చిరుతిండి విషయానికి వస్తే, ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు ప్రాసెస్ చేయబడిన మంచీలు, కృత్రిమ రంగులు మరియు చక్కెర డెజర్ట్‌ల ప్యాంట్రీలకు మేము షరతులు పెట్టాము, అది మా గ్రాడ్యుయేషన్ తేదీలకు మించి ముగుస్తుంది. తరగతి తర్వాత మిమ్మల్ని నిలువరించడానికి మీకు త్వరగా ఏదైనా అవసరమైనప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ పరిమిత ఎంపికలు ఉన్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు.
బరువు తగ్గడానికి క్వెస్ట్ బార్‌లు మంచివి
సరిగ్గా తినడం అంటే తక్కువ తినడం కాదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ జీవక్రియను నాశనం చేయడానికి మీరు చేయగలిగే చెత్త పని ఏమిటంటే, మీరే ఆకలితో ఉండటానికి అనుమతించండి. మీరు అలసటతో, నిదానంగా, హంగ్రీగా మరియు తరువాత అమితంగా మారే అవకాశం ఉంటుంది.
Gifhy.com యొక్క GIF మర్యాద
రోజంతా ఎక్కువ పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం , చిన్న భాగాలలో, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది - అంటే కోరికలపై ఎక్కువ నియంత్రణ మరియు చురుకైన జీవక్రియ. కీ ఆహారం కోసం చికిత్స: ఇంధనం. అంటే మీ శరీరాన్ని సరఫరా చేయాలి ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు మంచి కార్బోహైడ్రేట్లు , ఖాళీ కేలరీలు మరియు చక్కెరను జోడించడం కంటే మీరు తరువాత క్రాష్ అవుతారు.
బాటమ్ లైన్ అంటే మీరు ఆకలితో ఉంటే, మీరు మీ శరీరాన్ని విని తినాలి. కాబట్టి మీరు ఖాళీ కడుపుని సంతృప్తి పరచడానికి ఏదైనా వెతుకుతున్నట్లయితే, ఈ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిలో పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ తదుపరి భోజనం వరకు పూర్తి మరియు శక్తిని కలిగిస్తాయి.
1.బాదం బటర్ వోట్ ప్రోటీన్ బాల్స్
ఫోటో కెని లిన్
ఈ క్రీము మరియు చాక్లెట్‌లో కేవలం నాలుగు పదార్థాలు మాత్రమే ఉన్నాయి (మీరు చాక్లెట్ ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను ఎంచుకుంటారని అనుకోండి) నో-రొట్టె బంతులు. బాదం వెన్నలో లభించే అదనపు ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్ధం రోజంతా మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వోట్స్ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క మంచి మూలం. పదార్ధాలను చుట్టడానికి 10 నిమిషాల సమయం పడుతుంది, ఆపై ఫ్రిజ్‌లో ఒక గంట సమయం పడుతుంది, కాని వెంటనే ఒక ట్రఫుల్‌ను స్నాగ్ చేయాలనుకుంటున్నందుకు ఎవరూ మిమ్మల్ని నిందించరు.
2. ప్రాథమిక అవోకాడో టోస్ట్
Instagram లో @missathensfoodie యొక్క ఫోటో కర్టసీ
రెండు నిమిషాల్లో లేదా అంతకంటే తక్కువ వ్యవధిలో, మీరు మల్టీగ్రెయిన్‌లో విటమిన్ ప్యాక్ చేసిన స్ప్రెడ్‌ను ఆస్వాదించవచ్చు. ఈ వైరల్ సూపర్ఫుడ్ కాంబో చాలా దృష్టిని ఆకర్షించడానికి ఒక కారణం ఉంది. అవోకాడోస్‌లో లభించే మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు వెన్నకి మంచి ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడమే కాకుండా, అవోకాడోకు, మిమ్మల్ని పూర్తిస్థాయిలో ఉంచడానికి ఎనిమిది గ్రాముల ఫైబర్ (ప్లస్ మల్టీగ్రెయిన్ టోస్ట్ నుండి అదనపు ఫైబర్) ఉంది, కానీ మీలో చాలా పూర్తి కాదు-మీకు తెలుసు చాలా కాలం.
