దీని గురించి మాకు నిరంతరం చెబుతారుఅల్పాహారం తినడం యొక్క ప్రాముఖ్యతజీవక్రియను పెంచడానికి, కొన్ని వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు రోజుకు మన శక్తి అవసరాలను అందించడానికి ఇది తెలిసినది. ఏదేమైనా, మీరు పోషక విలువలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకుంటుంటే ఆ ప్రయోజనాలు రాకపోవచ్చు.
ది ఇటీవలి సాక్ష్యం అది అని నొక్కి చెబుతోంది మనం తినేది వాస్తవానికి ముఖ్యమైన అల్పాహారం కోసం.ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలుఉన్నాయి శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది మన ఆకలి మరియు సంతృప్తిని సర్దుబాటు చేయడానికి మెదడును లక్ష్యంగా చేసుకునే జీర్ణశయాంతర హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక లో ప్రయోగం నిర్వహించారు మిస్సౌరీ విశ్వవిద్యాలయంలో, పాల్గొనేవారు రోజంతా సంతృప్తిని పెంచినట్లు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలపై అల్పాహారం తీసుకునే అవకాశం తక్కువగా ఉన్నట్లు చూపబడింది.
ఇది కూడా ఉన్నట్లు అంగీకరించబడింది మెదడుకు మంచిది . కాబట్టి మీ పోస్ట్-వర్కౌట్ లాభాల కోసం ప్రోటీన్ తీసుకోవడంతో పాటు, మీ తదుపరి మధ్యంతరానికి ఏస్ చేయడానికి దాన్ని ఉపయోగించండి. మీ రోజును ప్రారంభించడానికి, ఈ అధిక ప్రోటీన్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లను చూడండి:
1. కాటేజ్ చీజ్ ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు
ఫోటో ఆండీ క్రాస్బీ
మీరు ఫిట్‌నెస్ జంకీ అయితే, ఇవి మీ కోసం తయారు చేయబడ్డాయి. ఇప్పుడు ఈ ప్రోటీన్ పాన్కేక్లలో మునిగిపోండి.
రెండు.అవోకాడో ఎగ్ టోస్ట్
ఫోటో అమండా షుల్మాన్
క్లాసిక్ అల్పాహారం కాంబో ఎప్పుడూ సంతృప్తిపరచడానికి మరియు శక్తినివ్వడంలో విఫలమవుతుంది. రెసిపీ పొందండిఇక్కడ.
3.ఆరోగ్యకరమైన అరటి వోట్ అల్పాహారం కుకీలు
ఫోటో మైయా వెర్నాచియా
నేను అల్పాహారం కోసం కుకీలను కలిగి ఉండబోతున్నానని తెలుసుకోవడం వెంటనే నన్ను మంచం నుండి తప్పిస్తుంది. ఇంకా మంచిది, వారు కాల్చడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకోరు.ఇవిఇప్పుడు.
నాలుగు.బ్లాక్బెర్రీ చియా గ్రీక్ పెరుగు పర్ఫెక్ట్
ఫోటో యోనాటన్ సోలెర్
తయారుచేసేటప్పుడు ఫాన్సీ AF అనుభూతిఇది పరిపూర్ణమైనది. బ్లాక్బెర్రీస్ మీ జామ్ కాదా? కోరిందకాయలు లేదా బ్లూబెర్రీస్ వంటి ఇతర పండ్లను మార్చుకోండి.
మీరు చాలా చియా విత్తనాలను తినగలరా?
5. రికోటా అవోకాడో టోస్ట్
ఫోటో కర్టసీ acozykitchen.com
అవోకాడో మరియు గుడ్డు కలిసి అవోకాడో మరియు జున్ను మాత్రమే మంచివి. వాటిని ఇక్కడ ఎలా జత చేయాలో తెలుసుకోండి.
డైనర్ డైవ్స్ మరియు డ్రైవ్ ఇన్లు నా దగ్గర
6.అరటి బ్లెండర్ మఫిన్స్
ఫోటో కేథరీన్ బేకర్
దీనికి కావలసిందల్లా 5 పదార్థాలు మరియు 1 బ్లెండర్. తయారు చేయడం సులభం మరియు శుభ్రం చేయడం సులభం. తయారు చేయండిఇవి.
7.అల్పాహారం గ్రీన్స్
ఫోటో అమండా షుల్మాన్
ఆకుకూరలుప్రోటీన్ యొక్క మూలం కూడా. దీనితో ఆరోగ్యంగా, ఉత్సాహంగా ఉండండిఇక్కడ.
8.ఓవర్నైట్ ఓట్స్
ఫోటో మెరెడిత్ రాస్
వా డుఈ వంటకంఅదనపు 20 నిమిషాల నిద్రలో మీకు సహాయపడటానికి.
# స్పూన్‌టిప్: తక్కువ శుభ్రత మరియు ఎక్కువ రుచి కోసం వాటిని మీ మిగిలిపోయిన గింజ వెన్న కూజాలో చేయండి.
9. వేరుశెనగ వెన్న చియా బార్స్
ఫోటో మరియా సిసన్
మీరు సూపర్ మార్కెట్లో కొనుగోలు చేయగల ఇతర గ్రానోలా బార్ కంటే పూర్తిగా మంచిది. వాటిని ఇక్కడ పొందండి.
