మీరు ఆరోగ్యంగా తినడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ కోరికలను తీర్చగల సులభమైన భోజనంతో రావడం కష్టం. ఈ 11 వంటకాలు వేగంగా, రుచికరంగా మరియు పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నందున మీరు వెతుకుతున్నది. ఉదయం ఈ భోజనాన్ని సిద్ధం చేయడం మరియు భోజనం వద్ద త్రవ్వడం మీకు సంతృప్తికరంగా మరియు రోజంతా ట్రాక్‌లో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
1. మాసన్ జార్ క్వినోవా సలాడ్
ఫోటో బెర్నార్డ్ వెన్
పనిలో లేదా తరగతుల మధ్య శీఘ్ర భోజనం సిద్ధం చేయడం కొన్ని ఆకుకూరలు మరియు మీకు ఇష్టమైన సలాడ్ టాపింగ్స్‌ను మాసన్ కూజాలోకి విసిరినంత సులభం. ఆరోగ్యకరమైన సలాడ్ల తయారీకి మంచి నియమం ఏమిటంటే, కింది వాటిలో ఒకదానిని చేర్చడం: ముదురు ఆకు ఆకు, ధాన్యం, ప్రోటీన్, అదనపు వెజ్జీ మరియు డ్రెస్సింగ్.
రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మధ్యధరా-శైలి సలాడ్ కోసం, అరుగూలా, వండిన క్వినోవా, ఎండబెట్టిన టమోటాలు, తులసి, ఫెటా మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు బాల్సమిక్ వెనిగర్ యొక్క సాధారణ డ్రెస్సింగ్ కలపడానికి ప్రయత్నించండి.
2. వేగన్ టొమాటో బిస్క్యూ
ఫోటో హుయ్ లిన్
పైనాపిల్ నా నాలుక ఎందుకు విచిత్రంగా అనిపిస్తుంది
ఈ వంటకం వాస్తవానికి కంటే చాలా ఖరీదైనది మరియు సంక్లిష్టంగా కనిపిస్తుంది. మీరు వెచ్చగా మరియు క్రీముగా, కానీ ఆరోగ్యంగా మరియు రచ్చ రహితంగా ఏదైనా కోరుకుంటే, మీరు అవసరం ఈ సూప్ ప్రయత్నించడానికి.
క్యాంప్‌బెల్ యొక్క ఘనీకృత టమోటా సూప్ (మరియు నీటితో నిండిన) డబ్బాను బ్లెండర్‌లో విసిరి, అవోకాడో, కొన్ని తాజా తులసి, కావాలనుకుంటే వెల్లుల్లి పొడి మరియు ఆలివ్ నూనె జోడించండి. మందపాటి, క్రీము, రుచికరమైన సూప్ కోసం దీన్ని ఒక సాస్పాన్లో కలపండి మరియు వేడి చేయడానికి 5 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. నేను శాకాహారి, తక్కువ కార్బ్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు విటమిన్లతో నిండినట్లు పేర్కొన్నాను?
3. బ్లాక్ బీన్ బటర్నట్ స్క్వాష్ టాకోస్
ఫోటో కేథరీన్ బేకర్
ఏదైనా సరిగ్గా రుచికోసం ఉంటే టాకోలోకి వెళ్ళవచ్చు మరియు స్క్వాష్ దీనికి మినహాయింపు కాదు. మైక్రోవేవ్‌లో టెండర్ కొద్ది నిమిషాలు పట్టే వరకు స్క్వాష్ మరియు తీపి బంగాళాదుంపలను వేడి చేయడం, మరియు మీరు అవోకాడో, టాకో మసాలా మరియు నలుపు మార్గాలను జోడించినప్పుడు, మీకు రుచికరమైన టాకో భోజనం ఉంటుంది, అది రుచికరమైనంత ఆరోగ్యకరమైనది. పూర్తి రెసిపీని ఇక్కడ చూడండి.
4. కూరగాయల కూర
ఫోటో ఎమిలీ డేనియల్
చికెన్ ఉడికించినట్లయితే ఎలా చెప్పాలి
స్టోర్-కొన్న కరివేపాకు సామెర్లు (కూజాలో కూర) బిజీగా ఉన్న కళాశాల విద్యార్థికి మంచి స్నేహితుడు, ఎందుకంటే మీ మిగిలిపోయిన వస్తువులను ఐదు నిమిషాల్లో రుచికరమైన కూరగా మార్చడానికి వారు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు. మీరు ఫ్రిజ్‌లో మిగిలిపోయిన కూరగాయలు, పేల్చిన చికెన్ లేదా టోఫులను కలిగి ఉంటే, దానిని 1/4 కప్పుల కరివేపాకుతో పాన్‌లో టాసు చేసి, ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి మరియు బియ్యం మీద వడ్డించండి.
