మేము చక్కెర, కొవ్వు మరియు బంక లేని ఉచిత ఆహారాలు మరియు ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసాము

మీరు ఆరోగ్యంగా తినడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, డెజర్ట్ మరియు గుండెపోటు యొక్క రెండవ వడ్డింపును డీప్ ఫ్రైడ్ ట్వింకిని ప్రేరేపించడం మీకు తెలుసు. చక్కెర లేని ఆహారాలు మరియు కొవ్వు రహిత ఆహారాలు సంపూర్ణ ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలుగా కనిపిస్తాయి. ఇంకా, గ్లూటెన్ లేని ఆహారాల కోసం ప్రబలంగా ఉంది. కొంచెం లోతుగా త్రవ్వండి, మరియు ఈ ఆహారాలు అవి పగిలినవి కావు అని మీరు చూస్తారు. మీ నూతన సంవత్సర తీర్మానం కోసం మీరు ప్రారంభించడానికి వివిధ మంచి ఆహారాలు మరియు ఆహారాలపై కొంత సమాచారం ఇక్కడ ఉంది.

చక్కెర లేని ఆహారాలు
ఇది చాలా సులభం. సోడా మరియు తీపి విందులు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయని తేలింది, కాబట్టి చక్కెర లేని ఉత్పత్తులను తినడం మరియు త్రాగటం నాకు మంచిగా ఉండాలి, సరియైనదా? బాగా, ఎంతో. చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైన చర్య అయితే, “చక్కెర రహిత” అని లేబుల్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు తరచుగా కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి చాలా వివాదాలను ఎదుర్కొన్నాయి.

వికీపీడియా యొక్క ఫోటో కర్టసీ

కొన్ని అధ్యయనాలు కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయని సూచించాయి, మరికొన్ని వాటి ప్రభావం లేదని లేదా బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయని సూచిస్తున్నాయి. చక్కెర మెదడులోని రివార్డ్ సెంటర్లను ఉత్తేజపరుస్తుండగా, కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు చేయవు మరియు మీరు మరింత తీపిని కోరుకుంటాయి.

కాబట్టి మీరు ఆహారం కోసం రెగ్యులర్ సోడాను మార్చుకున్నా, మీ భోజనం మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరచకపోతే విందు తర్వాత ఆ కప్‌కేక్‌ను మీరు ఆరాధిస్తారు. కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతాయనే ఆలోచన ఉంది కాదు చాలా శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నాయి, a కొత్త అధ్యయనం మన జీర్ణవ్యవస్థలో ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడే బ్యాక్టీరియాపై అవి ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయని సూచించింది. ఎంపిక మీదే అయితే, భాగం పరిమాణం దారుణమైనది కానంత కాలం నా సంతృప్తికరమైన, చక్కెర డెజర్ట్‌ను ఇష్టపడతాను.

కొవ్వు రహిత ఆహారాలు
కొవ్వు రహిత ఆహారాల గురించి మాట్లాడటానికి ముందు, మన ఆహారంలో కొవ్వుల యొక్క మూడు ప్రధాన వర్గాలను పరిశీలిద్దాం. అసంతృప్త కొవ్వులు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ద్రవంగా ఉంటాయి మరియు ఇవి ఎక్కువగా గింజలు, కూరగాయల నూనెలు మరియు చేపలలో కనిపిస్తాయి. సంతృప్త కొవ్వులు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద దృ solid ంగా ఉంటాయి మరియు కొబ్బరి నూనె, వెన్న మరియు మాంసం ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అసంతృప్త కొవ్వులను హైడ్రోజనేట్ చేయడం ద్వారా మానవ నిర్మితమైనవి మరియు వనస్పతి, కుదించడం మరియు అనేక దుకాణాలలో కాల్చిన వస్తువులను కొనుగోలు చేస్తారు.

