58 సంవత్సరాలుగా, IHOP మా కడుపులను చిన్న స్టాక్‌లతో నవ్వుతూ వదిలివేసింది, ఇది జాతీయ పాన్‌కేక్ రోజున ఉచితంగా పొందాలని మేము ఎదురుచూస్తున్నాము. అయినప్పటికీ, వారి చికెన్ మరియు వాఫ్ఫల్స్ అధికంగా 1160 కేలరీలను ప్యాక్ చేస్తాయని మీరు తెలుసుకున్న తర్వాత “OP” నవ్వు మసకబారడం ప్రారంభమవుతుంది.
కానీ మనకు తెలుసు విస్తారమైన మెను గ్రిడ్‌కు మించి విస్తరించి ఉంది, అందువల్ల తక్కువ కేలరీలు, సంతృప్త కొవ్వు మరియు చక్కెర ఉన్న వస్తువులను ఎంచుకోవడానికి నేను దానిని విడదీశాను. నేను car లా కార్టే మరియు సైడ్ ఐటెమ్‌లకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను కూడా చేర్చాను. ఇప్పుడు మీరు మంచి IHOP అల్పాహారం (రోజులో ఎప్పుడైనా) ఆనందించవచ్చు, అది మీకు కూడా మంచిది.
ఈ 3 చిన్న పదాల కోసం చూడండి: “సింపుల్ & ఫిట్”
Instagram లో @ihophawaii యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ఏదైనా “సింపుల్ & ఫిట్” ఎంట్రీ మీకు 600 కేలరీల కన్నా తక్కువ భోజనం ఇస్తుంది. ఇందులో రెండు-గుడ్ల అల్పాహారం కాంబో, టర్కీ బేకన్ యొక్క రెండు స్ట్రిప్స్, మొత్తం గోధుమ తాగడానికి రెండు ముక్కలు మరియు గిలకొట్టిన గుడ్డు శ్వేతజాతీయులతో కలిపిన పండ్లతో వడ్డిస్తారు.
సమీక్ష శుభ్రపరిచినప్పుడల్లా ముడి నుండి రసం
మీరు ఫాన్సీని పొందాలనుకుంటే, సింపుల్ & ఫిట్ వెజిటబుల్ ఆమ్లెట్ గుడ్డులోని తెల్లసొనతో బచ్చలికూర, పుట్టగొడుగులు మరియు ఉల్లిపాయలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మెల్టీ స్విస్ చీజ్ మరియు డైస్డ్ టమోటాతో అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది.
అపరాధభావాన్ని గ్రిడ్‌లోకి వచ్చినప్పుడు దాటవేయి
ఫోటో లీ నీధం
ఒరిజినల్ మజ్జిగ పాన్కేక్‌తో క్లాసిక్‌గా ఉంచడం మీ ఉత్తమ ఎంపిక. ఒరిజినల్ మజ్జిగ, మజ్జిగ చాక్లెట్ మరియు చాక్లెట్ చాక్లెట్ చిప్, రెడ్ వెల్వెట్ మరియు స్ట్రాబెర్రీ అరటి పాన్కేక్లు అన్నీ 400 కేలరీలు లేదా అంతకంటే తక్కువ (రెండు పాన్కేక్లకు) అని తెలుసుకుంటే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. ఒరిజినల్‌లో అతి తక్కువ చక్కెర ఉంది, స్ట్రాబెర్రీ అరటిలో సంతృప్త కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు రెండూ 900 మిల్లీగ్రాముల సోడియం కంటే తక్కువ వాటాను కలిగి ఉంటాయి.
మీ తండ్రి రూట్ బీర్ గడువు తేదీ కాదు
మీరు మరింత అసాధారణమైన గ్రిడ్ ఐటమ్‌ల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, క్రీప్‌లను ప్రయత్నించమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. స్వీడిష్ మరియు జర్మన్ క్రీప్స్ తక్కువ కేలరీలు, సోడియం మరియు చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. “మేడ్ టు ఇండల్జ్” డెజర్ట్ విభాగం కింద, మీరు టాపింగ్స్ లేదా ఫిల్లింగ్స్ లేకుండా 300 కేలరీల కంటే తక్కువ ఉన్న ఫ్రూట్ క్రీప్ & ఐస్ క్రీమ్‌ను ఎంచుకోవచ్చు - మరియు అల్పాహారం కోసం ఐస్ క్రీం ఎవరు కోరుకోరు?
టాపింగ్స్‌ను తెలివిగా ఎంచుకోండి
Instagram లో @ihop యొక్క ఫోటో కర్టసీ
వెన్న యొక్క కేవలం బొమ్మ మీ పాన్కేక్లకు అదనంగా 70 కేలరీలు మరియు 8 గ్రాముల కొవ్వును జోడిస్తుంది, మరియు కొరడాతో టాపింగ్ 100 కేలరీల వరకు మాత్రమే జోడించవచ్చు. తీపి పండ్ల టాపింగ్స్‌లో సిరప్‌లు ఉన్నాయని మీకు తెలియజేయడానికి చింతిస్తున్నాను, చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీరు నివారించవచ్చు.
టాపింగ్స్ ఖచ్చితంగా అవసరమైతే, అన్ని సహజమైన జామ్ మరియు తేనె లేదా చక్కెర లేని సిరప్ కోసం చేరుకోవడం మీ ఉత్తమ పందెం. అయినప్పటికీ, చక్కెర లేని స్వీటెనర్లలో తరచుగా కృత్రిమ విషయాలు ఉంటాయి, అవి మంచి కంటే ఎక్కువ హాని కలిగిస్తాయి.
