మనందరికీ మనం సంతోషంగా ఉండాల్సిన సందర్భాలు లేవు. మీరు had హించినట్లుగానే వెళ్ళని పరీక్షను మీరు తిరిగి పొందవచ్చు. ఇది చల్లగా మరియు వర్షంగా ఉండవచ్చు మరియు మీరు బీచ్‌కు వెళ్లాలని అనుకున్నారు. లేదా మీరు ఇబ్బంది పడుతున్నారు మరియు కొంచెం పిక్-మి-అప్ అవసరం కావచ్చు. సమస్య ఏమైనప్పటికీ, ఈ ఏడు ఆహారాలలో ఒకటి (లేదా అన్నీ) తినడం ద్వారా పరిష్కరించవచ్చు.
1. చాక్లెట్
Instagram లో @syd_healthynfit యొక్క ఫోటో కర్టసీ
నువ్వు ఆశ్చర్యపోయావా? బహుశా కాకపోవచ్చు. కొన్నిసార్లు చాక్లెట్‌తో ఏదైనా పరిష్కరించవచ్చు అనిపిస్తుంది - మరియు దీన్ని బ్యాకప్ చేయడానికి అసలు శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఒకదానికి, చాక్లెట్ (ప్రధానంగా చీకటి) కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని తేలింది, ఇది శరీరంలో ప్రధాన ఒత్తిడి హార్మోన్. దీని అర్థం చాక్లెట్ తీసుకోవడం మీకు తక్కువ ఒత్తిడిని, మరింత రిలాక్స్డ్ మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది .
బహుళ అధ్యయనాలు చాక్లెట్ తినడం వల్ల మెదడు సంతోషంగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉంటుందని మరియు ముద్దు పెట్టుకోవడం కంటే గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుందని సూచించండి. ఒక అధ్యయనంలో, చాక్లెట్ అందించిన ఉత్సాహం ముద్దు ద్వారా ప్రేరేపించబడిన ఉత్సాహం కంటే ఎక్కువ తీవ్రమైనది మరియు ఎక్కువ కాలం ఉంటుందని నిరూపించబడింది.
2. సీఫుడ్
ఫోటో యాష్లే హమతి
సీఫుడ్ ఖనిజ జింక్‌లో పుష్కలంగా ఉంది, ఇది చూపబడింది నిరాశతో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలను తగ్గించండి . మీరు మీ ఆహారంలో తగినంత జింక్ పొందకపోతే, మీ రోగనిరోధక శక్తి కూడా బలహీనపడుతుంది మరియు వారు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నప్పుడు ఎవరూ సంతోషంగా ఉండరు. మానసిక స్థితిని నియంత్రించే మెదడు యొక్క భాగం, అమిగ్డాలా, సరిగ్గా పనిచేయడానికి తగినంత జింక్ అవసరం - అందువల్ల మీ మానసిక స్థితిని అదుపులో ఉంచండి.
మీరు దీన్ని ప్రయత్నించాలని చూస్తున్నట్లయితే, చీజీ రొయ్యల నాచోస్ కోసం ఇక్కడ ఒక రెసిపీ ఉంది.
డంకిన్ డోనట్స్ వద్ద కాఫీని ఎలా ఆర్డర్ చేయాలి
3. బ్రోకలీ
ఫోటో ఎమిలీ హు
మీకు సంతోషాన్నిచ్చే ఆహారాల గురించి నేను ఆలోచించినప్పుడు, బ్రోకలీ ఖచ్చితంగా గుర్తుకు వచ్చే మొదటిది కాదు. ఏదేమైనా, బ్రోకలీలో క్రోమియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది జింక్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, ఇది మెదడులోని మానసిక స్థితిని నియంత్రించే ప్రాంతాలకు అవసరం. దానిపైన, మీ జీవక్రియను నియంత్రించడంలో క్రోమియం సహాయపడుతుంది మరియు చక్కెర క్రాష్లను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది భయంకరమైన పోరాటానికి సహాయపడుతుంది హ్యాంగర్ మనమందరం చాలా ద్వేషిస్తున్నాము. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మీరు కాదు, సరియైనదా?
