాకపోతే, మీరు ట్రేడర్ జో నుండి week 25 లోపు వారానికి విలువైన విందులు చేయవచ్చు.
# స్పూన్‌టిప్: మీరు మొక్కజొన్న టోర్టిల్లాలు మరియు ఫార్రో కోసం క్వినోవాను మార్చుకుంటే ఈ భోజనాలన్నీ గ్లూటెన్ ఫ్రీ ఫ్రెండ్లీ.
సరుకుల చిట్టా:
- 1 ప్యాకేజీ కట్ మరియు క్యూబ్డ్ బటర్నట్ స్క్వాష్ లేదా చిలగడదుంపలు, 3 పెద్ద తీపి బంగాళాదుంపలను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు ($ 2.29)
- 1 ప్యాకేజీ కాలే లేదా రొమైన్ (సేంద్రీయ కోసం 99 1.99 $ 2.29)
- 1 ప్యాకేజీ అరుగూలా లేదా బచ్చలికూర (సేంద్రీయ కోసం 99 1.99 $ 2.29)
- 1 టమోటా ($ 0.29)
- 1 ఆపిల్ (సేంద్రీయ కోసం $ 0.69- $ 0.79 $ 0.99)
- 1 అవోకాడో ($ 0.99)
- 1 నిమ్మ ($ 0.49)
- 1 సున్నం, ఐచ్ఛికం ($ 0.29)
- బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు క్యారెట్‌లతో 1 బ్యాగ్ వెజిటబుల్ మెడ్లీ, బ్రోకలీ-కాలీఫ్లవర్ మిశ్రమం, ఆరోగ్యకరమైన 8 తరిగిన వెజ్జీ మిక్స్ లేదా కదిలించు-వేసిన కూరగాయలు ($ 2.29)
- 1 పెద్ద దోసకాయ ($ 1.49)
- 1 ప్యాకేజీ సంస్థ టోఫు ($ 1.69)
- 1 ప్యాకేజీ సేంద్రీయ 3 గ్రెయిన్ టెంపె ($ 1.99)
- 1 బాటిల్ నువ్వులు అల్లం వైనైగ్రెట్ లేదా దేవత డ్రెస్సింగ్ ($ 1.99)
- 1 బాక్స్ స్తంభింపచేసిన మైక్రోవేవ్ బ్రౌన్ రైస్, స్తంభింపచేసిన క్వినోవా, రైస్ బ్లెండ్, మల్లె బియ్యం లేదా స్తంభింపచేసిన సేంద్రీయ కాలీఫ్లవర్ రైస్ ($ 2.99 $ 3.49 సేంద్రీయ)
- 1 బ్లాక్ బీన్స్ (సేంద్రీయ కోసం 89 0.89 $ 0.99)
- 1 చిక్పీస్ చేయవచ్చు (సేంద్రీయ కోసం 89 0.89 $ 0.99)
- ఎంపిక యొక్క 1 కూజా సల్సా ($ 1.99-2.29)
- 1 ప్యాకేజీ 10-నిమిషం ఫారో, బార్లీ లేదా క్వినోవా ($ 1.79)
- 1 ప్యాకేజీ టాకో మసాలా ($ 0.79)
- 1 ప్యాకేజీ సీవీడ్ స్నాక్స్ ($ 0.99)
- 1 ప్యాకేజీ మొక్కజొన్న టోర్టిల్లాలు మొత్తం గోధుమలు లేదా తెలుపు పిండిని భర్తీ చేయగలవు ($ 0.99)
- 1 బ్యాగ్ కొత్తిమీర, ఐచ్ఛికం ($ 1.79)
- 1 బ్యాగ్ స్తంభింపచేసిన ఎడామామ్, ఐచ్ఛికం (79 1.79)
మొత్తం: $ 30.00 (+ పన్ను), సేంద్రీయ మొత్తం: $ 31.50 (+ పన్ను)
డే 1: బ్లాక్ బీన్ మరియు బటర్నట్ స్క్వాష్ (లేదా స్వీట్ పొటాటో) టాకోస్
ఫోటో కేథరీన్ బేకర్
బీన్స్ మరియు స్క్వాష్ సాంప్రదాయిక టాకోస్‌పై నింపడం, రుచికరమైన మలుపులు చేస్తాయి. ఈ మొక్కల ఆధారిత టాకోలను ఎలా తయారు చేయాలో ఇక్కడ కనుగొనండి .
2 వ రోజు: DIY సోఫ్రిటా బౌల్స్ (లేదా టాకోస్)
ఫోటో కేథరీన్ బేకర్
చిపోటిల్ వద్ద పంక్తులను దాటవేసి, ఇంట్లో టోఫుతో సోఫ్రిటా గిన్నె తయారు చేయండి. ఎలాగో ఇక్కడ తెలుసుకోండి .
3 వ రోజు: చిక్పీస్, స్వీట్ పొటాటో (లేదా బటర్నట్ స్క్వాష్) మరియు ఆపిల్‌తో ఫారో సలాడ్
ఫోటో కేథరీన్ బేకర్
మీరు వినలేదా? # గ్రెయిన్జ్ కొత్త # లాభాలు. దీన్ని ఎలా తయారు చేయాలో ఇక్కడ కనుగొనండి .
కార్బోనేటేడ్ నీటి ph ఏమిటి
4 వ రోజు: టెంపె మరియు నిమ్మకాయ డ్రెస్సింగ్‌తో ప్రోటీన్ ప్యాక్ చేసిన కాలే సలాడ్
ఫోటో కేథరీన్ బేకర్
ప్రోటీన్ పంచ్ తో కాలే సలాడ్. చిక్పీస్ మరియు టేంపే ఈ సలాడ్ మేజర్ స్టేయింగ్ శక్తిని ఇస్తాయి. అదనపు యమ్స్ కోసం మీ చిన్నగదిలో మీకు కావలసిన గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లను జోడించండి. దీన్ని ఎలా తయారు చేయాలో ఇక్కడ కనుగొనండి .
5 వ రోజు: టోఫు మరియు నువ్వుల అల్లం సాస్‌తో కూరగాయల కదిలించు
ఫోటో కేథరీన్ బేకర్
టేక్-అవుట్ కంటే వే రుచిగా, వేగంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉందా? ట్రిపుల్ విజయం. ఇక్కడ రెసిపీ.
వైట్ వైన్లో ఎన్ని గ్రాముల చక్కెర
6 వ రోజు: వేగన్ సుశి బౌల్‌ను నిర్మించారు
ఫోటో కేథరీన్ బేకర్
ఇది సుషీ లాంటిది, మీరు ఫోర్క్ తో తినడాన్ని సమర్థించవచ్చు. ఇక్కడ దిశలు .
7 వ రోజు: ఫారో, బీన్ మరియు కూరగాయలు మైక్రోవేవ్ టోర్టిల్లా చిప్స్‌తో “ఫ్రిజ్‌ను శుభ్రపరచండి” సూప్
ఫోటో కేథరీన్ బేకర్
వారం ముగియగానే, మీ మిగిలిపోయిన కూరగాయలు, బీన్స్ మరియు ధాన్యాలు అన్నింటినీ ఉపయోగించుకోండి మరియు ఈ రుచికరమైన సూప్ తయారు చేయండి. అదనపు టోర్టిల్లాలు 3 నిమిషాల్లో ఫ్లాట్‌లో ముంచడానికి టోర్టిల్లా చిప్‌లను తయారు చేయవచ్చు. దీన్ని ఇలా చేయండి.
