పోషక కంటెంట్ ద్వారా ఖచ్చితంగా గింజ బట్టర్స్ ర్యాంకింగ్

విశ్వవిద్యాలయ విద్యార్థిగా, చురుకుగా ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యంగా తినడానికి సమయం మరియు శక్తిని కనుగొనడం కష్టం. కాబట్టి, ఆరోగ్యంగా తినడానికి ఒక మార్గం ఉందని నేను మీకు చెబితే, దానికి ఎటువంటి ప్రయత్నం అవసరం లేదు?

గింజ వెన్నలు ఆరోగ్య బంగారు గని. వాటిలో ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, కాల్షియం మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి - అవి మీకు గొప్పవి. కాబట్టి, ఇక్కడ మనకు జాబితా ఉంది ఆరోగ్యకరమైన గింజ వెన్నలు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు, తాగడానికి, లేదా మీరు ఎంచుకోవచ్చు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి. మీ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే వెన్నలలో ఎన్ని ప్రోటీన్లు, పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఇతర మంచి వస్తువులపై ర్యాంకింగ్ ఆధారపడి ఉంటుంది.

8. పెకాన్ వెన్న

స్ట్రెంగ్తాండ్సున్షైన్.కామ్ యొక్క ఫోటో కర్టసీ

పెకాన్ వెన్నలో అన్ని మంచి విషయాలు ఉన్నాయి: 19 కి పైగా వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు (విటమిన్ ఎ, బి మరియు ఇతో సహా), మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు ఒక టన్ను ఫైబర్. వీటిలో ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి. అయితే, ఇది మిగతా వాటి కంటే కొవ్వులో (20 గ్రాములు) కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీ తీసుకోవడం తక్కువగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రోటీన్: 2 టేబుల్ స్పూన్లకు 4 గ్రాములు.

కేలరీలు: 2 టేబుల్‌స్పూన్‌లకు 213 రూపాయలు.

7. వాల్నట్ వెన్న

Dessertswithbenefits.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ

వాల్నట్ వెన్న కాదుప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది, లేదా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు. అయినప్పటికీ, ఇది ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ల యొక్క గొప్ప మూలం. శోథ నిరోధక లక్షణాల వల్ల, తాపజనక లేదా స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులు ఉన్నవారికి కూడా ఇది చాలా బాగుంది.

డైనర్లు డ్రైవ్ చేస్తారు మరియు లాస్ ఏంజిల్స్‌ను డైవ్ చేస్తారు

ప్రోటీన్: 2 టేబుల్ స్పూన్లకు 3 గ్రాములు.

కేలరీలు: 2 టేబుల్ స్పూన్లకు 174.

6. జీడిపప్పు వెన్న

ఫోటో లిల్లీ అలెన్

వాల్నట్ వెన్న మాదిరిగా, జీడిపప్పు వెన్న అమైనో ఆమ్లాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు లేదా ప్రోటీన్లకు తగిన మూలం కాదు. అయినప్పటికీ, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు మరిన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్నందున ఇది మీ ఎముక ఆరోగ్యానికి చాలా బాగుంది. ఇది అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది నింపి మరియు పోషకమైన చిరుతిండిగా చేస్తుంది.

ప్రోటీన్: 2 టేబుల్ స్పూన్లకు 4 గ్రాములు.

కేలరీలు: 2 టేబుల్‌స్పూన్‌లకు 190.

5. పిస్తా వెన్న

కాఫీఅండ్క్వినోవా.కామ్ యొక్క ఫోటో కర్టసీ

పిస్తాసూపర్ గింజ - ఇది ఈ గింజ వెన్నను సూపర్ గా చేస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన, కొలెస్ట్రాల్ లేని ఎంపిక, ఇందులో పొటాషియం, ఫైబర్ మరియు అధిక స్థాయిలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఒక oun న్సు పిస్తా వెన్నలో చిన్న అరటిపండులో పొటాషియం ఉంటుంది.

గోధుమ రొట్టె చెడ్డదని ఎలా చెప్పాలి

ప్రోటీన్: 2 టేబుల్ స్పూన్లకు 7 గ్రాములు.

