World బకాయం మహమ్మారి మన ప్రపంచాన్ని వెంటాడడంతో, ఆరోగ్యకరమైన బరువు మరియు మొత్తం పోషణను నిర్వహించడం కష్టం. అయినప్పటికీ, అధిక కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్లు మరియు సివిడి యొక్క అధిక ప్రమాదాలు మన సమాజంలో మాత్రమే సమస్యలు కావు. చాలా మంది ప్రజలు ఆహారం అధికంగా వినియోగించుకోవడంతో కష్టపడుతుండగా, మరికొందరు తగినంత పోషకాలను పొందలేకపోతున్నారు. మీ కోసం తగినంత కేలరీలు తినకపోవడం యొక్క లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
అలెక్స్ ఫ్రాంక్
చాలా ఒత్తిడిలో ఉండటం, ఒత్తిడి, శరీర ఇమేజ్‌పై మక్కువ, ఎక్కువ “ఖాళీ కేలరీలు” తినడం లేదా ఆహారం అందుబాటులో లేకపోవడం ఇవన్నీ ఈ పది లక్షణాలకు కారణాలు.
పెరుగు గడువు తేదీని దాటి ఎంతకాలం ఉంటుంది
1. మీకు తక్కువ శక్తి ఉన్నట్లు మీరు నిరంతరం భావిస్తారు
ఒక క్యాలరీ, మీరు ఉన్నత పాఠశాల లేదా కళాశాలలో వివిధ ఫిజిక్స్, బయాలజీ మరియు కెమిస్ట్రీ కోర్సులలో నేర్చుకున్నట్లు, ఇది శక్తి యొక్క ప్రాథమిక యూనిట్. లేదా, నేను ఆలోచించదలిచినట్లుగా, కేలరీ అనేది ఒక చిన్న భూతం, ఇది రాత్రి సమయంలో మీ ప్యాంటులోకి క్రాల్ చేసి వాటిని కఠినతరం చేస్తుంది. మరింత శాస్త్రీయ గమనికలో, ఇది 1 గ్రాముల నీటిని 1 డిగ్రీ సెల్సియస్ పెంచడానికి అవసరమైన శక్తి-మనం తినే ఆహారం నుండి మన శక్తిని పొందుతాము.
కారుకు గ్యాసోలిన్ లేకపోతే అది పనిచేయదు, మనకు అవసరమైన శక్తితో మన శరీరాలకు ఇంధనం ఇవ్వకపోతే, మనం అలసిపోతాము మరియు అరిగిపోతాము. అదనంగా, మనం చేసే శారీరక శ్రమతో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తే, మరియు మన క్యాలరీల తీసుకోవడం ఆ శారీరక శ్రమకు మద్దతు ఇవ్వకపోతే, మన శక్తి స్థాయిలు కూడా తగ్గుతాయి.
2. మీకు అన్ని సమయం చల్లగా అనిపిస్తుంది
ఒక అధ్యయనం కేలరీల పరిమితి ఆరోగ్యకరమైన శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి సహాయపడే T3 థైరాయిడ్ అనే హార్మోన్ తగ్గుతుంది. అందువల్ల, మీరు మీ క్యాలరీల వినియోగాన్ని పరిమితం చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది, ఇది మీకు అన్ని సమయాలలో చల్లగా అనిపిస్తుంది.
3. మీరు మలబద్ధకం
చాలా సార్లు, మలబద్దకం జరుగుతుంది ఎందుకంటే మనం సరైన ఆహారాన్ని తినడం లేదు లేదా తగినంత తినడం లేదు, వ్యాయామం లేకపోవడం మరియు ఒత్తిడి కూడా. తగినంత తినకపోవడం వల్ల ప్రతిష్టంభన ఎదురవుతుంటే, తగినంత కేలరీలు తినకపోవడం యొక్క లక్షణాలలో ఇది ఒకటి కావచ్చు. ఫైబర్ నిండిన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లతో కూడిన తృణధాన్యాలు మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలతో మీ ప్లేట్ నింపడం మీ ప్రేగు కదలికలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మీ పరిస్థితిని తగ్గించండి .
4. మీరు చికాకు పడుతున్నారు
హంగ్రీ. అలాంటిది ఎప్పుడైనా విన్నారా? నేను ఉదయం నా అల్పాహారం మరియు నా కాఫీ తీసుకునే ముందు మీరు నాతో మాట్లాడితే, మీరు చూస్తారు హ్యాంగర్ యొక్క తీవ్రమైన కేసు మాంసం లో. మీరు తిననప్పుడు, మీ శరీరం అందుకోని గ్లూకోజ్ నుండి శక్తిని కోరుకుంటుంది. మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పడిపోతాయి మరియు హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి మీ మెదడు మీ శరీరానికి సంకేతాలను పంపుతుంది. ఈ హార్మోన్లలో ఒకటి ఆడ్రినలిన్, “పోరాటం లేదా విమాన” దృశ్యాలలో మనం ఉపయోగించే అదే హార్మోన్, కొన్ని సందర్భాల్లో స్నాప్ చేసి “హంగ్రీ” గా కనబడేలా చేస్తుంది.
ఆకలి మరియు ఆకలి దీనికి భిన్నంగా ఉంటాయి:
5. మీకు ఏకాగ్రత ఉంది
అనుభవం నుండి మాట్లాడుతూ, నా ఉదయం తరగతికి ముందు నాకు అల్పాహారం లేకపోతే, నేను కూడా వెళ్ళకపోవచ్చు ఎందుకంటే నా మనస్సు నా పెరుగుతున్న కడుపుకు తిరుగుతుంది మరియు నేను ఏకాగ్రత పొందలేను. ముందు చెప్పినట్లుగా, మీ శరీరానికి అవసరమైన గ్లూకోజ్ లభించకపోతే (హైపోగ్లైసీమియా) , మీరు బలహీనమైన ఆలోచన, అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకం చేసుకోవచ్చు.
