రన్నర్స్, చియా యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మీరు వినకపోతే, మిమ్మల్ని వేగవంతం చేద్దాం. ఆమె వ్యాసంలో 'చియా గురించి నిజం' చియా విత్తనాలు ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు కాల్షియం కలిగిన సాంద్రీకృత ఆహారం అని అథ్లెట్ల ఆహారానికి అవసరమైన పోషకాహార వనరుగా వెబ్‌ఎమ్‌డి పోషకాహార డైరెక్టర్ కాథ్లీన్ ఎం. జెల్మాన్ చెప్పారు.
చియా విత్తనాలను తినడం వలన మీరు శక్తివంతం అవుతారు మరియు మీ పరుగులో సరిపోతారు.
డంకిన్ డోనట్స్ కాఫీ ఎందుకు అంత మంచిది
తగ్గిన మంట మరియు కీళ్ల నొప్పులు
Runnermotivation.tumblr.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
నొప్పులతో మిడ్ రన్ ఆపడానికి విసిగిపోయారా? చియా అత్యధిక మొక్కల వనరు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు , ఇవి నిరూపించబడ్డాయి మంట తగ్గించండి . ఒమేగా -3 చర్మ పరిస్థితులను తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మెదడు పనితీరును ప్రోత్సహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. చేపలు లేదా అవిసెతో కూడిన ఆహారం మీ జామ్ కాకపోతే, చియా గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం - ఈ రెసిపీని చూడండి.
స్థిరమైన శక్తి బూస్ట్
ఫోటో యోనాటన్ సోలెర్
చియా విత్తనాలు చాలా శోషించబడతాయి మరియు అవి నీటితో సంబంధంలోకి వచ్చినప్పుడు వాటి అసలు పరిమాణంలో తొమ్మిది నుండి పది రెట్లు పెరుగుతాయి, ఇవి ఏర్పడతాయి జెల్ లాంటి పదార్ధం . ఈ జెల్-ఏర్పడే చర్య కారణంగా, చియా కార్బోహైడ్రేట్లను చక్కెరగా మార్చడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది, అంటే మీ శరీరం అవుతుంది ఎక్కువ కాలం పూర్తి అనుభూతి . సగం మరియు పూర్తి మారథాన్ క్రీడాకారులు, గమనించండి.
నిరంతర ఆర్ద్రీకరణ
ఫోటో బెస్ పియర్సన్
చియా విత్తనాలు అటువంటి శోషక గుణాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి శరీర ద్రవ స్థాయి నియంత్రణ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ నిలుపుదల . ఏదైనా సుదీర్ఘమైన, కఠినమైన కార్యాచరణకు ఈ సామర్థ్యం మాత్రమే కీలకం. మీరు తీసుకోలేరు నీటి సీసా ప్రతిచోటా.
రికవరీ సడలించింది
ఫోటో డానీ షులేమాన్
కూల్ ఎయిడ్ డై ఎంతసేపు ఉంటుంది
మీరు ఇప్పటికే ఆనందం కోసం దూకకపోతే, చియా అని మీరు తెలుసుకోవాలి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంది మరియు మొత్తం ఎనిమిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న ప్రోటీన్ యొక్క పూర్తి మూలం. అమైనో ఆమ్లాలు మన శరీరానికి బిల్డింగ్ బ్లాక్స్. చియాలోని పూర్తి ప్రోటీన్ సెల్ మరియు కణజాల పునరుత్పత్తికి మరియు అధిక స్థాయిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లకు సహాయపడుతుంది ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడండి అది మన రోగనిరోధక వ్యవస్థపై దాడి చేసి బలహీనపరుస్తుంది.
మీ రోజువారీ భోజనంలో చియాను చేర్చడం చాలా సులభం - చియా విత్తనాలను తినడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. అల్పాహారం వద్ద, శక్తిని పెంచడానికి నా ఉదయం పెరుగు లేదా వోట్మీల్ మీద ఒక టేబుల్ స్పూన్ విత్తనాలను చల్లుతాను. చియా కూడా కాల్చిన వస్తువులకు చక్కగా జోడిస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన మఫిన్ వ్యాయామం లేదా అభ్యాసానికి ముందు మధ్యాహ్నం తినడానికి తయారుచేస్తుంది. చియాలో రుచికరమైన క్రంచీ, నట్టీనెస్ కూడా ఉంది, అది ఏదైనా సలాడ్‌కు బాగా జోడిస్తుంది.