కేలరీలు: 2 టేబుల్‌స్పూన్‌లకు 180.

4. సోయా గింజ వెన్న

Foodnetwork.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ

వేరుశెనగ వెన్న ఉన్నవారికి ప్రత్యామ్నాయంగా సోయా గింజ వెన్న తయారు చేశారుఅలెర్జీలు. ఇందులో గ్లూటెన్ లేదా పాల ఉత్పత్తులు కూడా లేవు. తీవ్రమైన అసహనం ఉన్నవారికి ఇది సరైన గింజ వెన్న. అదనంగా, ఇది కొన్ని గొప్ప ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన అసంతృప్త కొవ్వులు మరియు ఇతర గింజ వెన్నల కన్నా తక్కువ కొవ్వు మరియు కేలరీలు, 9 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు అన్ని అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తుంది.

ప్రోటీన్: 2 టేబుల్ స్పూన్లకు 9 గ్రాములు.

కేలరీలు: 2 టేబుల్‌స్పూన్‌లకు 190.

3. హాజెల్ నట్ వెన్న

Thesuburbansoapbox.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ

యూనివర్సల్ స్టూడియోస్ ఓర్లాండోలో తినడానికి ఉత్తమ ప్రదేశం

నేను దాని గురించి మాట్లాడటం లేదునుటెల్లా అని చాక్లెట్ మంచితనం- నేను స్వచ్ఛమైన హాజెల్ నట్ వెన్న గురించి మాట్లాడుతున్నాను. ఈ వెన్న ఒమేగా -6 తో నిండి ఉంది, ఇది మెదడు పనితీరు మరియు మీ శరీర అభివృద్ధిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అవి అవసరం. అదనంగా, హాజెల్ నట్స్ 'ఫిల్బర్ట్స్' గా పరిగణించబడతాయి, అంటే వాటిలో ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్ ఇ, రాగి మరియు మాంగనీస్ ఉంటాయి.

ప్రోటీన్: 2 టేబుల్ స్పూన్లకు 4 గ్రాములు.

కేలరీలు: 2 టేబుల్‌స్పూన్‌లకు 180.

2. వేరుశెనగ వెన్న

ఫోటో కేథరీన్ కారోల్

శనగ వెన్న మా జాబితాలో తదుపరిది ఎందుకంటే ఇది జిమ్‌కు వెళ్లేవారికి మంచి స్నేహితుడు. వేరుశెనగ వెన్న ప్రోటీన్తో నిండి ఉంది, ఇది తక్కువ కార్బ్, సంతృప్తికరంగా మరియు నింపడం, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు మోనో-సంతృప్త కొవ్వులలో అధికంగా ఉంటుంది. ఇది కండరాలపై ప్యాకింగ్ చేయడానికి కూడా చాలా బాగుంది మరియు దీనిని పరిపూర్ణంగా చేయవచ్చుప్రీ-వర్కౌట్ చిరుతిండి.

ప్రోటీన్: 2 టేబుల్ స్పూన్లకు 8 గ్రాములు.

కేలరీలు: 2 టేబుల్‌స్పూన్‌లకు 190.

1. బాదం వెన్న

కైట్లిన్ షూమేకర్ ఫోటో

అన్ని గింజ వెన్నలలో బాదం వెన్న ఆరోగ్యకరమైనది. ఇందులో 7 గ్రాముల ప్రోటీన్, 12 గ్రాముల మోనో-సంతృప్త కొవ్వులు (ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల కోసం అవును!) ఉన్నాయి మరియు ఒమేగా -3 యొక్క గొప్ప మూలం. ఇది టేబుల్ చెంచా, విటమిన్ ఇకి అత్యధిక పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ ఎముకలకు గొప్ప మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది. ఆ బాదం వెన్న పైన చాలా రుచిగా ఉంటుంది, మరియుమీ అభినందించి త్రాగుట కంటే ఎక్కువగా ఉపయోగించవచ్చు.

అసలు కోకా కోలాలో కోక్ ఉందా?

ప్రోటీన్: 2 టేబుల్ స్పూన్లకు 7 గ్రాములు.

కేలరీలు: 2 టేబుల్‌స్పూన్‌లకు 190.