స్మార్ట్ కిచెన్.కామ్ సౌజన్యంతో

సరే, నేను కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటున్నాను, కాబట్టి నేను కొవ్వు రహితంగా తినాలి! ఖచ్చితంగా కాదు. మీ నడుములోని కొవ్వుకు కొవ్వు పెద్దగా దోహదపడదని ఇది తేలుతుంది. ఇది సాధారణంగా అధిక కొవ్వు పదార్ధాలలో (డెజర్ట్‌లు వంటివి) కనిపించే పెద్ద మొత్తంలో వృధా కేలరీలు మరియు చక్కెరలు.

గింజలు మరియు అవోకాడోస్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో లభించే కొవ్వులు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. మరియు నన్ను నమ్మండి, క్శాంతం గమ్ మరియు గ్వార్ గమ్ వంటి స్థూల గట్టిపడతాలతో నిండిన కొవ్వు రహిత రకానికి క్రీము ఐస్‌క్రీమ్‌లను మార్చుకోవడం నోటిలో భయంకరమైన ఆకృతిని వదిలివేస్తుంది. అంతేకాక, కొవ్వు రహిత ఆహారాలు సాధారణంగా ఎక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఖచ్చితంగా మీ నడుమును బొద్దుగా చేస్తుంది.

ఇది చాలా బాగుంది, కాని కొవ్వు నా గుండె ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించలేదా? మరోసారి, అవును మరియు లేదు. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్నాయి చూపబడింది మన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను దెబ్బతీసేందుకు మరియు మన గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయడానికి పదే పదే. వాటిని వదలండి మరియు అమలు చేయండి! న్యూట్రిషన్ లేబుల్ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ యొక్క సున్నా గ్రాములు అని చెబితే, వాస్తవానికి 0.5 గ్రా వరకు ఉంటుంది. పదార్థాలను చూడటం మరియు వనస్పతి, సంక్షిప్తీకరణ లేదా హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను నివారించడం మీ ఉత్తమ పందెం.

హోలిస్టిక్ హెల్త్ కౌన్సెలింగ్ మరియు విద్య సౌజన్యంతో

అసంతృప్త కొవ్వులు చాలాకాలంగా 'మంచి కొవ్వులు' గా పేర్కొనబడ్డాయి. చాలా అధ్యయనాలు ఉన్నాయి చూపబడింది అసంతృప్త కొవ్వులు (ముఖ్యంగా పాలిఅన్‌శాచురేటెడ్ ఒమేగా 3) గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివి మరియు మిమ్మల్ని పూర్తిస్థాయిలో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. మరోవైపు, సంతృప్త కొవ్వులు గుండె ఆరోగ్యానికి హానికరమైన 'చెడు కొవ్వులు' గా చాలాకాలంగా భావించబడ్డాయి. అయితే, లెక్కలేనన్ని అధ్యయనాలు ఇప్పుడు సంతృప్త కొవ్వులు చూపించాయి చేయవద్దు గుండె ఆరోగ్యంపై భయంకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మొత్తానికి, కొవ్వు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ తప్ప భయపడవద్దు. దీన్ని మితంగా వినియోగించేలా చూసుకోండి.

బంక లేని ఆహారాలు
గ్లూటెన్ ఫ్రీ తినడం గురించి చాలా చర్చలు జరిగాయి మాకు చెడుగా ఉండాలి ! జిమ్మీ కిమ్మెల్ షో కూడా అడిగారు, ఏమైనప్పటికీ గ్లూటెన్ అంటే ఏమిటి ? అది ఒక రెండు ప్రోటీన్ల కలయిక మీ పిజ్జా క్రస్ట్, బ్రెడ్ మరియు బాగెల్స్ వారి మనోహరమైన అల్లికలను ఇచ్చే గోధుమ మరియు సంబంధిత ధాన్యాలలో లభిస్తుంది. మీకు తప్ప ఉదరకుహర వ్యాధి (ఇది జనాభాలో 1% కన్నా తక్కువ) లేదా గ్లూటెన్ సున్నితత్వం (ఉదరకుహర వ్యాధి ఉన్న లక్షణాలతో), గ్లూటెన్ పూర్తిగా ప్రమాదకరం కాదు.