6. మీరు నిరంతరం ఆకలితో ఉన్నారు మరియు కోరికలు కలిగి ఉంటారు
మీరు మంచి భోజనం “తిన్నప్పటికీ” రోజంతా కొన్ని ఆహార పదార్థాలను మీరు ఆరాధిస్తున్నట్లు ఎప్పుడైనా ఉందా? ఎక్కువ సమయం, ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే మీరు పిండి పిండి పదార్థాలు వంటి “ఖాళీ కేలరీలతో” గజిబిజిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తింటారు. మీరు అల్పాహారం మరియు / లేదా భోజనాన్ని దాటవేయాలని నిర్ణయించుకుంటే కూడా ఇది జరుగుతుంది-మీరు రాత్రి భోజనానికి వచ్చే సమయానికి మీ తక్కువ తినడం భర్తీ చేయడానికి భారీ భోజనం తింటారు. ఆకలి మీ శరీరాన్ని తినడానికి సంకేతం చేస్తుంది మరియు మీరు ఎప్పటికప్పుడు ఆకలితో ఉన్నట్లు భావిస్తే పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, లీన్ ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినకూడదనే సంకేతం.
7. మీకు నిద్రలో ఇబ్బంది ఉంది మరియు రోజంతా అలసిపోతుంది
తగినంత నిద్రపోకపోవడం రోజంతా అతిగా తినడం తో ముడిపడి ఉన్నప్పటికీ, తగినంత తినకపోవడం కూడా నిద్ర లేమితో ముడిపడి ఉంటుంది. మీకు సాధారణ సూత్రం తెలుసు. వ్యాయామం, మంచి నిద్ర మరియు సరైన ఆహారం తినడం సరైన ఆరోగ్యానికి కారణమవుతాయి, కాని, హే, నేను కూడా కాలేజీ విద్యార్థిని మరియు ఈ మూడు పనులకు మరియు గారడీ తరగతులకు ఎంత అసాధ్యమో నాకు తెలుసు. అయినప్పటికీ, నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనదని నాకు తెలుసు, ప్రత్యేకించి మీరు మీ తరగతులను పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు. మీ శరీరాన్ని సరైన ఆహారాలతో పోషించడం ద్వారా మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర వస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి సులభమైన మార్గం.
పర్యావరణంగా వంట నూనెను ఎలా పారవేయాలి
8. మీరు కొన్ని విటమిన్ లోపాలను అనుభవిస్తారు
అరి రిచ్‌మన్
విటమిన్ లోపాలు చాలా సాధారణం ప్రపంచవ్యాప్తంగా కళాశాల విద్యార్థులలో. విటమిన్ లోపం కలిగి ఉండటం చాలా బాధించేది you మీకు ఏ విటమిన్ లోపం ఉందని డాక్టర్ మీకు చెబుతున్నట్లు మీరు అక్కడ కూర్చుని, “మీరు దీని ద్వారా నేను తప్పించుకోగలిగాను ఆహారపు?' కానీ దాని కంటే ఇది చాలా క్లిష్టంగా ఉంది college చాలా విటమిన్లు ఉన్నాయి, కళాశాల విద్యార్థులుగా, దాని గురించి ఆలోచించడానికి మాకు సమయం లేదా శక్తి లేదు.
# స్పూన్‌టిప్: సప్లిమెంట్స్ అవసరమా అని నిర్ధారించడానికి విటమిన్ లోపాలను వైద్యుడు నిర్ధారించాలి.
9. మీకు తరచుగా తలనొప్పి వస్తుంది
పగలు మరియు రాత్రి మిమ్మల్ని వెంటాడే మైగ్రేన్ తగినంత కేలరీలు తినకపోవడం యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి కావచ్చు. తినకుండా ఎక్కువసేపు వెళ్లడం, అధిక చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు కఠినమైన డైట్ పాలనలో పెట్టడం ఇవన్నీ కారణం కావచ్చు హైపోగ్లైసీమిక్ తలనొప్పి లేదా మైగ్రేన్లు . మీరు నిర్జలీకరణం, నిద్ర లేకపోవడం లేదా కెఫిన్ ఉపసంహరణలను అనుభవించినప్పుడు కూడా అదే జరుగుతుంది.
10. మీరు ఆందోళన చెందుతారు
అదేవిధంగా, మీ శరీరంలో రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి పడిపోవడం కొంతవరకు ఆందోళన కలిగిస్తుంది. మీరు మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా, పునరావృతమయ్యే కఠినమైన డైటింగ్ లేదా భోజనం దాటవేస్తే, ఆందోళన మరింత తీవ్రమవుతుంది అలాగే అనవసరమైన మానసిక స్థితి మరియు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
మీ కేలరీల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం వల్ల కలిగే పరిణామాలు, ఏ కారణం చేతనైనా, తగినంత కేలరీలు తినకపోవడం వల్ల ఈ పది లక్షణాలు వస్తాయి. దీనితో నేనే కష్టపడిన వ్యక్తిగా, ఆహారాన్ని తిరస్కరించడానికి మీరు మానసికంగా షరతులు పెట్టినప్పుడు “తినడం” ఎంత కష్టమో నాకు తెలుసు. అయితే, ఎలా ఉండాలో నేర్చుకోవడం ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధం మీరు మీ కోసం చేయగలిగే ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి మరియు మీరు చాలా అవాంఛిత లక్షణాలను నివారించవచ్చు.