సబ్ ఎలా చేయాలో తెలుసు
ఫోటో సారా యానోఫ్స్కీ
పై మెను ఐటెమ్‌లు మీరు ఆశించినది కాకపోతే, మరియు మీరు త్యాగాలు చేయడానికి ఇష్టపడితే, అల్పాహారం అంశాలు ఏదైనా ప్రవేశాన్ని కొద్దిగా ఆరోగ్యంగా మార్చడం చాలా సులభం. మీరు మొత్తం గుడ్లపై గుడ్డులోని తెల్లసొనను ఎంచుకోవచ్చు, మొత్తం గోధుమ తాగడానికి వెన్న అడగవద్దు, లేదా హాష్ బ్రౌన్స్, సాసేజ్ లేదా పండ్ల కోసం టర్కీ సాసేజ్ లేదా టర్కీ బేకన్ వంటి జిడ్డైన వైపును మార్చుకోవచ్చు. వ్యక్తిగతంగా, నేను నా స్వంత ఆమ్లెట్లను సృష్టించడానికి ఇష్టపడతాను, తద్వారా నేను జున్ను లేకుండా, వెజిటేజీలు మరియు గుడ్డులోని తెల్లసొనలపై లోడ్ చేయగలను, ఆపై మిశ్రమ పండ్లను నా వైపుగా ఆర్డర్ చేయవచ్చు.
ఏ అల్లం ఆలే చాలా అల్లం కలిగి ఉంటుంది
మరియు మీ కోసం మాట్లాడటానికి లేదా ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాల గురించి అడగడానికి మీరు ఎప్పుడూ భయపడకూడదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు గౌరవంగా ఉన్నంత కాలం మీ సర్వర్‌ను పిచ్చిగా నడిపించే ఏమీ చేయవద్దు , మీరు కస్టమర్ మరియు మీకు సేవ చేయడానికి అతనికి లేదా ఆమెకు ఉద్యోగం ఉంది.
స్మార్ట్ మరియు Car లా కార్టే
Instagram లో @ihop యొక్క ఫోటో కర్టసీ
చాలా ప్రత్యామ్నాయాలు మిమ్మల్ని లేదా మీ సర్వర్ యొక్క తలని అదుపులో ఉంచుకుంటే, order లా కార్టేను ఆర్డర్ చేయండి. ప్రతిదాని నుండి కొంచెం చిన్న భాగాలను ఎంచుకోండి మరియు ఎంచుకోండి - వేటగాడు గుడ్లు లేదా గుడ్డులోని తెల్లసొన, టర్కీ బేకన్ లేదా సాసేజ్ వంటి ప్రోటీన్‌ను ఎంచుకుని, మొత్తం గోధుమ టోస్ట్ లేదా ఇంగ్లీష్ మఫిన్, ఫ్రూట్ లేదా ఒకే ఫ్లాప్‌జాక్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలను జోడించండి. పిక్కీ తినేవారి కోసం ఆర్డర్ చేయడానికి ఇది సరైన మార్గం, కానీ భాగాలను అదుపులో ఉంచడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
మీ పాన్కేక్ల భాగం
Instagram లో @ihop యొక్క ఫోటో కర్టసీ
చిన్నపిల్లల మెనూను ఆర్డర్ చేయడం, తరువాత సగం ఆదా చేయడం లేదా టేబుల్ మేట్‌లతో పంచుకోవడం వంటి చిన్న భాగాలను తినడానికి ఇతర సాంప్రదాయ పద్ధతులను మర్చిపోవద్దు (ఇది సహజంగా తక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వును స్కేల్‌గా తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది). అవి స్పష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, వేడి అల్పాహారం యొక్క అద్భుతమైన ప్లేట్ మీ ముందుకి వచ్చిన తర్వాత, అటువంటి సాధారణ తర్కం నశ్వరమైనది కావచ్చు.
మీ కేలరీలు మరియు చక్కెరను తాగవద్దు
Instagram లో @ihop యొక్క ఫోటో కర్టసీ
32 oz కూజాలో ఎన్ని జెల్లీ బీన్స్
మీరు ఇంతకు ముందే విన్నారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను, కాని నియమాలు ఇప్పటికీ ఇక్కడ వర్తిస్తాయని మర్చిపోవద్దు. చెడిపోయిన పాలు, తియ్యని టీ, మరియు నీటితో కూడిన బ్లాక్ కాఫీ లేదా కాఫీ ఇతర చక్కెర భోజనాలకు మీకు కొంత స్థలాన్ని ఆదా చేస్తుంది. ప్రతి కొన్ని కాటు తర్వాత సిప్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు నెమ్మదిగా తినండి, తద్వారా మీరు వేగంగా పూర్తి అవుతారు.
కార్బోహైడ్రేట్లు, కొలెస్ట్రాల్, ప్రోటీన్ మరియు మరెన్నో వాటి గురించి IHOP అందించే ప్రతిదానికీ వెళ్లడం గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు పోషక సమాచారం ఇక్కడ . ఉత్తమ ఎంపికలను సంగ్రహించడానికి నేను నా వంతు కృషి చేసినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరి ఆహారంలో వివిధ స్థాయిల పోషకాలు అవసరమని నేను గుర్తించాను మరియు “తక్కువ కేలరీలు” తప్పనిసరిగా “ఆరోగ్యకరమైన” పర్యాయపదంగా ఉండవు. ఈ గైడ్ ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని సరైన దిశలో చూపించడంలో సహాయపడుతుంది, కాని మీరే త్రవ్వటానికి నేను మిమ్మల్ని గట్టిగా ప్రోత్సహిస్తున్నాను.
