ఎవరైనా శాఖాహార ఆహారంలోకి మారినప్పుడల్లా, వారు తరచుగా ఆశ్చర్యపడే విషయం ఏమిటంటే “ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన అధికంగా ఉండే నేను ఏమి తినగలను?” నా మిత్రులారా, మీ ప్రశ్నకు నేను సమాధానం చెప్పాను. శాఖాహార ఆహారంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే భోజనం తినడం చాలా సులభం, మరియు మీరు ప్రయత్నించవలసిన 15 అధిక ప్రోటీన్ శాఖాహార వంటకాలను నేను సంకలనం చేసాను. టాకోస్ నుండి బర్గర్స్ వరకు క్విచే వరకు, మీరు వీటిని బుక్‌మార్క్ చేయాలనుకుంటున్నారు.
1. శాఖాహారం చిల్లి
హన్నా బిబ్బో
ఇక్కడ పతనం మరియు శీతాకాలం మూలలో చుట్టూ (అవును, మీరు చదవడానికి వ్రాసినట్లుగా వ్రాయడం చాలా విచిత్రంగా అనిపించింది), మిరప వంటగదిలో ప్రధానమైనది. టర్కీ మిరపకాయను ఎంచుకునే బదులు, అధిక ప్రోటీన్, తయారు చేయడం సులభం మరియు బడ్జెట్ స్నేహపూర్వక ఈ శాఖాహారం మిరపకాయను ప్రయత్నించండి.
# స్పూన్‌టిప్: ఒక వారం విలువైన విందు కోసం నెమ్మదిగా కుక్కర్‌లో పెద్ద బ్యాచ్‌ను తయారు చేయండి మరియు మీరు చిటికెలో ఉన్నప్పుడు తరువాత స్తంభింపచేయడానికి మరిన్ని చేయండి
ఒక కివి తినదగిన చర్మం
2. బ్లాక్ బీన్ మరియు బటర్నట్ స్క్వాష్ టాకోస్
కేథరీన్ బేకర్
టాకో మంగళవారం ఒక వారపు సంఘటనగా పరిగణించబడాలి మరియు మీరు శాఖాహారులుగా ఉన్నందున మీరు తప్పిపోవాల్సిన అవసరం లేదు! ఈ బ్లాక్ బీన్ మరియు బటర్నట్ స్క్వాష్ టాకోలను ప్రయత్నించండి, ఇవి ప్రోటీన్, రుచి ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు తక్కువ పదార్థాలు అవసరం. నేను క్యూబ్డ్ స్క్వాష్, బీన్స్, మసాలా, టోర్టిల్లా మరియు అవోకాడో (ఐచ్ఛికం కాదు) మాట్లాడుతున్నాను.
# స్పూన్‌టిప్: మీరు టాకోస్ తయారుచేసే సమయానికి తగ్గించడానికి స్క్వాష్‌ను ముందుగానే కత్తిరించండి మరియు ఇతర వంటకాల కోసం మీకు అదనపు క్యూబ్డ్ స్క్వాష్ కూడా ఉంటుంది.
3. 3-పదార్ధం క్వినోవా పిజ్జా క్రస్ట్
అలెగ్జాండ్రా కాపెల్లో
క్వినోవా శాఖాహారికి మంచి స్నేహితుడు ఎందుకంటే అది ప్రోటీన్, ఫైబర్, కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు సాపేక్షంగా చౌకగా ఉంటుంది (పెద్ద మొత్తంలో పౌండ్‌కు సుమారు $ 2). మీ ప్రామాణిక క్వినోవా గిన్నెతో అంటుకునే బదులు, దీన్ని తయారు చేయండి మూడు పదార్ధాల క్వినోవా పిజ్జా క్రస్ట్ మరియు వెర్రి వెళ్ళండి! అంతిమ ఇంట్లో తయారుచేసిన పిజ్జా రాత్రి కోసం క్రస్ట్ తయారు చేసి, పైన కొన్ని పెస్టో, ఫెటా మరియు ఎండబెట్టిన టమోటాలు జోడించమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను!