అంతే కాదు, కుకీలు, కేకులు మరియు గ్లూటెన్ ఫ్రీ పదార్థాలతో కాల్చిన రొట్టెలు మనకు ప్రేమగా పెరిగిన ఖచ్చితమైన ఆకృతిని కలిగి ఉండవు. అదనంగా, గ్లూటెన్ ఫ్రీ ప్రొడక్ట్స్ ఆ కొవ్వు మరియు చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. ముఖ్యంగా, మీరు అదనపు కొవ్వు మరియు చక్కెర కోసం హానిచేయని మరియు ప్రేమగల గ్లూటెన్‌ను మార్చుకుంటున్నారు. అధిక ధరలతో కలిపి, ఈ ఆహారాలు చెడ్డ ఒప్పందం.

Quickmeme.com సౌజన్యంతో

నేను ఎంత తినాలి

సహజ ఆహారాలు
'నేచురల్' ఒక పెద్ద చెట్టుతో కప్పబడిన పొలం యొక్క చిత్రాలను చిన్న కుందేళ్ళతో ఎగరవేసినప్పుడు, ఒక రైతు కొన్ని కూరగాయలను జాగ్రత్తగా పండించి, తన చేతి బుట్టలో మెత్తగా ఉంచుతాడు. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ పదానికి ఏమీ అర్థం లేదు. ఈ పదానికి FDA లేదా USDA గాని నిర్వచనాలు ఇవ్వలేదు, కాబట్టి అనారోగ్యకరమైన గమ్మి ఎలుగుబంట్లతో నిండిన బ్యాగ్‌ను కూడా సహజంగా లేబుల్ చేయవచ్చు. మొత్తం బోలోగ్నా. వాస్తవానికి, జన్యుపరంగా మార్పు చేసిన ఆహారాలను కూడా సహజంగా పిలుస్తారు, ఇది మనలను దారితీస్తుంది…

జన్యుపరంగా మార్పు చెందిన జీవులు (GMO లు)
జన్యుపరంగా మార్పు చెందిన ఉత్పత్తులు అన్ని సమయాలలో వినియోగించబడతాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు ఉత్తర అమెరికా ఆహార సరఫరాలో 85% వరకు జన్యుపరంగా మార్పు చెందినట్లు పేర్కొన్నాయి. కానీ అవి సరిగ్గా ఏమిటి? మరోసారి జిమ్మీ కిమ్మెల్ అడిగాడు అదే ప్రశ్న .

ఇక్కడ ప్రాథమిక అంశాలు ఉన్నాయి: ఉత్పరివర్తనలు మరియు DNA కు దీర్ఘకాలిక జనాభా మార్పులు సహజ ప్రక్రియ. వాస్తవానికి, అవి పరిణామం వెనుక ఉన్న చోదక శక్తులు. GMO ల కోసం, ఒక శాస్త్రవేత్త ఒక జీవిలో (ఒక వ్యాధి పట్ల సహనం లేదా తియ్యటి రుచి వంటివి) కావాల్సిన లక్షణాన్ని గుర్తిస్తాడు మరియు ఆ జన్యువును వేరే జీవికి మార్పిడి చేస్తాడు.

కృత్రిమ ఎంపిక అనే ప్రక్రియలో మొక్కలను ఎంపిక చేసుకోవడంతో రైతులు శతాబ్దాలుగా ఇలా చేస్తున్నారు. ఇప్పుడు, ఇది వేగవంతమైన సమయ స్కేల్‌లోని ప్రయోగశాలలో పూర్తయింది. ఏదీ లేదు సాక్ష్యం GMO లు మానవ ఆరోగ్యానికి హానికరం అని సూచించడానికి. ఈ ఉల్లాసంగా దృ .ంగా ఉన్న నీల్ డి గ్రాస్సే టైసన్ కంటే ఎవ్వరూ దీనిని బాగా ఉంచరు వీడియో .

