మీరు ఖచ్చితంగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు సుదీర్ఘమైన, కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత ఆ అనుభూతి మనందరికీ తెలుసు. మీరు చేసే చికిత్సకు మీరు అర్హురాలని మీకు అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం తగినంత ప్రోటీన్ సరైన రికవరీ మరియు ఫలితాల కోసం.
మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ కండరాల ఫైబర్స్ చింపివేయడం . పెరుగుదల మరియు పురోగతిని అనుమతించడానికి, ఈ కండరాల ఫైబర్‌లను ప్రోటీన్‌తో నింపడం అనేది ఒక వ్యాయామం తర్వాత మీరు ప్రాథమికంగా ఎక్కడా పొందలేరు.
Gifhy.com యొక్క GIF మర్యాద
మీరు లెగ్ డేలో జిమ్‌లో చంపిన తర్వాత లేదా మీరు ఎక్కువసేపు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ శరీరానికి కొంత మేలు చేయండి మరియు ఈ అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తినాలని నిర్ధారించుకోండి. ఈ ఆహారాలు చాలా అందంగా ఉన్నాయి మరియు మీ ఆకలితో ఉన్న శరీరం వ్యాయామం అనంతర కోరికను తీర్చడానికి బహుముఖంగా ఉంటుంది.
1. వేరుశెనగ వెన్న
ఫోటో కైలిన్ డిబెర్టో
మీ వ్యాయామం తర్వాత మిమ్మల్ని సంతృప్తి పరచడానికి వేరుశెనగ వెన్న ఏదైనా పండ్ల ముక్క, బియ్యం క్రాక్, రొట్టె లేదా కూజా నుండి నేరుగా ఉంటుంది. ఈ క్యాలరీ-దట్టమైన ఇష్టమైనది ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం మాత్రమే కాదు, మీ రోజువారీ తీసుకోవడం యొక్క పెద్ద సేవ కూడాఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు.
స్ట్రాబెర్రీ ఆకులు తినడం సురక్షితం
2. గ్రీకు పెరుగు
ఫోటో జస్టిన్ షుబుల్
గ్రీకు పెరుగుతో పోల్చితే రెగ్యులర్ పెరుగు చిన్నదిగా వస్తుంది. గ్రీకు పెరుగులో ఒక కప్పులో 17 గ్రాముల వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది మీకు కొంత లాభాలను తెచ్చిపెడుతుంది.
# స్పూన్‌టిప్: అధిక చక్కెరను నివారించడానికి, కట్టుబడి ఉండండిసాదా గ్రీకు పెరుగుమరియు మీ స్వంత తేనె మరియు దాల్చినచెక్క జోడించండి.
దాని ప్రోటీన్ కంటెంట్‌తో ఇది మనకు ప్రయోజనం చేకూర్చినప్పటికీ, గ్రీకు పెరుగు కావచ్చు పర్యావరణానికి హానికరం , కాబట్టి జాగ్రత్తగా తినండి.
3. క్వెస్ట్ బార్
ఫోటో మెరెడిత్ డేవిన్
మీకు లేకపోతేఈ బార్ఇప్పటికి, మీరు మీ జీవితంతో ఏమి చేస్తున్నారో నాకు తెలియదు. ఈ అద్భుతం ప్రోటీన్ బార్లు తక్కువ కార్బ్ మరియు 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి. క్వెస్ట్ బార్ల రుచులు అంతులేనివిగా కనిపిస్తాయి మరియు మీరు తయారు చేయవచ్చుఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్ వంటకాలులేదా వాటిని కాల్చండి. ఈ పోస్ట్-వర్కౌట్ చిరుతిండి పాతది అవుతుంది.
4. ప్రోటీన్ పౌడర్
ఫోటో మాలియా బుడ్
అమెరికాలో టైమ్ టామ్స్ ఎక్కడ కొనాలి
చింతించకండి, మీరు ముడి ప్రోటీన్ పౌడర్ తినాలని నేను సూచించడం లేదు. వ్యాయామశాల తర్వాత కొంత ప్రోటీన్ పొందడానికి ప్రోటీన్ పౌడర్ అత్యంత అనుకూలమైన మార్గాలలో ఒకటి. మీరు దీన్ని షేకర్ బాటిల్‌లో నీటితో కలపడం, ప్రోటీన్ స్మూతీని తయారు చేయడం లేదా ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌లను వంట చేయడం వంటివి చేసినా, ప్రోటీన్ పౌడర్ పోషక పదార్ధాలతో పాటు రుచిని పెంచుతుంది.