# స్పూన్‌టిప్: క్వినోవాను సమయానికి ముందే సిద్ధం చేసుకోండి మరియు వారం తరువాత ఇతర భోజనాల కోసం కొంత మిగిలి ఉంటుంది.
4. 30-నిమిషాల లెంటిల్ సలాడ్
తారా షూషాని
క్వినోవా మాదిరిగానే, ఏ శాఖాహార ఆహారంలోనూ కాయధాన్యాలు ప్రధానమైనవి. సుమారుగా కలిగి ఉంటుంది వండిన కప్పుకు 18 గ్రా ప్రోటీన్ , వారు తప్పనిసరి. ఈ 30 నిమిషాల కోల్డ్ లెంటిల్ సలాడ్ కంటే వాటిని ఉడికించడానికి మంచి మార్గం ఏమిటి? కాయధాన్యాలు, క్వినోవా మరియు తాజా కూరగాయలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్రోటీన్‌తో నిండిన హృదయపూర్వక, మొక్కల ఆధారిత భోజనం. ఉత్తమ భాగం? ఇది 30 నిమిషాల్లోపు సిద్ధంగా ఉంది!
# స్పూన్‌టిప్: భోజనాన్ని చుట్టుముట్టడానికి కొన్ని గుమ్మడికాయ గింజలు, అవోకాడో లేదా తహినిలో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల కోసం జోడించండి.
బియ్యం ఎంతకాలం ఫ్రిజ్‌లో ఉంచుతుంది
5. చిక్పా, చిలగడదుంప మరియు ఆపిల్ ఫారో సలాడ్
కేథరీన్ బేకర్
విచిత్రమైన కలయికలా అనిపిస్తుంది, కాని దీనిపై నన్ను నమ్మండి. చిక్పీస్ గురించి 1/2 కప్పుకు 7 గ్రా ప్రోటీన్ , ఫార్రోలో ఫైబర్, తృణధాన్యాలు మరియు ఆకృతి ఉన్నాయి, మరియు తీపి బంగాళాదుంప / ఆపిల్ కాంబో తీపి యొక్క స్పర్శను అందిస్తుంది మరియు సలాడ్ అన్నింటినీ కలిపిస్తుంది. ఈ చిక్పా, చిలగడదుంప, ఆపిల్ మరియు ఫార్రో సలాడ్ రుచితో నిండి ఉంటుంది మరియు 30 నిమిషాల్లో సిద్ధంగా ఉంటుంది. చిక్పీస్ మరియు ఫార్రోలను కలపడం శాఖాహారులకు గొప్ప ఎంపిక, ఎందుకంటే అవి పూర్తి ప్రోటీన్ తయారు చేయడానికి ఒకరినొకరు సమతుల్యం చేసుకుంటాయి.
# స్పూన్‌టిప్: కిరాణా దుకాణం వద్ద బీన్స్‌పై నిల్వ ఉంచండి, ఎందుకంటే ఒకటి 60 సెంట్ల నుండి $ 1 వరకు ఉంటుంది.
6. పిస్తా బుద్ధ బౌల్
సారా డేల్
మీ కొత్త ముట్టడికి హలో చెప్పండి. ఇది మీ సగటు బుద్ధ గిన్నె కాదు, ఎందుకంటే ఇందులో క్వినోవా, టోఫు, తాజా కూరగాయలు మరియు అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనవి పిస్తాచియోస్. అవును, మీరు ఆ హక్కు విన్నారు. పిస్తాపప్పులు మీకు అవసరమని మీరు అనుకోని కొన్ని చిత్తశుద్ధిని జోడిస్తాయి, కానీ మీరు దాన్ని రుచి చూసిన తర్వాత, అవి ఎంత ముఖ్యమో మీరు గ్రహిస్తారు. అదనంగా, అవి పూర్తి భోజనం కోసం కీలకమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలుపుతాయి. టోఫు, క్వినోవా మరియు ఆకుకూరలతో జత చేయండి మరియు ప్రోటీన్ మరియు రుచి అధికంగా ఉండే చక్కని శీఘ్ర విందు మీకు లభించింది.
# స్పూన్‌టిప్: పిస్తాపప్పును బ్యాగ్‌కు బదులుగా పెద్దమొత్తంలో కొనండి, ఎందుకంటే ఇది చౌకైనది మరియు మీ బక్‌కు ఎక్కువ బ్యాంగ్ లభిస్తుంది.
7. చిక్పా, బచ్చలికూర, మరియు లెంటిల్ డాల్
మాట్ వోల్ప్
మీరు ఇంతకు ముందు డాల్ గురించి విన్నారా? ఇది పప్పుధాన్యాలు (కాయధాన్యాలు, బఠానీలు మరియు బీన్స్) కలిగి ఉన్న సాంప్రదాయ భారతీయ వంటకం, ఇది ఎవరికైనా గొప్ప ప్రోటీన్ వంటకం. ఈ చిక్పా, బచ్చలికూర మరియు కాయధాన్యాలు సాధారణ సుగంధ ద్రవ్యాలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, తాజా కూరగాయలు మరియు కొద్దిగా నూనెను మిళితం చేసి ఎవరికైనా సరైన విందును సృష్టిస్తాయి. ఇది ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్నప్పటికీ చౌకైన పదార్ధాలను కలిగి ఉన్నందున, బడ్జెట్‌లో ఎవరికైనా ఇది చాలా బాగుంది.
