ఇతర రకాల వ్యాయామాలను కొట్టడం కాదు (అవన్నీ మీకు మంచివి), కానీ పరిగెత్తడం చాలా బాగుంది. జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, ఇది బరువు తగ్గడానికి సూచించిన దాని కంటే చాలా ఎక్కువ. ఆ బూట్లు వేయడానికి 17 కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు ఈ రోజు దీనిని ప్రయత్నించండి:
1. మీరు నియమాలను సెట్ చేసారు
ఫోటో వెండి సన్
మీరు రోలింగ్ కొండలు, నగర వీధులు లేదా సాంప్రదాయ ట్రాక్‌ని ఇష్టపడుతున్నారా, ఎక్కడ నడపాలి మరియు ఎంత వేగంగా వెళ్ళాలో మీరు నిర్ణయిస్తారు. రన్నర్‌గా ఉండటానికి మీకు 6 నిమిషాల మైలు అవసరం లేదు. స్కోర్ చేయడానికి లక్ష్యం లేదు, సమయ ఒత్తిడి లేదు మరియు ఏమీ లేదు. అదంతా మీ ఇష్టం.
2. ఇది మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని దాదాపు సగానికి తగ్గించగలదు
Gifhy.com యొక్క Gif మర్యాద
44,000 మంది అమెరికన్ల అధ్యయనంలో, వారానికి ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు నడిచే పురుషులు a కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ యొక్క 42 శాతం రిస్క్ తగ్గింపు , అమలు చేయని పురుషులతో పోలిస్తే. ఇతర రకాలైన వ్యాయామాలలో ఈ రిస్క్ తగ్గింపు తక్కువగా కనిపిస్తుంది, బరువుతో శిక్షణ పొందిన పురుషులలో 23 శాతం మరియు సిబ్బందిని రోయింగ్ చేసిన పురుషులలో 18 శాతం.
3. మీరు మీతో నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపండి
Instagram లో logblogilates యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ఇది చాలా రోజు. గడువు తేదీలు మిమ్మల్ని భయపెడుతున్నాయి మరియు మీకు తెలిసిన ప్రతి ఒక్కరికీ ఈ క్షణం మీ నుండి ఏదో అవసరమని అనిపిస్తుంది. సరే, పరిగెత్తడం మీ యజమానిని దూరం చేయదు, కానీ ఇది ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోవడానికి (అక్షరాలా) మీకు సహాయపడుతుంది, అన్నింటికీ ట్యూన్ చేయండి మరియు మీపై దృష్టి పెట్టండి. షూస్ ఆన్, వరల్డ్ అవుట్.
4. ఇది మీకు zzz లను తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది
Gifhy.com యొక్క Gif మర్యాద
రన్నింగ్ అధిక నిద్ర నాణ్యతతో ముడిపడి ఉంది - ఒక అధ్యయనం మారథాన్ రన్నర్లను కలిగి ఉందని కనుగొంది మంచి నాణ్యమైన నిద్ర మరియు ఖండాంతర ఫ్లైట్ తర్వాత మరింత సిర్కాడియన్ రిథమ్ రీజస్ట్‌మెంట్ (చదవండి: తక్కువ జెట్ లాగ్).
5. మీ పరిసరాలను అన్వేషించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం
Instagram లో iknikerunning యొక్క ఫోటో కర్టసీ
పట్టణం చుట్టూ నడపడం మీకు కాలినడకన జయించిన అనుభూతిని ఇవ్వదు. రన్నింగ్ ఆ అందమైన దృశ్యం కోసం మిమ్మల్ని పని చేస్తుంది, ఇది ప్రయాణాన్ని మరింత అర్ధవంతం చేస్తుంది. మీకు నచ్చినదాన్ని మీరు చూసినట్లయితే, మీరు గులాబీల వాసన చూడటం మానేయవచ్చు: పార్క్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. అదనంగా, మీరు మరింత ఇన్‌స్టా-విలువైన సెల్ఫీలు పొందుతారు. #diditfortheInsta
స్టార్‌బక్స్ వద్ద ఆరోగ్యకరమైన పానీయం ఏమిటి
6. మీ ఎముకలు మరియు కీళ్ళు మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి
Risetoit.co.za యొక్క ఫోటో కర్టసీ
నమ్మినా నమ్మకపోయినా, రన్నింగ్ ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుంది ఎముక సాంద్రతను రక్షించడానికి మరియు పెంచడానికి సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడిన నిరోధక శిక్షణ కంటే మరింత సమర్థవంతంగా. అలాగే, మీకు చెప్పిన ప్రతిదాన్ని నమ్మవద్దు - రన్నర్లు వాస్తవానికి తక్కువ ప్రమాదంలో ఉన్నారు నాన్-రన్నర్స్ కంటే మోకాలి ఆర్థరైటిస్ కోసం.