చికెన్ పూర్తయినప్పుడు మీరు ఎలా చెప్పగలరు
5. అవోకాడో టోస్ట్
ఫోటో ఎమిలీ డేనియల్
ఇది నో మెదడు. అవోకాడో టోస్ట్ వేగంగా, తేలికగా, ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు బహుశా అత్యంత రుచికరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన భోజనం. హృదయపూర్వక మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం కోసం అదనపు-వెజిటేజీలపై తృణధాన్యం తాగడానికి మరియు పైల్‌ను ఉపయోగించుకోండి.
6. చికెన్ దోసకాయ పిటా
ఫోటో అబిగైల్ విల్కిన్స్
ఈ 5 నిమిషాల పిటా జేబులో దోసకాయలను నిర్విషీకరణ చేయడం మరియు పెరుగు ఆధారిత మెంతులు డ్రెస్సింగ్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలతో లోడ్ చేస్తారు, ఇది సంపూర్ణ పోర్టబుల్ ఆరోగ్యకరమైన భోజనంగా మారుతుంది. పూర్తి రెసిపీని పొందండిఇక్కడ.
7. ఒక కూజాలో సుశిని నిర్మించారు
ఫోటో గాబీ ఫై
మీరు సుషీని ఆరాధిస్తుంటే, దాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు డబ్బు లేదా సమయం లేకపోతే, దాన్ని ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసుకోవడానికి సమయం లేకపోతే, పునర్నిర్మించిన సంస్కరణను ప్రయత్నించండి. వెజ్జీ సుషీ రోల్‌లో అవోకాడో, దోసకాయ, క్యారెట్, బియ్యం మరియు సీవీడ్ పేపర్ వంటి పదార్థాలను కత్తిరించి, వాటిని మాసన్ కూజాలోకి ఎక్కించండి. ముఖ్యంగా మీరు బ్రౌన్ రైస్ వాడితే మరియు మాంసం మరియు పాడిని వదిలివేస్తే, మీరు ఇబ్బంది లేకుండా భోజనం కోసం ఆరోగ్యకరమైన సుషీ భోజనాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.
8. కాప్రీస్ ర్యాప్
ఫోటో అనా డుకాకిస్
కాప్రీస్ సలాడ్ మధ్యధరాలో వేసవిలో రుచికరమైన రుచి, మరియు ఈ కాప్రీస్ ర్యాప్ సాంప్రదాయ సలాడ్‌లో ఆరోగ్యకరమైన మరియు వేగవంతమైన నవీకరణ. తాజా టమోటాలు మరియు తులసిని కత్తిరించి, కొన్ని ఆకుకూరలు, ఎండబెట్టిన టమోటాలు మరియు బాల్సమిక్ వెనిగర్ తో వేసవి భోజనం కోసం వాటిని కట్టుకోండి.
మంచి రుచినిచ్చేలా కాఫీకి ఏమి జోడించాలి
9. మినీ అవోకాడో క్యూసాడిల్లాస్
ఫోటో ఎమిలీ గోర్డాన్
ఈ కాటు-పరిమాణ క్యూసాడిల్లాస్ అవోకాడో మరియు హమ్ముస్‌తో తయారు చేయబడినందున ఆశ్చర్యకరంగా ఆరోగ్యకరమైనవి, మరియు తయారు చేయడానికి 10 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. సూపర్ ఈజీ రెసిపీని ఇక్కడ చూడండి.
10. కాల్చిన వెజ్జీ శాండ్‌విచ్
ఫోటో ఎమిలీ డేనియల్
మీరు మీ ఫ్రిజ్‌లో మిగిలిపోయిన కాల్చిన కూరగాయలను కలిగి ఉంటే మరియు వాటిని ఉపయోగించటానికి ఒక మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, వాటిని తిరిగి వేడి చేయడానికి తాజా ఉల్లిపాయతో ఒక సాస్పాన్లో టాసు చేసి, వాటిని కొన్ని ఆకుకూరలతో సియాబట్టా రోల్‌లో లోడ్ చేయండి మరియు ఇక్కడ , తక్షణ భోజనం. కాల్చిన కూరగాయలు గణనీయమైన మరియు హృదయపూర్వక, వీటిని డెలి మాంసానికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయంగా మారుస్తాయి.
11. అవోకాడో ఎగ్ సలాడ్
పైజ్ మేరీ రోడ్జర్స్ ఫోటో
గ్రీకు పెరుగు గడువు తేదీ తర్వాత ఎంతకాలం ఉంటుంది
అవోకాడో గుడ్డు సలాడ్ కోసం ఈ రెసిపీ చాలా వేగంగా మరియు రుచికరమైనది, మరియు ఇది మాయోను అవోకాడోతో భర్తీ చేస్తుంది కాబట్టి, ఇది సాంప్రదాయ గుడ్డు సలాడ్ కంటే ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. టోస్ట్ మీద విస్తరించండి లేదా త్వరగా ప్రోటీన్ నిండిన భోజనం కోసం మొత్తం గోధుమ పిటాలో లోడ్ చేయండి.