వేగన్? పాల రహితమా? మీ కోసం ప్రోటీన్ పౌడర్ కూడా ఉంది.
5. ఎడమామె
ఫోటో ఎలిస్ బెలార్జ్
మాత్రమే కాదు పొడి కాల్చిన ఎడమామే ప్రోటీన్, కొవ్వులు మరియు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంది, కానీ ఈ నట్టి చిరుతిండి బ్యాగ్‌కు $ 2 ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన దొంగతనం అవుతుంది. మీ జిమ్ బ్యాగ్‌లో ఒక బ్యాగ్ ఎడామామ్ ఉంచడం చౌకైన మరియు వేగవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి, ప్రతి సేవకు 14 గ్రాముల ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. ఈ కాల్చిన సోయా చిరుతిండి అల్పాహారం కోసం లేదా సలాడ్ల చుట్టూ ఉంచడానికి నాకు చాలా ఇష్టమైనది.
# స్పూన్‌టిప్: మీ ఎడామామ్‌లో కొన్ని చాక్లెట్ చిప్‌లను కలపండి… ఇది విచిత్రంగా అనిపిస్తుంది, కాని మీరు తర్వాత నాకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారు.
6. గుడ్లు
ఫోటో జూలియా మాగైర్
అందరికి తెలుసుగుడ్లుగుడ్డుకి 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ యొక్క OG మూలం, కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత రోజులో ఏ సమయంలోనైనా తినాలని నిర్ధారించుకోండి. ఒక అవోకాడో జోడించండి, ఒక చేయండికూరగాయలతో నిండిన ఆమ్లెట్లేదా ఆసక్తికరంగా ఉంచడానికి డజనును గట్టిగా ఉడకబెట్టండి.
7. కాటేజ్ చీజ్
అరోరా కాల్డెరోన్ ఫోటో
కాటేజ్ చీజ్ దాదాపు 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ వనరుల దాచిన రత్నం కేసిన్ ప్రోటీన్ ప్రతి సేవకు. పెరుగు తరచుగా వెలుగులోకి వస్తుంది, కానీ ఈ పాల ఉత్పత్తిని వ్రాయకూడదు. పండ్లతో జతచేయబడింది లేదా సలాడ్‌లో అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది, కాటేజ్ చీజ్ ఒక వ్యాయామం నుండి కోలుకోవడానికి ఒక పోషకమైన మార్గం.
8. గ్రీన్ బఠానీలు
Flickr.com లో కారి సోడర్‌హోమ్ ఫోటో కర్టసీ
పొపాయ్ కొద్దిగా కలత చెందవచ్చు, కానీ ఒక కప్పు గ్రీన్ బఠానీలు 8 రెట్లు ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి ఒక కప్పు బచ్చలికూర కంటే, 8 గ్రాముల వద్ద గడియారం. ఘనీభవించిన బఠానీలు జిమ్ తర్వాత మీ గొంతు కండరాలను మంచు కంటే ఎక్కువ చేస్తాయి. ప్రోటీన్ వైపు వాటిని సాదాగా తినండి లేదా తయారు చేయండిబఠానీ పెస్టో చికెన్మీకు సమయం ఉంటే.
బ్రౌన్ రైస్ మీకు మంచిదా?
9. ట్యూనా
ఫోటో కింబర్లీ బోచెక్
ట్యూనా శాండ్‌విచ్‌లుపిల్లలు మరియు పాఠశాల భోజనాల కోసం మాత్రమే కాదు. 3 oun న్స్ క్యాన్ లైట్ ట్యూనాలో 16 గ్రాముల ప్రోటీన్, అర గ్రాముల కొవ్వు మరియు 70 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి. శీఘ్రంగా మరియు సులభంగా పోస్ట్-వర్కౌట్ అల్పాహారం కోసం, ధాన్యపు క్రాకర్లకు ట్యూనా జోడించండి, ట్యూనా కరిగించండి లేదా సృజనాత్మకంగా ఉండండి మరియు అవోకాడో గిన్నెలో ట్యూనా సలాడ్ చేయండి.
10. బీన్స్
ఫోటో కెల్డా బాల్జోన్
ఒక కప్పు బ్లాక్ బీన్స్ వ్యాయామశాలలో మీరు చంపిన తర్వాత ప్రోటీన్ పరిష్కారానికి చౌకైన మరియు వాస్తవంగా కొవ్వు రహిత మార్గంగా 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంది. అవి శాకాహారి, శాఖాహారం, బంక లేనివి మరియు పాల రహితమైనవి కాబట్టి అవి దాదాపు ఏ ఆహారంతోనైనా సరిపోతాయి. వాటిని బియ్యం, టాకోస్ మరియు సలాడ్లకు జోడించండి లేదా తయారు చేయండిబ్లాక్ బీన్ మొక్కజొన్న మిరప.