10. గుడ్డు క్విచెస్
కైట్లిన్ హేటర్ ఫోటో
ఆ బిజీ సెమిస్టర్ కాలాలకు వెళ్లడానికి అల్పాహారం సరఫరా సిద్ధంగా ఉండండి మరియు మీ మధ్యవర్తులను చాంప్ లాగా జయించండి. ఇక్కడ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండి.
ఆల్కహాల్ వంటి రుచి లేని మిశ్రమ పానీయాలు
11. చిలగడదుంప అల్పాహారం బౌల్
ఫోటో జోర్డాన్ గాట్లీబ్
టాపింగ్స్‌లో ప్రోటీన్ వస్తుంది: గింజ వెన్న, చియా విత్తనాలు లేదా ప్రోటీన్ పౌడర్‌లు, ఎంపిక మీ ఇష్టం. ఈ తీపి, రంగురంగుల గిన్నెను ఇక్కడ తయారు చేయండి.
12.మామిడి కొబ్బరి చియా పుడ్డింగ్
ఫోటో యోనాటన్ సోలెర్
అటువంటి చిన్న పదార్ధం కోసం, చియా తెస్తుందిచాలాపట్టికకు. ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌ను ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసుకోండిఇక్కడ.
13. గ్రీకు పెరుగు బార్క్
ఫోటో మరియా సెర్గియో
మీ అల్పాహారంతో ధైర్యంగా ఉండటానికి బయపడకండి. ఈ రెసిపీని ఇప్పుడే చేయండి.
14. వెజ్జీ స్టఫ్డ్ ఆమ్లెట్
ఫోటో కిమ్ ఫామ్
మీకు కావలసినవన్నీ ఒక పాన్లో తయారు చేయబడతాయి. సూచనలను ఇక్కడ కనుగొనండి.
పదిహేను.బాదం వోట్ అల్పాహారం కాటు
ఫోటో కెని లిన్
ఈ చిన్న కానీ శక్తివంతమైన శక్తి బంతులు అల్పాహారం, దీర్ఘ మధ్యాహ్నం తరగతులు లేదా తీవ్రమైన అధ్యయన కాలాలకు గొప్పవి. తీసుకురారెసిపీ ఇక్కడ.
17.గుమ్మడికాయ ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు
ఫోటో మాలియా హు
అల్పాహారం కోసం పాన్కేక్లు కలిగి ఉండటానికి మీకు మరిన్ని కారణాలు అవసరమా? తీసుకురారెసిపీ ఇక్కడ.
18. షక్షుకా ఎగ్గోకాడో
ఫోటో రాబ్ అరాసేట్
షక్షుకా గొప్ప శాఖాహారం అల్పాహారంఇది ఏ సందర్భంలోనైనా పనిచేస్తుంది మరియు పూర్తిగా విద్యార్థి-స్నేహపూర్వక (బడ్జెట్ వారీగా మరియు సమయం వారీగా) ఉంటుంది. అవోకాడోలో ఆనందించడం వల్ల మీ అల్పాహారం ఆట మరేదైనా ఉండదు. రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి.
18. బాదం మాచా స్మూతీ
ఫోటో ఎలిజబెత్ ఫ్యూరిగా
మచ్చా ఒక రకమైన గ్రీన్ టీఇది ఎస్ప్రెస్సో యొక్క ఒక షాట్ కంటే విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇంకా ఎక్కువ గ్రాముల కెఫిన్లతో సహా అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మీ ప్రోటీన్ మరియు కెఫిన్ పరిష్కారాన్ని ఇక్కడ పొందండి.
19.క్వినోవా వోట్మీల్
ఫోటో జిల్ లాంగిన్
మీ వోట్మీల్ అల్పాహారం దినచర్యతో విసిగిపోయారా? క్వినోవా బహుముఖ, పోషకాలతో నిండి ఉంది మరియు మీకు అవసరమైన ప్రోటీన్ ఉంది.దీన్ని ఇక్కడ కొట్టండి.
బార్ వద్ద ఆర్డర్ చేయడానికి ఉత్తమ ఫల పానీయాలు
20. ఆపిల్ శనగ బటర్ హనీ టోస్ట్
ఫోటో ఆల్విన్ జౌ
అల్పాహారం కోసం తాగడానికి మీరు కలిగి ఉన్న అంతులేని వైవిధ్యాలతో మీ ఉదయం దినచర్య ఎప్పుడూ బాధపడదు. ఈ ప్రోటీన్-ప్యాక్డ్ టోస్ట్ కోసం రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి.
21. వెజ్జీ బ్లాక్ బీన్ బురిటోస్
ఫోటో శాంటినా రెంజి
రోజులో ఏ సమయంలోనైనా బురిటో ఆమోదయోగ్యమైనది. మిశ్రమానికి కొన్ని గిలకొట్టిన గుడ్లను జోడించండి, కానీ ఇది మీ తదుపరి భోజనం వరకు మీకు పూర్తి మరియు శక్తిని కలిగిస్తుందని నేను మీకు భరోసా ఇస్తున్నాను.
