నేను అసహ్యించుకున్నాను సుశి చిన్నప్పుడు (వావ్, నా టేస్ట్‌బడ్స్ ఎలా మారిపోయాయి), మీరు చేయగలిగినప్పుడు, బ్రౌన్ రైస్‌ను ఆర్డర్ చేయమని మా అమ్మ ఎప్పుడూ నాలో చొప్పించింది. మొదట్లో నాకు ఎందుకు తెలియదు మరియు స్టిక్కీ వైట్ రైస్ అద్భుతంగా రుచి చూసింది, అది చేస్తుంది.
కానీ ఇప్పుడు నేను పెద్దవాడిని, మరియు ఆశాజనక తెలివిగలవాడిని, మా అమ్మ చెప్పేదాన్ని గౌరవించడం నేర్చుకున్నాను ఎందుకంటే మనందరికీ తెలిసినట్లుగా, మా తల్లులు సాధారణంగా సరైనవారు - అలాగే, చాలా విషయాల గురించి. బ్రౌన్ రైస్ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, ఇవి మీ తదుపరి తెల్లటి బియ్యంతో అంటుకోవడం గురించి రెండుసార్లు ఆలోచించేలా చేస్తాయి సుశి విహారయాత్ర.
1. నిజమైన ధాన్యం
డ్యూడ్, వీటిని చూడండి బుద్ధ బౌల్స్ . కూరగాయలు మరియు బ్రౌన్ రైస్? అవును, దయచేసి, వారు కలిసి విసిరినట్లు కనిపిస్తే. బ్రౌన్ రైస్‌లో తెల్ల బియ్యం కంటే ఎక్కువ పొరలు ఉన్నాయి, తద్వారా ఇది మీ శారీరక పనులకు చాలా పోషకమైన ధాన్యంగా అర్హత పొందుతుంది - మరియు మీ బుద్ధ గిన్నెలో ప్రదర్శించడానికి ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైన కార్బ్‌గా మారుతుంది. దానికి కారణాలను విడదీయండి.
బ్రౌన్ రైస్ చేసే ప్రక్రియ బియ్యం కెర్నల్ యొక్క బయటి పొరను మాత్రమే తొలగిస్తుంది పొట్టు అని పిలుస్తారు మరియు ఇది పోషక విలువకు కనీసం నష్టం . దీనికి విరుద్ధంగా, బ్రౌన్ రైస్‌ను తొలగించడం ద్వారా తెల్ల బియ్యంగా మార్చడం bran క మరియు సూక్ష్మక్రిమి పొర చాలా , మీరు కోల్పోతారు 67% విటమిన్ బి 3, 80% విటమిన్ బి 1, 90% విటమిన్ బి 6 లో, సగం మాంగనీస్ , సగం భాస్వరం, 60% ఇనుము యొక్క, మరియు డైటరీ ఫైబర్ మరియు ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు .
యు.ఎస్ చట్టం ప్రకారం, తెల్ల బియ్యం సమృద్ధిగా ఉండాలి విటమిన్లు బి 1, బి 3 మరియు ఇనుము ఒకసారి అది పూర్తిగా మిల్లింగ్ మరియు పాలిష్ చేయబడి ఉంటుంది - కాని లేకుండా కనీసం 11 మొత్తం కోల్పోయిన పోషకాలు. కాబట్టి ప్రాథమికంగా, చాలా సీక్వెల్స్‌ మాదిరిగానే, తెల్ల బియ్యం అసలు మీ శ్రేయస్సు కోసం మంచిది కాదు.
ప్రపంచంలో అత్యంత ఖరీదైన మద్యం ఏమిటి
2. మాంగనీస్
వండిన బ్రౌన్ రైస్‌లో కేవలం ఒక కప్పు ఉంటుంది 88 శాతం ఖనిజ మొత్తం మాంగనీస్ మీరు రోజూ తినాలి. మాంగనీస్ నుండి ఎక్కువగా సేకరించడానికి సహాయపడుతుంది కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు మిమ్మల్ని కదిలించడానికి వాటిని శక్తిగా మార్చడం ద్వారా మీరు తింటారు.
అదనంగా, మాంగనీస్ సహాయపడుతుంది క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి ఒక భాగాన్ని ఏర్పరచడం ద్వారా యాంటీఆక్సిడెంట్ ఎంజైమ్ అని సూపర్ ఆక్సైడ్ డిస్ముటేస్ మిమ్మల్ని రక్షించడానికి ఫ్రీ రాడికల్స్ , ఏవేవి క్యాన్సర్ కలిగించే ఏజెంట్లు .
3. ఫైబర్ మరియు సెలీనియం
ఫైబర్ అధికంగా, బ్రౌన్ రైస్ సహాయపడుతుంది జీర్ణక్రియకు సహాయం చేస్తుంది మరియు చాలా బాగా సహాయపడవచ్చు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి . TO 35,000 మంది మహిళలపై అధ్యయనం రుతుక్రమం ఆగిన మహిళల్లో, బ్రౌన్ రైస్ వంటి తృణధాన్యాలు నుండి ఫైబర్ ఉందని నిర్ధారించారు ముఖ్యమైనది రొమ్ము క్యాన్సర్ నుండి రక్షించడంలో.
ఆహార ఫైబర్ మరియు ఖనిజ సెలీనియం బ్రౌన్ రైస్‌లో దొరుకుతుంది పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌ను నివారించండి . సెలీనియం పనిచేస్తుంది విటమిన్ ఇ మీ శరీరమంతా యాంటీఆక్సిడెంట్ వ్యవస్థలలో క్యాన్సర్‌ను నివారించడమే కాకుండా, గుండె జబ్బులను కూడా నివారించడానికి మరియు లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఉబ్బసం మరియు నొప్పి మరియు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ వల్ల వచ్చే మంట .