11. రొయ్యలు
ఫోటో బెర్నార్డ్ వెన్
చాలా తక్కువ కేలరీలు మరియు అధిక ప్రోటీన్ కోసం చూస్తున్నారా? అవును, మీరు ess హించారు, అది రొయ్యలు . రొయ్యల 3 oun న్స్ వడ్డింపులో 19 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది మరియు ప్రతి పెద్ద రొయ్యలలో 7 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి.
వ్యాయామశాల తర్వాత సులభంగా వేడి చేయడానికి మీరు స్తంభింపచేసిన వండిన రొయ్యలను కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా మీరు కోరుకున్నంత ఫాన్సీని పొందవచ్చు అంతులేని వంటకాలు .
12. హమ్ముస్
ఫోటో కైలిన్ డిబెర్టో
హమ్మస్ ఒక సాధారణ అభిమానంకూరగాయలు, పిటా, చిప్స్ మరియు జంతికలు కోసం ముంచండి. మీరు చెమట-సెషన్ తర్వాత క్రంచీ మరియు డిప్ లాంటిదాన్ని కోరుకుంటుంటే, సల్సాకు బదులుగా హమ్మస్ కోసం చేరుకోండి. హమ్మస్ యొక్క ఒక వడ్డింపు ఎక్కువ కేలరీలను జోడించకుండా, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో పాటు 5 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది.
కూరగాయలు మరియు హమ్ముస్ తినడం కూడా మీరు కూరగాయల వడ్డింపులో ఉండేలా చూసుకోవడానికి మంచి మార్గం.
13. చికెన్
ఫోటో బారి బ్లాంగా
చికెన్ ఇతర OG ప్రోటీన్ మూలం మరియు మీ కండరాలను పునర్నిర్మించడానికి ఒక వ్యాయామం తర్వాత వెళ్ళాలి. చికెన్ ఎంపికలు అంతులేనివి - స్తంభింపచేసిన నుండి రోటిస్సేరీ వరకు మరియు డైస్డ్ నుండి స్ట్రిప్స్ వరకు. సలాడ్కు చికెన్ జోడించండి, విప్ అప్ aఆరోగ్యకరమైన చికెన్ బురిటో ర్యాప్లేదా మీరు చెఫ్ అని నటించి, ఇలాంటి రెసిపీని తయారు చేయండిబచ్చలికూర సౌఫిల్ స్టఫ్డ్ చికెన్.
14. ప్రోటీన్ వాఫ్ఫల్స్
ఫోటో దిన జారెట్
రోజులో ఏ సమయంలోనైనా వాఫ్ఫల్స్ తగినవి, ప్రత్యేకించి మీరు మీ శరీరాన్ని దాని పరిమితికి నెట్టివేసిన తరువాత మరియు ఒక ట్రీట్ కోరుకుంటారు. ప్రోటీన్ వాఫ్ఫల్స్ ఒక వ్యాయామం తర్వాత మీ శరీర ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను త్వరగా పొందడానికి చాలా సులభమైన మార్గం. వాటిని మీరే చేసుకోండి , లేదా నా వ్యక్తిగత ఇష్టమైన స్తంభింపచేసిన బ్రాండ్‌ను ప్రయత్నించండి, వాన్స్ పవర్ వాఫ్ఫల్స్ . వీటిలో రెండు వాఫ్ఫల్స్ 10 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి.
సుషీ రోల్‌లో ఎన్ని ముక్కలు ఉన్నాయి
కేవలం మాపుల్ సిరప్ నుండి పైకి రావడానికి పండు, వేరుశెనగ వెన్న, సహజ జామ్ లేదా గ్రీక్ పెరుగు వంటి టాపింగ్స్ ఉపయోగించండి.
15. బాదం
ఫోటో కైలిన్ డిబెర్టో
గింజలు ప్రయాణంలో అనుకూలమైన చిరుతిండి మరియు బాదం యొక్క వడ్డింపు దాదాపు 7 గ్రాముల ప్రోటీన్లలో ప్యాక్ చేస్తుంది. ప్రోటీన్‌తో కలిపి కొవ్వు పదార్ధం బాదంపప్పును మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలిపే పోస్ట్-వర్కౌట్ చిరుతిండిగా చేస్తుంది.