4. పుట్టగొడుగులు
ఫోటో జార్జిఅన్నా కార్బోన్-వైన్
మీరు పుట్టగొడుగులను అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు మంచ్ చేయడానికి అగ్ర ఎంపికగా మీరు అనుకోకపోవచ్చు, కానీ మీరు బహుశా అలా ఉండాలి. పుట్టగొడుగులలో విటమిన్ డి ఆశ్చర్యకరంగా అధికంగా ఉంటుంది - సూర్యుడి నుండి మీకు లభించే అదే విటమిన్. ఇది మరొకటి ముఖ్యమైన మూడ్ రెగ్యులేటర్ .
మీరు ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యంవిటమిన్ డి పుష్కలంగా తినడం, ముఖ్యంగా వెలుపల చల్లగా ఉన్నప్పుడు మరియు రోజంతా దాన్ని నానబెట్టడానికి మీరు బయటికి రాలేదు. వసంత summer తువు లేదా వేసవి రోజున వెచ్చదనం లేకుండా ఉండటానికి ఒక కారణం మీకు చాలా ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. ఇవన్నీ ఇప్పుడు అర్ధమే, కాదా?
5. వాల్నట్
Instagram లో heretherealmarketman యొక్క ఫోటో కర్టసీ
వండని బియ్యం ఎంతకాలం మంచిది
మీ “మంచి కొవ్వులు” లేదా మీ ఒమేగా -3 లను తినమని మీకు చెప్పబడింది. ఈ ఒమేగా -3 లు ఆల్ఫా లినోలెనిక్ ఆమ్లాలు, ఇవి మంటను తగ్గిస్తాయి. అధిక మంట స్థాయిలు నిరాశతో ముడిపడి ఉన్నాయి.
శరీరంలో ఒమేగా -3 లు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు డోపామైన్ కూడా ఉంటుంది. మేము ఇంతకుముందు డోపామైన్ గురించి ప్రస్తావించాము, కాబట్టి ఇప్పుడే మీ ఆనందానికి ఇది ముఖ్యమని మీరు సారాంశం పొందాలి. ఇది మిమ్మల్ని తక్కువ కోపంగా మరియు దూకుడుగా చేస్తుంది మరియు సానుకూల భావాలను పెంచుతుంది.
6. క్లామ్స్
Instagram లో howholefoods యొక్క ఫోటో కర్టసీ
“క్లామ్ గా హ్యాపీ” అనేది సైన్స్ మద్దతు ఉన్న సామెత. క్లామ్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి విటమిన్ బి 12 , సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్ తయారీకి సహాయపడటానికి మన శరీరంలో ఇది అవసరం. తగినంత బి 12 లభించని వ్యక్తులు పెరిగిన మాంద్యం కేసులతో ముడిపడి ఉన్నారు.
క్లామ్స్ చాలా రూపాల్లో వస్తాయి, కాబట్టి ఈ సంతోషకరమైన ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు క్లామ్ చౌడర్‌ను ఇష్టపడుతున్నారా లేదా వాటిని షెల్ నుండి ముడి వేయడం మీ ఇష్టం - ఎలాగైనా, మీ మెదడు మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.
7. కాఫీ
ఫోటో యాష్లే హమతి
కాఫీ సాంకేతికంగా ఆహారం కానప్పటికీ, ఇది కళాశాల విద్యార్థులు (మరియు మిగతా అందరూ) వినియోగించే విషయంరోజూ. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంది, వీటికి అనుసంధానించబడి ఉంది అనుభూతి-మంచి మనోభావాలు మరియు నిరాశ యొక్క తక్కువ రేట్లు . పరిశోధకులు దానిని కనుగొన్నారు కేవలం కాఫీ వాసన ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని సంతోషంగా మరియు మరింత అప్రమత్తం చేస్తుంది. ఒక కప్పు కాఫీతో వచ్చే కెఫిన్ పెర్క్ ఆనందం స్థాయిలను దెబ్బతీయదు - ఇది మీరు ఎనిమిది గంటలు పడుకున్నట్లు మరియు రోజు తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది!
మద్యం యొక్క రుజువు అంటే ఏమిటి
మీ ఆకలిని తీర్చడం కంటే ఆహారం మీ కోసం చాలా ఎక్కువ చేయగలదు. దానిలోని సూక్ష్మపోషకాలు మరియు పోషకాలు కానివి శ్రేయస్సు చుట్టూ ఉన్న అనేక అంశాలపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతాయి - ఆనందంతో సహా.