7. కలిసి నడిచే స్నేహితులు, కలిసి ఉండండి
ఫోటో అలిస్సా చెన్
మీరు ఒక సామాజిక సీతాకోకచిలుక లేదా పర్వతం యొక్క దిగువ భాగంలో ఉన్న సౌకర్యాలను ఇష్టపడటం పట్టింపు లేదు - ఇతరులతో మైళ్ళు లాగింగ్ చేయడం బంధానికి గొప్ప మార్గం (ప్రత్యేకించి మీరు ఒక పెద్ద చెంచాతో పరిగెత్తితే, మేము వింటాము). మీ శ్వాసను సమకాలీకరించడం మరియు అవయవాలను కదలికలో ఉంచడం గురించి ఏదో ఒక ఇతిహాసం ఉంది, అది విందు మరియు చలన చిత్రంతో పొందలేము.
8. రన్నింగ్ మీ జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది
Instagram లో @annafrosty యొక్క ఫోటో కర్టసీ
శాశ్వతంగా జీవించడానికి అమృతాన్ని రూపొందించాల్సిన అవసరం లేదు: రన్నింగ్ మీకు సహాయపడుతుంది. బాగా, విధమైన. స్టాన్ఫోర్డ్ నుండి శాస్త్రవేత్తలు 21 సంవత్సరాల నుండి మధ్య వయస్కులైన రన్నర్లు మరియు నాన్-రన్నర్లను అనుసరించారు మరియు పరిశీలించారు రన్నర్లలో వైకల్యం మరియు మరణాల రేట్లు తగ్గాయి . అధ్యయనం ముగిసే సమయానికి, రన్నర్లలో 15 శాతం మాత్రమే కన్నుమూశారు, రన్నర్ కానివారిలో 34 శాతం మంది ఉన్నారు.
9. రన్నర్లు జానపద స్నేహపూర్వక జాతి
Giphy.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
మీరు ఎప్పుడైనా రోడ్ రేసులో ఉంటే, నా ఉద్దేశ్యం మీకు తెలుస్తుంది. మీకు తెలియని వ్యక్తులు మీ కోసం సిగ్గు లేకుండా ఉత్సాహపరుస్తారు మరియు మీకు చిరునవ్వుతో నీరు మరియు శక్తి జెల్ ఇస్తారు. తరంగాలు, హై-ఫైవ్స్ మరియు బ్రొటనవేళ్లు అప్‌లు వీధుల్లో కూడా సాధారణం. రన్నర్లకు ప్రేమను ఎలా వ్యాప్తి చేయాలో తెలుసు, మరియు మందంగా వ్యాప్తి చేయండి.
10. ఇది మీ ఆత్మగౌరవం మరియు మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది
Instagram లో @annafrosty యొక్క ఫోటో కర్టసీ
UK నుండి పరిశోధకులు దీనిని కనుగొన్నారు నడుస్తున్నప్పుడు గణనీయంగా ఆత్మగౌరవం మరియు మెరుగైన మానసిక స్థితి పెరిగింది . ఇంకా ఏమిటంటే, ఆహ్లాదకరమైన, సహజమైన దృశ్యాలకు గురైనప్పుడు, రన్నర్లు మరింత స్పష్టమైన ప్రయోజనాలను అనుభవించారు. బయట పరుగెత్తడానికి అన్ని ఎక్కువ కారణం.
11. ఖరీదైన సభ్యత్వం అవసరం లేదు
Instagram లో @scottjurek యొక్క ఫోటో కర్టసీ
మీ బెన్ ఫ్రాంక్లిన్స్ ను సేవ్ చేయండి, మీకు ఇప్పటికే ప్రకృతి జిమ్‌లో సభ్యత్వం ఉంది, మరియు మీరు అమలు చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. ఆన్‌లైన్‌లో లెక్కలేనన్ని శిక్షణా ప్రణాళికలు ఉన్నాయి మరియు గొప్ప సమాచారం పొందడానికి ఫోరమ్‌లు… ఉచితంగా!