Sites.google.com సౌజన్యంతో

సేంద్రీయ ఆహారాలు
'సహజ' కాకుండా, ది యుఎస్‌డిఎ సేంద్రీయ అని లేబుల్ చేయటానికి ఒక ఉత్పత్తికి నేల మరియు నీటి సంరక్షణను ప్రోత్సహించే కాంక్రీట్ అవసరాలు ఉన్నాయి. వాటి ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండే ఒక పదార్ధంతో కూడిన ఉత్పత్తులు యుఎస్‌డిఎ సేంద్రీయ లేబుల్‌ను కలిగి ఉంటాయి. సేంద్రీయంగా లేబుల్ చేయబడిన మరియు యుఎస్‌డిఎ సేంద్రీయ లేబుల్‌ను కలిగి ఉన్న బహుళ-పదార్ధ ఉత్పత్తులు కనీసం 95% సేంద్రీయంగా ఉండాలి. కనీసం 70% సేంద్రీయ పదార్ధాలు ఉన్నవారిని “సేంద్రీయ పదార్ధాలతో తయారు చేసినవి” అని లేబుల్ చేయవచ్చు, తక్కువ ఉన్నవారు సేంద్రీయ పదాన్ని వారి పదార్ధాల జాబితా వెలుపల ఉపయోగించలేరు.

USDA సౌజన్యంతో

సేంద్రీయ ఆహారాలు ఎక్కువ ఉన్నట్లు చూపబడలేదు పోషకమైనది , సేంద్రీయ వ్యవసాయ పద్ధతుల నుండి వచ్చే పురుగుమందులు మరియు ఇతర రసాయనాలను నివారించడానికి చాలా మంది వాటిని ఇష్టపడతారు. దీన్ని చూడండి జాబితా చెత్త నేరస్థులను చూడటానికి. సేంద్రీయ ఆహారం ఖరీదైనదని గుర్తుంచుకోండి. మీ ఉత్పత్తులు సేంద్రీయంగా ఉన్నాయా లేదా అనేదానితో సంబంధం లేకుండా, వినియోగానికి ముందు దాన్ని పూర్తిగా కడగాలి.

అధిక ఫ్రక్టోస్ మొక్కజొన్న రసం
హై-ఫ్రూక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ (HFCS) అనేది సుక్రోజ్ (ప్రామాణిక టేబుల్ షుగర్) స్థానంలో ఆహార మరియు పానీయాల పరిశ్రమ ఉపయోగించే స్వీటెనర్, ఎందుకంటే ఇది చౌకగా మరియు తియ్యగా ఉంటుంది. కార్యకర్తలు HFCS కి మద్దతు ఇస్తున్నారు మరియు పోరాడారు, చాలా మంది శాస్త్రీయ వ్యాసాలు పదార్థం మీద ఇది మానవ ఆరోగ్యానికి పెద్ద హాని కలిగించదని చూపించలేదు. చక్కెర మాదిరిగానే, హెచ్‌ఎఫ్‌సిఎస్‌ను మితంగా మాత్రమే వినియోగించాలి. అయితే, దీన్ని తాగడం వల్ల చెంచాల చక్కెర తినడం కంటే ఎక్కువ బాధపడదు.

అట్కిన్స్ డైట్
అట్కిన్స్ ఆహారం ఆహారం నుండి చాలా కార్బోహైడ్రేట్లను కత్తిరించడం మరియు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వులలో ధనిక ఆహారాలతో సహా ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు 'జంప్‌స్టార్ట్ బరువు తగ్గడం' కు చాలా నిర్బంధ ప్రేరణ దశలో ప్రారంభించి, చివరికి ఎక్కువ ఆహారాన్ని చేర్చడానికి 'కార్బ్ నిచ్చెన' ను తిరిగి పెంచండి. కార్బోహైడ్రేట్ల శరీరాన్ని కోల్పోవడం కొవ్వు దుకాణాలకు దాని శక్తి వనరుగా మారుతుంది. ఈ ఆహారం ఉంది చూపబడింది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, మరొకటి అధ్యయనం అట్కిన్స్ స్వల్పకాలిక ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని సూచించింది కాని పన్నెండు నెలల కన్నా ఎక్కువ కాలం దాని సామర్థ్యాన్ని ప్రశ్నిస్తుంది.