# స్పూన్‌టిప్: బాదం సాదాగా ఉంటుంది, కానీDIY ట్రైల్ మిక్స్దానిని కలపడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం.
16. కాయధాన్యాలు
మాగీ బస్టర్ ఫోటో
కాయధాన్యాలు మీ వంటగదిలో ఇప్పటికే లేకుంటే అవి తప్పనిసరిగా ఉండాలి. బీన్ లాంటి ఆకృతితో, కాయధాన్యాలు అదేవిధంగా ఒక కప్పుకు 17 గ్రాముల ప్రోటీన్‌లో ప్యాక్ చేస్తాయి. వాటిని చల్లగా లేదా వేడిగా తినవచ్చు, మరియు ఉన్నాయికాయధాన్యాలు వండడానికి అనేక మార్గాలుపోస్ట్-జిమ్ భోజనం కోసం స్పాట్ కొట్టడం ఖాయం.
17. టోఫు
ఫోటో రాచెల్ ఫెర్రెరా
ఈ సోయా ఆధారిత ప్రోటీన్శాకాహారులు మరియు శాకాహారుల కోసం వెళ్ళేది మరియు కప్పుకు 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. మాంసం తినేవారు టోఫును ఆస్వాదించవచ్చు అలాగే టోఫు మీరు వండుతున్న దాని రుచిని తీసుకుంటుంది, కాబట్టి సరైనది చేస్తే, అది అందరినీ సంతృప్తిపరిచే ప్రోటీన్ మూలం.
చిక్పీస్ మరియు గార్బన్జో బీన్స్ ఒకే విషయం
మీరు ఇప్పటికీ టోఫు పట్ల సంశయిస్తుంటే, మీ మనసు మార్చుకోవడానికి మీ వ్యాయామం తర్వాత ఈ వంటకాల్లో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి.
18. క్వినోవా
ఫోటో గ్రేస్ బోడ్కిన్
ఈ ధాన్యంలో ఒక కప్పుకు 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. క్వినోవా మరొక బహుముఖ ఆహారం, మీరు జిమ్ నుండి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, చాలా రకాలుగా తినవచ్చుక్వినోవా వోట్మీల్కుబేకన్ గుమ్మడికాయ క్వినోవా.
ఏదేమైనా, ఈ సమయంలో క్వినోవా చుట్టూ ఒక నైతిక సందిగ్ధత ఉన్నట్లు కనిపిస్తోంది. ఇక్కడ మరింత చదవండి.
19. సాల్మన్
ఫోటో లారా పల్లాడినో
తీవ్రమైన జిమ్-సెషన్ తర్వాత మీకు చాలా ప్రోటీన్ అవసరమైతే, సాల్మొన్ ముక్క కోసం వెళ్ళండి. సాల్మన్ యొక్క 0.5 oun న్స్ వడ్డిస్తారు 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు సుమారు 20 గ్రాముల కొవ్వు . కొవ్వు పదార్ధం ఎక్కువగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, సాల్మన్ ఆరోగ్యకరమైనది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు .
వంట సాల్మన్సులభమైన మరియు ఫూల్ ప్రూఫ్, అక్కడ కనీసం సమర్థులైన వంటవారికి కూడా.
20. జనపనార విత్తనాలు
ఫోటో నోరా క్లిఫ్
జనపనార విత్తనాలుమూడు-టేబుల్ స్పూన్ల వడ్డింపుకు 14 గ్రాముల ప్రోటీన్ వద్ద గడియారం తక్కువగా ఉన్న సూపర్ ఫుడ్. ప్రోటీన్ పౌడర్ రుచి మీకు నచ్చకపోతే వాటిని మీ స్మూతీ రెసిపీకి జోడించండి, వాటిని a గా వాడండిస్మూతీ బౌల్నింపడం మరియు పోషకమైన పోస్ట్-వర్కౌట్ చిరుతిండి కోసం వాటిని పెరుగులో కలపడం లేదా కలపడం.
ఈ వ్యాసం మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లి అధిక ప్రోటీన్ పోస్ట్-వర్కౌట్ చిరుతిండిని తయారు చేయకూడదనుకుంటే, ఏమి చేయాలో నాకు తెలియదు. మీ కండరాల ఫైబర్స్ సరిగ్గా మరమ్మత్తు అవుతున్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వ్యాయామం తర్వాత ఎల్లప్పుడూ తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ పొందాలని గుర్తుంచుకోండి. లాభాలు, ఇక్కడ మీరు వచ్చారు.
