వ్యాయామం చేసే ముందు మీరు ఎందుకు ప్రోటీన్ తినకూడదు
మాలియా బుడ్
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు ఎప్పుడైనా ఇరుకైనట్లు లేదా ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తే, మీరు తినకపోవటం దీనికి కారణం సరైన ప్రీ-వర్కౌట్ అల్పాహారం లేదా భోజనం . మీ శరీరం కాలిపోయే శక్తి యొక్క మొదటి వనరు కార్బోహైడ్రేట్లు, అందువల్ల మీరు వ్యాయామశాలలో చేరడానికి ముందు ఈ మాక్రోన్యూట్రియెంట్ అందుబాటులో ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి. దీనికి విరుద్ధంగా, వ్యాయామానికి ముందు అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీరు కిక్-బట్ వ్యాయామం కోసం తక్కువ సన్నద్ధత అనుభూతి చెందుతారు మరియు సరైన పోషకాహారంతో మీరు కంటే త్వరగా నొక్కాలని కోరుకుంటారు. ఈ వ్యాసం ఒక వ్యాయామానికి ముందు మీరు ఎందుకు ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినకూడదో మీకు చెప్పడం లేదు, ఇది మీకు విలువైన వ్యాయామం కావాలంటే మీకు అవసరమైన పోషక సమాచారాన్ని ఇస్తుంది.
నిష్పత్తులు
జెస్సికా పేటన్
వ్యాయామశాలలో బలం మరియు ఓర్పును పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ శరీరంలో ఉంచే ఇంధనంపై శ్రద్ధ చూపడం చాలా అవసరం. శ్రద్ధ చూపడం ముఖ్యం నిష్పత్తులు మీరు మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే సూక్ష్మపోషకాల. స్థూల పోషకాలు ప్రజలకు పెద్ద పరిమాణంలో అవసరమైన పోషకాలు: కొవ్వులు, ప్రోటీన్ , విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో పాటు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు డైటరీ ఫైబర్.
ఈ నిష్పత్తులు రోజు మీ కార్యకలాపాలు, మీ నిర్దిష్ట ఆహార అవసరాలు మరియు మీ మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ను బట్టి మారుతాయి. మీ ఆహారం మీద న్యూట్రిషన్ లేబుల్ చదవడం ఒక ముఖ్యమైన అలవాటు, ప్రత్యేకించి మీరు చాలా చురుకుగా లేదా మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే.
స్థిరమైన శక్తి యొక్క శీఘ్ర వనరు కోసం పిండి పదార్థాలు ముఖ్యమైనవి మరియు వ్యాయామం చేసే ముందు చాలా బాగుంటాయి ఎందుకంటే మీరు వాటిని త్వరగా కాల్చేస్తారు. మరోవైపు, ఈ రోజు ప్రజలు తరచుగా కొవ్వులు శత్రువు అని నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, మీ అవయవాలను రక్షించడానికి మరియు మీ శరీరంలోని అతి ముఖ్యమైన కండరాలకు ఆహారం ఇవ్వడానికి కొవ్వులు అవసరం: మీ మెదడు.
చివరగా, ప్రోటీన్ కండరాల కణజాలాన్ని పునర్నిర్మించడం కోసం మరియు మీరు పని చేస్తున్న లాభాలను మీకు అందించడానికి రూపొందించబడింది. పెరిగిన బలం, మెరుగైన కండరాల రికవరీ మరియు కండరాల పెరుగుదల వంటి సానుకూల ఫలితాలతో అధ్యయనాలు వ్యాయామాలకు ముందు ప్రోటీన్ వినియోగాన్ని అనుసంధానించినప్పటికీ, ప్రోటీన్ వినియోగం పోస్ట్-వర్క్ మరింత ప్రయోజనకరంగా నిరూపించబడింది. అదనంగా, వ్యాయామానికి ముందు ఈ మాక్రోన్యూట్రియెంట్ తీసుకోవడం వల్ల అసౌకర్యం కలుగుతుందని నిరూపించబడింది.