4. తక్కువ కొలెస్ట్రాల్
బ్రౌన్ రైస్ యొక్క ప్రయోజనాలు మాత్రమే కొనసాగుతాయి నూనె మొత్తం ధాన్యం లోపల కనుగొనబడింది, ఇది సహాయపడుతుంది తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ . నుండి ఒక అధ్యయనం ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ బియ్యం bran క నూనె హృదయ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన క్రియాత్మక ఆహారంగా మారుతుందని కనుగొన్నారు.
అలాగే, బ్రౌన్ రైస్ యొక్క గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ పిత్త ఆమ్లం చేయడానికి కొలెస్ట్రాల్‌ను ఉపయోగిస్తుంది జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడానికి, చివరికి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మనోహరమైన దృశ్య, నాకు తెలుసు.
5. గుండె ఆరోగ్యం
బ్రౌన్ రైస్‌లో ఉంటుంది రోజువారీ విలువలో 21 శాతం మెగ్నీషియం యొక్క మీరు రోజుకు తినాలి. ఈ ఖనిజం మీ హృదయానికి మేలు చేస్తుంది రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది మరియు మీ శరీరంలో సోడియంను ఆఫ్సెట్ చేస్తుంది .
రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల పురోగతిని తగ్గించడానికి మెగ్నీషియం కూడా కనుగొనబడింది యాథెరోస్క్లెరోసిస్ (రక్తనాళాలలో నిర్మించిన ఫలకం) మరియు స్టెనోసిస్ (మీ ధమనులలోని భాగాల సంకుచితం).
ఈ సమయంలో మనం తప్పనిసరిగా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ అంతకుముందు మీరు బ్రౌన్ రైస్ తినడం ప్రారంభిస్తారు, బహుశా మీకు మంచిది.
6. బంక లేని
ప్రకారంగా USA రైస్ ఫెడరేషన్ , బ్రౌన్ రైస్ సహజంగా బంక లేని అందువల్ల గ్లూటెన్ రహిత ఆహారంలో చేర్చడానికి సులభమైన కార్బ్.
కానీ సరసమైన హెచ్చరిక: బ్రౌన్ రైస్ క్రాస్ కలుషితమవుతుంది మిశ్రమ వినియోగ వంటశాలలలో గ్లూటెన్‌తో . కాబట్టి, దీన్ని ఇంట్లో తయారుచేయడం సురక్షితమైన పందెం కావచ్చు.
7. బాల్య ఉబ్బసం నుండి రక్షణ
హే, బ్రౌన్ రైస్‌తో సుషీ సరైన కాల్ కావచ్చు. ది బాల్యంలో అలెర్జీ మరియు ఉబ్బసంపై అంతర్జాతీయ అధ్యయనం మీరు తినే బ్రౌన్ రైస్ మరియు ఫిష్ వంటి తృణధాన్యాలు పెంచడం బాల్య ఉబ్బసం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని నివేదించింది 50 శాతం .
కాబట్టి ముఖ్యంగా సాల్మొన్‌లో కనిపించే అన్ని ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో, బ్రౌన్ రైస్‌తో సాల్మన్ అవోకాడో కట్ రోల్ ఈ రాత్రికి ఆర్డర్ ఇవ్వడం సరైన విషయం.
8. బరువు నిర్వహణ
వద్ద వస్తోంది కప్పుకు 216 కేలరీలు మాత్రమే , బ్రౌన్ రైస్ a తక్కువ-జిఐ కార్బ్ ఇది మీ ఆహారాన్ని బట్టి ఆరోగ్యకరమైన బరువును కోల్పోవటానికి లేదా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
డయాబెటిస్ కేర్ బ్రౌన్ రైస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని కూడా నివేదించింది జీవక్రియ సిండ్రోమ్ , ఇది a బలమైన ict హాజనిత హృదయ వ్యాధి మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్. కొన్ని లక్షణాలు ఉన్నాయి బొజ్జ లో కొవ్వు , మంచి కొలెస్ట్రాల్ తక్కువ స్థాయిలు ( హెచ్‌డిఎల్ మంచిది, ఎల్‌డిఎల్ చెడ్డది ), మరియు అధిక రక్త పోటు .
9. డయాబెటిస్ తక్కువ ప్రమాదం
కూడా ప్రకారం డయాబెటిస్ కేర్ , బ్రౌన్ రైస్‌ను మీ రెగ్యులర్ లంచ్ లేదా డిన్నర్ భోజన పథకాలలో భాగం చేసుకోవడం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఒక మంచి మార్గం టైప్ 2 డయాబెటిస్ సాధారణంగా.
మీరు ఇప్పటికే టైప్ 2 డయాబెటిస్ కలిగి ఉంటే బ్రౌన్ రైస్ కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఒక అధ్యయనం నుండి ది నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్సెస్ అండ్ న్యూట్రిషన్ తెలుపుకు బదులుగా ఎక్కువ బ్రౌన్ రైస్ తినడం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తగ్గుతాయని కనుగొన్నారు.
బ్రౌన్ రైస్ యొక్క ప్రయోజనాలను వివరించే ఈ విస్తృతమైన జాబితా తరువాత, మీరు ఎప్పుడైనా మళ్ళీ తెల్ల బియ్యం మీద బ్రౌన్ ఆర్డర్ చేయాలా వద్దా అని ప్రశ్నించబోతున్నారా?
అవును, నేను అలా అనుకోలేదు. సలహాకు ధన్యవాదాలు, అమ్మ, మరియు నేను సుషీ ప్రదేశాలలో బ్రౌన్ రైస్ ఆర్డర్ చేయడాన్ని కొనసాగిస్తాను - వారు ఇంట్లో ఉన్నంతవరకు, కోర్సు యొక్క.
