ఎత్తే మహిళల యొక్క సాధారణ శాశ్వత మూస ఏమిటంటే వారు పెద్ద, పెద్ద బొమ్మలతో ముగుస్తుంది. సాధారణంగా, మీకు ఇష్టమైనది ఫిట్స్‌పో ఖాతాలో టాన్డ్ మరియు టోన్డ్ ఫిట్ అమ్మాయిలను పోలి ఉండటమే మీరు నిజంగా కోరుకునేది. ఒక వ్యక్తిలాగా ఎత్తే మార్గం మీకు అమ్మాయిలా కనిపించదు, సరియైనదా? తప్పు.
ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఒక గంట గడపడం, చిన్న భాగాలు తినడం మరియు వందలాది సిట్-అప్‌లు చేయడం వల్ల కొవ్వు ఖచ్చితంగా కాలిపోతుంది. అయితే, ఇది చాలా సరదాగా అనిపించదు. కొన్ని రకాల బరువు శిక్షణను చేర్చడం స్వరాన్ని సాధించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, అలాగే వక్రతలను నిర్వహించడం మరియు నిర్మించడం. వెయిట్ రూమ్‌ను ధైర్యంగా ఉంచడం వల్ల మీ శరీరాన్ని, మీ ఫిట్‌నెస్ దినచర్యను మార్చవచ్చు మరియు మీకు మరేదైనా విశ్వాసం పెరుగుతుంది.
ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయండి
Gifhy.com యొక్క GIF మర్యాద
కూల్ సహాయంతో మీ జుట్టును చనిపోండి
మీరు నిర్మించే మరింత సన్నని కండరాలు, వేగంగా మీ శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ కండరాలు సంకోచించినప్పుడు. ఇది మీ జీవక్రియ రేటును కూడా పెంచుతుంది, కాబట్టి మీరు పని చేయనప్పుడు కూడా మీరు సగటు గ్యాలన్ కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తున్నారు.
రోజులు వక్రతలు
Instagram లో @HannaModig యొక్క ఫోటో కర్టసీ
సన్నని కండరాల నిర్మాణం మీకు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ జోడించిన కండరం గంట గ్లాస్ ఫిగర్‌ను సృష్టిస్తుంది. మీ గ్లూటియల్ మరియు ఎగువ వెనుక మరియు భుజం కండరాల అభివృద్ధి చిన్న నడుము యొక్క భ్రమను సృష్టిస్తుంది. మరియు, వాస్తవానికి, ఈ రోజుల్లో పూర్తిస్థాయి, ఎక్కువ టోన్డ్ బట్ ఎవరు కోరుకోరు (కర్దాషియన్లకు అరవండి)?
ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు
Instagram లో @healthykelsey యొక్క ఫోటో కర్టసీ
మన వయస్సులో ఎముక మరియు కండర ద్రవ్యరాశి క్షీణించడం సహజం. అయితే, బరువులు ఎత్తడం గొప్ప మార్గం ఎముక ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించండి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రారంభంతో పోరాడండి.
ఎక్కువ తిను
ఫోటో హనా బ్రాన్నిగాన్
ఇది నిజం, ఇది నిజం. కేలరీల వ్యయం పెరగడం రోజంతా ఎక్కువ పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడానికి అవకాశం కల్పిస్తుంది. ఇది రోజువారీ భోజనానికి ఉచిత పాస్ కాదు. అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
తెలివిగా ఉండటానికి త్రాగడానికి ముందు తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారం
మీ చిగురించే కొత్త కండరాలకు ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం. ఈ రోజుల్లో జోడించిన ప్రోటీన్ కోసం చాలా రుచికరమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి - ప్రోటీన్ బార్‌లు, ఇంట్లో తయారుచేసిన షేక్‌లు, ప్రోటీన్-ఇన్ఫ్యూజ్డ్ కుకీలు (నా వ్యక్తిగత ఇష్టమైనవి), ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌లు మొదలైనవి. ముఖ్యంగా మీరు నా లాంటి శాఖాహారులు అయితే, మీ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ పొందడం చాలా అవసరం మరియు బలమైన శరీరాన్ని రూపొందించడం.
విశ్వాసం మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం
ఫోటో యాష్లే కుడ్లర్
ఫిట్‌నెస్ ఎల్లప్పుడూ నా జీవితంలో ఒక భాగంగా ఉంది. హైస్కూల్లో, నేను రోజుకు రెండు మూడు మైళ్ళు పరిగెత్తుతున్నాను మరియు కనీసం వంద సిట్-అప్‌లు చేస్తున్నాను. నా శరీరం దాని సామర్థ్యం మరియు రూపంలో ఒక పీఠభూమిని తాకిందని నేను చెప్పగలను. నేను ఖచ్చితంగా ఉన్నాను నేను తిన్న మొత్తాన్ని పరిమితం చేస్తున్నాను అధిక మొత్తంలో కార్డియోలో నిమగ్నమైనప్పుడు కూడా ఎక్కువ సహాయం చేయలేదు. నా పాఠశాల వ్యాయామశాలలో బరువు విభాగంలోకి ప్రవేశించే ధైర్యాన్ని సేకరించడం నేను ఇప్పటి వరకు తీసుకున్న ఉత్తమ ఫిట్‌నెస్-సంబంధిత నిర్ణయం.
Errole.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
శారీరకంగా నన్ను నెట్టడం ఫలితాలు వేగంగా జరగడానికి సహాయపడ్డాయి మరియు వ్యక్తిగత బరువు రికార్డును కొట్టే హడావిడి వర్ణించలేని విధంగా సంతృప్తికరంగా ఉంది. కండరాలు స్త్రీలింగవి కావు అని సమాజం అమ్మాయిలకు చెబుతుంది మరియు తినే రుగ్మతల ప్రారంభంతో ముడిపడి ఉన్న శరీర చిత్రాన్ని మేము అమ్ముతున్నాము. మీరే ఆకలితో ఉండటానికి కారణం లేదు.
ఏదైనా శాఖాహారి కోసం, మీ శరీరానికి సరిగ్గా పనిచేయడానికి సరైన పోషకాలు మరియు ప్రోటీన్ అవసరం, కాబట్టి మీరు ప్రతి రోజు సరైన మొత్తంలో పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి ఆ ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఆపివేసి, డంబెల్‌ల సమితిని పట్టుకోండి, ఎందుకంటే బలంగా, ఆరోగ్యంగా అనిపించడం అబ్బాయిల కోసం మాత్రమే కాదు.