3. ఎడమామె
ఫోటో క్రిస్టిన్ మహన్
ఈ సాధారణ సుషీ ఆకలి ప్రయాణంలో చిరుతిండికి చాలా బాగుంది. వాటిని షెల్ నుండి నేరుగా పాప్ చేయండి లేదా ట్రేడర్ జోస్ నుండి తీసివేయబడని స్తంభింపచేసిన బ్యాగ్‌ను మైక్రోవేవ్ చేయండి, కానీ ఈ చిన్న బీన్స్‌ను తక్కువ అంచనా వేయవద్దు. కేవలం ఒక అర కప్పు వడ్డింపు గురించి 11 గ్రాముల ప్రోటీన్ . నేను ఉప్పగా ఏదైనా కోరుకునేటప్పుడు చిటికెడు కోషర్ ఉప్పును జోడించడం ద్వారా గనిని సరళంగా ఉంచాలనుకుంటున్నాను, కాని మీరు సిట్రస్ యొక్క రిఫ్రెష్ బూస్ట్ లేదా పర్మేసన్‌తో చీజీ ట్విస్ట్ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
4. అవోకాడో ఆయిల్ చిప్స్
Instagram లో ouldbouldercanyon యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ఇది నిజం, సోడియం మరియు సంతృప్త కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్న మీ చిప్స్ ఆరోగ్యకరమైనవి లేదా మీ సాధారణ సంచుల కంటే కనీసం ఆరోగ్యకరమైనవిగా నేను భావిస్తున్నాను. ముందే చెప్పినట్లుగా, అవోకాడో ఆయిల్ ప్రధానంగా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు, ఇది గుండె జబ్బులు మరియు కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలకు దోహదం చేసే అవకాశం తక్కువ.
నా గో-టు బౌల్డర్ కాన్యన్ ప్రామాణికమైన ఆహారాలు అవోకాడో ఆయిల్ కాన్యన్ కట్ సీ సాల్ట్‌లో (అయితే మీకు కొద్దిగా కిక్ కావాలంటే నేను జలపెనోను కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నాను). అవన్నీ సహజమైనవి, బంక లేనివి, బంగాళాదుంపలు, అవోకాడో నూనె మరియు సముద్రపు ఉప్పు అనే మూడు పదార్థాలు మాత్రమే ఉన్నందున వాటిలో ఏమి ఉన్నాయో మీరు ప్రశ్నించాల్సిన అవసరం లేదు. బంగాళాదుంప చిప్స్ యొక్క క్రంచీ మరియు బట్టీ అనుభూతిని మీరు నిజంగా అడ్డుకోలేకపోతే, ఈ తక్కువగా అంచనా వేసిన చిరుతిండి మీ కొత్త బెస్ట్ ఫ్రెండ్ కావచ్చు.
5. గ్రీక్ పెరుగు పర్ఫెక్ట్ పాప్సికల్స్
ఫోటో జాకీ కుజ్జిన్స్కి
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం క్లాసిక్‌ను ఫల మరియు క్రీము డెజర్ట్‌గా మార్చడానికి ఫ్రీజర్‌లో ఒక రాత్రి సరిపోతుంది. గ్రీకు పెరుగు సాధారణ పెరుగు కంటే మందంగా ఉండవచ్చు, ఇది తక్కువ ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌తో తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర (ప్రత్యేకంగా లాక్టోస్) ను గొప్పగా చెప్పుకుంటుంది. రెగ్యులర్ పాప్సికల్స్ మిమ్మల్ని సంతృప్తికరంగా ఉంచవచ్చు, అయితే ఈ శిశువులలో ఒకరు మిమ్మల్ని చల్లగా మరియు ఇంధనంగా ఉంచుతారు.
6. చిలగడదుంప ఫ్రైస్
ఫోటో అమండా గజ్డోసిక్
వారు కొంత ప్రిపరేషన్ మరియు వంట సమయం తీసుకుంటారు, కానీ ఈ తీపి మరియు ఉప్పగా ఉండే ఫ్రైస్ పూర్తిగా విలువైనవి, మరియు మీరు వాటిని ఎక్కడైనా మీతో తీసుకెళ్లవచ్చు. చిలగడదుంపలలో పిండి పదార్థాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, కానీ గ్లైసెమిక్ సూచికలో రేటు చాలా తక్కువ . మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ కోసం ఆరాటపడుతున్నప్పుడు, బదులుగా వీటిని ఎంచుకోండి.