# స్పూన్‌టిప్: బ్రౌన్ రైస్‌పై సర్వ్ చేసి, కొద్దిగా తరిగిన వేరుశెనగతో అలంకరించండి.
8. బ్లాక్ బీన్ బర్గర్
పారిసా సోరయ
తమ ప్రియమైన అర్ధరాత్రి అల్పాహారానికి సరైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనని ఇన్-ఎన్-అవుట్ ప్రేమికులందరికీ ఇది బయలుదేరుతుంది. ఈ బ్లాక్ బీన్ బర్గర్ తయారు చేయడం చాలా సులభం, ఐదు పదార్థాలు అవసరం మరియు ఏదైనా శీఘ్ర భోజనానికి అమేజింగ్. అదనంగా, రెసిపీ కలలు కనే శ్రీరాచ ఐయోలీని కూడా పంచుకుంటుంది, ఇది బర్గర్‌కు సరైన టాపింగ్.
# స్పూన్‌టిప్: కాల్చిన పుల్లని రొట్టెతో బర్గర్‌లను సర్వ్ చేసి కొన్ని pick రగాయలు, టమోటాలు మరియు పాలకూరలను జోడించండి.
9. బటర్నట్ స్క్వాష్ బుద్ధ బౌల్
డేనియల్ క్లార్క్
అదనపు కట్ బటర్నట్ స్క్వాష్ సిద్ధం చేయమని నేను మీకు చెప్పినప్పుడు గుర్తుందా? బాగా, మీరు వీటిని ఉపయోగించుకోవచ్చు బటర్నట్ స్క్వాష్ బుద్ధ బౌల్ . స్క్వాష్ ఫైబర్ను అందిస్తుంది, క్రంచీ చిక్పీస్ క్రంచ్, ప్రోటీన్ మరియు రుచిని అందిస్తుంది, మరియు ఇవన్నీ కొన్ని మంచిగా పెళుసైన బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలతో సమతుల్యమవుతాయి. ఇది ప్రోటీన్, హృదయపూర్వక మరియు ఖచ్చితమైన పతనం గిన్నెలో అధికంగా ఉంటుంది.
# స్పూన్‌టిప్: గరిష్ట రుచి కోసం ఆలివ్ నూనెలో కాలేని మసాజ్ చేయండి.
10. కరివేపాకు మరియు చిలగడదుంప బౌల్
నేను చెప్పినట్లుగా, శాకాహారులకు కాయధాన్యాలు తప్పనిసరి. ఇది కాయధాన్యాలు మరియు చిలగడదుంప గిన్నె మినిమలిస్ట్ బేకర్ నుండి రుచి, ఫైబర్, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు సాకే పతనం గిన్నె. అదనంగా, కరివేపాకు ఒక పోషక శక్తి కేంద్రం ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది , మరియు క్యాన్సర్‌ను నివారించవచ్చు.
# స్పూన్‌టిప్: గరిష్ట రుచి కోసం మరియు భోజనాన్ని మార్చడానికి అదనపు మసాలా దినుసులను జోడించండి. ఉదాహరణకు, స్పైసియర్ డిష్ కోసం జీలకర్ర మరియు మిరపకాయలను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.
chick fil a 12 రోజుల క్రిస్మస్ 2016
11. మధ్యధరా అవోకాడో చిక్పా పాస్తా సలాడ్
ఇది మధ్యధరా అవోకాడో చిక్పా పాస్తా సలాడ్ నుండి ప్రతిష్టాత్మక కిచెన్ మీ భోజన ఆటను ఇతర స్థాయికి తీసుకువెళ్లారు. పిండి పదార్థాలు, బీన్స్ మరియు ప్రోటీన్ కోసం జున్ను మరియు క్రంచ్ కోసం కొన్ని తాజా కూరగాయలతో తయారు చేసిన ఈ వంటకం 20 నిమిషాల్లోపు కలిసి వస్తుంది మరియు శాఖాహారులకు ప్రోటీన్ పవర్ హౌస్.