హౌస్టఫ్ వర్క్స్.కామ్ సౌజన్యంతో

కొవ్వు జీవక్రియ యొక్క ఉప ఉత్పత్తిగా, మీ శరీరం పెద్ద మొత్తంలో కీటోన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు ధృవీకరించగలిగినట్లుగా, ఈ సమ్మేళనాలు చెడు శ్వాసకు కారణమవుతాయి, అవి బ్రషింగ్ లేదా ఫ్లోసింగ్ మొత్తాన్ని తొలగించలేవు. అదనంగా, ధాన్యాలు మరియు పాడి వంటి మొత్తం ఆహార సమూహాలను కత్తిరించడం విటమిన్ లోపాలకు దారితీస్తుంది, ముఖ్యంగా అట్కిన్స్ ఆహారం విషయంలో కాల్షియం, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం.

ముఖ్యంగా, కార్బోహైడ్రేట్లు మన ప్రధాన శక్తి వనరులు. ఈ ఆహారంలో ఉన్నవారు తరచుగా తక్కువ శక్తి స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు. ముఖ్యంగా మా కార్బోహైడ్రేట్ రిచ్ అమెరికన్ డైట్ లో, ఈ డైట్ ఎక్కువ కాలం పాటు అతుక్కోవడం చాలా కష్టం.

పాలియో డైట్
“కేవ్ మాన్ డైట్” కి ఆలోచన ఏమిటంటే, మన పూర్వీకులు వేటగాళ్ళు మరియు రైతులు కాదు. కాబట్టి మాంసం, చేపలు, పండ్లు, కూరగాయలు, గుడ్లు, కాయలు మరియు సహజ నూనెలకు హలో చెప్పండి మరియు శుద్ధి చేసిన ఆహారాలు మరియు నూనెలు, పాడి, ధాన్యాలు, బంగాళాదుంపలు, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి వాటికి వీడ్కోలు చెప్పండి. సన్నని మాంసాలు మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలను మీ ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం నొక్కిచెప్పడానికి మరియు శుద్ధి చేసిన జంక్ ఫుడ్స్‌ను కత్తిరించడానికి ఈ ఆహారం అద్భుతమైనది. అయినప్పటికీ, ప్రోటీన్ యొక్క మంచి శాఖాహార వనరులు అనుమతించబడనందున ఈ ఆహారాన్ని శాఖాహారులుగా పాటించడం అసాధ్యం. అదనంగా, చాలా మాంసం మరియు చేపలు కిరాణా దుకాణానికి ఖరీదైన ప్రయాణాలకు ఉపయోగపడతాయి.

Paleohacks.com సౌజన్యంతో

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం సాధారణ చిట్కాలు
1) పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీ మంచి స్నేహితులు: అధిక బరువు ఉన్న ఎవరైనా ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం వల్ల మీరు ఎప్పుడైనా చూశారా? అవి పోషకాలకు మంచి వనరులు మాత్రమే కాదు, అవి సహజంగా కొవ్వు మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉంటాయి, వాటి అధిక నీటితో మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఆకలిని నాశనం చేసే ఫైబర్ తో నిండి ఉంటాయి. మీరు బరువును తగ్గించేటప్పుడు, మీ వాలెట్ లావుగా ఉంటుంది ఎందుకంటే అవి చాలా చౌకగా ఉంటాయి.

2) ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని మానుకోండి: నేను వీటితో ఎక్కడ ప్రారంభించగలను? ఈ ఆహారాలు కేలరీలు, చక్కెరలు మరియు కొవ్వులలో ఎక్కువగా ఉంటాయి, టన్నుల సంకలనాలు మరియు సంరక్షణకారులను కలిగి ఉంటాయి మరియు సాధారణంగా మిమ్మల్ని పూర్తిస్థాయిలో ఉంచడంలో సహాయపడవు. టన్నుల చిప్స్, సోడా మరియు ఇతర ప్యాకేజీ వస్తువులతో కూడిన ఆహారం సౌకర్యవంతంగా ఉండవచ్చు, కానీ పౌండ్లపై ప్యాక్ చేయడం దాదాపు హామీ.

డైట్ పీచ్ స్నాపిల్ మీకు చెడ్డది

Prezi.com సౌజన్యంతో

3) మొత్తం ఆహార సమూహాలను కత్తిరించవద్దు: ఇది ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో చేయగలిగినప్పటికీ, మొత్తం ఆహార సమూహాలను కత్తిరించడం కాలక్రమేణా నిర్వహించడం కష్టం. టెంప్టేషన్ మిమ్మల్ని వెర్రివాడిగా మారుస్తుంది, కానీ మీరు జాగ్రత్తగా ప్లాన్ చేయకపోతే మీరు తరచుగా ముఖ్యమైన పోషకాలను కోల్పోతారు. ఒక మినహాయింపు మాంసాన్ని కత్తిరించడం కావచ్చు, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ యొక్క అనేక మంచి వనరులు ఉన్నాయి. అలా కాకుండా, ధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, పాడి మరియు స్వీట్లు కూడా అన్నింటినీ అందిస్తాయి.

4) మితంగా ఉన్న ప్రతిదీ: కొంచెం వేయించిన చికెన్ కావాలా? దానికి వెళ్ళు. మీ బామ్మగారు ఆపిల్ పై? ఎందుకు కాదు? ఆ మఫిన్ మీ పేరు పిలుస్తున్నారా? ఇది తిను. ఆహారం కోసం మీ కోరికను తీర్చడం చెడ్డ విషయం కాదు. వాస్తవానికి, మీ ఆహారంలో అప్పుడప్పుడు మోసగాడు భోజనం ఆరోగ్యకరమైన భోజనం సమయంలో ప్రేరేపించబడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అయితే, మీ భాగం పరిమాణాలను నియంత్రించాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు ఎంత తరచుగా మునిగిపోతారో నియంత్రించండి.

హౌస్టఫ్ వర్క్స్.కామ్ సౌజన్యంతో

5) ఎక్కువ ఉడికించాలి: ఇంట్లో వంట చేయడం వల్ల మీకు నగదు ఆదా అవుతుంది మరియు మీ ఆహారంలోకి వెళ్లేదాన్ని నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు సుగంధ ద్రవ్యాలు, పదార్థాలు మరియు రుచి కలయికలతో అన్వేషించవచ్చు. అన్నింటికంటే, మీరు తినేటప్పుడు దాగి ఉండే ఉప్పు, కొవ్వు మరియు చక్కెరను నియంత్రించవచ్చు.

6) రకాన్ని కొనసాగించండి: మీ శరీరం సంక్లిష్టమైన ప్రదేశం. ఏదైనా పదార్థం లేదా ఆహార సమూహం యొక్క అన్ని ప్రభావాలను నిర్ణయించడం దాదాపు అసాధ్యం. ఉదాహరణకి, అనేక అధ్యయనాలు తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మూర్ఛ చికిత్సకు సహాయపడుతుందని సూచించారు. ప్రతి వారం వివిధ రకాలైన ఆహారాన్ని తినడం మీ ఉత్తమ పందెం ( ఇంద్రధనస్సు తినండి! ) అన్ని రకాల వివిధ పోషకాలను తీసుకోవడం.

Veganculinarycrusade.com సౌజన్యంతో