7. ఘనీభవించిన ద్రాక్ష
ఫోటో లిసా గాంగ్
ప్రకృతి స్కిటిల్స్ మరింత తియ్యగా రుచి చూస్తాయి మరియు స్తంభింపచేసినప్పుడు కొంచెం స్ఫుటమైనవి కలిగి ఉంటాయి. మిఠాయి యొక్క ఒక సాధారణ ప్యాకేజీలో 40 గ్రాముల చక్కెర మరియు సున్నా గ్రాముల ఫైబర్ ఉండవచ్చు, ఒక పూర్తి కప్పు స్తంభింపచేసిన ద్రాక్షలో 40 శాతం తక్కువ చక్కెర మరియు 0.8 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. వారు మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడం ఖాయం, ఇది తాత్కాలికంగా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. మరియు, అవి స్తంభింపజేసినందున, వారు తినడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు, ప్రోత్సహిస్తారు బుద్ధిపూర్వక తినే పద్ధతులు .
8. అరటి వోట్ కుకీలు
ఫోటో మైయా వెర్నాచియా
అసలు రెసిపీ వాటిని అల్పాహారం కుకీలుగా లేబుల్ చేస్తుంది, కానీ అవి రోజులో ఏ సమయంలోనైనా సరైన ట్రీట్. ఈ కుకీలలోని రెండు ప్రధాన పదార్థాలు, అరటిపండ్లు మరియు వోట్స్ రెండింటిలోనూ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు రెండు కుకీలలో నాలుగు గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. మరింత ప్రభావవంతమైన ఫలితాల కోసం, వాటిని తయారుచేసేటప్పుడు అన్ని సహజ పదార్ధాలను ఎంచుకోండి. అదనంగా, అరటిపండ్లు మరియు కిత్తలి చక్కెరను జోడించకుండా ఉండటాన్ని సులభతరం చేస్తాయి, కాబట్టి ఈ కుకీలు శుభ్రంగా ఉన్నాయని మీకు తెలుసు. అవి మిమ్మల్ని నిడివిగా మరియు క్రమంగా ఉంచుతాయి, ఇది లిటిల్ డెబ్బీ చెప్పేదానికన్నా ఎక్కువ.
9. గ్రీన్ స్మూతీస్
ఫోటో సమంతా ఫెహద్
ఇన్‌స్టాగ్రామ్-విలువైనది, ఆరోగ్యకరమైనది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన ఆకుపచ్చ స్మూతీలు ఫైబర్‌తో నిండి ఉన్నాయి, ఇంకా మీరు విసిరేయాలని నిర్ణయించుకుంటారు. మీకు ఇష్టమైన పండ్ల నుండి ఎంచుకోండి, కాలే లేదా బచ్చలికూర, పాలు లేదా పాల ప్రత్యామ్నాయాలు మరియు ఐచ్ఛిక యాడ్- ప్రోటీన్ పౌడర్ వంటి ఇన్లు, పసుపు , లేదా చియా లేదా అవిసె గింజలు. మీకు మందమైన స్మూతీ బౌల్ కావాలంటే, మంచు కోసం తక్కువ ద్రవ, ఉప స్తంభింపచేసిన పండ్లను వాడండి మరియు తేనె లేదా కిత్తలి జోడించండి. మిళితమైన అవకాశాలు అనంతం (ఇప్పుడు కూడా ఉన్నాయి 100 వరకు స్మూతీ వంటకాలతో అనువర్తనం మీకు ఆలోచనలు తక్కువగా ఉంటే), కాబట్టి మీ స్వంత స్మూతీ యాత్రకు వెళ్ళమని నేను మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాను.
# స్పూన్‌టిప్: చాలా సిట్రస్ వాడండి. మీరు ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లను జోడించడమే కాకుండా, సున్నాలు, నిమ్మకాయలు లేదా నారింజ నుండి వచ్చే ఆమ్ల రసం చేదు, ఆకు తర్వాత రుచిని సమతుల్యం చేస్తుంది.