# స్పూన్‌టిప్: వాడండి చిక్పా పాస్తా అదనపు ప్రోటీన్ కోసం
12. నెమ్మదిగా కుక్కర్ స్వీట్ పొటాటో మెక్సికన్ క్వినోవా
ఇది నెమ్మదిగా కుక్కర్ తీపి బంగాళాదుంప మెక్సికన్ క్వినోవా నుండి ఫిట్ ఫుడీ ఫైండ్స్ ప్రోటీన్, రుచితో నిండి ఉంది మరియు ఇది మీ సగటు క్వినోవా డిష్ నుండి మంచి మార్పు. మొక్కజొన్న, బీన్స్, బంగాళాదుంపలు మరియు కొన్ని సాధారణ సుగంధ ద్రవ్యాలతో తయారు చేయబడినది, ఇది చౌకైన, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన శాఖాహారం వంటకం, ఇది సంపూర్ణ హాయిగా విందు కోసం చేస్తుంది.
# స్పూన్‌టిప్: స్తంభింపచేయడానికి పెద్ద బ్యాచ్ చేయండి!
13. మినీ మెక్సికన్ వేగన్ స్లోపీ జోస్
ఇవి కాదు మినీ మెక్సికన్ వేగన్ స్లోపీ జోస్ నుండి ఎమిలీ తింటుంది ఎప్పుడూ అందమైన విషయం? వారు ప్రోటీన్ కోసం సీతాన్ను ఉపయోగిస్తారు మరియు క్లాసిక్ భోజనంలో సరైన మలుపు. అధిక ప్రోటీన్, తయారు చేయడం సులభం మరియు గరిష్టంగా 30 నిమిషాల్లో సిద్ధంగా ఉంటుంది.
# స్పూన్‌టిప్: ఇంకొక భోజనం కోసం బియ్యం మీద మిగిలిపోయిన స్లోపీ జో మిశ్రమాన్ని వడ్డించండి.
14. లోడ్ చేసిన గ్రీక్ క్వినోవా సలాడ్
ఇంత అందమైన సలాడ్ ను మీరు ఎప్పుడైనా చూశారా? ఇది గ్రీకు క్వినోవా సలాడ్ లోడ్ చేయబడింది నుండి హాఫ్ బేక్డ్ హార్వెస్ట్ క్లాసిక్ భోజనంలో అద్భుతమైన శాఖాహారం ట్విస్ట్. చిక్పీస్ చికెన్‌ను ప్రోటీన్ కోసం భర్తీ చేస్తుంది, క్వినోవా ఎక్కువ ప్రోటీన్, పిండి పదార్థాలు మరియు ఫైబర్ను జోడిస్తుంది మరియు గిన్నె టన్నుల తాజా కూరగాయలు, జున్ను (డుహ్) మరియు అవోకాడోతో గుండ్రంగా ఉంటుంది.
మీరు వేరుశెనగ వెన్నను ఆరాధిస్తున్నప్పుడు దాని అర్థం ఏమిటి
# స్పూన్‌టిప్: మీరు బడ్జెట్‌లో ఉంటే, జనపనార విత్తనాల కోసం అవోకాడోను సబ్ చేయండి, వీటిని మీరు చౌకగా పెద్దమొత్తంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఎక్కువ ప్రోటీన్లను అందించవచ్చు.
15. మధ్యధరా కూరగాయల క్విచే
క్లాసిక్ బ్రంచ్ భోజనంలో ట్విస్ట్ కోసం చూస్తున్నారా? దీనితో మీ క్విచ్ ఆటను తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లండి మధ్యధరా కూరగాయల క్విచే నుండి హమ్ముసాపియన్ . ఇది తాజా కూరగాయలు, గుడ్లు మరియు రుచితో నిండి ఉంటుంది. గుడ్లు మరియు నలిగిన ఫెటా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను అందిస్తాయి మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన క్రస్ట్ తో ఇది సరైన భోజనం. మాంసకృత్తులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల కారణంగా గుడ్లు శాఖాహార ఆహారంలో ప్రధానమైనవి, అవి చాలా చౌకగా ఉంటాయి మరియు కొంతకాలం ఉంటాయి.
# స్పూన్‌టిప్: మీరు కొనగలిగితే కేజ్ లేని గుడ్లను వాడండి.
అక్కడ మీకు ఉంది! 15 అధిక ప్రోటీన్ శాఖాహారం వంటకాలు ప్రయత్నించు. మీరు మొదట ఏది తినబోతున్నారు? వ్యక్తిగతంగా, నేను బటర్నట్ స్క్వాష్ బుద్ధ గిన్నె గురించి ఉన్నాను, కాని నేను ఆ రెసిపీని నేనే సృష్టించినప్పటి నుండి నేను కొంచెం పక్షపాతంతో ఉండవచ్చు.
