మీ జీవక్రియ అనేది ఒక ముఖ్యమైన ప్రక్రియ, ఇది మీరు తినేదాన్ని వృద్ధి చెందడానికి, నయం చేయడానికి మరియు శక్తినివ్వడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు నెమ్మదిగా చిక్కుకున్నట్లు అనిపించినప్పుడు నిరాశ చెందడం సులభం. అయినప్పటికీ, మీ జీవక్రియను పెంచడానికి సరళమైన మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి మీరు than హించిన దానికంటే సులభం మరియు సరదాగా ఉంటాయి.
1. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
ఫోటో కిర్‌స్టన్ కుమార్
అవును, నీటి రిఫ్రెష్ పానీయం కోసం చూస్తున్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ మా మొదటి ఎంపిక కాదు, కాని నీరు వయోజన శరీరంలో 60% ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు అది తిరిగి నింపాల్సిన అవసరం ఉంది. భోజనానికి ముందు కొన్ని గ్లాసులు తాగడం మరియు పగటిపూట కొంచెం నీరు త్రాగడానికి విరామం తీసుకోవడం మీ జీవక్రియలో తేడాను కలిగిస్తాయి.
బ్లాక్ అండ్ డెక్కర్ మినీ ఫ్రిజ్ టెంప్ కంట్రోల్
2. మీ కెఫిన్ వ్యసనాన్ని స్వీకరించండి
ప్రయాణీకుల కాఫీ.కామ్ యొక్క ఫోటో కర్టసీ
యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు శక్తి యొక్క మూలంగా, కాఫీ మరియు గ్రీన్ టీ అద్భుతమైన ఎంపికలు. ముఖ్యంగా వ్యాయామానికి ముందు తీసుకుంటే, కాఫీ మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వ్యాయామశాలలో బట్ కిక్ చేయడానికి మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది. తియ్యని గ్రీన్ టీ జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ కేలరీల బర్న్‌ను రోజుకు 100 కేలరీలు పెంచుతుంది మిచెల్ దుడాష్, ఆర్.డి. .
3. మీ భోజనానికి సాల్మన్ జోడించండి
Morefood.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
మాత్రమే కాదు సాల్మన్ అధిక ప్రోటీన్ స్థాయిలు మీకు సహాయపడతాయి, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. ఒక లో ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్ లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం , పరిశోధకులు 6 వారాల పాటు చేపల నూనెతో వయోజన ఆహారాన్ని భర్తీ చేశారు మరియు గణనీయంగా పెరిగిన సన్నని శరీర ద్రవ్యరాశిని మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గించారు.
4. కదులుట ఉంచండి
Instagram లో @fitbit యొక్క ఫోటో కర్టసీ
డౌన్ టైమ్‌లో కూడా చురుకుగా ఉండటం మీ జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఫోన్‌లో మాట్లాడేటప్పుడు పేస్ చేయడం, క్లాస్‌లో మీ సీటులో మారడం లేదా ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోవడం వంటి కార్యాచరణ మీకు రోజుకు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీ తదుపరి వ్యాయామానికి ఈ తక్కువ అంచనా వేసిన వ్యాయామాలను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.
5. మరింత నవ్వండి
Pinerest.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
మీ స్నేహితులతో నవ్వడం లేదా తాజా విషయాలను తెలుసుకోవడం జంతు GIF లు మంచి సమయం అని హామీ ఇవ్వబడింది, కాని నవ్వడం చాలా సరదాగా ఉంటుందని ఎవరికి తెలుసు. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ es బకాయం లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం రోజుకు 15 నిమిషాలు నవ్వడం 10–40 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందని కనుగొన్నారు.
టెయిల్‌గేట్ పార్టీకి ఏమి తీసుకోవాలి
అక్కడకు వెళ్లి ముసిముసి నవ్వండి.