12. రన్నర్ ఎక్కువ
Runnermotivation.tumblr.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
డైనర్లు లాస్ ఏంజిల్స్ ప్రాంతాన్ని డ్రైవ్ చేస్తారు
'చెప్పింది చాలు. ఇది చదివిన రన్నర్లు బహుశా ఒక చిరునవ్వును పగలగొట్టారు. నేను ఏమి మాట్లాడుతున్నానో మీకు తెలుసు, వికారమైన, ఇంవిన్సిబిల్, “నేను ఎప్పటికీ కొనసాగగలను, ప్రపంచం నా ఓస్టెర్” రకమైన అనుభూతి. దీని వెనుక సైన్స్ కూడా ఉంది: రన్నింగ్ ఎండోకన్నబినాయిడ్స్ యొక్క రక్త స్థాయిలను పెంచుతుంది , ఇది రన్నర్లకు అధిక శక్తినిచ్చే శక్తివంతమైన అణువులు కావచ్చు, రన్నర్ అధికంగా ఉన్న ఆనందాన్ని అనుభవించే అవకాశం మీకు లేకపోతే, నేను 10/10 సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
13. ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది
ఫోటో వెండి సన్
మీరు మీ చేతుల నుండి ఆహార రంగును ఎలా పొందగలరు
అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు - ఇది మీరు మరియు మీ బూట్లు మాత్రమే (కొన్నిసార్లు తరువాతి కూడా ఐచ్ఛికం కావచ్చు ). కష్టతరమైన దశ తలుపు నుండి మొదటిది, నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను.
14. ఇది మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు తక్కువ అలసిపోతుంది
Instagram లో @annafrosty యొక్క ఫోటో కర్టసీ
తదుపరిసారి మీరు మంచం మీద పొటాటింగ్ చేయాలని భావిస్తే, పరుగు కోసం బయటికి వెళ్లండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, ఒకే పరుగు చేయవచ్చు మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచండి మరియు అలసటతో పోరాడండి , కాబట్టి ఒక గంట తరువాత, మీరు నిశ్చలంగా ఉండిపోయిన దానికంటే చాలా బాగుంటుంది.
15. ఇది పనిని పూర్తి చేస్తుంది
Instagram లో @joshcox యొక్క ఫోటో కర్టసీ
మేము లెక్కించడం లేదు, కానీ పేలుళ్ల కేలరీలను నడుపుతున్నాము. ఇది ఒక వాస్తవం. నిమిషానికి కాల్చిన కేలరీలను పరిగణనలోకి తీసుకునే రెండవ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ వెనుక మాత్రమే నడుస్తుంది. మీ గురించి నాకు తెలియదు, కానీ నడుస్తున్నది మరింత ప్రాప్యత చేయగలదు. కాబట్టి మీరు శారీరక ఆరోగ్య లక్ష్యాన్ని దృష్టిలో పెట్టుకుంటే, వేగంగా పరిగెత్తడం మీకు సహాయపడుతుంది.
16. మీరు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు
ఫోటో వెండి సన్
గోల్డెన్ గేట్ వంతెన? అవును. వైకికి బీచ్? తనిఖీ. DC వీధులు? పూర్తి. మీరు స్థలానికి పేరు పెట్టండి, మీరు నడపడానికి ఖచ్చితంగా కాలిబాట లేదా వీధి ఉంటుంది. మీరు రన్నర్ అయినప్పుడు, ప్రపంచం మీ ఓస్టెర్.
17. ఎవరైనా దీన్ని చేయవచ్చు
Instagram లో @run_annebelle_run యొక్క ఫోటో కర్టసీ
అమలు చేయడానికి బాగా నేర్చుకునే వక్రత లేదు. అన్ని తరువాత, మేము దీన్ని చేయడానికి జన్మించారు . చురుకైన నడక కంటే వేగవంతమైన వేగంతో ఒక అడుగు మరొక అడుగు ముందు ఉంచండి మరియు హే, మీరు రన్నర్.
కాబట్టి మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు?
Gifbay.com యొక్క Gif మర్యాద
అక్కడకు వెళ్లి మీరే సంతోషంగా పరుగెత్తండి.