నొప్పి ఎప్పుడూ ఉండదు = లాభాలు
'దయచేసి ఆపండి, నాకు ఇది ఇష్టం లేదు' అని చెప్పే మీ శరీరం యొక్క నొప్పి నొప్పి. మీ కండరాలు బలంగా మారడం తప్ప వేరే నొప్పిని మీరు అనుభవిస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం మీ ప్రయత్నాలను మెచ్చుకోవడం లేదని అర్థం. ది కోర్ వ్యాయామానికి ముందు మీరు ప్రోటీన్ తినకూడదనే కారణం ఏమిటంటే, మీరు చురుకుగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం విచ్ఛిన్నం కావడానికి ఇది చాలా భారీ మరియు పోషక పదార్థం. మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరానికి సులభమైన శక్తి (పిండి పదార్థాలు) అందుబాటులో లేకపోతే, మీ శరీరం కొవ్వులు లేదా ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. అధిక సంక్లిష్టత కారణంగా ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది కాబట్టి, మీ శరీరానికి మీ తీవ్రమైన వ్యాయామం కొనసాగించడానికి శక్తి తగినంత సమయంలో సిద్ధంగా ఉండదు.
నేను ఏమి తినాలి?
వాకర్ ఫోహెల్
మీరు చివరకు పెద్దవారు మరియు మీకు కావలసినది తినవచ్చు! బాగా, విధమైన ... పైన చెప్పినట్లుగా, మీ ఆరోగ్యం గురించి మీరు మనస్సాక్షిగా ఉన్నప్పుడు నిష్పత్తులు చాలా శ్రద్ధ వహించాలి. తక్కువ కేలరీలు కలిగిన మంచి అధిక కార్బ్ యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు తీపి బంగాళాదుంపలు, బ్రౌన్ షుగర్ లేదా కిత్తలితో వోట్మీల్, అరటి, బియ్యం, ఎండిన పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, ఆపిల్, క్వినోవా మరియు బ్లూబెర్రీస్ వంటివి.
మీ ప్రీ-వర్కౌట్ భోజనం పిండి పదార్థాలను సులభంగా విచ్ఛిన్నం చేసి ఉండాలి కాబట్టి మీరు చక్కెర ధాన్యపు పెద్ద గిన్నె తినాలని కాదు. సృజనాత్మకంగా ఉండండి మరియు క్వినోవా, డైస్డ్ స్వీట్ బంగాళాదుంపలు, ముక్కలు ఆపిల్ల, ఎండుద్రాక్ష మరియు బ్లూబెర్రీలతో ప్రీ-వర్కౌట్ ఎనర్జీ బౌల్ తయారు చేయండి లేదా మీ వోట్మీల్ కు పండు జోడించండి.
నిరాకరణ - దీన్ని తినడానికి ప్రోత్సాహంగా తీసుకోకండి ప్రాసెస్ చేయబడింది మీకు కావలసిన పిండి పదార్థాలు. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం ఎల్లప్పుడూ తెలివైనది, ఎందుకంటే అవి మీ శరీరానికి పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. అసౌకర్యానికి కారణమయ్యే రోజు తర్వాత వ్యాయామం చేయాలని మీరు ప్లాన్ చేస్తే మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
బాటమ్ లైన్
కరోలిన్ సు
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మీ ఆహారంలో అన్ని సూక్ష్మపోషకాలను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మీ కార్యాచరణ స్థాయి మరియు శక్తి వినియోగం పట్ల శ్రద్ధ చూపడం చాలా అవసరం. ప్రోటీన్ మీ శరీరం పోస్ట్ వ్యాయామంగా అత్యంత సమర్థవంతంగా ఉపయోగిస్తుంది బహుమతి - చురుకుగా ఉన్నందుకు మీ గురించి గర్వపడండి! వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయడానికి, పొరుగువారి చుట్టూ హైకింగ్ లేదా బైకింగ్ చేయడానికి ముందు పిండి పదార్థాలు తినడం మంచిది.
వ్యాయామం చేసే ముందు మీరు ప్రోటీన్ ఎందుకు తినకూడదు అంటే మీరు పోస్ట్ వర్కౌట్ కోసం సేవ్ చేస్తే మొత్తం ప్రభావం మరింత సానుకూలంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల విషయానికొస్తే, వాటి సంక్లిష్టత కారణంగా ముందస్తు వ్యాయామానికి కూడా దూరంగా ఉండాలి. మీ వ్యాయామం తర్వాత కొవ్వును ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అంత అవసరం లేదు. ఏదో ఒక 'కొవ్వు' లేదా 'కార్బ్' అని పేరు పెట్టబడినందున వాటిని ప్లేగు లాగా నివారించాలని ఎప్పుడూ అర్ధం కాదు. అన్ని అవసరమైన పోషకాలు వాటి నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి వాటిని ఎప్పుడు తినాలో వాటి స్థానాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
